12 Nā hana hoʻoikaika kino e hoʻokūkū ai i kou kino

Anter

• Nā ʻano trampolines
• Nā hoʻolālā no kahi trampoline mini
• 1. Lākeke lele
• E hana ai
• 2. Lele ka pelvic papahele
• E hana ai
• Nā haʻuki no kahi trampoline nui
• 3. Lele ʻo Tuck
• E hana ai
• 4. Lele kuʻi
• E hana ai
• 5. Lele kuʻi pihi kī
• E hana ai
• 6. Nā kulu noho
• E hana ai
• 7. Wili
• E hana ai
• 8. Lele ʻo Pike
• E hana ai
• No ka poʻe hoʻomaka
• 9. Pākuʻi ka wāwae wāwae hoʻokahi
• E hana ai
• 10. Nā ʻano jogging
• E hana ai
• No ka poʻe ʻelemākule
• 11. ʻO ka jogging maʻamau
• E hana ai
• 12. Lele kū kiʻekiʻe
• E hana ai
• Nā hoʻoikaika ʻē aʻe
• Lele squats
• E hana ai
• Lele ka pahu
• E hana ai
• Pehea e hōʻalo ai i ka hōʻeha
• Ke laina lalo

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

He ala maʻalahi a leʻaleʻa nā hana trampoline e hoʻonui ai i kou olakino cardiovascular, hoʻomaikaʻi i ke ahonui, a hoʻomaha i ke koʻikoʻi a me ke kūpikipiki. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i ke kaulike maikaʻi, ka hoʻonohonoho ʻana, a me nā mākau kaʻa.

Hoʻokumu kēia mau hana i kou kua, kumu, a me nā mākala wāwae. E hana pū ʻoe i kou mau lima, ʻāʻī, a me nā aniani.

Hōʻike ka noiʻi he hopena maikaʻi ka trampolining i ke olakino iwi, a kōkua paha ia e hoʻomaikaʻi i ka iwi a me ka ikaika.

Nā ʻano trampolines

ʻO nā rebounders he trampoline liʻiliʻi i kokoke i ka honua, e hoʻokūpaʻa a paʻa hoʻi iā lākou. Hoʻonohonoho pono ʻia lākou no ka hoʻoikaika aerobic pākahi. Loaʻa i nā trampolines o waho kahi ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ke kaupaona a hāʻawi iā ʻoe i kahi ākea e neʻe.

Kūʻai no ka rebounder a me ka trampoline waho pūnaewele.

E heluhelu e aʻo pehea e hana ai i ka rebounder a me ka trampoline hoʻoikaika kino me ka palekana a me ka maikaʻi.

Nā hoʻolālā no kahi trampoline mini

E hele mākou iā ʻoe ma o nā ʻano hoʻoikaika ʻelua e hoʻāʻo i kahi rebounder. E nānā i kēia wikiō e loaʻa ai ka manaʻo no kekahi o nā haʻuki:

1. Lākeke lele

Ke hana nei i nā laka, e pelu i mua i kou kino. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻolālā ma ka hāpai ʻana i kou mau lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi ma kahi o ka hāpai ʻana iā lākou ma luna.

E hana ai

1. E kū me kou mau wāwae a me kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou kino.
2. E hāpai i kou mau lima i luna ke lele aʻe ʻoe i kou mau wāwae.
3. A laila lele hou i ke kūlana hoʻomaka.
4. Hoʻomau no 1 a 3 mau minuke.

2. Lele ka pelvic papahele

Kuhi kēia hana i kāu papa pelvic a me nā mākala ʻūhā.

E hana ai

1. E kau i kahi pōpō hoʻoikaika kino a palaka paha ma waena o kou mau kuli.
2. Lele mālie a mālie i luna a i lalo.
3. E kia i ka hoʻokomo ʻana i nā mākala i kou wahi pelvic.
4. Hoʻopili i ka pōpō e ke komo ʻana i kou mau ʻūhā o loko.
5. Hoʻomau no 1 a 3 mau minuke.

Nā haʻuki no kahi trampoline nui

I kēia manawa, e hele mākou i ʻeono mau hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hana ma kahi trampoline nui. E hoʻomaka a aʻo i kekahi o nā neʻe maʻamau, e nānā i kēia wikiō:

3. Lele ʻo Tuck

E hana ai

1. Mai ke kū ʻana, lele i luna a hoʻokomo i kou mau kuli i kou umauma.
2. I ka pae ʻana, hana i kahi lele hou.
3. Ke loaʻa iā ʻoe ka hang o ia, hiki iā ʻoe ke hana i kahi tuck me kēlā me kēia lele.
4. Hoʻomau no 1 a 3 mau minuke.

4. Lele kuʻi

E hana ai

1. Kū me kou mau wāwae ma lalo o kou hiʻupuʻu a me kou mau lima me ka ʻaoʻao o kou kino.
2. E lele i luna a hohola i kou mau wāwae ma mua o kou hiʻupuʻu.
3. ʻĀina i kahi kūlana squat.
4. E kulou i kou mau kuli i like kou ʻūhā me ka papahele.
5. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou.
6. Kū pololei i luna e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
7. Hana i 1 i 3 mau set o 8 a 12 repetitions.

5. Lele kuʻi pihi kī

E hana ai

1. Mai ke kū ʻana, hoʻomaka e jogging ma kahi.
2. A laila kūlou kou kuli e kī i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e lawe mai ana i kou wāwae i kou puʻupuʻu.
3. No nā mea nui aku i kahi pahuhopu, kū i luna a pelu nā kuli ʻelua i ka manawa like, e lawe mai ana i nā wāwae ʻelua i kāu puʻu
4. Hoʻomau no 1 a 3 mau minuke.

6. Nā kulu noho

E hana ai

1. Mai ke kū ʻana, lele i luna a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i waho.
2. E hoʻomau i kou mau wāwae i kou pae ʻana ma lalo.
3. E kau i kou mau lima i lalo no ke kākoʻo.
4. Lele i hope e kū.
5. Hoʻomau no 1 a 3 mau minuke.

7. Wili

Hoʻolālā kēia hana i ka laulima a hana i kou kino kiʻekiʻe, hoʻi, a me kāu kumu.

E hana ai

1. Kū pololei me kou mau wāwae ma lalo o kou pūhaka a me kou mau lima me ka ʻaoʻao o kou kino.
2. E lele i luna a hoʻohuli i kou mau wāwae i ka hema a ʻo ka hoʻohuli ʻana i kou kino o luna i ka ʻākau.
3. E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka ma ka pae ʻana.
4. A laila lele i luna a huli i kou mau wāwae i ka ʻākau a ke hoʻohuli ʻoe i kou kino o luna i ka hema.
5. Hana i 1 i 3 mau set o 8 a 16 repetitions.

8. Lele ʻo Pike

E hana ai

• Mai ke kū ʻana, lele i luna a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima e kiʻi i kou mau lima i kou mau wāwae.
• Hoʻomau no 1 a 3 mau minuke.

No ka poʻe hoʻomaka

E hoʻomaka me kēia mau hoʻomaʻamaʻa inā he hou ʻoe i ka hehi trampoline.

9. Pākuʻi ka wāwae wāwae hoʻokahi

Kūkulu kēia hana i ka ikaika a me ke kaulike wāwae.E hoʻomau i ke kaulike i kou wāwae i hoʻokumu ʻia i lalo e pale i kou kuli mai ka hāle ʻana i ke kikowaena.

E hana ai

1. Kū me kou mau wāwae i kahi mamao mamao.
2. Hāʻawi i kou kaumaha i kou wāwae hema a hāpai i kou wāwae ʻākau.
3. Lele i luna a i lalo a i 2 mau minuke.
4. A laila e hana ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

10. Nā ʻano jogging

E hana ai

1. Jog mai kekahi ʻaoʻao ai kekahi ʻaoʻao i kekahi mau manawa.
2. A laila e hoʻāʻo e jogging me ke kūlana ākea.
3. Ma hope o kēlā, jogj me kou mau lima i luna.
4. ʻO ka mea aʻe, e jogging ʻaoʻao mai kekahi ʻaoʻao ai kekahi ʻaoʻao.
5. Hoʻolilo i 1 i 2 mau minuke i kēlā me kēia ʻano.

No ka poʻe ʻelemākule

Kūpono kēia mau hana no ka poʻe ʻelemakule e ʻimi nei i kahi hoʻolālā hopena haʻahaʻa.

11. ʻO ka jogging maʻamau

E hoʻomaka me ka hāpai ʻana i kou mau kuli i kahi mau ʻīniha o ka ʻili. I kou holomua ʻana, e hāpai i kou mau kuli i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe.

E hana ai

1. Kū pololei me kou kuamoʻo a hilinaʻi hoʻi i hope iki.
2. E hāpai i kou mau kuli i mua ou e jogging i kahi.
3. Pahu i kou mau lima kū pono.
4. Hoʻomau no 1 a 4 mau minuke.

12. Lele kū kiʻekiʻe

E hana ai

1. Mai ke kū ʻana, lele i luna, me ka mālama pū ʻana i kou mau wāwae.
2. I ka manawa like, e hāpai i kou mau lima i luna.
3. E hoʻihoʻi i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
4. Hoʻomau no 1 a 3 mau minuke.

Nā hoʻoikaika ʻē aʻe

Inā ʻaʻohe āu trampoline, akā makemake ʻoe e hana i nā hoʻoikaika kino e like me kēlā me ka mea e hana ana ma kahi trampoline, e hoʻāʻo i kēia mau mea:

Lele squats

E hoʻonui i ke kūpaʻa ma ka paʻa ʻana i kahi dumbbell i kēlā me kēia lima.

E hana ai

• Kū me kou mau wāwae i kahi ākea iki ma mua o kou hiʻupuʻu.
• E hoʻolohi haʻahaʻa i kou pūhaka e hele i kahi squat haʻahaʻa.
• Hoʻopili i kāu kumu i kou kaomi ʻana i kou mau wāwae e lele i luna e like me ka hiki iā ʻoe.
• I ka manawa like, hoʻolōʻihi i kou mau lima i luna.
• E pae mālie a hoʻihoʻi i lalo i lalo i kahi squat.
• Hana i 2 i 3 mau set o 8 a 14 repetitions.

Lele ka pahu

No kēia hoʻoikaika kino, kau i kahi pahu a mea paha e pili ana i kahi kapuaʻi kiʻekiʻe ma ka papahele.

E hana ai

• Kū i ka akau o ka pahu.
• Kulou kou mau kuli e lele i luna a ma luna o ka pahu, pae i ka ʻaoʻao hema.
• A laila lele hou i ke kūlana hoʻomaka.
• ʻO 1 kēia hana hou ʻana.
• Hana i 1 i 3 set o 8 a 14 repetitions.

Pehea e hōʻalo ai i ka hōʻeha

Noho palekana ke hoʻohana ʻana i kahi trampoline. E hoʻohana mau i kahi trampoline me kahi ʻupena palekana, paʻa lima, a i ʻole rail rail no ka pale keu. Inā ʻoe e lele i ka home, hoʻonoho i kāu trampoline no laila mamao loa ia mai nā mea e like me nā lako hale, nā kihi ʻoi, a i ʻole nā ​​mea paʻakikī.

E hoʻohana i ke ʻano kūpono ma ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi. E mālama i kou iwi kuamoʻo, ʻāʻī, a me kou poʻo i ke kaulike, a mai ʻae i kou poʻo e neʻe i mua, i hope, a i ʻole ʻaoʻao. Lele mau me ka hoʻohana ʻana i nā kuli kūlou iki ma kahi o ka laka ʻana iā lākou. E komo i nā kāmaʻa tennis no ke kākoʻo.

E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hana trampoline inā he ʻeha kou, nā kūlana olakino, a i ʻole lawe i nā lāʻau.

Kū i ka manawa inā ʻike ʻoe i ka ʻeha, paʻakikī i ka hanu ʻana, a maule paha. Pēpē paha ʻoe a ʻālohilohi paha i kou hoʻomaka mua ʻana. Inā kū kēia, hoʻomaha a noho i lalo a hoʻi ʻoe i ka maʻamau.

Ke laina lalo

Hiki i ka lele Trampoline ke ala maikaʻi e hoʻonui ai i kou hoʻoikaika kino, a he wā hoʻomaha pīhoihoi paha ia mai kāu papa hana hoʻoikaika kino maʻamau. Hiki i kēia mau hana hoʻoikaika haʻahaʻa ke kūkulu i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ke olakino puʻuwai, a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa.

E hōʻoia e hoʻohana nei ʻoe i kahi palapala kūpono a mālama i kou kino i ke kaulike i hiki ai iā ʻoe ke hoʻonui i nā pono. ʻO ka hapanui o nā mea āpau, e leʻaleʻa a leʻaleʻa iā ʻoe iho.