E hana i ka hapa nui o ka mea moe moe

Anter

• He aha ka mea maikaʻi no
• ʻO nā ʻanuʻu moe moe
• Hoʻololi i nā mea moe
• Hoʻololi i ka huina o kou kino
• E hoʻohana i kahi kāwele ma lalo o kou lima
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hana pololei
• He aha ka noiʻi e ʻōlelo ai
• Hiki ke kōkua inā ua hana mua ʻoe i nā hana hou
• ʻAʻole paha e maikaʻi e like me nā neʻe ʻē aʻe
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo neʻe ʻē aʻe
• Kikoo kino-kino
• Kikoo Pendulum
• ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO ka mea moe moe kahi hana e hoʻomaikaʻi i ka pae o ka neʻe a me ka hoʻohuli kūloko i nā poʻohiwi. Kuhi ia i ka ʻoihana ponoʻī a me nā mākala liʻiliʻi liʻiliʻi, i loaʻa i ka rotator cuff. Hāʻawi kēia mau mākala i ka paʻa i kou poʻohiwi.

ʻO ka hana mau ʻana i ka mea hiamoe e kōkua paha e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana i kou poʻohiwi, e ʻae ai iā ʻoe e hoʻopau i kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​hana haʻuki me ka maʻalahi. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i ka loli a me ke kūpaʻa āu e pono ai e pale i ka ʻeha.

Eia pehea e hana ai i ka hapa nui o kēia kiko.

He aha ka mea maikaʻi no

Hiki i ka mea hiamoe ke kōkua i ka mālama ʻana i nā kūlana o ka poʻohiwi e like me ka impingement, tendinitis, a me nā uaua tendon.

Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi ma hope o kahi ʻeha a ʻoki ʻana. Hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha āpau, ka paʻa, a me nā kaulike ʻole ma muli o ka noho no nā wā lōʻihi, nā neʻe hou, a me nā hana o kēlā me kēia lā.

ʻO ke kūpaʻa ʻole, paʻa paʻa ʻana, a i ʻole nalo ʻana o ka hoʻohuli kūloko ma nā poʻohiwi kahi pilikia i ʻike pinepine ʻia i ka poʻe ʻaleʻale e hoʻohana pinepine nei i ka neʻe lima o luna, e like me ka kinipōpō hīnaʻi, ka tennis, a me nā mea pāʻani volleyball.

ʻO nā ʻanuʻu moe moe

Noho ʻoluʻolu a hoʻomaha hoʻi i ka hana ʻana i ka mea hiamoe. ʻO ka ʻike ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka paʻa a i ʻole ke kūpilikiʻi kahi hōʻailona e kaomi ana ʻoe iā ʻoe iho ma waho o kāu palena a hana hewa paha.

E hana i ka mea hiamoe:

1. Moe i kou ʻaoʻao i hoʻopilikia ʻia me kou poʻohiwi i hoʻonoho ʻia ma lalo ou. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi uluna ma lalo o kou poʻo.
2. E lawe pololei i kou kuʻe lima mai kou poʻohiwi.
3. E pelu i kou lima ma ka kuʻe lima i kuhikuhi ʻia kou mau manamana lima i ke kaupaku. E kūlou i kou lima i kēia kūlana L.
4. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e pahu i kou forearm i lalo i ka papahele.
5. E kaomi a hiki i kou hiki ke ʻoluʻolu.
6. E ʻike ʻoe i kahi kī i ka hope o kou poʻohiwi, lima, a i luna paha.
7. E paʻa i ke kau no 30 kekona. Hana i 3-5 mau hana hou.

Hana i ka mea hiamoe e hoʻolōʻihi i ka liʻiliʻi o 2-3 mau manawa i kēlā me kēia pule. Kaukaʻi ʻia i kou ʻano, hiki i kahi mea hoʻoponopono kino ke ʻōlelo iā ʻoe e hana pinepine pinepine. E hoʻomau no ʻeono pule a hiki i kou manawa e ola hou ai.

He mea maikaʻi paha ke hana i ke kikoola ma mua a ma hope o ka hoʻolālā a ma mua o ka hiamoe. Hiki iā ʻoe ke hana i ka lōʻihi i ka manawa mau e mālama i kāu mau hopena a pale i ka hōʻeha hou.

Hoʻololi i nā mea moe

Hoʻololi iki ka hoʻololi ʻana i ka moe o ka mea hiamoe e hōʻemi ai i ke kanana a me ka hōʻoluʻolu ʻole. Eia kekahi mau hoʻololi i hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo.

Hoʻololi i ka huina o kou kino

E hoʻāʻo e hoʻohuli i kou kino i hope i hope. Hiki i kēia ke kōkua i ke kūpaʻa i kou poʻohiwi a pale i ke kau ʻana o ka poʻohiwi. Inā ʻoe e hana nei me kahi mea hoʻoponopono kino, hiki iā lākou ke kau i ko lākou mau lima i kou poʻohiwi e kōkua i ke alakaʻi i ka neʻe.

E hoʻohana i kahi kāwele ma lalo o kou lima

Hiki iā ʻoe ke waiho i kahi kāwele ma lalo o kou kuʻe lima a i ʻole ka lima luna e hoʻonui ai i ke kī i ka hope o kou poʻohiwi. Manaʻo ʻia kēia hoʻololi e kōkua i ka māka ʻana i nā mākala o ka poʻohiwi.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻae ʻana ma mua o ka hana ʻana i ke kikoo i ke kūlana rollover. ʻO ke kākoʻo keu mai ke kāwele e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i ke kaomi ma kou poʻohiwi.

E hoʻāʻo i nā loli like ʻole a loaʻa i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino a mea hoʻoponopono kino paha e ʻike i nā mea e pono ai nāu. ʻO ʻoe kou alakaʻi ponoʻī ponoʻī no ka mea kūpono i kou kino a lawe mai i nā hopena maikaʻi loa.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hana pololei

E hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ke ʻano hana i ka hana ʻana i kēia e pale i ka hōʻeha hou ʻana. E hele maʻalahi. ʻO ka ʻike ʻana i ka nui o ka ʻeha hiki ke lilo i hōʻailona no kāu hana hewa ʻana a hoʻohana paha i ka ikaika nui.

• Hoʻolālā. Mai huki i kou lima paʻa i loko i kou kino. E huki i nā poʻohiwi i kou iwi kuamoʻo, e mālama ana i kou ʻāʻī i ka laina me kou kuamoʻo. Hoʻokolohua e ʻike i ke kūlana poʻohiwi e kūpono loa iā ʻoe.
• Mahana mua. Hana i kekahi mau kī ākea e hoʻomehana ma mua o ka hana ʻana i ka mea hiamoe. Kōkua kēia i ka hoʻonui i ke kahe o ke koko i kou mau mākala a hoʻomākaukau iā lākou no ka hana. Hoʻopau me kekahi mau kikoo e hoʻoluʻolu i kou kino.
• E kamaʻilio me kahi loea ʻike. Hiki i kahi mea hoʻoponopono kino ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ke ala maikaʻi loa e ka hōʻike ʻana iā ʻoe i ke ʻano kūpono a me ka paipai ʻana i nā hana kōkua a i ʻole nā ​​lāʻau lapaʻau.

Aia nā pilikia i ka hana ʻana i ka mea moe. Hiki i ka palapala kūpono ʻole ke kau i ke kanana i kou kino, e alakaʻi ana i nā pilikia. Pono ke kikoo e ʻoluʻolu a ʻaʻole loa e hōʻeha i ka ʻeha.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana liʻiliʻi ma mua o ka nui. Mai hoʻoikaika ikaika iā ʻoe iho a wikiwiki paha. E akahai a hele maʻalahi iā ʻoe iho, keu hoʻi ke hoʻohana nei ʻoe i ke kīkoʻo e hoʻōla mai kahi ʻeha.

He aha ka noiʻi e ʻōlelo ai

ʻO ka pinepine ka moe a ka mea hiamoe kekahi o nā kiʻina hana mua i paipai ʻia i ka poʻe me ka hoʻohuli kūloko paʻa.

Hoʻohui ʻia ka noiʻi loiloi e kākoʻo ana i ka moe o ka hiamoe.

Hiki ke kōkua inā ua hana mua ʻoe i nā hana hou

Ua ʻike ʻia kahi liʻiliʻi o 66 mau kāne i ka hiamoe o ka hiamoe i ka hoʻonui nui ʻana i ka poohiwi o ka poʻohiwi a me ke ʻano o ka neʻe i ka lima nui o nā kāne e pāʻani kinipōpō hīnaʻi. ʻAʻole hōʻike ʻia nā loli i ka hoʻololi o ka poʻohiwi o waho.

Ua mahele ʻia nā kāne i ʻelua mau hui, ka poʻe i pāʻani i ka kinipōpō hīnaʻi a me nā mea i komo ʻole i loko o nā haʻuki hoʻolei luna. ʻAʻole hōʻike ka hui hoʻolei i nā loli nui. Lawe ʻia nā ana ma mua a ma hope o ʻekolu mau set o ka moe moe 30 kekona.

Pono e noiʻi hou e hōʻoia a hoʻonui i nā hopena o kēia noi liʻiliʻi. Pono e hoʻomaopopo ka poʻe noiʻi inā he hopena maikaʻi ka hoʻonui ʻana o ka neʻe i ka hana pāʻani a me ka pale ʻana i ka ʻeha.

ʻAʻole paha e maikaʻi e like me nā neʻe ʻē aʻe

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi 2007 i ke kino o ke kino kea ma mua o ka hiamoe o ka hiamoe i ka hoʻonui ʻana i ka loli o loko i ka poʻe me nā poʻohiwi paʻa. Hōʻike nā ʻanuʻu ʻelua i nā hoʻomaikaʻi i hoʻohālikelike ʻia i ka pūʻulu kaohi, ʻaʻole i kau ʻia. Eia naʻe, ʻo ka hui kea o ke kino kea wale nō i hōʻike i nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi.

ʻO kēia kahi haʻawina liʻiliʻi me nā poʻe 54 wale nō, no laila kaupalena ʻia nā hopena. Ua hana ka poʻe i loko o ka hui kikoʻī i nā hana hou ʻelima o ke kī i ka ʻaoʻao i hoʻopilikia ʻia, e paʻa ana i ka lōʻihi no 30 kekona. Hana ʻia kēia i hoʻokahi manawa i ka lā no 4 mau pule.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo neʻe ʻē aʻe

Nui nā koho ʻē aʻe no ka hoʻonui i ka maʻalahi a me ka neʻe i kou poʻohiwi. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau kikoo i kahi o a i ʻole me ka moe moe. Inā ʻoe e ʻehaʻeha loa, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomaha loa.

Kikoo kino-kino

1. E kīkoʻo i kou lima ma kou kino, e kākoʻo ana i kou kuʻe lima.
2. E hōʻoia i ka hele ʻole o kou lima ma mua o kou poʻohiwi.
3. E paʻa i kēia kūlana no 30 kekona ma nā ʻaoʻao ʻelua.
4. Hana i kekahi mau hana hou a puni ka lā.

Kikoo Pendulum

1. Mai kahi kū, kū i mua i kahi liʻiliʻi, e ʻae i kou lima i hoʻopili ʻia e kau i lalo.
2. Hiki iā ʻoe ke kau i kou lima kūʻē i ka ʻili no ke kākoʻo.
3. Hoʻomaha i kou poʻohiwi, mālama pololei i kou kuamoʻo, a pelu iki nā kuli.
4. E hoʻoneʻe i kou lima i mua a hoʻi i hope.
5. A laila neʻe ʻaoʻao a ʻaoʻao, a i nā pōʻai i nā ʻaoʻao ʻelua.
6. Hana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.
7. Hana i 2 mau set o 10 repetitions no nā neʻe a pau.

Inā ke ola nei ʻoe mai kahi ʻeha, e hoʻāʻo e noi i kahi pale hoʻomehana a i ʻole ka ʻeke hau i kahi i hoʻopilikia ʻia no 15 mau minuke i kēlā me kēia mau hola.

Koi paha kāu kauka iā ʻoe e lawe i kahi lāʻau anti-inflammatory e like me ibuprofen, aspirin, a naproxen paha. ʻO nā koho anti-inflammatory kūlohelohe e pili ana i ka ginger, turmeric, a me nā capsule aila iʻa.

Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kahi lapaʻau ʻē aʻe e like me ka massage a me ka acupuncture.

ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO ka mea hiamoe hiamoe kahi ala e hoʻonui ai i kāu pae o ka neʻe a hoʻomaha i ka paʻakikī i kou poʻohiwi. Eia nō naʻe, ʻaʻole paha ia ka hoʻoikaika ikaika loa iā ʻoe. E kamaʻilio me ke kauka a mea hoʻoponopono kino paha ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino.

Hoʻomaʻamaʻa mau i ka mea hiamoe me ka palekana a me ka mālama. E kū inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha a i ʻole kekahi o kāu mau ʻōuli e hoʻomāhuahua.