Serious Auē

Anter

• Nānā no

ʻO ka uku

Ke hele nei mai ka moe ʻana i lalo a i ka noho kūpono e hana i kāu midsection ma waena o kahi neʻe ʻoi aku ka nui ma mua o ka crunch. Hoʻonui ka wikiwiki wikiwiki i ka pono. "ʻO ka lawe ʻana i ka hanu i kou hāpai ʻana, a ʻo kekahi ʻē aʻe i kou iho ʻana i lalo, e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo hohonu e hoʻopaʻa a hoʻoikaika - a kōkua ia e huki i kou ʻōpū," wahi a Jennifer Spencer, he mea hoʻomaʻamaʻa ma Canyon Ranch Spa ma Tucson, Arizona. I mau pule e nānā palahalaha kāu abs a ʻike ʻoe i ka paʻa hou, mahalo i ke kumu ikaika. ʻAʻole ʻoe e loaʻa i kēlā mai kāu crunch awelika!

No nā hopena maikaʻi loa

> Hana i 2 a i ʻole 3 mau set o 6 a 8 mau reps ʻekolu a ʻehā mau manawa o ka pule.

> Nā mea hoʻomaka, e hoʻomaka me ka ʻōwili ʻana i ka hapalua wale nō. Inā ʻoe e ʻeha i kou kua a i ʻole ʻāʻī, kū a noi i kahi mea hoʻomaʻamaʻa no ke kōkua me ka hoʻopiha ʻana i kāu palapala.

Pehea e hana ai

> E moe i luna me nā wāwae i hohola ʻia ma ka papahele, nā kuli a me nā wāwae i hui pū ʻia, kuhikuhi nā manamana wāwae. E hohola i nā lima ma luna o kou umauma, kuhikuhi nā manamana lima a kū pono nā lima i nā wāwae. Pākuʻi i kāu abs no laila e pili ana kou kua i lalo i ka papahele.

> E hanu a hoʻopili i kou auwae i kou ʻōwili ʻana i kou iwi kuamoʻo, e hoʻohaʻahaʻa i nā lima i mua ou, a ʻōwili mālie [A]; e hoʻokuʻu i ka wā e hoʻomaʻemaʻe ai kou mau poʻohiwi i ka papahele, a hoʻomau i ka hanu a hiki i kou noho ʻana i luna, e kīkoʻo ʻia nā lima i mua ou [B].

> E hanu, a ma ka hanu, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele. E hana hou.

Nā Hewa E Hōʻalo

> MAI hoopololei i kou kua i kou owili ana iluna a ilalo; hoʻonāukiuki i kou ʻōiwi.> Mai hāpai i kou mau wāwae mai ka papahele; Lawe kēia i kahi o ke koʻikoʻi mai kou abs a ke kānana paha i kou kua. > Mai hāpai i kou auwae a waiho i kou poʻo i hope, kahi e hōʻeha ai i kou ʻāʻī.

Nānā no