Hoʻolālā Hoʻolaha Hou: Nā ʻenehana e kōkua iā ʻoe e noho ma ke ala

Anter

• 1. ʻIke i nā pae o ka hoʻi hou
• 2. E ʻike i kāu mau mea hoʻomaka
• 3. E hoʻomanaʻo i kāu mau kumu no ka haʻalele ʻana
• 4. Noi i kōkua
• 5. Mālama iā ʻoe iho
• 6. Hoʻoponopono i nā hōʻailona haʻalele
• 7. E hoʻohuli iā ʻoe iho
• 8. Kāhea aku i kahi hoa
• 9. E uku iā ʻoe iho
• 10. E hāhai i kahi hoʻohālikelike
• Lawe aku

He aha ka hoʻi hou?

ʻO ka hoʻōla ʻana mai ka lāʻau ʻona a i ʻole ka ʻona ʻana, ʻaʻole ia he hana wikiwiki. Lōʻihi ka manawa i ka hilinaʻi ʻana, hana me nā ʻōuli o ka haʻalele ʻana, a lanakila i ka makemake e hoʻohana.

ʻO ke kuhi ke hoʻi i ka hoʻohana ʻana ma hope o kou pale ʻana no kekahi manawa. He hoʻoweliweli mau loa ia ke hoʻāʻo nei ʻoe e ola hou. Ua manaʻo ka National Institute on Abuse Drug e 40 a 60 paha pākēneka o ka poʻe i hana i nā lāʻau i kekahi manawa e hoʻi hou.

ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i nā pae o ka hoʻi hou ʻana a me ka hoʻolālā ʻana e hana pū me lākou hiki ke pale iā ʻoe mai ka hoʻohana hou ʻana. E hāhai i kēia mau ʻenehana he 10 e kōkua iā ʻoe e noho ma ke ala me kou ola hou ʻana.

1. ʻIke i nā pae o ka hoʻi hou

Hana ʻia ka hoʻi i ʻekolu mau hanana: ka naʻau, ka noʻonoʻo, a me ke kino. Hiki i ke kaʻina hana ke hoʻomaka i mau pule a i ʻole mau mahina ma mua o kou hoʻomaka ʻana e inu a hoʻohana hou paha i nā lāʻau.

Aia ʻoe i ka makaʻu i ka hoʻi hou i kēlā me kēia o kēia mau ʻekolu:

• Hoʻi hou i ka naʻau. I kēia wā, ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻohana ʻana, akā ke hoʻonohonoho nei kou mau manaʻo a me nā lawena iā ʻoe no kahi hoʻi hou. Ke hoʻokaʻawale nei ʻoe iā ʻoe iho a mālama i kou mau ʻōmole ʻōmole. Ua hopohopo ʻoe a huhū hoʻi. ʻAʻole ʻoe ʻai a hiamoe maikaʻi paha.
• Holo hou ka noʻonoʻo. I kēia manawa, ke kaua nei ʻoe me ʻoe iho. Makemake kahi hapa ou e hoʻohana, a ʻaʻole hapa kahi o ʻoe. Ke noʻonoʻo nei ʻoe e pili ana i ka poʻe a me nā wahi e pili ana i ka hoʻohana ʻana a me nā manawa maikaʻi i loaʻa iā ʻoe e inu ana a hoʻohana paha i nā lāʻau. Hoʻomanaʻo wale ʻoe i ka maikaʻi mai kēlā mau manawa, ʻaʻole maikaʻi ʻole. Hoʻomaka ʻoe e hoʻolimalima me ʻoe iho a hoʻolālā e hoʻohana hou.
• Hoʻoiho kino hou. ʻO kēia ke kaʻina ke hoʻomaka ʻoe e hoʻohana hou. Hoʻomaka ia me hoʻokahi hāʻule - ka inu mua a i ʻole ka pila - a hoʻi hou i ka hoʻohana maʻamau.

2. E ʻike i kāu mau mea hoʻomaka

Hiki i kekahi mau kānaka, nā wahi, a me nā kūlana ke hoʻohuli iā ʻoe i ka inu a hoʻohana ʻana i nā lāʻau. E makaʻala i kāu mau mea hoʻonāukiuki i hiki ai iā ʻoe ke hōʻalo iā lākou.

Eia kekahi o nā mea hoʻouluulu maʻamau maʻamau.

• ʻōuli huki
• nā pilina maikaʻi ʻole
• poʻe e hiki ai iā ʻoe
• nā lako lāʻau (nā paipu, a me nā mea ʻē aʻe) a me nā mea ʻē aʻe e hoʻomanaʻo iā ʻoe i ka hoʻohana ʻana
• nā wahi āu e inu ai a hoʻohana ai paha i nā lāʻau
• mehameha
• hoʻoluhi
• mālama pilikino maikaʻi ʻole e like me ka ʻai ʻole, ka hiamoe ʻana, a me ka mālama maikaʻi ʻana i ke koʻikoʻi

3. E hoʻomanaʻo i kāu mau kumu no ka haʻalele ʻana

Ke makemake ʻoe e hoʻohana i nā hits, e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho no ke aha ʻoe i hoʻomaka ai i ke ala i ka hoʻōla ma mua. E noʻonoʻo e pili ana i ke kaohi a me ka maʻi āu i ʻike ai i ka wā e hoʻohana ana. E hoʻomanaʻo i nā mea hilahila āu i hana ai a i ʻole nā ​​poʻe āu i hōʻeha ai.

E kia i ka ʻoi aku o ka maikaʻi o kou ola ke haʻalele ʻoe i ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau a i ʻole ka waiʻona no ka maikaʻi. E noʻonoʻo e pili ana i ka mea e hoʻokele nei iā ʻoe e haʻalele, e like me ke kūkulu hou ʻana i nā pilina poino, ka mālama ʻana i kahi hana, a i ʻole ke olakino hou ʻana.

4. Noi i kōkua

Mai hoʻāʻo e hoʻōla iā ʻoe iho. ʻO ka loaʻa ʻana o ke kākoʻo e maʻalahi ai ka hana.

Loaʻa i kāu kauka a i ʻole kahi kikowaena mālama hōʻino nā mālama e kāohi ai i nā hōʻailona haʻalele. Hiki i kahi mea hoʻoponopono a mea aʻoaʻo paha ke aʻo iā ʻoe i ke akamai i ke kū pono ʻana e hana me nā manaʻo maikaʻi ʻole a i ʻole nā ​​kuko e hoʻokele paha iā ʻoe e hoʻohana hou. Hiki i kou ʻohana a me nā hoaaloha ke hāʻawi i kahi pepeiao aloha ke haʻahaʻa ʻoe.

Kākoʻo nā pūʻulu a me nā papahana he ʻelua mau wāwae e like me Alcoholics Anonymous (AA) a me Narcotics Anonymous (NA) i ka pale ʻana i nā hoʻi hou ʻana.

5. Mālama iā ʻoe iho

Hoʻohana nā kānaka i ka waiʻona a me nā lāʻau e ʻoluʻolu a hoʻomaha. E nānā i nā ala olakino e uku iā ʻoe iho.

E komo i kahi papa hana pilikino. E hoʻāʻo e hiamoe ma ka liʻiliʻi he ʻehiku a ʻeiwa mau hola o ka pō. ʻAi i ka papaʻai kaulike me ka nui o nā huaʻai a me nā mea kanu, ka protein momona, a me nā kīʻaha holoʻokoʻa. A hoʻoikaika i kēlā me kēia lā. Ma hope o kēia mau ʻano olakino e kōkua ʻoe i ka maikaʻi a me ka kaohi o kou ola.

Hoʻomaha a me ka hoʻolōʻihi ʻana i ka manawa e hana ai i nā mea e hauʻoli ai ʻoe ʻo kekahi ʻāpana nui ia o ka mālama pilikino. E hoʻomau i ka hana i nā mea āu e aloha nui ai. E lokomaikaʻi iā ʻoe iho. Hoʻomaopopo i ke ola ʻana he hana paʻakikī ia a ke hana nei ʻoe i ka mea ʻoi loa e hiki ai.

6. Hoʻoponopono i nā hōʻailona haʻalele

ʻO ka haʻalele ʻana i nā ʻōuli e like me ka nausea, shakiness, a me ka sweating hiki ke paʻakikī loa a makemake ʻoe e hoʻohana hou i nā lāʻau e kāpae wale iā lākou. Ma laila kahi e hele mai ai kāu hui hoʻōla. Hiki i nā lāʻau ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i nā ʻōuli o ka haʻalele ʻana ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻi hou.

7. E hoʻohuli iā ʻoe iho

Kūlohelohe ia no kou mau manaʻo e heʻe i ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau a i ʻole ka ʻalekohola. Hoʻokele mālie iā ia ma ka nānā ʻana i nā ʻoihana olakino.

E holo i waho, hele wāwae i kāu ʻīlio, a i ʻole hele i ka ʻaina awakea me nā hoaaloha. A i ʻole, noho i loko a nānā i kahi o kāu mau kiʻi ʻoniʻoni punahele.

ʻO ka hapa nui o nā kuko e mau no kahi manawa pōkole wale nō.Inā hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i 15 a 30 mau minuke, hiki iā ʻoe ke lanakila.

8. Kāhea aku i kahi hoa

E kāhea aku kekahi iā ʻoe no nā manawa nāwaliwali ke hoʻi ʻoe i loko o kāu ʻano maʻamau. Hiki i kahi hoaaloha maikaʻi ke kamaʻilio iā ʻoe i lalo a hoʻomanaʻo iā ʻoe i nā mea kupaianaha āpau i kou ola ke pale ʻia e ka noho ʻana i nā lāʻau a me ka ʻalekohola.

9. E uku iā ʻoe iho

ʻAʻole maʻalahi ka hoʻōla. E hāʻawi iā ʻoe iho i ka hōʻaiʻē no kēlā me kēia waiwai liʻiliʻi āu e hana ai - hoʻokahi pule kuʻuna, hoʻokahi mahina mai ka lāʻau aku, a pēlā aku. No kēlā me kēia pahuhopu āu e hoʻokō ai, e hāʻawi iā ʻoe iho i kahi makana e lilo i kumu e hoʻomau ai i mua. ʻO kahi laʻana, e hoʻopaʻa iā ʻoe iho i kahi lomilohi hoʻomaha a kūʻai paha iā ʻoe iho i kahi mea āu i nānā ai.

10. E hāhai i kahi hoʻohālikelike

Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe pehea e neʻe ai i ke kaʻina hana hoʻōla, e hāhai i kekahi o nā hiʻohiʻona hoʻolālā pale hoʻoneʻe i loaʻa. ʻO ka hana hoʻomāinoino a me ka loea olakino noʻonoʻo ʻo Terry Gorski i kahi papa hana pale ʻeiwa ʻehā i hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike a mālama i nā hōʻailona hōʻailona hou. ʻO ka psychologist psychologist a me ka loea loea G. Alan Marlatt, PhD, hoʻomohala i kahi ala e hoʻohana ai i ka noʻonoʻo, ka lawena, a me nā koho nohona e pale ai i ka hoʻi hou.

Lawe aku

ʻO ka hoʻōla hou ʻana mai ka hoʻōla lāʻau a me ka waiʻona hiki ke lilo i hana lōʻihi a paʻakikī. ʻO ke kiʻekiʻe o ka hoʻi hou ʻana.

He mea nui e makaʻala i nā pae ʻekolu o ka hoʻi hou ʻana: ka naʻau, ka noʻonoʻo, a me ke kino. E makaʻala i nā hōʻailona e hoʻomaka ana ʻoe e hoʻohana hou.

E kiʻi i ke kōkua ʻoihana, a mālama iā ʻoe iho i kou wā hou. ʻO ka nui o kou kūpaʻa i ke kaʻina, ʻo ka nui o kāu kūleʻa.