Nā ʻōlelo aʻoaʻo holo mai kā Katie Holmes 'Marathon Trainer

Anter

• Nānā no

Mai nā triathlons a i nā marathon, ua lilo nā haʻuki hoʻomanawanui i mea paʻakikī no nā poʻe kaulana e like me Jennifer Lopez a me Oprah Winfrey. ʻOiaʻiʻo, kōkua ia i ka loaʻa ʻana o kahi kumu aʻoaʻo kiʻekiʻe e alakaʻi iā ʻoe. Ua hoʻomaʻamaʻa a holo ʻo Wes Okerson me kekahi o nā hōkū ʻoi loa o Hollywood, ʻo ia hoʻi ʻo Katie Holmes, nāna i hoʻomākaukau no ka Marathon New York City i ka makahiki i hala. Haʻi ʻo ia iā mākou pehea e hoʻomākaukau ai kāna mea kūʻai aku kaulana no ka lā heihei a me ka mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻokō ai i kāu mau pahuhopu hoʻomaʻamaʻa.

P. Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai i nā mea kūʻai aku no ka marathon?

A. "Ua hana wau me ka poʻe i loaʻa ka ʻike liʻiliʻi a ʻaʻohe o lākou ʻike i ka holo lōʻihi, ʻo ia ka ʻaʻa mua. Ke hoʻomākaukau ʻoe no kahi marathon, pili nui ia i ka kūkulu ʻana i ka mile mile i kahi e hiki ai i kou kino a me kou noʻonoʻo ke mālama iā 26 Ma hope o ʻelua mau mahina o ka hoʻonui ʻana i kāu mile mile, paipai wau e hana i ʻelua mau holo pōkole (4 a 5 mau mile), ʻelua holo waena (6 a 8 mau mile) a me hoʻokahi holo lōʻihi (10 a hiki i ka 18 mau mile) i kēlā me kēia pule. ʻO 50 mau mile i ka hebedoma e kau iā ʻoe ma ke ala. "

P. He aha kāu mau manaʻo no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa i kahi papa hana nui?

A. "He mea koʻikoʻi ka hoʻopaʻa ʻana i kahi papa manawa i kēlā me kēia pule. E koho i kahi lā o ka pule ke ʻike ʻoe ʻaʻole ʻoe paʻa a hana i kēlā i ka wā e hana ai ʻoe i kāu holo lōʻihi. e komo i loko o ka holo pōkole a waena paha ma mua a ma hope paha o ka hana, akā e ʻike pono e hoʻokaʻawale iā lākou i waho no laila ʻaʻole ʻoe e holo i ke ahiahi a laila i ke kakahiaka nui. Makemake ʻoe e hāʻawi i kou kino ma kahi o 24 mau hola e hoʻi hou ai ma waena o nā kau. "

N. He aha kāu e ʻōlelo ai i ka poʻe i manaʻo ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻopau i ka marathon?

A. "ʻO ia ʻo ia hiki ke hiki No nā mea hoʻomaka mua, ke holo nei he 26 mau mile e like me ka mau loa, akā hiki i kou kino a hiki i kahi e lilo ai ka lua i ʻano maoli. Inā ʻoe olakino a makemake e hoʻomaʻamaʻa no ia, ʻo ʻoe hiki hana iā ia."

N. He aha nā hewa aʻo maʻamau i hana ʻia e nā kānaka?

A. "ʻAʻole holo lawa lākou. Inā ʻoe i hana i 12 a 14 mau mile paha, e loaʻa paha iā ʻoe ka pilikia e hoʻopau i ka 26. Ma ka hopena ʻē aʻe o ka pae, aia nō kekahi poʻe e hana nui nei." hana hoʻomāinoino i ko lākou kino a hōʻeha i nā hōʻeha. ʻAʻole pono ʻoe e hana i kahi mile mile ka lōʻihi. Inā he hoʻolālā kāu ma kahi a ke holo nei ʻehā a ʻeono lā i ka pule a hoʻomaha iki ma hoʻokahi manawa i ka pule. e maikaʻi. "

P. He aha ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa keʻa āu e koi ai?

A. "He mea nui ka hoʻomaʻamaʻa keʻa no ka mea hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kou mau mākia holo i kahi hoʻomaha a hoʻohana i kou kino i kahi ʻano ʻē aʻe. Me ka holo ʻana, neʻe wale ʻoe i hoʻokahi mokulele me hoʻokahi neʻe a hiki ke kaumaha nui i nā hono. He mea ʻole ka hana āu e hana ai i ke kaʻaahi ke hele ʻoe me ka mālama ʻana i ka helu o kou puʻuwai ma 60 a 70 pakeneka o kāu kiʻekiʻe. wahi e holo ai. I ka hopena o ka lā, e pili ana ia i ke kūkulu ʻana i nā mile, no laila, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ʻelua manawa o ka pule."

N. Pehea ʻoe e pale ai i ka "paʻi ʻana i ka pā?"

A. "ʻO ka pā ʻo ia kahi āu e manaʻo ai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i ke kino. He mea maʻamau ka pilikia o ka meaʻai. Hoʻopaʻa kou mau ʻiʻo i ka wahie no kahi o ʻelua mau hola o ka hoʻoikaika kino a ke hoʻohana ʻia, pono ʻoe i kahi kumu ʻē aʻe o ka ikehu. E ʻai ana ʻoe i ka meaʻai i kēlā me kēia mile ʻewalu a me ka wai inu a i ʻole ka hapalua o ke kīʻaha o Gatorade i kēlā me kēia mile. Maikaʻi loa nā gels ikehu no ka mea ʻoi aku ka wikiwiki o kou kino ma mua o nā meaʻai paʻa. Inā ʻoe e hoʻoulu i ka pō ma mua a inu a ʻai i ka wā heihei, lawa pono kāu wahie i koe i loko o ka pahu e hoʻopau. "

P. He aha nā ʻōlelo aʻoaʻo āu e loaʻa ai no ka noho wikiwiki ʻana i ka wā o ka heihei?

A. "I ka hoʻomaka ʻana o ka heihei, ua piʻi maoli ʻoe. Nui nā kukini a puni ʻoe, e neʻe ana nā mea a pau i nā wikiwiki like ʻole a aia mau ka poʻe ma mua o ʻoe. Mai hana hewa ʻoe i ka hele wikiwiki ʻana. ka nānā 'ana i ka pu'uwai, hiki iā 'oe ke loa'a ma kekahi hale kū'ai ha'uki, no ka 'ike 'ana i ka pa'akikī o kāu hana 'ana ma nā māmā like 'ole i kou holo 'ana. . Inā aia ma luna a ma lalo paha o kēia wahi i ka wā o ka marathon, ʻike ʻoe ua hele wikiwiki ʻoe. "

N. He mau ʻōlelo aʻoaʻo kāu no ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻeha a me nā ʻeha?

A. "He heihei leʻaleʻa ka marathon, akā e hoʻokuʻi pono ia i kou kino. He neʻe nui loa ia no nā kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae. Inā hoʻomaka ʻoe e ʻehaʻeha i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hau i kou mau hui i hoʻokahi manawa i ka lā no 20 mau minuke ma hope o kāu e hoʻomaʻamaʻa e hoʻemi i ka mumū. E mālama pono ʻoe iā ʻoe iho."

Nānā no