Ma muli o ka hiamoe nui o ka ʻōpio

Anter

• Pehea e hopena ai ka melatonin i ka hiamoe
• Ehia mau hola e pono ai ka ʻōpio
• Pehea ka hiamoe ʻole e hiki ai i kāu ʻōpio
• Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe

I ka wā ʻōpio he mea maʻamau ia e hoʻololi i nā hiʻohiʻona hiamoe a, no laila, he mea maʻamau no ka ʻōpio ke hōʻike i ka hiamoe nui, paʻakikī loa e ala i ke kakahiaka a ʻike i ka luhi i loko o ka lā, a hiki i ka hopena o ka hōʻino ʻole kā lākou hana ma ke kula a ʻoiai kou ola kaiaulu.

Loaʻa kēia ma muli o kahi loli kūlohelohe e kū i ka uaki olaola i ka wā ʻōpio. Kuhi kēia hoʻololi i kahi lohi i ka manawa e hana ʻia ai ka melatonin, ka hormone hiamoe nui. Ke kū kēia, makemake ka hiamoe e hiamoe ma hope, e hoʻopaneʻe ana i ka lā holoʻokoʻa.

Pehea e hopena ai ka melatonin i ka hiamoe

ʻO Melatonin ka hone hiamoe nui a, no laila, ke hana ʻia ia e ke kino makemake ia e hiamoe ke kanaka, ʻoiai, ke hana ʻole ʻia, hana ia i ke kanaka e makaʻala a mākaukau hoʻi no nā hana o kēlā me kēia lā.

ʻO ka maʻamau, hoʻomaka ka hana ʻana o melatonin i ka hopena o ka lā, ke emi ka ikaika o ka lā a ke emi ka stimulus, ʻae i ka hiamoe e hele mālie, a hiki i kona piko i ka wā hiamoe. Ma hope o kēlā, hoʻemi kā lākou hana i mea e ala ai a hoʻomākaukau i ke kanaka no ka lā.

I ka poʻe ʻōpio, lohi kēia hana a, no laila, hoʻomaka ka hana ʻana o melatonin ma hope, a ʻo ia ka mea e lōʻihi ai ka hiamoe ʻana a, i ke kakahiaka, ʻoi aku ka paʻakikī o ke ala ʻana, no ka mea kiʻekiʻe mau nā pae melatonin, hoʻolilo iā ʻoe makemake e hoʻomau i ka hiamoe.

Ehia mau hola e pono ai ka ʻōpio

ʻO ka maʻamau pono e hiamoe kahi ʻōpio ma waena 8 a 10 mau hola i ka pō e hoʻihoʻi i ka ikehu i lilo i ka lā a hōʻoia i kahi kūlana maikaʻi o ka makaʻala a me ka nānā i ka lā. Eia nō naʻe, ʻaʻole hiki i ka hapanui o nā ʻōpio ke loaʻa i kēia mau hola o ka hiamoe, ʻaʻole ma muli wale nō o nā loli i ke kaapuni hiamoe biolo, akā ma muli hoʻi o ka nohona.

ʻO ka hapa nui o nā ʻōpio i nā hana a me nā hana like ʻole i ke ao, e like me ka hele ʻana i ke kula, ka hana ʻana, ka hana haʻuki ʻana a me ka hele ʻana me nā hoaaloha, no laila he manawa liʻiliʻi i koe e hoʻomaha ai a hiamoe ai.

Pehea ka hiamoe ʻole e hiki ai i kāu ʻōpio

ʻOiai ʻoiai ka manawa pōkole, ʻaʻole pilikia ka hiamoe ʻole, hiki i ka hōʻemi ʻana o nā hola hiamoe ke hana i nā ʻano hopena he nui i ke ola o ka ʻōpio. ʻO kekahi:

• Hōʻalo paʻakikī, ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻōpio e haʻalele i ka hoʻokohu mua i ke kakahiaka;
• Hoʻoemi i ka hana a ke kula a papa haʻahaʻa loa, no ka mea ʻaʻole hiki i ka lolo ke hoʻomaha i ka pō;
• Makemake pinepine e hiamoe, ʻoiai i loko o nā papa, hoʻopilikia i ke aʻo ʻana;
• Hiamoe nui loa ma ka hopena pule, hiki ke hiamoe ma mua o 12 mau hola i ka lālani.

Hoʻohui ʻia, kahi hōʻailona ʻē aʻe e pili ana ka hemahema o ka hiamoe i ke ola o ke ʻōpio ke hiki mai kahi ulia ma muli o ka nānā ʻole ʻia, e like me ka loaʻa ʻana o kahi ulia kalaka a kokoke paha e holo i luna, no ka laʻana.

ʻOiai ʻaʻohe manawa o ke kino e ola hou ai mai ke kaumaha o kēlā me kēia lā, aia kahi ʻoi aku ka nui o ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana, i hoʻokumu ʻia e ka nui o ke koʻikoʻi a me ka hopohopo. E hōʻoia i nā hōʻailona 7 e hōʻike ai i ke kaumaha.

Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe

He paʻakikī paha ka hoʻoponopono ʻana i ka pōʻaiapuni o kahi ʻōpio, akā naʻe, aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hiki ke kōkua i ka hiamoe e hōʻea i ka wā ma mua, e like me:

• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona paʻalima a me nā pono uila ʻē aʻe i kahi moe, a i ʻole e hoʻoliʻiliʻi i ke kukui pale i kahi liʻiliʻi;
• E heluhelu i kahi puke no 15 a 20 mau minuke i ke kukui waena, ma mua o ka hiamoe ʻana;
• E mahalo i ka manawa e hiamoe ai a ala aʻe, e kōkua i ke kino e hana i kahi papa manawa, e ʻae ai e hoʻoponopono i ka hana o melatonin;
• Hōʻalo i ka lawe ʻana i ka caffeine ma hope o 6 pm, ma ke ʻano o nā mea inu a meaʻai paha, e like me nā kī ikaika;
• E lawe i kahi hiamoe 30 mau minuke i ka wā awakea e hoʻonui i ka ikehu no ka ʻauinalā.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kī hōʻoluʻolu ma kahi o 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe ʻana, e laʻa me chamomile a i ʻole lavender, e hāpai i ka hoʻomaha a hoʻāʻo e hoʻonui i ka hana o melatonin. E ʻike i kahi papa inoa o kekahi tī maoli e hiamoe maikaʻi.