Nā Kumu 12 Manaʻo ʻoe e luhi i nā manawa āpau a me nā mea e hana ai e pili ana iā ia

Anter

• 1. Meaʻai
• 2. Ka nele o ka wikamina
• 3. Ka nele o ka hiamoe
• 4. Kaumaha nui
• 5. nohona sedentary
• 6. Stress
• 7. Kaumaha
• 8. Nā maʻi hiamoe
• 9. maʻi maʻi luhi
• 10. Fibromyalgia
• 11. Laau Lapaʻau
• 12. Diabetes
• Lawe aku

ʻAʻole manaʻo ka hapa nui o ka poʻe i ka hiamoe o ke ao i mea nui. ʻO ka nui o ka manawa, ʻaʻole ia. Akā inā hoʻomau kou hiamoe a hele i ke ala o kou ola i kēlā me kēia lā, hiki i ka manawa e ʻike ai i ke kauka.

Hiki i nā kumu he nui ke hāʻawi i kāu hiamoe. ʻAʻole paha lawa ʻoe i ka hiamoe ma muli o ka hopena o ke olakino paʻa, e like me ka sleep apnea a narcolepsy paha. Hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ke kumu o kou luhi a pehea e hoʻokele ai.

Eia nā kumu kūpono he 12 e luhi ai ʻoe i nā manawa āpau.

1. Meaʻai

Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻamau e haʻalele i nā meaʻai, ʻaʻole paha ʻoe e kiʻi i nā calori e pono ai e hoʻomau i kou ikehu. Hiki i nā āpau lōʻihi ma waena o nā meaʻai ke hoʻolei i kou kō kō, e hoʻemi ana i kou ikehu.

He mea nui ʻaʻole e heʻe i nā meaʻai. I ka ʻoiaʻiʻo, pono ʻoe e ʻai i nā meaʻai māmā e hoʻonui ai i ka meaʻai i waena o nā meaʻai, keu hoʻi ke hoʻomaka ʻoe e lohi. ʻO nā koho meaʻai māmā olakino e komo pū me ka maiʻa, ka pata pīnani, nā huaʻai palaoa piha, nā kī protein, nā hua maloʻo, a me nā nati.

2. Ka nele o ka wikamina

ʻO ka luhi i nā manawa āpau hiki ke lilo i hōʻailona o ka lawa ʻole o ka wikamina. Hiki i kēia ke hoʻopili i nā pae haʻahaʻa o ka wikamina D, ka wikamina B-12, ka hao, ka magnesium, a me ka potassium. Hiki i kahi hoʻokolohua koko maʻamau ke kōkua i ka ʻike ʻana i kahi hemahema.

Koi paha kāu kauka i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu lawe ʻana i kekahi mau meaʻai e hoʻoponopono i kahi hemahema maoli. ʻO kahi laʻana, ʻo ka ʻai ʻana i nā ʻōpala, ka pipi, a me ke akepaʻa e hoʻohuli paha i kahi hemahema B-12.

3. Ka nele o ka hiamoe

Hiki i nā pō hope ke lawe i kāu pae ikehu. Pono ka hapanui o nā mākua ma waena o ʻehiku a me ʻeiwa mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō. Inā komo ʻoe i kahi maʻamau o ka noho ʻana i ke ahiahi, ke hoʻokau nei ʻoe iā ʻoe iho no ka hiamoe ʻole.

E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻano hiamoe maikaʻi e hoʻonui ai i kou ikehu. E hiamoe ma mua a hana i nā hana e hoʻomaikaʻi ai ka maikaʻi o kou hiamoe. E hiamoe i kahi lumi pouli, mālie, a ʻoluʻolu hoʻi. Hōʻalo i nā hana hoʻonāukiuki ma mua o ka hiamoe, e like me ka hoʻoikaika kino a me ka nānā ʻana i ke kīwī.

Inā hoʻomaikaʻi ʻole kou hiamoe me ka mālama pilikino, e kamaʻilio me kāu kauka. Pono paha ʻoe i kahi kōkua hiamoe kuhikuhi a i ʻole kahi hoʻopaʻa hiamoe.

4. Kaumaha nui

Hiki i ke kaumaha nui ke hoʻonāukiuki i ka luhi. ʻO ka nui o ke kaumaha āu e lawe ai, ʻoi aku ka paʻakikī o kou kino e hana e hoʻopau i nā hana o kēlā me kēia lā e like me ka piʻi ʻana i ke alapiʻi a hoʻomaʻemaʻe paha.

E hele mai me kahi hoʻolālā e lilo i ka kaumaha a hoʻomaikaʻi i kou pae ikehu. E hoʻomaka me ka hana māmā e like me ka hele wāwae ʻana a ʻauʻau paha, a hoʻonui iki i ka ikaika e like me ka ʻae o kou ikaika. Eia kekahi, e ʻai hou i nā huaʻai hou, nā mea kanu, a me nā mea kanu āpau. Hoʻopili i kāu lawe ʻana i ke kō, nā meaʻai ʻole a me nā mea momona.

5. nohona sedentary

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i kou pae ikehu. ʻO kahi nohona noho, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻoluhi a hiamoe.

I hoʻokahi noiʻi, ua noiʻi nā kānaka noiʻi pehea ka hopena o ka nohona hana ʻole a me ka sedentary i hoʻohuli ai i ka luhi i nā wahine. He kanahikukūmākolu mau wahine i komo i loko o ke aʻo. Ua hālāwai kekahi o ka nohona wahine i nā ʻōlelo hoʻoikaika kino, ʻoiai ʻaʻole i hoʻoikaika kino kekahi.

Wahi a nā ʻike, ʻo nā wahine noho maʻa mau ka haʻahaʻa o ka luhi. Kākoʻo kēia i ka manaʻo o ka hoʻonui i ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika i ka ʻoi aku o ka ikaika a me ka ikaika.

6. Stress

Hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke kumu i nā poʻo poʻo, nā ʻenekini, nā pilikia o ka ʻōpū, a me ka luhi.

Ke hele ma lalo o ke koʻikoʻi, hele kou kino i ke ʻano hakakā a i ʻole ka lele. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻonui ʻia o ka cortisol a me ka adrenaline, nāna e hoʻomākaukau i kou kino e hana me ia mau hanana. I nā kau liʻiliʻi, palekana kēia pane. I ke kumu o ke kaumaha mau a hoʻomau mau paha, lawe ia i ka uku o nā waiwai o kou kino, e waiho ana iā ʻoe me ka luhi.

Ke aʻo ʻana pehea e kaohi ai i ke koʻikoʻi e hoʻomaikaʻi ai i kou pae ikehu. E hoʻomaka me ke kau ʻana i nā palena, e hana ana i nā pahu hopu kūpono, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā loli i kāu mau hiʻohiʻona noʻonoʻo. Hiki i ka hanu hohonu a me ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā ʻoe e noho mālie i nā ʻano pilikia.

7. Kaumaha

Ke kaumaha ʻoe, hiki i ka ʻole o ka ikaika a me ka luhi ke ukali. Inā loaʻa ʻoe i ke kaumaha, e kamaʻilio me kāu kauka a kūkākūkā i nā koho lapaʻau.

Kau kauka paha i kau kauka antidepressant a i ʻole kahi lāʻau anti-hopohopo. Hiki paha iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai ke aʻo olakino noʻonoʻo. ʻO ka Cognitive behavioral therapy kahi ʻano lapaʻau e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hiʻohiʻona manaʻo maikaʻi ʻole e alakaʻi ai i kahi ʻano maikaʻi ʻole a me ke kaumaha.

8. Nā maʻi hiamoe

ʻO kahi maʻi hiamoe i kekahi manawa ke kumu kumu o ka luhi. Inā ʻaʻole hoʻomaikaʻi kou pae ikehu ma hope o kekahi mau pule, a ma hope paha o kāu hana ʻana i nā loli nohona kūpono, e kamaʻilio me kāu kauka. Pono paha ʻoe e ʻike i kahi loea no ka hiamoe.

ʻO kahi maʻi hiamoe e like me ka apnea hiamoe ke kumu i kou luhi. ʻO ka apnea hiamoe ke hoʻomaha kou hanu ke hiamoe ʻoe. ʻO ka hopena, ʻaʻole loaʻa i kou lolo a me kou kino ka nui o ka oxygen i ka pō. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka luhi i ke ao.

ʻO ke ʻano hiamoe kahi kūlana koʻikoʻi. Hiki iā ia ke kumu i ke kiʻekiʻe o ke koko, hoʻokaumaha ʻole, a alakaʻi i kahi maʻi a i ʻole ka hōʻeha puʻuwai. Hoʻopili ka hana me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini CPAP a i ʻole kahi hāmeʻa waha e wehe i ke ala ākea o luna ke hiamoe ʻoe.

9. maʻi maʻi luhi

Luhi paha ʻoe i ka luhi i nā manawa āpau inā loaʻa ʻoe i ka maʻi luhi mau. ʻO kēia kumu ke kumu o ka luhi nui ʻaʻole hoʻomaikaʻi me ka hiamoe. ʻAʻole maopopo kāna kumu.

ʻAʻohe hōʻike e hōʻoia i ka luhi mau. Pono kāu kauka e kāpae i nā pilikia olakino ʻē aʻe ma mua o ka hana ʻana i kahi hōʻailona. Hoʻopili ka hana me ke aʻo ʻana pehea e noho ai i loko o kāu palena o ke kino a i ʻole ka pacing ʻana iā ʻoe iho. Hiki paha i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu a hoʻonui i kou ikehu.

10. Fibromyalgia

Hoʻokumu ʻo Fibromyalgia i ka ʻeha o ka mākala a me ka palupalu. Hoʻopili kēia ʻano i nā mākala a me nā mea palupalu, akā hiki ke hana i ka luhi. Ma muli o ka ʻeha, ʻaʻole hiki i kekahi poʻe me ke ʻano ke hiamoe i ka pō. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hiamoe o ke ao a me ka luhi.

Lawe i kahi mea hōʻemi ʻeha ma luna o ka counter hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi i ka ʻeha a me ka hiamoe. Eia kekahi, ua loaʻa i kekahi poʻe nā hopena maikaʻi me kahi antidepressant, a me ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino.

11. Laau Lapaʻau

I kekahi manawa, hiki i ka lāʻau ke hoʻonāukiuki iā ʻoe i nā manawa āpau. E noʻonoʻo i ka wā i ʻike mua ai ʻoe i ka hiamoe o ke ao. ʻO kēia ma kahi o ka manawa i hoʻomaka ai ʻoe i kahi lāʻau hou?

E hōʻoia i nā lepili lāʻau e ʻike ai inā luhi kahi hopena hopena maʻamau. Inā pēlā, e kamaʻilio me kāu kauka. Hiki paha iā lākou ke kuhikuhi i kahi lāʻau hou, a i ʻole hoʻemi i kāu mea hana.

12. Diabetes

ʻO ka luhi i nā manawa āpau hiki ke lilo i hōʻailona o ka maʻi kō. Ke loaʻa ʻoe i ka maʻi diabetes, ʻaʻole lawa ka nui o ka insulin i kou kino. Hiki i kēia ke kumu i ke kō koko kiʻekiʻe, hiki ke hoʻopili i kou noʻonoʻo a waiho iā ʻoe i ka luhi a me ka huhū.

E ʻike i ke kauka no kekahi luhi ʻike ʻole ʻole e hoʻomaikaʻi. E hoʻomanaʻo i ka luhi hiki ke lilo i hōʻailona o nā ʻano olakino ʻē aʻe e like me ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi ʻaʻai.

Lawe aku

ʻOi aku ka luhi o kekahi mau lā ma mua o kekahi. He mea nui e ʻike i ka hiamoe maʻamau mai ka luhi nui.

I ka hapanui o nā hihia, hiki ke hoʻopaʻa ʻia ka hiamoe nui me nā loli o ka nohona. Inā ʻoe e ʻike i ka luhi ma hope o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻokele i kāu luhi iā ʻoe iho, e kamaʻilio me kāu kauka. Loaʻa paha iā ʻoe kahi maʻi hiamoe a i ʻole kahi ʻano olakino e pono ai ka nānā.