Pehea ka loaʻa ʻana o ka ʻike ʻana i ka Pilates Reformer i kōkua hope ʻole i kuʻu ʻeha hope

Anter

• Nānā no

Ma ke kauwela maʻamau i ka Pōʻalima ma 2019, hoʻi mai au i ka home mai kahi lā lōʻihi o ka hana, hele ka mana ma luna o ka wīwī, ʻai i kahi kīʻaha pasta ma kahi pā waho, a hoʻi hou mai i loko o ka hoʻomaha hoʻomaha ma luna o ka noho me ke kaomi ʻana i ka "ʻatikala aʻe" i kaʻu lālani Netflix. Hōʻike nā hōʻailona a pau i kahi hoʻomaka maʻamau i ka hopena pule, a hiki i koʻu hoʻāʻo ʻana e ala. Ua ʻike wau i ka ʻeha ʻana o ka ʻeha i koʻu kua a ʻaʻole hiki iaʻu ke kū. Ua ʻuwī wau no kaʻu kāne hoʻopalau i hele mai i loko o ka lumi e hoʻāla iaʻu a alakaʻi iaʻu i kahi moe. Ua holomua ka ʻeha a puni ka pō, a maopopo ʻaʻole wau maikaʻi. Ua alakaʻi ʻia hoʻokahi mea i kekahi mea ʻē aʻe, a ua ʻike wau ua lawe ʻia wau i hope o kahi ambulance a ma kahi moe o ka haukapila ma 3 am.

Ua hala he ʻelua mau pule, ka nui o ka lāʻau ʻeha, a me kahi huakaʻi i ke kauka orthopedic e hoʻomaka i ka ʻoluʻolu ma hope o kēlā pō. Ua maikaʻi nā hopena i hōʻike ʻia ua maikaʻi koʻu mau iwi, a ua muscular kaʻu mau pilikia. Ua ʻike wau i kahi pae o ka ʻehaʻeha o ka hoʻi no ka hapanui o koʻu ola makua, akā ʻaʻole loa kahi kūlana i pili iaʻu e like me kēia. ʻAʻole hiki iaʻu ke hoʻomaopopo i ke ʻano o ia hanana koʻikoʻi ka hopena o ia mau hana i ʻike ʻole ʻia. ʻOiai ke ʻano olakino o koʻu nohona holoʻokoʻa, ʻaʻole wau i ukali i kahi papa hana hoʻoikaika paʻa a paʻa mau paha, a ʻo ka hāpai ʻana i nā kaupaona a me ke kau ʻana ma luna o kaʻu papa inoa o ka hana e hiki mai ana. Ua ʻike wau e pono e loli nā mea, akā i ka manawa i hoʻomaka ai wau e ʻoi aku ka maikaʻi, ua hoʻomaka wau i ka makaʻu i ka neʻe (kahi mea aʻu e ʻike nei i kēia manawa ka noʻonoʻo maikaʻi loa e pili ana i nā pilikia hope.

Ua hala wau i kekahi mau mahina aʻe e kia ana i kaʻu hana, e hele ana i ka hoʻoikaika kino, a me ka hoʻolālā ʻana i kaʻu male ʻana e hiki mai ana. E like me ka uaki, ua nalo nā lā o ka manaʻo maikaʻi i ka pō ma mua o kā mākou hoʻolauleʻa. Ua ʻike au mai kaʻu noiʻi ʻana ʻo ke koʻikoʻi a me ka hopohopo nā kumu nui o nā pilikia pili hope, no laila ʻaʻole ia he mea kupanaha ʻo ka hanana nui loa o koʻu ola ʻo ia ka manawa kūpono no koʻu ʻeha e kolo hou i ke kiʻi.

Ua hana wau i loko o ka pō kupaianaha me ka adrenaline piʻi ʻana, akā ua ʻike wau e pono ana i kahi ala hou e hele i mua. Ua ʻōlelo kuʻu hoaaloha e hoʻāʻo wau i nā papa Pilates reformer hui ma ko mākou kaiāulu ʻo Brooklyn, a nānā pono wau iā ia. ʻOi aku wau he kanaka hoʻomaʻamaʻa DIY, ke hana nei i nā kala hihiu i kēlā me kēia manawa ke noi mai kahi hoa iaʻu e hui pū me ia ma kahi "papa leʻaleʻa," akā ua hoʻonāukiuki ka mea hoʻoponopono i kekahi hoihoi. Ma hope o kekahi mau papa, ua lou wau. ʻAʻole wau maikaʻi ma ia mea, akā ʻo ke kaʻa, nā waipuna, nā kaula, a me nā lou i hoʻonāukiuki iaʻu e like me ka hana ʻole ma mua. Ua paʻakikī ia, akā ʻaʻole hiki ʻole. Ua mālie nā mea aʻo, me ka ikaika ʻole. A ma hope o kekahi mau kau, ke neʻe nei au i nā ala hou me ka liʻiliʻi o ka pilikia. ʻO ka mea hope loa, ua loaʻa iaʻu kahi mea aʻu e makemake ai e kōkua ai hoʻi i ka pale ʻana i ka ʻeha.

A laila, pā ka maʻi maʻi.

Ua hoʻi wau i koʻu mau lā ma ka moe, ʻo kēia wale nō koʻu keʻena, a aia wau ma laila 24/7. Ua laka ʻia ka honua a ua lilo ka hana ʻole i mea maʻa mau. Ua ʻike au i ka hoʻi ʻana mai o ka ʻeha, a ua hopohopo au ua pau nā holomua aʻu i hana ai.

Ma hope o nā mahina like, ua hana mākou i kahi loli i koʻu kaona home o Indianapolis, a ua loaʻa iaʻu kahi keʻena pilikino a duet Pilates, ʻo Era Pilates, kahi e nānā ai i ka hoʻomaʻamaʻa pākahi a me nā hoa. Ma laila, ua hoʻomaka wau i kaʻu huakaʻi e hoʻopau i kēia pōʻai hoʻokahi a no nā mea āpau.

I kēia manawa a puni, i mea e mālama ai i kuʻu poʻo ʻeha, ua kuhi wau i ka mea e hana nei i koʻu ola i alakaʻi ai iaʻu i kēia wahi. ʻO kekahi mau kiko kikoʻī e hiki ai iaʻu ke alualu i nā lapalapa ahi: nā lā o ka neʻe ʻole, ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha, ke koʻikoʻi e like me ka wā ma mua, a me ka makaʻu i ka ʻike ʻole e pili ana i kahi maʻi ahulau o ka honua i ʻike ʻole ʻia ma mua.

"ʻO nā kumu pilikia maʻamau [no kaʻeha hope] he mau mea e like me ka puhi paka, ka momona, ka makahiki, a me ka hana koʻikoʻi. A laila aia kekahi mau mea noʻonoʻo e like me ka hopohopo a me ke kaumaha. DO, ka lāʻau lapaʻau a me ke kauka hoʻoponopono hou ma Ke Kulanui o Ke Kulanui o Indiana. Hāʻawi ʻia i ka mea a nā poʻe e hana nei i kēia manawa, "ʻaneʻane kokoke i kēia ʻino maikaʻi loa o nā mea e like me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a me ke koʻikoʻi e hōʻeha ʻole i ka ʻeha o ke kua," hoʻohui ʻo ia.

ʻO ke kaupaona ka mea e hoʻololi ai i kou kikowaena o ka umekaumaha, e alakaʻi ana i kahi "hemahema mechanical" i nā mākia kumu, wahi a Kauka Davé. FYI, ʻaʻole kou ʻōpū wale nō kou mau ʻiʻo. Akā, ʻo kēia mau ʻiʻo i ka nui o nā waiwai paʻa i loko o kou kino: aia ma luna ka diaphragm (ka ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ka hanu); ma ka lalo nā mākala pelvic papahele; ma mua a me nā ʻaoʻao nā mākala o ka ʻōpū; ma ke kua ka lōʻihi a me ka puʻupuʻu nāʻiʻo extensor. ʻO ke kaupaona i ʻōlelo ʻia ma luna, ua hoʻopili ʻia me nā wahi hana e like me, e ʻōlelo, kahi moe a i ʻole ka papa ʻaina, kahi e ʻole e hoʻonoho mua ʻia nā ergonomics, e kau i koʻu kino ma ke ala maikaʻi ʻole.

ʻO ke kumu hope loa i kēia "ʻino maikaʻi" o ka ʻeha: ka nele o ka hoʻoikaika kino. Hiki i nā mākala i ka hoʻomaha moe piha ke lilo i 15 pākēneka o ko lākou ikaika i kēlā me kēia pule, kahi helu i hiki ke ʻoi aku ke kiʻekiʻe ke hana me nā "anti-gravity muscle" e like me nā mea ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa, wahi a Kauka Davé.Ke hiki kēia, hiki i ka poʻe ke "lilo i ka mana koho o nā mākala nui," kahi e kupu ai nā pilikia. Ke hoʻomaka nei ʻoe e noho kaʻawale mai ka neʻe ʻana e hōʻalo i ka ʻehaʻeha o ke kua, hoʻomaka ka hana ʻana o ka manaʻo maʻamau maʻamau ma waena o ka lolo a me nā mākala a pau, a ʻo ka hapa ʻē, lawe nā ʻāpana ʻē aʻe o ke kino i ka ikaika a i ʻole ka hana i manaʻo ʻia no nā mākia kumu. . (E nānā: Pehea e mālama ai i ka mākala ʻoiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana)

Hoʻohana ʻo Reformer Pilates i kahi mea hana - ka mea hoʻoponopono - e "hoʻololi like i ke kino," wahi a Kauka Davé. ʻO ka mea hoʻoponopono he paepae ia me kahi papa ʻaina, a i ʻole "kaʻa," e neʻe ana i hope a i waho ma nā huila. Hoʻopili ʻia i nā pūnāwai e ʻae iā ʻoe e hoʻololi i ke kū'ē. Loaʻa iā ia kahi wāwae wāwae a me nā kaula lima, e ʻae iā ʻoe e loaʻa i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa. ʻO ka hapa nui o nā hana i Pilates e koi iā ʻoe e komo i ke kumu, "ka ʻenekini kikowaena o ka ʻōnaehana musculoskeletal," hoʻohui ʻo ia.

"ʻO ka mea a mākou e hoʻāʻo nei e hana me ka mea hoʻoponopono Pilates e hana hou i kēia mauʻiʻo dormant i kahi ala i hoʻonohonoho ʻia," i ʻōlelo ʻo ia. "Me ka mea hoʻoponopono a me Pilates, aia kahi hui o ka noʻonoʻo, ka hanu ʻana, a me ka kaohi, kahi e hāʻawi ai i nā pilikia hoʻoikaika kino, a me ke kākoʻo hoʻoikaika kino." Hoʻoikaika ka mea hoʻoponopono a me ka moena Pilates i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu a laila hoʻonui i waho mai laila. ʻOiai hiki ke kiʻi i nā pono like mai nā ʻano like o Pilates, hiki i ka mea hoʻoponopono ke hāʻawi i nā koho i hiki ke hoʻoponopono ʻia, e like me ka hāʻawi ʻana i nā pae kūʻē ʻokoʻa, a hiki ke hoʻoponopono ʻia e kūpono i nā ʻike pilikino. (Manuahi: Aia he Hiki iā ʻoe ke kūʻai aku i nā mea hoʻoponopono hou e hoʻohana ai ma ka home, a hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā sliders e hana hou i nā neʻe hoʻololi.)

Me kēlā me kēia o kaʻu hui pilikino (masked) me Mary K. Herrera, kumu aʻo Pilates i hōʻoia ʻia a me ka mea nona ʻo Era Pilates, ua ʻike wau i kuʻu ʻehaʻeha o kuʻu kua i ka liʻiliʻi a, a laila, ʻike wau i ka hoʻoikaika ʻana o kaʻu kumu. Ua ʻike au i ka ʻike ʻana o nā ʻiʻo ab ma nā wahi aʻu i manaʻo ʻole ai he hiki.

Ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi nui e "pono ​​ka hoʻoikaika kino i ka pale ʻana i ka ʻeha hope, a ʻo nā ala ʻoi loa e pili ana i ka hoʻihoʻi ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana," wahi a Dr. Davé. Ke loaʻa ʻoe i ka ʻeha hope, ke hana nei ʻoe i ka "hoʻemi ʻana i ka ikaika a me ka atrophy muscle (aka breakdown) a hoʻihoʻi ka hoʻoikaika i kēlā," wahi āna. Ma ka huli ʻana i kou kumu, hoʻopau ʻoe i ke koʻikoʻi o kou mau ʻiʻo haʻahaʻa hope, disc, a me nā hono. Kōkua ʻo Pilates i ke kūkulu hou ʻana i ke kumu a me nā mea hou aʻe: "Makemake mākou e hoʻoneʻe kēia mau mea kūʻai i ko lākou spine i kēlā me kēia ʻaoʻao (flexion, lateral flexion, rotation, and extension) e kūkulu i ka ikaika ma ke kumu, hope, poʻohiwi, a me nā pūhaka. ʻO kēia ka mea maʻamau. alakaʻi i ka ʻeha hope a me ke kūlana maikaʻi aʻe, "wahi a Herrera.

Ua ʻike au i koʻu kali ʻana i kaʻu huakaʻi i ka Pōʻalua a me ka Pōʻaono i ke keena. Ua hoʻokiʻekiʻe koʻu naʻau, a ua manaʻo wau i kahi manaʻo hou: hauʻoli wau i ka hoʻoikaika ʻana a me ka paʻakikī o ka hoʻoikaika ʻana iaʻu iho. "Aia kahi hui ikaika ma waena o ka ʻehaʻeha hope a me ke kaumaha," wahi a Kauka Davé. I koʻu neʻe nui ʻana a ua loli koʻu mau ʻuhane no ka maikaʻi, ua emi iho kuʻu ʻeha. Pākuʻi pū wau i kaʻu kinesiophobia - kahi manaʻo aʻu i ʻike ʻole ai he inoa a hiki i koʻu kamaʻilio ʻana me Dr. Davé. "He makaʻu ʻo Kinesiophobia i ka neʻe. Nui ka hopohopo o ka poʻe maʻi ʻeha i hope no ka neʻe ʻana no ka mea ʻaʻole lākou makemake e hoʻonui i ko lākou ʻeha. wahi ana. ʻAʻole au i ʻike ʻo koʻu makaʻu i ka hoʻoikaika kino a me koʻu makemake e moe ma kahi moe i ka wā o ka ʻeha e hoʻopilikia maoli i koʻu kūlana.

Ua aʻo nō hoʻi au ʻo koʻu manawa i hoʻolilo i ka cardio ma ka wili palaoa paha kekahi o nā kumu o koʻu ʻeha ma mua. ʻOiai ʻo Pilates i manaʻo ʻia he haʻahaʻa haʻahaʻa ma muli o kāna mau neʻe lohi a paʻa, ʻo ka holo ʻana ma ka treadmill he hopena kiʻekiʻe. No ka mea ʻaʻole wau e hoʻomākaukau ana i kuʻu kino ma ka hohola ʻana, hana ʻana i koʻu kūlana, a i ʻole ke hāpai ʻana i nā kaupaona, ʻo kaʻu neʻe wāwae, kahi hui o ka hele wikiwiki a me ka holo ʻana, ʻoi loa ka ikaika no kahi aʻu i kēlā manawa.

"Hiki i ka [holo ʻana] ke hana i ka hopena mai ka 1.5 a i ka 3 mau manawa o ke kaumaha o ka mea kukini. No laila ʻo ia hoʻi ka hopena e pono e hoʻoikaika ʻia nā mākala nui e hoʻokele i ka nui o ke koʻikoʻi ma ke kino," wahi a Kauka Davé. ʻO ka hoʻoikaika haʻahaʻa, ma ke ʻano laulā, manaʻo ʻia ʻoi aku ka palekana me ka liʻiliʻi o ka hōʻeha.

Ma waho aʻe o ka nānā ʻana i ka hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa, paipai ʻo Kauka Davé e noʻonoʻo e pili ana i ke kaulahao kinetic, kahi manaʻo e wehewehe ana i ke ʻano o ka hana like ʻana o nā hui pili o nā ʻāpana kino, nā hono, a me nā ʻiʻo e hana i nā neʻe. "Aia he ʻelua ʻano o nā hana kaulahao kinetic," i ʻōlelo ʻo ia. "He kaulahao kinetic hāmama kekahi; ua pani ʻia kekahi. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaulahao wehe i ka wā e wehe ʻia ai ka lima a i ʻole ka wāwae i ka lewa a manaʻo ʻia ʻaʻole paʻa no ka mea ʻaʻole pili ka lālā i kahi mea paʻa. ʻO ka holo ʻana he laʻana o kēia. he kaulahao kinetic paʻa, paʻa ka lālā. ʻOi aku ka palekana, no ka mea, ʻoi aku ka mana.

ʻO ka ʻoluʻolu i loaʻa iaʻu ma luna o ka mea hoʻoponopono, ʻo ka nui o ka loaʻa ʻana iaʻu i ka wāwahi ʻana i nā ālai kahiko i ke kaulike, ka maʻalahi, a me ke ʻano o ka neʻe, nā wahi aʻu i hakakā ai a ua kākau wau ma ke ʻano he holomua loa iaʻu e hana. I kēia manawa, ʻike wau e lilo mau ʻo Pilates reformer i kaʻu ʻōlelo hoʻomau no ka hoʻōki ʻana i ka ʻeha. Ua lilo ia i mea hiki ʻole ke kūkākūkā i koʻu ola. ʻOiaʻiʻo, ua hana wau i nā koho ola. ʻAʻole pau ka ʻeha hope me ka hoʻoponopono hoʻokahi a hana ʻia. Ke hana nei au ma kahi pākaukau. Ke ho'āʻo nei au ʻaʻole e kulou. ʻOi aku ka maikaʻi o koʻu ʻai ʻana a inu i ka wai. Hana wau i nā haʻawina haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa ma ka home. Hoʻoholo wau e mālama i ka ʻehaʻeha o koʻu kua - a me ka loaʻa ʻana o kahi hoʻomaʻamaʻa aʻu e aloha ai i ke kaʻina hana he bonus wale nō ia.

Nānā no