20 mau ala e hoʻonāukiuki ai i kahi holo

Anter

• Hoʻonāukiuki no kekahi holo
• 1. E hoʻokūkū
• 2. E uku iā ʻoe iho
• 3. E hoʻohaʻahaʻa i kāu manawa liʻiliʻi
• 4. Mālama i kahi kaupaona olakino
• 5. E kiʻi i kahi ʻāpana hui
• 6. Manaʻo i ka ikehu endorphin
• 7. Hoʻonoho i nā pahuhopu
• 8. E ʻaʻahu no ka hoʻoikaika kino āu e makemake ai
• 9. E hoʻoneʻe i ke mele iā ʻoe
• 10. E mālama me kahi polokalamu
• 11. E kāwili
• 12. E ʻike i ka lā i kou mau helehelena
• 13. E hoʻonoho i kāu wikiwiki
• Kakahiaka
• 14. Aia ma ka ʻaoʻao ʻākau o ka moe
• 15. Holo i ka hāmau o ke kakahiaka
• Ke pā ʻana i nā ala hele
• 16. Pili i ke kūlohelohe
• 17. E ʻike i nā manu a me nā pi
• Hoʻoikaika marathon
• 18. Kau i kou maka heihei
• 19. E ʻōwili i ka kinipōpō
• 20. E ʻike i kahi lāʻau pā
• Pehea e noho hoʻoikaika ai
• Ke laina lalo

He paʻakikī paha ke ala aʻe a hele i kahi holo. Akā i ka hapanui o ka manawa, e hauʻoli hou a māʻona ʻoe iā ʻoe iho inā kū aʻe ʻoe a hana.

E noʻonoʻo e pili ana i nā kumu āu e makemake ai e holo i ka mua. E nīnau iā ʻoe iho inā holo ka mea āu e leʻaleʻa ai, ʻoiai ʻoe e hoʻokani hou i ka hoʻonāukiuki no kahi hana āu e makemake maoli ai e hana.

Maʻalahi e hele mai me nā kumu e hōʻalo ai i kekahi mea, akā ʻo ke kī ke pale ʻana i kēlā mau kala me nā kumu e hana wale ai.

ʻO ka pinepine, ukali ka hoʻoikaika i ka hana. No laila e hui pū ʻoe a neʻe. E ʻoi aku kou maikaʻi ma hope o ka holo ʻana, a hauʻoli nō ʻoe i kou pili ʻana i kāu hana maʻamau.

E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo he 20 e kōkua iā ʻoe e ʻike i ka mea hoʻolalelale e hoʻonui i kāu pāʻani a e hoʻokō i kāu hana holo.

Hoʻonāukiuki no kekahi holo

Ke hoʻolālā nei paha ʻoe i kahi jogging māmā a puni kou kaiāulu a i ʻole ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa wā waena ikaika, hiki i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ke hoʻoulu iā ʻoe e hemo i ka puka.

1. E hoʻokūkū

E nānā i kahi hoʻokūkū hoaaloha, inā he mea āu e hauʻoli ai. E ʻike i kahi hui o nā poʻe e holo pū me ka mea e hoʻomau i ka wikiwiki, a i ʻole hoʻohālikelike i kāu mau manawa kūʻē i nā poʻe ʻē aʻe me kahi polokalamu hoʻoikaika kino.

2. E uku iā ʻoe iho

ʻAʻole kū ka mana o nā makana i ka wā kamaliʻi. E hana i kahi ʻōnaehana uku nāu. E alualu i kāu hana me nā māka tally kahiko, a i ʻole e hana i kahi pakuhi me nā pepili. E waiho ma kahi e ʻike ʻia ai no laila ʻike pinepine ʻoe.

Hiki i nā makana ke lilo i mea maʻalahi e like me ka ʻae ʻana iā ʻoe iho i kahi keu he 30 mau minuke o ka hiamoe a hoʻopaʻa inoa ʻana i kahi lomilomi. A i ʻole hiki iā ʻoe ke hele i waho āpau me ka peʻa hoʻolauleʻa.

3. E hoʻohaʻahaʻa i kāu manawa liʻiliʻi

I nā lā ke hiki ʻole iā ʻoe ke hālāwai me kāu manawa liʻiliʻi o kēlā me kēia lā, e holo no kēlā me kēia manawa āu e loaʻa ai ma kahi o ka noho ʻana i waho. ʻO kēia ala, ʻoi aku paha kou noho ʻana i ka loli o nā mea ʻoiai ʻaʻole ʻoe e nalo i kahi lā holoʻokoʻa.

4. Mālama i kahi kaupaona olakino

Holo ka holo ʻana i nā calories, hoʻemi i ka momona o ka ʻōpū, a kōkua iā ʻoe e hana i nā koho meaʻai olakino. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻemi kaumaha a i ʻole mālama i kāu kaupaona kaupaona.

5. E kiʻi i kahi ʻāpana hui

ʻO kaʻoi aku o ka maikaʻi ke hele mai i ka hoʻoikaika o ka hui. E ʻike i hoʻokahi a mau hoa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa pū me lākou e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi papa hana holo. ʻOiai ʻaʻole ʻoe e holo pū i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke hui pū i kekahi mau manawa o ka pule no ke kuleana.

6. Manaʻo i ka ikehu endorphin

ʻO ke kiʻekiʻe o ka mea holo he ʻoiaʻiʻo. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i nā manaʻo o ka positivity a i ʻole ka euphoria, ʻoiai ke hoʻomaikaʻi nei ka holo ʻana i kou naʻau a hoʻomaikaʻi iā ʻoe ma ka hoʻokuʻu ʻana i nā endorphins, kekahi o nā hormones hauʻoli.

7. Hoʻonoho i nā pahuhopu

E uhaʻi i kou mau manaʻo i nā kapuwai liʻiliʻi, hiki ke hoʻokele. Hiki i kēia ke hoʻohui i ka manawa āu i kau ai i kēlā me kēia pule, pehea kou wikiwiki e holo i kahi mamao, a i ʻole ka helu o nā lā āu e holo nei.

8. E ʻaʻahu no ka hoʻoikaika kino āu e makemake ai

Hiki i ka ʻaʻahu maikaʻi ke hana i kahi hopena maikaʻi i ka pehea āu e ʻike ai iā ʻoe iho, a e hoʻonāukiuki paha ia iā ʻoe e holo pinepine. Kūʻai i nā lole hoʻoikaika kino a me nā kāmaʻa āu e leʻaleʻa ai ke komo.

A i ʻole e hoʻohana i kou mau lole haʻuki i manawa kūpono e hoʻokolohua ai me nā kaila ʻaʻole ʻoe e hoʻāʻo pinepine. ʻO ka manaʻo paha ia e hele no nā kala ʻōniʻoniʻo a i ʻole ke kau ʻana i nā pālule ke makemake ʻole ʻoe.

9. E hoʻoneʻe i ke mele iā ʻoe

Lawe i ka manawa e hana i kahi papa inoa o kāu mau punahele punahele. Koho i nā mele upbeat e hoʻokau iā ʻoe i kahi ʻano maikaʻi a hoʻoulu iā ʻoe e neʻe. ʻAe wale ʻoe e hoʻolohe i kēia mau mele ʻoiai ʻoe e holo nei.

10. E mālama me kahi polokalamu

E noho ma luna o kāu mau pahuhopu ma o ka hoʻohana ʻana i kahi polokalamu hoʻoulu a hoʻomaʻamaʻa maʻamau. ʻAe ka hapa nui iā ʻoe e hoʻonohonoho i nā mea hoʻomanaʻo, hoʻohui me nā poʻe ma o nā kolamu, a ʻike i nā pakuhi e nānā i kāu holomua.

11. E kāwili

E hoʻololi i kāu hana ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi lā i kēlā me kēia pule. Holo i nā puʻu ma kahi o kahi mamao loa, a hoʻohui i kekahi mau sprint. Hiki iā ʻoe ke holo i kahi kaiāulu ʻokoʻa, hana i kāu ala maʻamau i hope, a i ʻole hoʻololi i ka manawa o ka lā.

12. E ʻike i ka lā i kou mau helehelena

ʻO ka holo he ala maikaʻi loa ia e loaʻa ai ka lā e pono ai e hoʻonui i nā pae serotonin. Kōkua kēia iā ʻoe e waiho iā ʻoe i kahi ʻano maikaʻi ke hoʻoliʻiliʻi nei i ke kaumaha a me ka hopohopo.

13. E hoʻonoho i kāu wikiwiki

ʻO ʻoe wale nō ka mea āu e pane aku ai, no laila e ʻoluʻolu e holo i kēlā me kēia wikiwiki e manaʻo maikaʻi ana. E hoʻoholo inā makemake ʻoe e holo i ka wikiwiki kiʻekiʻe a i ʻole ka wikiwiki leʻaleʻa.

Kakahiaka

Hāʻawi ke kakahiaka nui i kahi ikaika i kāu holo, a manaʻo paha ʻoe e hele ana i mua o ka pāʻani, hiki ke hoʻonohonoho i kahi kani maikaʻi i kou lā holoʻokoʻa.

14. Aia ma ka ʻaoʻao ʻākau o ka moe

Ke hoʻomaka nei i kou lā ma ka nānā ʻana i kāu pahu holo he hana nui loa ia. Ke hana nei i ka mea mua e waiho iā ʻoe me nā manawa liʻiliʻi no ka hoʻoliʻiliʻi a i ʻole ke kiʻi ʻia i nā mea āpau e hiki ai i ka wili o kēlā me kēia lā. E maikaʻi ʻoe i ka noʻonoʻo a me ke kino no ka hana mua ʻana.

15. Holo i ka hāmau o ke kakahiaka

Nanea i ka nani a me ka hāmau o ke kakahiaka nui. ʻO ke ala ʻana i ka wanaʻao e ʻae iā ʻoe e lawe manawa nou iho a ʻoluʻolu i kēia manawa maluhia a maluhia hoʻi o ka lā. ʻO nā keu pono ʻē aʻe e hoʻonui i kāu huahana a me ka noʻonoʻo.

Ke pā ʻana i nā ala hele

ʻO ka holo ʻana ma nā ala hele e hāʻawi iā ʻoe i kahi kuanaʻike hou, a hiki ke hoʻomaʻamaʻa i kou kino e neʻe i nā ʻano like ʻole. Hiki iā ʻoe ke ʻike hou aʻe i ke kau ʻana o ka wāwae, a hiki ke kōkua iā ʻoe e kau i kou manaʻo a noho i kēia manawa. Hoʻohui, ʻo ka holo ʻana ma ka lepo ka mea akahai ma luna o kou kino ma mua o ke kūkulu ʻana.

16. Pili i ke kūlohelohe

ʻO ka hanu ʻana i ke ea hou a hoʻopuni iā ​​ʻoe iho me ka nani maoli o nā kumu lāʻau, nā loko, a me nā puʻu hiki ke hōʻoluʻolu i ka noʻonoʻo. Hoʻohui, ʻo waho ma waho kahi hoʻouluulu kūlohelohe. ʻOiai inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i waho o ke kūlanakauhale i kēlā me kēia lā, e hoʻāʻo e kipa i kahi māla kūlohelohe i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia pule.

17. E ʻike i nā manu a me nā pi

Hoʻopili i kou hoihoi a hana i kahi kiko e aʻo ai e pili ana i kekahi o nā holoholona lōhiu a me nā mea kanu i kou wahi. E hoʻonohonoho e ʻike a lawe i kahi memo hou o kahi kūlohelohe i kēlā me kēia manawa ke kipa ʻoe i kahi ala holo.

Hoʻoikaika marathon

Ke holo nei i kahi marathon pono i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā i kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, no laila pono ʻoe e hoʻopaʻa i kahi papa o ka hana. E hoʻolālā pono e ʻike pono i ka manawa nui e hoʻomākaukau ai.

18. Kau i kou maka heihei

E kau inoa no kekahi lāhui pōkole e like me 5K, 10K, a me ka hapalua marathon, a kūkulu mālie i kou ala a hiki i kahi marathon piha. Kēia ala, e hoʻomaka ʻoe e loaʻa ka manaʻo no ka ukali ʻana i kahi papa hoʻomaʻamaʻa a me ke ʻano o ka hoʻokūkū.

19. E ʻōwili i ka kinipōpō

E kau inoa no ka marathon āu e makemake ai e holo ma kahi o ʻelima mau mahina ma mua. Ke hoʻonohonoho pono ʻoe i kou puʻuwai a me kou manaʻo i kēia heihei, e hoʻomaka i kāu hoʻomākaukau marathon. E hōʻoia i kou mākaukau maikaʻi i ka mea kikoʻī o kēia, a pili pono i kāu papa hoʻomaʻamaʻa.

20. E ʻike i kahi lāʻau pā

ʻO ka holo ʻana i kahi marathon ʻaʻole ia he hana liʻiliʻi, a inā ʻo kāu mea mua ia, e hōʻike i kāu mau hoaaloha. E kākoʻo hauʻoli lākou iā ʻoe a nānā me kāu holomua i kou hoʻomākaukau ʻana.

Makemake paha kāu mau hoaaloha e hui pū me ʻoe no nā ʻāpana o kāu hoʻomaʻamaʻa. Hoʻohui, hiki iā lākou ke māka i kā lākou kalena no laila aia lākou i ka lā nui e hauʻoli ai iā ʻoe.

Pehea e noho hoʻoikaika ai

Pono ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika a hōʻoia e mālama i kēia hoʻokele i kēlā me kēia lā, i kēlā me kēia pule i mea e hoʻokō ai i kāu mau pahu hopu.

Inā hana ia nāu e hana i kahi hoʻonohonoho maʻamau, e hoʻomau i kēia kuhikuhi. Inā ʻoi aku ka maʻalahi iā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika ke hoʻololi ʻoe i kāu hana maʻamau, a laila e hana i kahi mea ʻokoʻa.

Holo i nā sprint, nā puʻu, a me nā wahi mamao i nā lā like ʻole. Hoʻololi i kāu wahi a me ka manawa o ka lā e mālama i nā ʻano like ʻole, kahi e pale ai iā ʻoe mai ka luhi ʻana.

Ke laina lalo

ʻO ka mea hope loa, ʻo ʻoe wale nō ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kāu sneakers a hoʻomaka i kāu papa.

Maʻalahi e papa inoa i nā kumu no ke hiki ʻole iā ʻoe ke holo i kēlā me kēia lā, akā maʻalahi ka hoʻohuli ʻana iā ia e ka hana ʻana i kahi papa inoa o nā kumu e hiki ai iā ʻoe. E kia mau i nā kumu āu e makemake ai e holo a me nā pōmaikaʻi e lawe ai.

Inā ʻoe e pono i kahi hoʻoikaika hou aʻe, e kī i ka mea holo holo, a i ʻole e hui pū i kahi hui holo i kou wahi. E kuhi i kāu mau pahuhopu, he aha ka mea e kōkua ai iā ʻoe e hoʻokō iā lākou, a hana i kahi papa hana. Hilinaʻi iā ʻoe iho e alakaʻi i ke ala.