Ka loulou ma waena o ka hiamoe a me ka maʻi maʻi umauma

Anter

• Hoʻopau i nā hoʻohaunaele
• Hoʻopili i kahi puka makani ʻelua hola
• E hoʻohana i ka Mood Light
• Nānā no

ʻIke paha ʻoe he mea koʻikoʻi ka hiamoe no ke ʻano o ka naʻau, ka ʻai, a me ka hōʻeha ʻana i kāu mau haʻawina - akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi ʻole. ʻO ka manawa hea ʻoe e paʻi ai i ka uluna a me ka hoʻomaha ʻana o kou maka pani e hiki ke hoʻopilikia i ka maʻi kanesa o ka umauma, hōʻike nā noiʻi. ʻO nā hoʻohaunaele o kāu mele circadian, kahi e hopena ai i ka hiamoe maikaʻi ʻole, e hoʻokani paha i ka maʻi ʻaʻai umauma.

"ʻO nā mea e like me ka māmā a me ka walaʻau paha ke kāohi i ka melatonin i ka pō, ke manaʻo ʻia he kiʻekiʻe ke kiʻekiʻe. Pane ke kino ma ka hoʻokuʻu ʻana i ka estrogen mai nā ovaries i nā manawa o ka lā ʻaʻole ia," wahi a Carla Finkielstein, Ph.D., he hoa kaukaʻi ma ka Virginia Tech Carilion School of Medicine. I kekahi mau hihia, ʻo ka hoʻokuʻu mau ʻia ʻana o nā hormones e like me kēia e hoʻonui i ka maka maʻi ʻaʻai.

ʻAʻohe mea e hopohopo ai nā pō pōʻino i kekahi manawa, akā ʻo nā mea āpau e hoʻolei aku i kāu z. E kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻekolu iā ʻoe e hoʻomaha i ka pō āu e pono ai.

Hoʻopau i nā hoʻohaunaele

ʻO ka ala ʻana i ʻoi aku ma mua o ʻelua manawa i ka pō e pili ana me ka piʻi ʻana o 21 pakeneka i ka pilikia o ka maʻi kanesa o ka umauma, noiʻi ma ka ʻElepa no ka pale ʻana i ka maʻi maʻi hōʻikeʻike. Hoʻololi ka hiamoe haʻihaʻi i nā hunaola keokeo i kahi ala e hāpai ai i ka ulu ʻana o ka tumo, e like me kahi noiʻi ma mua o nāʻiole, i ʻōlelo ʻia e Dorraya El-Ashry, Ph.D., ka luna ʻepekema nui o ka Breast Cancer Research Foundation.

E hana i nā hana e hoʻomaha ai kāu hiamoe. Inā noho ʻoe ma ke alanui walaʻau, no ka laʻana, e noʻonoʻo e kiʻi i kahi mīkini leo ʻulaʻula. (ʻAno ka walaʻau Pink me ka walaʻau keʻokeʻo akā ua hōʻoia ʻia e hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe.) Inā ala ʻoe pinepine me ka ʻāʻī ʻeha a ʻeha ʻāʻī paha, e ʻū paha ʻoe; He 88 pakeneka o na wahine e hana ana, aka, he 72 pakeneka wale no ka ike. Hiki ke kōkua i ka hoʻololi ʻana i kou kūlana hiamoe, ke kiʻi ʻana i kahi uluna hou, a i ʻole ka pale waha; e noi i kāu kauka a kauka niho paha no ka ʻōlelo aʻo. (Related: Ua ʻike ʻia ka haʻawina he mea maoli ʻo 'Beauty Sleep')

Hoʻopili i kahi puka makani ʻelua hola

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i ka hoʻololi pō pōpō, kahi e hana ai ʻekolu a ʻoi mau pō i ka mahina me ka hoʻohui o ka loli o ke ao, hiki ke hoʻonui i kou makaʻu ʻana i ka maʻi ʻaʻai ma ka manawa no ka mea ʻaʻole hiki i kāu uaki o ke kino ke hoʻoponopono piha. "He mau hopena koʻikoʻi kēia mau pilikia circadian no ka maʻi kanesa a me ka momona, ka maʻi puʻuwai, a me ka mumū," wahi a Finkielstein. Manaʻo e ala a hiamoe i loko o ka puka aniani ʻelua hola i kēlā me kēia lā e hōʻemi i nā hopena. (Pili: He aha ka mea ʻoi aku ka maikaʻi: Ka Hōʻoluʻolu a me ka hiamoe hiamoe?)

E hoʻohana i ka Mood Light

ʻO kekahi o nā mea kiʻekiʻe e kāohi ana i nā pae melatonin i ka pō he māmā loa. "Hōʻike nā haʻawina holoholona i nā pōʻaiapuni circadian kūpono ʻole i kumu ʻia e ka hoʻomau mau ʻana i nā pōʻaiapili pōuliuli kūlike ʻole me ke aloha i ka holomua o nā maʻi ʻino, e like me ka maʻi ʻaʻai i nā puʻupuʻu umauma," wahi a Finkielstein.E ʻokiʻoki i ka nui o ka mālamalama āu e ʻike ai ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi hola a ʻelua paha ma mua o ka hiamoe ʻana, wahi a El-Ashry. ʻO ke kūpono, e hoʻāʻo i kahi pae kukui kukui o ke kukui ambient - ʻo ia hoʻi, lawa ka ʻike ʻana i kou wahi e hele ai. E hoʻopau mua i kāu uila uila. (E nānā: ʻO nā masks hiamoe pale maikaʻi, e like me nā hōʻike ʻo Amazon)

Hōʻailona ʻAno Magazine, ʻOkakopa 2019 hoʻopuka

Nānā no