ʻO nā hewa yoga nui loa āu e hana nei ma ka papa

Anter

• Nānā no

Inā maʻamau, wela, Bikram, a i ʻole Vinyasa, loaʻa i ka yoga kahi papa holoi lole o nā pono. No ka poʻe hoʻomaka: Hoʻonui i ka maʻalahi a me ka hoʻomaikaʻi kūpono i ka hana haʻuki, e like me kahi noiʻi i ka Nupepa International o Yoga. Hiki i ke kahe ke kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau i kou kino no ka hāpai keiki. A laila aia nō ka ʻaoʻao noʻonoʻo o ia. Hiki ke hoʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo a ʻoi aku ka maikaʻi o kou olakino noʻonoʻo holoʻokoʻa.

Akā inā ʻoe e hana hewa, a laila hiki iā ʻoe ke ʻeha-ma kahi o ke kōkua ʻana i kou kino a me kāu hana yoga. Loaʻa mākou iā Julie Brazitis, kumu aʻo ma Lyons Den Power Yoga ma New York City, e ʻike i kekahi o nā hewa yoga nui loa āu e hana ai ma ka papa.

1. Ka paʻa ʻana o kou hanu ma o nā ʻano pilikia

Hoʻopaʻa a hoʻopōkole paha nā mea hoʻomaka a me nā loea yoga i ka hanu i nā wā hoʻokūkū paʻakikī. Akā, pono ʻoe e hoʻopiha hou i kou hanu i kēia mau manawa ikaika, wahi a Brazitis. ʻO ka hanu "kahi mea hana maikaʻi loa e ʻike i ka maʻalahi o ke kino, noho i ke kūlana, a ʻike i kahi hōʻike i ʻoi aku o ke kiʻekiʻe," i ʻōlelo ʻo ia.

2. Ke hoʻohana ʻana i ka wāwae wawae i mua i ke koa I

He maʻalahi ke kuhi hewa ke neʻe wikiwiki ʻoe i kahi kahe. ʻO kāu pahuhopu ke kau i kou wāwae i mua i ka hola ʻumikūmālua i ke koa I, ma kahi o ka hoʻohuli ʻia. Mālama kēia i kou kuli me ka palekana ma luna o ka kuʻekuʻe wāwae a kōkua iā ʻoe e hoʻokahakaha i kou pūhaka i mua o kāu moena yoga.

3. Hoʻokuʻu i kou mau maka a puni ka lumi

ʻO Drishti, ʻo ia ka Sanskrit no "ka nānā maka," ke kau ka maka i kāu hana yoga. ʻO kahi mahele nui o ka loaʻa ʻana, ke kaulike, a me ka kawa waena, kōkua kēia hana i ka noʻonoʻo. He mea maʻalahi ke kiʻi ʻia e ke ʻano poʻo poʻo kupaianaha o kekahi, a i ʻole kekahi mea e hana nei ma waho o ka pukaaniani. Akā, ʻōlelo ʻo Brazitis "ʻo ka nānā ʻana i hoʻokahi wahi kino i loko o ka lumi i kēlā me kēia pose e hoʻohuli i kou manaʻo, kou hanu, a me kāu hana."

4. Ke poina nei i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu

"Ma ka huki ʻana i ka lua o kou ʻōpū i loko a i luna i kou kuamoʻo, e hoʻokaʻawale maoli ʻoe i ke pelvis a me ke kua haʻahaʻa e hoʻoikaika a olakino hoʻi," wahi a Brazitis. E hoʻokuʻu i kāu kumu i hāʻule i kahi e hoʻokau ai iā ʻoe e hoʻopaʻa i kou kua i lalo (mahalo i kahi kuamoʻo i mua i mua), kahi e hoʻokau ai i kou kua i lalo. ʻO ia ke kumu, inā ʻoe e wili ana a hana paha i nā haʻawina HIIT, e lohe pinepine ʻoe i nā kumu aʻo e kāhea ana "E hoʻopaʻa i kāu kumu!" ʻAʻohe o Yoga. E hoʻopaʻa i kāu kumu ma ka lawe ʻana mai i kāu pihi ʻōpū i kou kuamoʻo a hoʻokūpaʻa i kou abs.

5. ʻAʻole lawa ka hydrating

ʻO nā ʻano yoga āpau, e like me ka yoga ikaika, e hoʻoikaika kino nei a koi i ka kino e hoʻoulu a hoʻoulu ʻia ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. ʻO ka poina e hana pēlā, a i ʻole ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka nui o kāu e inu ai ma mua a i ka wā hoʻomaʻamaʻa, he hewa maʻamau akā weliweli, wahi a Brazitis. "Ua ʻike au i nā haumāna e hakakā ana a hāʻule ma o ka hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaʻemaʻe ʻole ʻia lākou," i ʻōlelo ʻo ia. "Paipai wau i ka wai inu i hoʻonui ʻia me nā electrolytes i nā hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻopiha piha ʻana ma hope."

6. Rounding i kou kua i ka hapalua hāpai

I loko o kahi hana yoga ʻo Vinyasa, kahi hāpai hapa hapa ke ʻano hoʻololi ma waena o nā pā i mua a me nā papa haʻahaʻa (a i ʻole Chaturanga). ʻO ka pahuhopu: e huki i kou mau poʻohiwi i lalo i kou kua e hana i kahi kuamoʻo pololei lōʻihi ma mua o ka neʻe ʻana. Ke hāpai nei i kahi kuhi hewa maʻamau i ka waena o kou kuamoʻo, ka mea e puni i kou kua. E hoʻāʻo i ka hinging ma nā pūhaka, hoʻopaʻa i kou mau hamstrings, a hoʻopaʻa i kāu kumu. A laila hiki iā ʻoe ke kaomi i nā poho lima i loko o kou ʻāʻī a hiki i ka lei o kou poʻo i mua.

7. E hoʻokuʻu i kou poʻohiwi ma lalo o kou pūhaka ma Chaturanga

ʻO Chaturanga, a i ʻole neʻe ʻana mai ka papa kiʻekiʻe a i ka papa haʻahaʻa, hiki ke lilo i mea paʻakikī no nā haumāna o nā pae āpau i ka holo ʻana o Vinyasa. ʻO ka hana hewa ʻana, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma nā hui poʻohiwi a me ka iwi kuamoʻo. "ʻIke pinepine au i nā haumāna e neʻe ana i Chaturanga me he mea lā e hana ana lākou i ka 'ilo,' e luʻu ana i ko lākou poʻohiwi i lalo i ko lākou moena a ʻo kā lākou mau kāmaʻa wāwae e kū kiʻekiʻe i ka lewa," wahi a Brazitis. Akā, 'ōleloʻo ia, "e huki i nā poʻohiwi ma kou kua e hoʻohui, e mālama i ka pelvis kūʻokoʻa, a huki i ka lua o kou'ōpū i loko a i luna."

8. Ke hoʻomaʻamaʻa hewa ʻana i ke kūlana wāwae ma ke ʻano lāʻau

Ke noʻonoʻo nei ʻoe i kahi kaulike kaulike ʻole i ka wāwae hoʻokahi, mai noʻonoʻo wikiwiki i kēia manawa, a kau i kou wāwae i hāpai ʻia ma kahi e manaʻo ai ʻo ia ka mea paʻa loa - no nā poʻe he hiki ke pololei a ʻāpana paha ma ka ʻaoʻao i loko o kāu kneecap. . Wahi a Brazitis hiki ke kau i ka kānana ma ka ami. "ʻO ka pahuhopu ke kau i kou wāwae i ka ʻūhā o loko a i ʻole ka ʻiʻo keiki bipi i loko," i ʻōlelo ʻo ia.

Nānā no