Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe iho ke hoʻoikaika i kou ʻōnaehana pale - eia pehea

Anter

• Hana Iloko o na Hana o keia manawa
• E hoʻomohala i kahi ʻano noʻonoʻo
• Nānā no

ʻOiai me ka ʻole o ke kaumaha o kahi maʻi maʻi, hiki i ke kaumaha o kēlā me kēia lā ke waiho iā ʻoe me ka hoʻokuʻu mau ʻana o nā hormones koʻikoʻi i loko o ko mākou kino - ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i ka mumū a hoʻohaʻahaʻa i kāu pane kūlohelohe.

Akā aia kahi hoʻoponopono: "Ke komo nei mākou i nā ʻano mālama pilikino, hoʻemi mākou i ka pane o ke koʻikoʻi o ko mākou kino, a i ʻole hoʻonāukiuki i ka ʻōnaehana ʻōnaehana, a hoʻoiho i kā mākou ʻōnaehana hoʻomaha, i ʻike ʻia hoʻi me ko mākou ʻōnaehana nūhou parasympathetic," wahi a Sarah Bren, Ph.D ., he psychologist psychologist ma Pelham, New York. "Hoʻopau maoli ko mākou kino i ka hana ʻana o cortisol a me adrenaline, a hiki ke lohi ko mākou puʻuwai."

He aha hou aku, maʻalahi ka hana mālama pilikino ponoʻī a hiki ʻole ke uku i kahi mea. Hoʻohui i kēia mau hana i kākoʻo ʻia ʻepekema i kāu hana e hoʻomau i ka ikaika o kou pale pale.

Hana Iloko o na Hana o keia manawa

I hoʻokahi Harvard hoʻopaʻa haʻawina, ua helu ka poʻe komo iā lākou iho me he mea hauʻoli loa ke nānā pono nei lākou i ka hana a lākou e hana ai ma mua o ka noʻonoʻo ʻana i kahi mea ʻē aʻe. (Wahi a nā kānaka noiʻi, ke ʻauana nei ka noʻonoʻo o ka poʻe ma kahi o ka hapalua o ka manawa.) He aha ka papa inoa o nā hana e kauoha pono ai i ka nānā a hoʻonui i ka hauʻoli? ʻEkolu mau mea i pohu i luna: hoʻoikaika kino, hoʻolohe i ke mele, a me ke aloha.

ʻO ka mea aʻe, e hoʻolālā i nā kelepona ʻana i kēlā me kēia pule, a i ʻole hui me kahi hoa aloha no nā hele ahiahi, wahi a Francyne Zeltser, he psychologist psychologist ma New York. "Hiki i kēlā hopena ke hopena lōʻihi ma mua o nā hana ʻē aʻe āu e koho ai i kāu manawa manawaleʻa," wahi a Zeltser. ʻOiaʻiʻo, ʻike ʻia kahi noiʻi hou mai Harvard ʻo ka loaʻa ʻana o nā pilina pili e wānana i ka emi ʻana o ka noʻonoʻo a me ke kino ma hope o ke ola a hiki ke kōkua iā mākou e ola lōʻihi a hauʻoli. (Pili: Ka Loulou ma waena o ka hauʻoli a me kāu ʻōnaehana Immune)

E hoʻomohala i kahi ʻano noʻonoʻo

Ua ʻike nā mea noiʻi ma ke Kulanui o Wisconsin-Madison e hiki i ka noʻonoʻo noʻonoʻo ke hoʻonui i ka hana immune. ʻO nā mea komo i ke aʻo ʻana ua injected me ka lāʻau koʻokoʻo flu. ʻO ka hapalua o lākou i loaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo, ʻo ka poʻe ʻē aʻe ʻole. Ma hope o ʻewalu mau pule, ua hōʻike ka pūʻulu noʻonoʻo i nā kiʻekiʻe o nā antibodies, e hāʻawi maikaʻi ana iā lākou i ka hiki ke hakakā i ka flu. (ʻO PSA kahi pane pale pale ikaika ʻaʻole wale ka pōmaikaʻi olakino o ka noʻonoʻo ʻana.)

Pehea e hoʻopili ai i kēia Zen? "ʻO kahi ʻāpana o ka mālama ʻana iā ʻoe iho ke kuleana no ka hana ʻana," wahi a Zeltser. "ʻO ka manawa pinepine ka mea mua e puka i ka puka aniani ke kū aʻe kahi mea ʻē aʻe." E hakakā i kēia me ka loaʻa ʻana o 10 mau minuke i kou lā - ka mea mua i ke kakahiaka, a i ʻole ma hope pono o ka ʻaina awakea - e komo ai i kahi hana mālama pilikino e like me ka noʻonoʻo alakaʻi ʻana. E hoʻāʻo i nā polokalamu noʻonoʻo maʻalahi, e like me My Life a i ʻole Buddhify, e hele ana iā ʻoe i nā wā hoʻomaha noʻonoʻo o nā ʻano lōʻihi.

Nupepa Kuʻi, puka Iune 2021

Nānā no