Pehea e hiamoe ai ma kou ʻaoʻao me ke ala ʻole ʻana me ka hoʻi hope a me ka ʻāʻī

Anter

• Nā pono o ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao hema a ʻākau paha
• Nā drawbacks o ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao
• ʻO ka hiamoe ʻaoʻao ke kumu i ʻeha ai ka poʻohiwi?
• ʻO ka ʻaoʻao hea ka mea maikaʻi e hiamoe ai: hema a ʻākau paha?
• ʻO ke ʻano moena ʻoi loa no ka mea hiamoe ʻaoʻao
• Nā hana ʻoi loa a ka hiamoe ʻaoʻao
• Lawe aku

Ua ʻōlelo lōʻihi ka moe ʻana ma kou kua no kahi hoʻomaha maikaʻi o ka pō me ke ala ʻole ʻana i ka ʻeha. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ma kou ʻaoʻao ma mua o ka mea i manaʻo mua ʻia.

Hōʻike ka noiʻi i ka hiamoe ʻaoʻao ka mea maʻamau i waena o nā ʻelemākule, a me nā mea me ka helu o ke kino kiʻekiʻe (BMI).

ʻOiai nā pōmaikaʻi i ka hiamoe ʻaoʻao, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kēia mau mea ke hele ʻoe i ke kūlana pololei. Inā ʻole, ʻoi aku ka nui o ka ʻeha o kou iwi kuamoʻo, ʻāʻī, a me nā ami ma mua o ke keu pono o ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao.

Eia ka mea e ʻike ai e pili ana i ka hiamoe ʻana o ka ʻaoʻao a pehea e hana pono ai:

Nā pono o ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao hema a ʻākau paha

ʻOiai ʻo ka hiamoe ʻana ma kou kua ua manaʻo ʻia ʻo ia ke kūlana hiamoe maikaʻi, ke hōʻike nei ka noiʻi e hiki i ka hiamoe ʻaoʻao ke like me nā keu pono.

Ke hana pololei ʻia me ke kaulike ʻana o ke kino kūpono, hiki i ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao ke hōʻemi i ka ʻeha hui a haʻahaʻa hoʻi, a me ka ʻeha mau e pili pū me nā kūlana wā lōʻihi e like me fibromyalgia.

Hoʻemi ʻia kahi pōmaikaʻi ʻē aʻe i ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao. Hoʻokumu kēia ʻano koʻikoʻi i nā disruptions i ka hanu ʻana, kahi e hiki ai i nā pilikia lōʻihi, e like me:

• diabetes
• maʻi hohola
• pilikia pili manaʻo

Pale ʻia paha nā pilikia ʻike me ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi, akā ke hōʻike pū ʻia nei kahi noiʻi e hiki i kou olakino olakino āpau ke keu pono mai ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao pū kekahi.

ʻO ka hope loa, loaʻa paha iā ʻoe ke olakino ʻōpū maikaʻi inā ʻoe e hiamoe ʻaoʻao. Kōkua kēia kūlana i kāu ʻōnaehana digestive e hana ʻoi aku ka maikaʻi, kahi hiki ke maʻalahi i nā pilikia gastrointestinal e like me ka puʻuwai puʻuwai, ka paʻa ʻana, a me ka momona.

Nā drawbacks o ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao

Hiki i ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao ke hāʻawi i nā pōmaikaʻi he nui, keu hoʻi inā ʻeha hou ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻaleka moe. Eia nō naʻe, makemake paha kou kino i kahi ʻano like ʻole i loko o ka pō e pale i ka ʻeha ma nā wahi ʻē aʻe o kou kino. Hiki i kēia ke hoʻomaka i kekahi ʻaoʻao a laila hoʻololi i kekahi.

He mea nui nō hoʻi e noʻonoʻo i kāu kau ʻana o ka aʻa ma ka mālama ʻana i kou poʻo i ka uluna. Ke hoʻopili nei i kou auwae i kou umauma e hana i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī.

ʻO ka hiamoe ʻaoʻao ke kumu i ʻeha ai ka poʻohiwi?

ʻO kahi drawback kaulana i ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao ka hiki iā ia ke hoʻonui i kou makaʻeha o ka ʻeha poʻohiwi.

Inā ʻoe ma kou ʻaoʻao hema a ʻākau paha, hiki i ka poʻohiwi kūlike ke hāʻule i loko o ka moena a i luna hoʻi i kou ʻāʻī, e hana ana i nā hana hewa ʻole a me ka ʻeha i ke kakahiaka aʻe.

Hiki i kahi moena paʻa a me ka uluna ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kēia pilikia, a me ka mālama pono ʻana i kou poʻo i ka laina me kou poʻohiwi.

ʻO ka ʻaoʻao hea ka mea maikaʻi e hiamoe ai: hema a ʻākau paha?

Manaʻo ʻia ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao hema ka nui o nā keu pono i kou olakino holoʻokoʻa. I kēia kūlana, ʻoi aku ka manuahi o kāu mau mea e kāpae i nā toxins ke hiamoe ʻoe. Eia nō naʻe, hiki i kēlā me kēia ʻaoʻao ke hāʻawi i nā pōmaikaʻi e pili ana i ka hiamoe a me ka hōʻeha mau loa o ke kua.

ʻAʻole pono ʻoe e pili me hoʻokahi ʻaoʻao i ka pō holoʻokoʻa. Aloha ʻoe e hoʻomaka ma kou ʻaoʻao hema a ʻike pehea i ke ʻano o kou kino.

He maʻamau nō hoʻi ke neʻe a ke hiamoe ʻoe mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, a i ʻole hoʻi ma kou kua. ʻO ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū ka mea ʻoi loa o ka paʻakikī ma kou iwi kuamoʻo a me nā mea pono, no laila e hoʻāʻo e hōʻalo i kēia kūlana inā hiki.

ʻO ke ʻano moena ʻoi loa no ka mea hiamoe ʻaoʻao

Loaʻa paha iā ʻoe kahi makemake no kahi ʻano moena - inā he palupalu a paʻa paha ia. Ke hiki mai i ka ʻaoʻao e hiamoe ana, akā, ʻo ka moena e hāʻule i kahi ma waena o kēia mau pae ʻelua e hana maikaʻi loa.

ʻAʻole hāʻawi kahi moena palupalu, cushiony i kākoʻo nui. ʻOiai paha ʻoe e ʻoluʻolu i ka palupalu ma kou poʻohiwi a me nā kuli i ka hoʻomaka o ka pō, hiki iā ʻoe ke ala aʻe me ka ʻeha ma ke kakahiaka. ʻO kēia ke kumu o ka makaʻu o kou mau ami i ka hiolo ʻana a me ke komo hou ʻana i loko o ka moena i ka holo ʻana o ka pō.

E pale ʻia paha ka ʻeha me ka moena paʻa, akā ʻaʻole ʻoe makemake i kēlā pū kekahi kūpaʻa. Hiki i kahi moena paʻakikī paʻakikī ke hōʻoluʻolu ʻole e hiamoe no ka mea ʻaʻole ia e kākoʻo i kou kino a me kou kūlana hiamoe.

ʻO ke ala wale nō e ʻike ai inā ʻo ka moena ka maikaʻi āu e hoʻāʻo ai.

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā ʻano moena like ʻole ma ka hale kūʻai kuʻuna, a i ʻole e kauoha i kahi mana hoʻokolohua e hoʻāʻo ma ka home no kahi lōʻihi. Inā ʻaʻole ʻoe mākaukau e kūʻai i kahi moena hou, ʻo kahi hopena ʻē aʻe e kākoʻo i kahi moena palupalu o kēia manawa me nā papa plywood ma lalo.

Nā hana ʻoi loa a ka hiamoe ʻaoʻao

Inā he mea hiamoe ʻaoʻao kahiko ʻoe a i ʻole he hou i kēia kūlana, he mea nui ia e ʻike i nā hana ʻoi loa. I kēia ala, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka mea maikaʻi loa mai kēia kūlana hiamoe me ka ʻole o ke ala ʻana i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole i ke kakahiaka aʻe.

1. E moe i lalo i kahi moena waena waena, e hoʻohana ana i hoʻokahi uluna paʻa ma lalo o kou poʻo.
2. E neʻe mua i kou ʻaoʻao hema. Pono kāu mau pepeiao i ka laina me kou poʻohiwi, ʻoiai kūleʻa ʻole kou auwae. Hōʻalo i ka hoʻopili ʻana i kou auwae i loko o kou umauma a i ʻole mālama i kou poʻo i lalo.
3. E mālama i kou mau lima a me kou mau lima ma lalo o kou alo a me kou ʻāʻī, ʻoi aku ka like me nā ʻaoʻao.
4. E kau i kahi uluna paʻa ma waena o kou mau kuli (keu hoʻi inā ʻeha kou kua i ke kua). Kōkua kēia i ka pale ʻana o ka haki o nā ʻūhā a me nā kuli, a laila e hoʻokumu i ka hoʻopili maikaʻi ʻana i kou iwi kuamoʻo.
5. E hāpai iki i kou mau kuli i luna i kou umauma e hoʻemi i ke kaomi ma kou kua.

Lawe aku

Ke hiamoe nei ma kou ʻaoʻao - i ke kaulike pololei - hiki ke hāʻawi i nā pōmaikaʻi no ke kino a me ka noʻonoʻo.

Inā hoʻomau ʻoe i ka ʻeha, noʻonoʻo paha ʻoe e kuapo i kou moena a me nā uluna no ke kākoʻo paʻa.

E ʻike i ke kauka a i ʻole chiropractor inā he pilikia ʻeha mau kou me ka hana ʻana i kēia mau loli.