Impingement poohiwi

Anter

• He aha nā hōʻailona?
• He aha ke kumu?
• ʻO wai ka mea makaʻu ke loaʻa iā ia?
• Pehea ia ʻike?
• Pehea e mālama ʻia ai?
• Mālama home
• Hoʻoikaika kino
• Laau Lapaʻau
• ʻOki kino
• Manawa hoʻōla
• Hana a hana ʻole ka hoʻoikaika kino
• Noho me ka hoʻopili ʻana i ka poʻohiwi

He aha ka pale poʻohiwi?

ʻO ka paʻa ʻana i ka poʻohiwi kahi kumu maʻamau o ka ʻeha poʻohiwi. ʻIke ʻia ʻo ia ʻo ka impingement syndrome a i ʻole ka poʻohiwi ʻauʻau, ʻoiai he mea maʻamau ia i nāʻauʻau. He mea maʻamau nō hoʻi ia i nā mea haʻuki ʻē aʻe e hoʻohana nui i ko lākou poʻohiwi, e like me ka poʻe kinipōpō hīnaʻi a i ʻole nā ​​mea pāʻani kinipōpō.

ʻO kou rotator cuff kahi hui o nā mākala a me nā olonā e hoʻopili i kou iwi lima luna i kou poʻohiwi. Kōkua lākou iā ʻoe e hāpai a kaʻa i kou lima. Noho ka rotator cuff ma lalo o ka poʻohiwi o ka poʻohiwi, kahi i kapa ʻia ʻo ka acromion. Inā loaʻa ka poʻohiwi i kou mau poʻohiwi, hopu i kāu rotator cuff a ʻānai paha i ka acromion. Ke hāpai ʻoe i kou lima, ka hakahaka (bursa) ma waena o ka rotator cuff a me ka acromion, kahi e hoʻonui ai i ke kaomi. Hoʻonāukiuki ka hoʻonui hoʻonui i ka cator rotator, alakaʻi i ka impingement.

He aha nā hōʻailona?

ʻO ka hōʻailona nui o ka pale ʻana i ka poʻohiwi ka ʻeha o kou poʻohiwi ke hāpai ʻoe i kou lima ma luna a hoʻi i hope. ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe e like me:

• ʻeha liʻiliʻi akā mau i kou lima
• ʻeha e hele ana ma mua o kou poʻohiwi a i ka ʻaoʻao o kou lima
• ʻeha e ʻoi aku ka maikaʻi i ka pō
• nāwaliwali poʻohiwi a lima paha

He aha ke kumu?

Hoʻokumu ʻia nā hihia he nui i ka hoʻopili ʻana i ka poʻohiwi e ka overuse. ʻO ka hoʻohana mau ʻana o ka poʻohiwi hiki ke hana i nā kaula i kou poʻohiwi, a alakaʻi iā lākou e "hopu" i kou iwi poʻohiwi luna. I nā hihia ʻē aʻe, ʻaʻohe kumu i ʻike ʻia.

ʻO wai ka mea makaʻu ke loaʻa iā ia?

ʻO ka pāʻani ʻana i nā haʻuki e koi ai i ka hoʻohana ʻana i kou poʻohiwi no ka ʻoi aku i luna a i ʻole ka neʻe ikaika ka mea nui nui no ka hoʻomohala ʻana i ka poʻohiwi. ʻO nā hana maʻamau i hiki ke kumu i kēia:

• ʻauʻau
• kinipōpō
• kinipōpō hīnaʻi

ʻO nā ʻoihana e koi ai i ka hāpai hāpai kaumaha a i ʻole ka neʻe lima e hoʻonui pū i kou makaʻu. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• hana kūkulu
• pahu hoʻoneʻe
• pena kiʻi

ʻO ka ʻelemakule a me nā ʻeha o ka poʻohiwi o mua, e like me ka hemo ʻana, he mau mea pilikia no ka hoʻopili ʻana i ka poʻohiwi. Loaʻa i kekahi poʻe i kahi acromion ʻano like ʻole e hoʻonui ai i ko lākou pilikia.

Pehea ia ʻike?

E hoʻomaka paha kāu kauka ma ka nīnau ʻana iā ʻoe i kekahi mau nīnau e pili ana i nā ʻeha ma mua a me kāu ʻano hoʻoikaika kino. ʻO ka mea aʻe, e noi paha lākou iā ʻoe e hana i kahi neʻe o nā neʻe e hoʻohana ana i kou poʻohiwi ʻoiai lākou e nānā no kekahi neʻe maʻamau. E kōkua pū kēia i kāu kauka e kāpae i nā kūlana ʻē aʻe, e like me ke aʻalolo pinched.

I kekahi mau hihia, pono paha ʻoe i kahi X-ray e kāpae i ka maʻi lōkō a nānā paha i nā loli iwi, e like me ka spur, i hiki ai i ka impingement.

Inā manaʻo kāu kauka he ʻoi aku kou ʻeha rotator cuff ʻeha a i ʻole ʻaʻole hiki iā lākou ke kuhikuhi iā ʻoe, hoʻohana paha lākou i kahi scan MRI e nānā pono i kou poʻohiwi.

Pehea e mālama ʻia ai?

Nui a hewahewa nā ʻano lapaʻau e loaʻa ana no ka hoʻopili ʻana i nā poʻohiwi, kaukaʻi ʻia i ka nui o kāu hihia.

Mālama home

He mea nui ka hoʻomaha ke pili i ka mālama ʻana i ka poʻohiwi. Hōʻalo i ka hoʻoikaika ikaika a i ʻole nā ​​neʻe e hoʻonui ai i ka ʻeha. He mea nui loa kēia inā he ʻaaleʻa ʻoe

ʻOiai ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoneʻe ʻole ʻana i kou poʻohiwi, pale i ka hoʻohana ʻana i ka maʻa e hoʻoneʻe i kou lima. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka nāwaliwali a me ka ʻoʻoleʻa i kou poʻohiwi.

E hoʻāʻo e kau i kahi ʻeke hau ma kou poʻohiwi no 10 a 15 mau minuke i ka manawa, i kekahi mau manawa i ka lā, e hoʻēmi i ka ʻeha a me nā ʻōhū āu e loaʻa ai.

Hoʻoikaika kino

ʻO ka poʻohiwi poʻohiwi e pane maʻamau i ka hoʻomaʻamaʻa kino, kahi e hoʻohana ai i nā hoʻoikaika mālie e kūkulu hou i ka ikaika a me ke ʻano o ka neʻe. Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi mea hoʻoponopono kino i loea i ka hōʻeha poʻohiwi.

E nānā paha kāu mau kau hoʻōla kino i nā mākala i kou poʻohiwi, ka lima, a me ka umauma, i hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o kāu rotator cuff. Inā he mea haʻuki ʻoe a hana paha i kahi māla e koi ai i ka hoʻohana pinepine ʻana i kou poʻohiwi, hiki i kāu mea hoʻoponopono kino ke aʻo iā ʻoe i nā hana kūpono e hōʻemi ai i kou manawa o ka hoʻi hou ʻana.

Hāʻawi paha lākou iā ʻoe i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hana ma ka home, kahi e kōkua ai iā ʻoe e hoʻōla wikiwiki. E hōʻoia wale nō ʻaʻole e hoʻonui.

Laau Lapaʻau

Lawe i nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal, e like me ibuprofen (Advil, Motrin), hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pehu a me ka ʻeha o ka poʻohiwi. Inā kēia mau lāʻau lapaʻau, me ka hau a me ka hoʻomaha, mai hōʻemi i kou ʻeha, hiki i kāu kauka ke kauoha i nā inikopa steroid e hoʻēmi i ka pehu a me ka ʻeha.

ʻOki kino

Inā ʻaʻole holo pono nā ʻano lapaʻau ʻē aʻe, pono paha ʻoe i ke kaha ʻana e hoʻonui i ka wahi a puni kāu ʻoka rotator. ʻAe kēia e neʻe manuahi me ka hopu ʻole a ʻānai ʻana i kou iwi. Hiki ke hana maʻamau i kēia me ke kahakaha ʻōpala liʻiliʻi loa, ʻoiai nā hihia ʻoi aku ka nui e pono ai i kahi ʻoki hamama kuʻuna. Ua nīnau ʻia kahi noiʻi hou e pili ana i ka pono o ka hemo ʻana o ka iwi no ka hoʻopili ʻana.

I nā mea maʻamau, nā hihia kiʻekiʻe o ke kau ʻana i ka poʻohiwi, hiki i kāu rotator cuff ke haehae. Inā kū kēia, pono paha ʻoe i kahi ʻoki e hoʻoponopono i ka waimaka.

Ma hope o kekahi ʻano o ka ʻoki poʻohiwi, pono ʻoe e komo pokole i kahi maʻa o ka lima. E hoʻoholo kāu kaukōkō orthopedic ke hiki iā ʻoe ke wehe i ka maʻa.

Manawa hoʻōla

ʻO ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi ma kahi o ʻekolu a ʻeono paha mahina e hoʻōla loa ai. Hiki i nā hihia ʻoi aku ka paʻakikī ke mālama i hoʻokahi makahiki. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻi i kāu mau hana maʻamau i loko o ʻelua a ʻehā mau pule. E hōʻoia wale nō e nānā pinepine me kāu kauka e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻonui. Hiki i kēia ke hoʻonui i kou manawa hoʻōla a i ʻole alakaʻi i nā ʻeha ʻē aʻe.

Hana a hana ʻole ka hoʻoikaika kino

I kou wā e ola ai mai ka hoʻopili ʻana i nā poʻohiwi, pono ʻoe e hōʻalo i nā hana e pili ana i ka hoʻolei ʻana, keu hoʻi me ka lohe ʻana o kou mau lima, e like me ka tennis, ka baseball, a me ka kinipōpō hīnaʻi. E pale pū ʻoe i kekahi ʻano o ka hāpai hāpai, e like me nā kaomi luna a huki paha i lalo. Inā he ʻauʻau ʻoe, pono ʻoe e hoʻokaʻawale i kahi manawa mai ka hoʻomaʻamaʻa e ʻae i ka holomua o ka hana hou.

ʻOiai he mea nui e hoʻomaha i kou poʻohiwi, hiki iā ʻoe ke hana i kahi māmā e hoʻoikaika i kou rotator cuff a hoʻolōʻihi i nā mākala i kou lima, ka poʻohiwi, a me ka umauma.

E hoʻāʻo i kēia mau hoʻoikaika kino:

• Kū i kou mau lima ma kou mau ʻaoʻao a me kou mau lima i mua. Hoʻopili pū i kou mau poʻohiwi a paʻa no ʻelima a he ʻumi kekona. E hana hou i kekahi mau manawa.
• E kīkoʻo pololei i kou lima i mua ou a neʻe i mua me ka hoʻohana wale i kou poʻohiwi. A laila hoʻoneʻe i kou poʻohiwi a hiki i kou hiki me ka neʻe ʻole o kou ʻāʻī a i ʻole hoʻi, a i ʻole ke kūlou ʻana i kou lima.
• Moe i kou ʻaoʻao i hoʻopili ʻole ʻia a pelu i kou lima luna i kahi kihi 90 kekelē. E hoʻomau i kou kuʻe lima i kou uha a e hoʻohuli i kou lima haʻahaʻa i luna i ke kaupaku. E hana hou i 10 a 20 mau manawa.
• Kū i ka puka o ka puka, e paʻa ana i ka ʻaoʻao o ka haka me kou lima ma lalo iki o ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. E hoʻohuli i kou kino o luna mai kēlā lima a hiki i kou wā e ʻike ai i kahi kī iki, a paʻa.

Inā kekahi o kēia mau hoʻoikaika ʻana i kumu e ʻeha ai, e hoʻōki i ka hana ʻana iā lākou a i ʻole e hoʻāʻo e hoʻopaʻa iā lākou no kahi manawa pōkole o ka manawa.

Noho me ka hoʻopili ʻana i ka poʻohiwi

ʻOiai hiki ke hōʻeha ʻia ka poʻohiwi a hoʻopili i kāu hana i kēlā me kēia lā, ʻo ka hapa nui o ka poʻe e hoʻōla piha i loko o kekahi mau mahina. I nā manawa he nui, pono wale ʻoe i kahi hoʻomaha a me ka hoʻoikaika kino. Inā ʻaʻole hāʻawi kēlā mau mea i ke kōkua, pono ʻoe i ke ʻoki, hiki ke hoʻohui i kekahi mau mahina i kou manawa hoʻōla.