Ke noho nei me ka nohona me Psoriatic Arthritis: 10 mau hana e hoʻāʻo

Anter

• 1. Nā newa puke
• 2. Nā kiʻi ʻoniʻoni
• 3. Hele wāwae i ke kahakai
• 4. Nā hana hoʻoikaika wai
• 5. Pāʻani pāʻani
• 6. Yoga mālie
• 7. Hana manawaleʻa
• 8. E holo i kāu paikikala
• 9. E ʻike i kahi hālāwai kūloko
• 10. E hui pū me kahi kaiāulu pūnaewele
• Lawe aku

Hōʻike Overview

Hiki i ka Psoriatic arthritis (PsA) ke hopena i kou ola kaiaulu, akā aia kekahi mau ala e lanakila ai i kāna mau pilikia. Makemake paha ʻoe e hōʻalo i nā hana i hiki ke hoʻonāukiuki i kou mau hui a i ʻole ke hoʻoulu i kahi lapalapa, akā nui nā mea i hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo. Ke loaʻa iā PsA, he mea nui ka hoʻoikaika kino a me ka hana kaiaulu no kou olakino kino a me kou naʻau.

Eia nā hana 10 hiki iā ʻoe ke mālama palekana me PsA.

1. Nā newa puke

Inā makemake ʻoe i ka heluhelu, ʻo ka lāʻau puke ke ala maikaʻi loa e hoʻoponopono ai i kāu moʻokalaleo ʻoiai e noho nei i ka nohona. Hiki iā ʻoe ke hoʻolālā i kāu kalapu puke ma nā ʻano āu e makemake ai.

ʻO kahi laʻana, i kēlā me kēia mau pule hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke ʻano. A i ʻole, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kahi papa inoa o nā puke a koho i kēlā me kēia i kahi balota ma ka puke hea ʻoe e heluhelu aʻe ai. E hui me kāu hui puke e kūkākūkā i ka puke a hele a puni i nā meaʻai māmā.

2. Nā kiʻi ʻoniʻoni

Makemake nā kānaka āpau i kahi kiʻi ʻoniʻoni maikaʻi. Hiki iā ʻoe ke nānā i nā kiʻi ʻoniʻoni ma ka hale keaka a i ʻole ʻoluʻolu i kou home ponoʻī. ʻO ka nānā ʻana i kahi pepa paʻi manaʻo hoʻonāukiuki me kekahi mau hoaaloha kekahi ala maikaʻi loa e hoʻolako i nā leʻaleʻa a me ka hoʻāla ʻana i ke kūkākūkā kūpono.

3. Hele wāwae i ke kahakai

Hiki ke kōkua i ka neʻe i kāu mau hōʻailona. ʻO ke kī e kū paʻa i nā hana hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i maʻalahi i kou mau ami akā e neʻe i kou kino. Hiki i ka lā ke ʻike i nā hana i waho e hoʻonui i ka hana vitamin D, kahi mea maikaʻi paha no ka psoriasis. E nānā pono i kāu manawa i ka lā a hoʻohana i ka sunscreen ke pono.

ʻO ka hele wāwae ʻana i ke kahakai ke ala kūpono loa e loaʻa ai kahi ea hou i waho e ʻimi ana i kahi hoʻoikaika kino i kahi ʻano hoʻomaha. E hoʻomaha i ka wā e pono ai. E hauʻoli i ka napoʻo ʻana o ka lā me kāu hoaaloha no kahi hana kaiaulu maikaʻi.

4. Nā hana hoʻoikaika wai

Hiki i ka ʻauʻau a me nā hana kai ke hoʻoikaika i kou kua, nā poʻohiwi, a me nā pūhaka. Hoʻohui, ʻo kēia mau hoʻomaʻamaʻa he hoʻomaʻamaʻa puʻuwai maikaʻi maikaʻi maʻalahi ma nā hono.

ʻO ka hele wāwae wale ʻana i ka wai e hoʻokau iki i ke koʻikoʻi o kou kino, a hiki iā ʻoe ke hana me kahi hoaaloha a i ʻole lawe i kahi papa ma kāu hale hoʻoikaika kino kūloko. E hōʻoia inā hoʻāʻo ka wai o ka chlorlor i kou ʻili inā loaʻa iā ʻoe kahi sīpē psoriasis.

5. Pāʻani pāʻani

ʻO kahi pō pāʻani papa pule he ala maikaʻi loa e hoʻopiʻi i kou noʻonoʻo a hoʻolilo manawa me kāu mau hoaaloha. Nui nā pāʻani e koho mai.

Ma waho aʻe o nā koina noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo, ke kaʻanalike ʻana i ka ʻakaʻaka a me nā leʻaleʻa me nā poʻe ʻē aʻe hiki ke hāpai i ke aloha a me ke aloha a hāʻawi i kahi mea e hoʻonui ai i kou olakino noʻonoʻo.

6. Yoga mālie

E lawe i kahi papa yoga me kāu hoaaloha a i ʻole ʻelua i ka hopena a neʻe. ʻO Yoga kekahi ala maikaʻi loa e kūkulu i ka maʻalahi a me ka ikaika. Koho i kahi papa yoga akahai e kia ana i ka hanu ʻana a me nā poses maʻalahi, a mai hoʻokūpī iā ʻoe iho me ka paʻakikī.

Inā ʻoluʻolu ʻoe, e haʻi i ke kumu ma mua o ka manawa he maʻi kāu e hoʻopili ai i kou mau hono a makemake ʻoe i nā pā hopena haʻahaʻa.

7. Hana manawaleʻa

ʻO ka hana manawaleʻa kahi ala maikaʻi loa e hele aku ai i waho o ka hale, hana i kahi mea maikaʻi, a hana i mau hoaaloha hou. Nui nā wahi i kou kaiāulu kahi e hiki ai iā ʻoe ke manawaleʻa, e like me nā panakō meaʻai, nā lumi kuke, a me nā hale holoholona.

Hiki iā ʻoe ke koho manawaleʻa no ka National Psoriasis Foundation (NPF) e hoʻonui i kā lākou nuʻukia o ka ʻimi ʻana i kahi lāʻau. E noʻonoʻo e kōkua me nā hanana NPF kūloko, e like me ka hele wāwae a me ka holo ʻana, e ʻohi kālā ʻana e waihona kālā i ka noiʻi. A i ʻole, hiki iā ʻoe ke lilo i alakaʻi no nā poʻe ʻē aʻe me PsA, a kōkua iā lākou e hoʻokele i ko lākou kūlana ma ka kaʻana like ʻana i kou ʻike.

Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi komo hou aku, hiki iā ʻoe ke lilo i ʻelele kaiāulu no ka maʻi psoriatic. Hana kēia mau mea manawaleʻa ma ke ʻano he pilina ma waena o nā kānaka noiʻi, NPF, a me ke kaiāulu.

8. E holo i kāu paikikala

ʻO ka holo ʻana i kāu paikikala he hana hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ia maʻalahi hoʻi ma nā hono. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻae i ke kaʻa kaʻa i kou mau hono e neʻe ma waena o kā lākou holo holoʻokoʻa. Hoʻopuka kēia i nā wai synovial hou e lubricate i kou mau hono, no laila e neʻe maʻalahi ʻoe i ke koena o ka lā.

Koho i nā ala pālahalaha a i ʻole nā ​​alanui a hopu i kahi hoaaloha no ke awakea o ka holo maʻalahi.

9. E ʻike i kahi hālāwai kūloko

E ʻike i kahi hālāwai kūloko e hoʻopili iā ʻoe i ka poʻe e like like ka hoihoi a me nā palena o ke kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻolālā i nā hanana leʻaleʻa e hiki ai i nā mea āpau. ʻO kekahi mau laʻana me nā hana noʻeau a me nā hana lima, ke ʻike pū nei i kahi pāʻani kinipōpō hīnaʻi, ke hele nei no kahi piʻi pōkole, a i ʻole ke pāʻani ʻana i kahi pāʻani kāleka.

E nānā i nā pūnaewele e like me Meetup.com a i ʻole nā ​​pūnaewele e like me Facebook e hoʻohui a ulu i nā aloha me nā mea āpau e PsA.

10. E hui pū me kahi kaiāulu pūnaewele

No nā lā ke luhi wale ʻoe e haʻalele i ka hale, hiki iā ʻoe ke noho kaiapili ma ke komo ʻana i kahi kaiāulu pūnaewele. ʻO ke kaiāulu kākoʻo pūnaewele nui loa o ka honua no ka poʻe i hoʻopilikia ʻia e psoriasis a me PsA ʻo TalkPs psoriasis.org, i kākoʻo ʻia e NPF.

Lawe aku

Hiki iā PsA ke hoʻohala iā ʻoe me he hiki ʻole ke ʻai i nā hana kaiaulu. Akā aia nō ka nui o nā leʻaleʻa a me nā hanana hiki iā ʻoe ke koho mai. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻololi i kekahi mau mea i mea e hoʻoliʻiliʻi iki ai i kou mau hui, akā hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa me kou mau hoaaloha a alakaʻi i kahi ola hauʻoli a olakino hoʻi.