ʻAno Pilikino Pilikino

Anter

• Nā ʻōuli o ka maʻi pīhoihoi kaiāulu
• He aha ke kumu o ka maʻi kūpilikiʻi?
• Ke hōʻike nei i kahi maʻi pōpilikia pilikanaka
• Lapaʻau no ka nohona kūpilikiʻi maʻi
• Hoʻomaʻamaʻa kūlohelohe cognitive
• Hōʻike palahalaha
• Pūʻulu hui
• Ke pale nei i ka caffeine
• Ke hiamoe nui nei
• ʻO Outlook no ka maʻi maʻi kūpilikiʻi

He aha ka maʻi maʻi kūpilikiʻi?

ʻO ka maʻi pīhoihoi kaiaulu, i kekahi manawa i kapa ʻia ʻo phobia kaiaulu, kahi ʻano o ka maʻi pīhoihoi e hoʻomaka i ka makaʻu loa i nā wahi kaiaulu. Pilikia ka poʻe me kēia maʻi i ke kamaʻilio ʻana i ka poʻe, ka hui ʻana me nā poʻe hou, a me ka hele ʻana i nā ʻaha kanaka. Makaʻu lākou i ka hoʻokolokolo ʻia a nānā ʻia paha e nā poʻe ʻē aʻe. Hoʻomaopopo paha lākou i ka makaʻu ʻole o kā lākou makaʻu a kūpono ʻole paha, akā manaʻo ʻole ka mana e lanakila iā lākou.

ʻOkoʻa ka hopohopo kaiāulu mai ka hilahila. ʻO ka hilahila kahi wā pōkole maʻamau a ʻaʻole ia e hoʻopilikia i ke ola o kekahi. Ke hoʻomau nei ka hopohopo kaiāulu a hoʻonāwaliwali hoʻi. Hiki iā ia ke hoʻololi i ka hiki o kekahi ke:

• hana
• hele i ke kula
• hoʻomohala i nā pilina pili loa me nā poʻe ma waho o ko lākou ʻohana

Wahi a ka Anxiety and Depression Association of America (ADAA) ma kahi o 15 miliona mau mākua ʻAmelika i loaʻa i ka maʻi pīhoihoi kaiapili. E hoʻomaka paha nā ʻōuli o kēia maʻi a puni ka makahiki 13.

Nā ʻōuli o ka maʻi pīhoihoi kaiāulu

Hiki i ka pilina kanaka ke kumu i nā ʻōuli o ke kino:

• ʻōmaʻomaʻo ʻōmaʻomaʻo
• nausea
• sweating nui loa
• haʻalulu a haʻalulu paha
• paʻakikī e ʻōlelo
• dizziness a i ʻole ʻālohilohi
• kōmi puʻuwai wikiwiki

Pākuʻi ʻia paha nā hōʻailona Psychological:

• hopohopo nui e pili ana i nā kūlana kaiaulu
• hopohopo no nā lā a i ʻole mau pule ma mua o kahi hanana
• e hōʻalo nei i nā kūlana a i ʻole e hoʻāʻo nei e kāwili i ke kāʻei inā pono ʻoe e hele
• hopohopo no ka hoʻohilahila ʻana iā ʻoe iho i kahi nohona
• hopohopo o ʻike kekahi poʻe ʻē aʻe ua kaumaha a hopohopo paha ʻoe
• makemake i ka waiʻona e kū i ke kūlana kaiaulu
• nalowale kula a hana paha ma muli o ka pīhoihoi

He mea maʻamau ke hopohopo i kekahi manawa. Eia nō naʻe, ke loaʻa iā ʻoe ka phobia kaiaulu, makaʻu mau ʻoe i ka hoʻokolokolo ʻia e nā poʻe ʻē aʻe a i ʻole hoʻohaʻahaʻa ʻia i mua o lākou. Hiki iā ʻoe ke hōʻalo i nā kūlana kaiaulu āpau, me:

• ke nīnau nei i kahi nīnau
• ninaninau hana
• kūʻai hele
• e hoʻohana ana i nā lumi lumi lehulehu
• e kamaʻilio ana ma ke kelepona
• e ʻai nei i ka lehulehu

ʻAʻole paha e loaʻa nā ʻōuli o ka hopohopo kaiāulu i nā hanana āpau. Hiki iā ʻoe ke kau i ka hopohopo palena ʻole a koho ʻia paha. ʻO kahi laʻana, hiki ke loaʻa nā hōʻailona ke ʻai wale ʻoe i mua o ka poʻe a kamaʻilio paha i nā malihini. Hiki i nā ʻōuli ke hana ma nā wahi kaiaulu āpau inā loaʻa iā ʻoe kahi hihia koʻikoʻi.

He aha ke kumu o ka maʻi kūpilikiʻi?

ʻAʻole ʻike ʻia ke kumu kūpono o ka phobia kaiaulu. Eia nō naʻe, ke kākoʻo nei nā noiʻi i kēia manawa i ka manaʻo i hoʻokumu ʻia e ka hui ʻana o nā mea o ke kaiapuni a me nā genetics. Hiki i nā ʻike maikaʻi ʻole ke kōkua i kēia maʻi, me:

• hoʻomāinoino
• paio ʻohana
• hōʻino moekolohe

Hiki ke kōkua i nā ʻano kūlohelohe e like me ke kaulike ʻole o serotonin i kēia ʻano. ʻO Serotonin kahi kemika i ka lolo e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano. ʻO kahi amygdala overactive (kahi hana i ka lolo e kaohi ana i ka pane makaʻu a me nā manaʻo a i ʻole nā ​​manaʻo o ka hopohopo) hiki ke kumu i kēia mau maʻi.

Hiki ke holo i nā maʻi pīhoihoi i loko o nā ʻohana. Eia naʻe, ʻaʻole maopopo i nā kānaka noiʻi inā pili maoli lākou i nā kumu kūlohelohe. ʻO kahi laʻana, ulu paha kahi keiki i kahi maʻi pīhoihoi ma ke aʻo ʻana i ka hana a kekahi o ko lākou mau mākua i loaʻa i kahi maʻi pīhoihoi. Hiki i nā keiki ke hoʻomohala i nā maʻi pīhoihoi ma muli o ka hānai ʻia ʻana i ka kaohi ʻana a i ʻole nā ​​wahi ʻoi loa o ka palekana.

Ke hōʻike nei i kahi maʻi pōpilikia pilikanaka

ʻAʻohe hōʻike olakino e nānā ai no ka maʻi pīhoihoi o ka nohona. E hōʻoia kāu kauka olakino i ka phobia kaiaulu mai kahi wehewehe o kāu mau hōʻailona. Hiki iā lākou ke kuhi i ka phobia kaiaulu ma hope o ka nānā ʻana i kekahi ʻano o ka lawena.

I kāu koho ʻana, e noi ana kāu mea mālama ola iā ʻoe e wehewehe i kāu mau hōʻailona. E noi lākou iā ʻoe e kamaʻilio e pili ana i nā hanana i loaʻa i kāu mau hōʻailona. ʻO nā pae hoʻohālikelike no ka maʻi pīhoihoi pili kaiapili:

• ka makaʻu mau i nā kūlana kaiaulu ma muli o ka makaʻu i ka hoʻohaʻahaʻa a hilahila paha
• hopohopo a makaʻu paha ma mua o ka pilina kanaka
• he hoʻomaopopo he kūpono ʻole kou makaʻu
• hopohopo nāna e hoʻopilikia i ka nohona o kēlā me kēia lā

Lapaʻau no ka nohona kūpilikiʻi maʻi

Loaʻa kekahi mau ʻano lapaʻau no ka maʻi pīhoihoi o ka nohona. ʻOkoʻa nā hualoaʻa mai kēlā me kēia kanaka. ʻO kekahi poʻe e pono i hoʻokahi ʻano lāʻau. Eia naʻe, koi paha nā mea ʻē aʻe i hoʻokahi. E kuhikuhi paha kāu kauka iā ʻoe i kahi kahu olakino noʻonoʻo no ka lāʻau. I kekahi manawa, ʻōlelo paha nā mea lawelawe mua i ka lāʻau e mālama ai i nā ʻōuli.

Nā koho lapaʻau no ka maʻi pīhoihoi pili kaiaulu i loko:

Hoʻomaʻamaʻa kūlohelohe cognitive

Kōkua kēia therapy iā ʻoe e aʻo pehea e kaohi ai i ka hopohopo ma o ka hoʻomaha a me ka hanu ʻana, a pehea e hoʻololi ai i nā manaʻo maikaʻi ʻole me nā mea maikaʻi.

Hōʻike palahalaha

Kōkua kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe e kū maka i nā wahi kaiaulu, ma mua o ka pale ʻana iā lākou.

Pūʻulu hui

Kōkua kēia hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe e aʻo i nā mākau pilikanaka a me nā ʻenehana e launa pū me nā poʻe i nā ʻano nohona. ʻO ke komo ʻana i ka hui pūʻulu me nā poʻe ʻē aʻe i like ka makaʻu iā ʻoe e hoʻoliʻiliʻi loa iā ʻoe. Hāʻawi iā ʻoe i kahi manawa e hoʻomaʻamaʻa ai i kou mau mākau hou ma o ka pāʻani ʻana i ka hana.

ʻO nā mālama ʻana ma ka home me:

Ke pale nei i ka caffeine

ʻO nā meaʻai e like me ke kope, kokoleka, a me ka soda nā mea hoʻonāukiuki a hoʻonui paha i ka hopohopo.

Ke hiamoe nui nei

Paipai ʻia ka loaʻa ʻana o ʻewalu mau hola hiamoe i kēlā me kēia pō. Hiki i ka hiamoe ʻole ke hoʻonui i ka hopohopo a hoʻonui i nā ʻōuli o ka phobia kaiaulu.

Hiki paha i kāu kauka olakino ke kuhikuhi i nā lāʻau e mālama i ka hopohopo a me ke kaumaha inā ʻaʻole hoʻomaikaʻi ʻia kou ʻano me ke olakino a me nā loli nohona. ʻAʻole hoola kēia mau lāʻau i ka maʻi pīhoihoi pili kaiaulu. Eia nō naʻe, hiki iā lākou ke hoʻomaikaʻi i kāu mau hōʻailona a kōkua iā ʻoe e hana i kou ola i kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻekolu mau mahina ke mālama i nā lāʻau e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau ʻōuli.

ʻO nā lāʻau i ʻae ʻia e ka Food and Drug Administration (FDA) e mālama i ka maʻi pīhoihoi pili kaiaulu e like me Paxil, Zoloft, a me Effexor XR. E hoʻomaka paha kāu kauka olakino iā ʻoe me kahi lāʻau liʻiliʻi o ka lāʻau a hoʻonui iki i kāu kuhikuhi e hōʻalo i nā hopena ʻaoʻao.

ʻO nā hopena ʻaoʻao maʻamau o kēia mau lāʻau lapaʻau:

• hiamoe (hiamoe ʻole)
• loaʻa kaupaona
• hoʻohuhū ʻōpū
• nele i ka moekolohe

E kamaʻilio me kāu kauka olakino e pili ana i nā pono a me nā pilikia e hoʻoholo ai i ke ʻano kūpono āu.

ʻO Outlook no ka maʻi maʻi kūpilikiʻi

Wahi a ka ADAA, ma kahi o 36 pākēneka o ka poʻe me ka hopohopo pili kaiāulu ʻaʻole e kamaʻilio i kahi mea mālama ola a hiki i ka loaʻa ʻana o nā hōʻailona no 10 mau makahiki.

Hiki i ka poʻe me ka phobia pili kaiaulu ke hilinaʻi i nā lāʻau a me ka waiʻona e kū i ka hopohopo i hoʻomaka ʻia e ka pilina kanaka. ʻAʻole i mālama ʻia, hiki i ka phobia kaiaulu ke alakaʻi i nā ʻano kūlana kiʻekiʻe ʻē aʻe, e like me:

• ʻalekohola a me ka hoʻohana ʻino ʻana
• mehameha
• manaʻo o ka pepehi kanaka

ʻO ke kuanaʻike no ka hopohopo kaiāulu maikaʻi me ka lāʻau. Hiki i ke olakino, nā loli nohona, a me nā lāʻau ke kōkua i nā poʻe he nui e kū i ko lākou hopohopo a me ka hana i nā kūlana kaiaulu.

ʻAʻole pono ka phobia pili kaiaulu i kou ola. ʻOiai paha he mau pule a he mau mahina paha ka lōʻihi, hiki i ka psychotherapy a me / a i ʻole ka lāʻau ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaka i ka ʻoluʻolu a me ka hilinaʻi nui i nā kūlana kaiaulu.

Mālama i kou makaʻu i ka mana o:

• ke hoʻomaopopo nei i nā mea hoʻonāukiuki e hoʻomaka ai iā ʻoe e makaʻu a i ʻole ka kaohi
• e hoʻomaʻamaʻa ana i ka hoʻomaha a me nā hana hanu
• lawe i kāu lāʻau e like me ke kuhikuhi