3 mau ʻano o nā Pushup Reverse a me ka hana e hana ai iā lākou

Anter

• He aha nā pushup hope?
• 1. Pahu hope huli hope
• 2. Pīkī hope holoʻokoʻa kino
• 3. Hoʻopiʻi lima hoʻohuli
• ʻ .lelo aʻoaʻo palekana
• Ke laina lalo

ʻO ka pushup maʻamau kahi hana hoʻoikaika ikaika kūpaʻa. Hāʻawi ia i nā mākala i kou umauma, nā poʻohiwi, nā lima, kua, a me ka ʻāina ʻōpū kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa.

E like me ka nui o nā hoʻoikaika kino, aia nā ʻano like o nā pushup i hiki ke hana i kou mau mākala i nā ʻano ʻokoʻa ke hoʻohui nei i nā ʻano like ʻole i kāu hana hoʻoikaika kino.

Nui a hewahewa nā ʻano pushups hoʻi, ʻo kēlā me kēia me ka hiki ke ʻaʻa i kou mākala o luna o ke kino i kahi ala kū hoʻokahi.

Ma kēia ʻatikala, e nānā pono mākou i ʻekolu mau pushup hope, me nā pono a me nā ʻōlelo aʻo e pili ana i kēlā me kēia.

He aha nā pushup hope?

E like me kāu e noʻonoʻo ai, ke alo nei i kahi ʻano o nā pushups hoʻohuli ma mua o ka nānā ʻana i lalo i ka papahele. Ke hoʻomaka nei nā ʻano ʻē aʻe mai kahi kūlana ʻokoʻa.

Wahi a kahi noiʻi i ka, ʻoi aku ka maikaʻi o nā pushups hoʻohuli i ka hana ʻana i kou abs a me nā mākala hoʻi. Paipai nā loea iā lākou no ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino i luna.

Inā ʻoe e ʻimi nei i kekahi ʻano i kāu papa hana pushup, e noʻonoʻo i kēia mau ʻano ʻekolu o nā pushup hope.

1. Pahu hope huli hope

ʻO kahi ʻano kaulana o ka pushup reverse e like ia me ka hou triceps. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i kāu triceps a me ka hoʻopiʻi ʻana i nā mākala i kou abs a me kou kua, ʻoiai e hoʻoikaika ana i ka hoʻoikaika kino o luna.

E hana i kēia hoʻoikaika kino:

1. E hoʻomaka ma ka noho ʻana i ka papahele me kou mau kuli e kulou a me nā lima ma ka papahele ma lalo o kou poʻohiwi.
2. E hoʻokuke i ka papahele, e hoʻopololei i kou kino luna a me kou mau lima i kū pono kou poʻohiwi ma luna o kou mau lima.
3. Me kou pūhaka e hoʻokū nei i kou kino i luna, pololei i kou mau wāwae i kākoʻo ʻia ai kou kino e kou mau lima a me nā kuʻekuʻe wāwae.
4. E paʻa i kēlā kūlana no mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou pā i ka papahele.
5. ʻO ia ʻo 1 rep. E hoʻāʻo i kekahi mau Reps i ka manawa mua, me ka pahuhopu hope loa o ka hana ʻana i nā pūʻulu he 10 a 15 mau moho.

Hiki ke hana ʻia kahi mana o kēia pushup huli ma ke ʻano he dip:

1. Ma kahi o ka kau ʻana o kou mau lima i ka papahele, kau i kou mau lima ma hope ou ma ke keʻena a me ka noho ikaika.
2. Me kou kaupaona ma kou mau lima, e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho a hiki i kou mau lima kiʻekiʻe e aneane like me ka papahele.
3. Pahu i luna a pololei hou kou mau lima. E hana hou i ka neʻe.

2. Pīkī hope holoʻokoʻa kino

ʻO kekahi ʻano pushup hope e hoʻomaka ai me kou umauma kokoke i ka honua. Pili ia i ka pahu ʻana i kāu mau puʻupuʻu i luna i ka lewa ma mua o ka hoʻi ʻana i kahi kūlana pushup maʻamau.

Hoʻomaopopo paha ke neʻe iā ʻoe i nā koʻokoʻo ma nā huila kaʻa e neʻe wikiwiki ana i luna a hoʻi a laila i mua.

Hana kēia hoʻololi hoʻohuli hoʻohuli i kou kino āpau, keu hoʻi i kou mau lima a me nā ʻūhā poʻohiwi. Hāʻawi ia i kou kino haʻahaʻa i kahi hoʻolālā, ʻo ia: ʻO ka hana ʻana iā lākou e hoʻonui koke i kahi mea cardio maikaʻi i kāu hoʻolālā.

E hana i kēia hoʻoikaika kino:

1. E hoʻomaka me kou kino pololei a kūlou kou mau lima, e hoʻopaʻa ana iā ʻoe iho i hoʻokahi ʻīniha a ʻelua paha mai ka papahele, e like me ka helu hapa o ka pahu kuʻi maʻamau.
2. E hoʻokuʻi i kāu mau kī i luna a i hope i kou mau wāwae, e hōʻoia i ka pili ʻole o kou mau kuli i ka papahele.
3. E mālama pālahalaha kou mau lima i ka papahele, i ka hopena o ka neʻe ʻana, hoʻolōʻihi ʻia kou mau lima i mua ou.
4. E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
5. ʻO 1 rep kēia. E hoʻomaka lohi, a kūkulu mālie i ka hana ʻana i ʻelua mau set o 8 a 12 reps.

3. Hoʻopiʻi lima hoʻohuli

ʻO ke kolu o ka pushup hope e like me kahi pushup kuʻuna i nā ʻano āpau - ʻē aʻe ma mua o ke kūlana o kou mau lima.

Ma kahi o kou mau lima a me kou mau manamana lima e kuhikuhi ana i mua, e like me kā lākou hana me ka pushup maʻamau, pālahalaha kou mau lima, akā me kou mau manamana lima e kuhikuhi ana i kou mau wāwae.

Hāʻawi kēia hoʻololi i kāu biceps i kahi hoʻoikaika paʻakikī hou aku.

ʻ .lelo aʻoaʻo palekana

E like me ka nui o nā hoʻoikaika kino, pono pono ke ʻano kūpono me nā pushups hoʻi. ʻO ka hana pololei ʻana i nā hana e kōkua iā ʻoe e hōʻalo i ka ʻeha. Mālama pū ʻia ia e loaʻa nā keu pono mai kēia neʻe ʻana.

ʻO kou poʻohiwi a me kou kua i lalo e maʻalahi loa i ka ʻeha inā ʻaʻole ʻoe e hoʻohana i ka palapala pololei. Inā loaʻa ka pūlima, ka poʻohiwi, a me ka hōʻeha o ke kua, e kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole mea hoʻoponopono kino ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kekahi ʻano pushup.

E hoʻomaka lohi, a mai hoʻāʻo e wikiwiki i nā mea. E hele i kahi wikiwiki i ʻoluʻolu iā ʻoe. E hoʻāʻo mālie e kūkulu i luna i ka hana ʻana i nā pushups hope hou aʻe i kahi manawa o ka manawa.

Ke laina lalo

Hiki i nā pushups hoʻohuli ke hana i nā wahi āpau, i kēlā me kēia manawa. ʻAʻole pono ʻoe i nā pono hana kūikawā e hana iā lākou. He mea maikaʻi paha kēia mau hoʻomaʻamaʻa i nā lā ke hiki ʻole iā ʻoe ke komo i kahi hale hoʻoikaika kino a i ʻole kaomi ʻia no ka manawa.

E like me ko lākou kuʻuna kuʻuna, ʻo nā pushups hoʻohuli kahi hana hoʻoikaika ikaika maikaʻi loa i hoʻokumu ʻia i ka hapa nui o nā pūʻulu muscle i kou kino kiʻekiʻe.

E hoʻāʻo e hoʻokomo i nā pushups hoʻi me nā hana kūkulu kūkulu ikaika ʻē aʻe no kahi papa hana hoʻoikaika maikaʻi.

Inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi olakino a i ʻole ʻeha, e kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i hōʻoia ʻia ma mua o ka hana ʻana i nā pushups hoʻi.