He aha kāu e ʻike ai e pili ana i ka hiamoe paʻakikī

Anter

• Hōʻike Overview
• He aha nā mea e pilikia ai ka hiamoe?
• I nā mākua
• I nā pēpē
• He aha nā maʻi hiamoe?
• Pehea e ʻike ʻia ai nā maʻi hiamoe?
• He aha nā koho lapaʻau no nā maʻi hiamoe?
• Hoʻololi ka nohona
• Kōkua hiamoe
• Ke mālama nei i ke kūlana kumu
• Outlook no ka poʻe me ka pilikia o ka hiamoe

Hōʻike Overview

ʻO ka pilikia hiamoe ke pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō. He paʻakikī paha iā ʻoe ke hiamoe, a i ʻole ala ʻoe i mau manawa i ka pō holoʻokoʻa.

Hiki i ka pilikia o ka hiamoe ke hoʻopili i kou olakino a me kou olakino. ʻO ka hiamoe ʻole paha e hoʻonāukiuki pinepine iā ʻoe i nā poʻo poʻo a pilikia paha i ka noʻonoʻo ʻana.

ʻIke ka hapa nui o ka poʻe i ka paʻakikī e hiamoe i kekahi manawa i ko lākou ola. E hōʻoluʻolu paha kekahi poʻe ma hope o ka ʻeono a ʻehiku paha hola o ka hiamoe. Eia naʻe, ka hapanui o nā mākua.

Hiki i nā hōʻailona o ka paʻakikī hiamoe ke komo i ka hiki ʻole ke nānā i ke ao, ka ʻeha mau o ke poʻo, ka huhū, ka luhi o ke ao, ala ala nui, ala ala i ka pō, a i ʻole he mau hola e hiamoe ai.

Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i ka ikehu haʻahaʻa i ke ao a i ʻole ʻike ʻia nā pōʻai pouli ma lalo o kou mau maka.

He aha nā mea e pilikia ai ka hiamoe?

I nā mākua

Nui nā kumu kūpono no ka hiamoe ʻole, me kāu ʻano hiamoe, nā koho nohona, a me nā kūlana olakino. Liʻiliʻi kekahi mau kumu a hoʻomaikaʻi paha me ka mālama pilikino, ʻoiai ʻo kekahi e koi iā ʻoe e ʻimi i ka lāʻau.

ʻO nā kumu o ka hiamoe ʻole pū paha me ka ʻelemakule, hoʻonāukiuki nui ma mua o ka hiamoe (e like me ka nānā ʻana i ke kīwī, pāʻani ʻana i nā pāʻani wikiō, a i ʻole ka hoʻoikaika kino ʻana), ka ʻai ʻana i ka caffeine, nā haunaele walaʻau, kahi lumi moe hōʻoluʻolu ʻole, a i ʻole ka ʻano pīhoihoi.

Ke hiamoe nui nei i ka lā, ka loaʻa ʻole o ka puka ʻana o ka lā, ka mimiki pinepine ʻana, ka ʻeha o ke kino, ka jet lag, a me kekahi mau lāʻau i kuhikuhi ʻia i hiki ai i ka hiamoe paʻakikī.

No ka poʻe he nui, hoʻoluhi, hopohopo, kaumaha, a i ʻole nā ​​hoʻonohonoho hana e hoʻopili paha i kā lākou hiamoe. No nā poʻe ʻē aʻe, nā pilikia hiamoe no ka maʻi hiamoe e like me ka hiamoe ʻole, sleep apnea, a me nā maʻi wāwae hoʻomaha ʻole.

I nā pēpē

Hiki ʻole ke hiamoe ʻole i nā pēpē. He mea maʻamau no nā keiki hānau hou e ala i mau manawa a puni ka pō. Eia naʻe, ʻo ka hapa nui o nā pēpē e hoʻomaka e hiamoe i ka pō ma hope o ko lākou piha ʻana i 6 mau makahiki.

Inā hōʻike kahi pēpē makua i nā hōʻailona o ka hiamoe ʻole, he hōʻailona paha ia e niho niho ana, maʻi, pōloli, a hoʻopilikia ʻia paha e nā ʻenekini a me nā pilikia digestive.

He aha nā maʻi hiamoe?

ʻO kahi apnea hiamoe hiamoe kahi kūlana kahi e paʻa ai nā ala ākea o luna. ʻO kēia ka hopena i ka hoʻomaha ʻana i ka hanu ʻana i loko o ka pō āpau e ala ala koke ʻoe, me ka leo choking. Kū pinepine ka snoring i kēia maʻi.

Hoʻokumu paha ka maʻi wāwae hoʻomaha ʻole i ka pilikia hiamoe. ʻO kēia kumu ke kumu o ka hōʻoluʻolu ʻole i kou mau wāwae, e like me ke kani ʻana a me ka ʻeha ʻana. Hāʻawi kēia mau manaʻo iā ʻoe i ka makemake e neʻe pinepine i kou mau wāwae, e like me ka hoʻomaha ʻana, kahi mea e hiki ai ke hōʻoki i kou hiamoe.

ʻO ka maʻi hiamoe hiamoe kahi kūlana ʻē aʻe e hiki ke hoʻopili i ka hiamoe. ʻO kēia kumu ke kumu o ka lohi o ka pōʻaiapuni 24 mau hola o ka hiamoe a me ke ala ʻana. ʻAʻole paha ʻoe e hiamoe a hiamoe paha a hiki i ke aumoe. ʻOi aku ka paʻakikī o kēia pōʻaiapuni iā ​​ʻoe e ala i ke kakahiaka nui a alakaʻi i ka luhi i ke ao.

Pehea e ʻike ʻia ai nā maʻi hiamoe?

Pono ʻoe e ʻike i ke kauka inā mau ka pilikia o kou hiamoe ʻana a pili i kou ʻano o ke ola. E hoʻāʻo lākou e ʻike i ke kumu kumu o kou hiamoe ʻole ʻana ma o ka hoʻokolokolo ʻana i ke kino a me ka nīnau ʻana i nā nīnau e pili ana i kāu ʻano hiamoe.

I kou wā i koho ʻia ai, e ʻike pono e haʻi aku i kāu kauka e pili ana i nā lāʻau i kuhikuhi ʻia, nā huahana ʻoi loa a me nā mea hoʻopihapiha āu e lawe ai. Hoʻokumu kekahi mau lāʻau a me nā mea hoʻopihapiha i ka overstimulation a hiki ke hoʻohaunaele i kou hiamoe inā lawe ʻia kokoke loa i ka manawa hiamoe.

Pono ʻoe e ʻōlelo pū inā loaʻa ʻoe i nā pilikia ʻē aʻe, e like me ke kaumaha, ka hopohopo, a i ʻole ka ʻeha mau. Hiki paha i kēia mau mea ke hoʻopili i kou hiki ke hiamoe.

I mea e hoʻoholo ai i ke kumu o ka hiamoe ʻole, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku iā ʻoe e mālama i kahi diary moe.

Pono ʻoe e hoʻopaʻa i kāu mau hana a pau o ka lā a me ka maʻamau o ka hiamoe, e like me ka manawa āu i hiamoe ai, ka manawa āu i ala ai, ka nui o nā meaʻai a me nā mea inu āu i ʻai ai, kou naʻau, nā lāʻau āpau āu i lawe ai, kāu pae hana, a me kāu maikaʻi o ka hiamoe.

Mālama ka mālama ʻana i kahi moʻo hiamoe i kāu kauka e kuhikuhi i nā ʻano maʻamau i hiki ke hoʻomaka i nā pilikia hiamoe.

Inā kānalua kāu kauka he ʻokena moe ʻoe, maʻi wāwae hoʻomaha ʻole, a i ʻole kahi maʻi hiamoe ʻē aʻe, hiki iā lākou ke hoʻonohonoho i kahi hōʻike hoʻokolohua hiamoe. No kēia hoʻāʻo, e noho ʻoe i ka pō i kahi haukapila a i ʻole kikowaena moe.

E nānā kahi loea hiamoe iā ʻoe i loko o ka pō. ʻO kou kaomi koko, ka helu o ka puʻuwai, ka hanu ʻana, ka pae o ka oxygen, a me nā nalu o ka lolo e nānā ʻia no nā hōʻailona o ka maʻi hiamoe.

He aha nā koho lapaʻau no nā maʻi hiamoe?

Hoʻololi ka nohona

ʻO ka mālama ʻana i kāu hiamoe ʻole e pili ana i ke kumu. I kekahi mau hihia, hiki i nā hoʻoponopono ʻana ma ka home a i ʻole nā ​​loli nohona maʻalahi ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kou hiamoe. Makemake paha ʻoe e hōʻalo i ka caffeine a me ka waiʻona no ka liʻiliʻi he mau hola a ʻoi paha ma mua o ka hiamoe.

Palena i kēlā me kēia lā nukō i 30 mau minuke a ʻaʻohe paha inā hiki. E mālama i kou keʻena moe e pouli a ʻoluʻolu hoʻi.

Hōʻalo i nā hana hoʻonāukiuki ma mua o ka hiamoe, a ʻae i ʻehiku a ʻewalu mau hola no ka hiamoe i kēlā me kēia pō. ʻO ka hoʻolohe ʻana i nā mele hōʻoluʻolu a me ka ʻauʻau ʻana ma mua o ka hiamoe hiki ke kōkua pū kekahi. Mālama i kahi papa hiamoe maʻamau.

Kōkua hiamoe

Hiki paha iā ʻoe ke kūʻai i kahi mea kōkua hiamoe me ka ʻole o ka lāʻau. Eia nō naʻe, hiki i nā mea kōkua hiamoe ke hoʻonāukiuki i ke ao inā ʻaʻole ʻoe e loaʻa i ka hiamoe ʻehiku a ʻewalu paha hola o ka hiamoe. Eia kekahi, mai hoʻohana i kēia huahana i kēlā me kēia lā, no ka mea, e alakaʻi paha i ka hilinaʻi.

E hoʻomanaʻo e heluhelu mau i nā kuhikuhi a lawe i nā lāʻau e like me ke kuhikuhi.

Ke mālama nei i ke kūlana kumu

Inā loaʻa i kahi maʻi olakino a i ʻole ka maʻi hiamoe ke kumu o kāu mau pilikia, pono ʻoe i ka lāʻau no ke ʻano o ke kumu.

ʻO kahi laʻana, inā hoʻopili ʻia kou hiamoe e ka maʻi pīhoihoi a i ʻole ke kaumaha, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i kahi lāʻau anti-hopohopo a i ʻole antidepressant e kōkua iā ʻoe e kūpale i ka hopohopo, ke koʻikoʻi, a me nā manaʻo hopohopo ʻole.

Outlook no ka poʻe me ka pilikia o ka hiamoe

Inā haʻalele ʻole ʻia, hiki i nā pilikia hiamoe mau loa ke hoʻololi i kāu kūpono o ke ola. Hiki ke hoʻemi i kāu manawa hopena ke hoʻokele, kahi e hoʻonui ai i kou makaʻi i kahi ulia.

Hiki paha i ka hiamoe maikaʻi ʻole ke hōʻemi i kāu pae hana ma ka hana a ma ke kula paha. E hoʻonāwaliwali paha ia i kāu ʻōnaehana pale, e hopena ai i nā anuanu hou a me nā maʻi.

E kamaʻilio me kāu kauka inā lilo pinepine kāu mau pilikia hiamoe. Hiki i kāu kauka ke kōkua i ke koi ʻana i nā ʻano hana like ʻole.