23 Nā Hoʻoholo Makahiki Hou Hou Hiki iā ʻoe ke mālama

Anter

• 1. E ʻai hou i nā meaʻai āpau
• 2. Noho liʻiliʻi a neʻe hou
• 3. E ʻokiʻoki i nā mea inu momona
• 4. E kiʻi i ka hiamoe maikaʻi hou aʻe
• 5. E ʻike i kahi hana hoʻoikaika kino āu e leʻaleʻa ai
• 6. Lawe hou i ka 'manawa iaʻu' a hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho
• 7. Hoʻomoʻa hou i nā meaʻai ma ka home
• 8. E hoʻonui i ka manawa ma waho
• 9. Palena i ka manawa pale
• 10. E hoʻāʻo i ka noʻonoʻo
• 11. Kaukaʻi liʻiliʻi i nā meaʻai kūpono
• 12. Hoʻomanaʻo hou i ka make ʻana
• 13. E hele maʻamau i nā hale kūʻai
• 14. E hoʻohana i nā huahana o ka home olakino
• 15. Hoʻohui i nā huahana i kāu papaʻai
• 16. Eʻoki i ka waiʻona
• 17. E noho hou aku
• 18. E hoʻomaha
• 19. E hoʻāʻo i kahi leʻaleʻa hou
• 20. Kāohi i ke kamaʻilio kino maikaʻi ʻole
• 21. E kipa i kāu kauka
• 22. E mālama i kou mau niho
• 23. E hana i kahi papa hana hoʻomau, hānai
• Ke laina lalo

Kuhi pinepine kahi makahiki hou i kahi hoʻomaka hou no nā poʻe he nui. No kekahi, ʻo ia ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu olakino, e like me ka lilo ʻana o ka paona, ka ukali ʻana i ka papaʻai olakino, a me ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hoʻoikaika kino.

Eia nō naʻe, ʻoi aku ka nui o nā manawa i hoʻoholo ʻia ke olakino a me ke olakino i kapu loa ʻia a paʻa ʻole ʻia, e alakaʻi ana i ka hapa nui o nā poʻe e wāwahi i kā lākou mau ʻōlelo hoʻoholo i loko o kekahi mau pule. ʻO kēia ke kumu e hana ai nā poʻe he nui i nā hoʻonā like i kēlā me kēia makahiki.

E uhaʻi i kēlā pōʻaiapuni, he mea nui e hana i nā hoʻonā i hiki ʻole ke hoʻomaikaʻi wale i ke olakino akā e ukali pū ʻia hoʻi no ke ola.

Eia nā ʻōlelo hoʻoholo 23 Makahiki Hou hiki iā ʻoe ke mālama pono.

1. E ʻai hou i nā meaʻai āpau

ʻO kekahi o nā ala maʻalahi a paʻa loa e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino holoʻokoʻa ka ʻai ʻana i nā meaʻai āpau.

ʻO nā meaʻai āpau, e like me nā mea kanu, nā huaʻai, nā lau, nā ʻanoʻano, nā kīʻaha holoʻokoʻa, a me nā iʻa, i loko o kahi plethora o nā meaola e pono ai i kou kino e hana i kahi pae maikaʻi loa.

Hōʻike ka noiʻi e pili ana i ka papaʻai meaʻai āpau e hoʻoliʻiliʻi nui i nā maʻi puʻuwai o ka puʻuwai, ke kaumaha o ke kino, a me nā pae kō kō, a hoʻēmi i kou makaʻi i kekahi mau maʻi, e like me ka maʻi diabetes type 2,,)

He aha hou aʻe, ka hoʻohui ʻana i nā meaʻai āpau i kāu papaʻai hiki ke hana lohi a paʻa mau. ʻO kahi laʻana, inā ʻaʻole maʻa ʻoe i ka ʻai ʻana i nā mea kanu, e hoʻomaka me ka hoʻohui ʻana i hoʻokahi lawelawe ʻana o kāu mea kanu punahele i kāu papaʻai i kēlā me kēia lā.

2. Noho liʻiliʻi a neʻe hou

Ma muli paha o ka loaʻa ʻana o kahi hana sedentary a i ʻole ka hana ʻole, nui ka poʻe e noho ana ma mua o kā lākou. Noho ka nui loa i hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole i ke olakino. I ka ʻoiaʻiʻo, pili paha ia i ka hoʻonui i ka makaʻu o ka make maʻamau ().

ʻO ka hana ʻana i kahi hoʻonā e noho liʻiliʻi he mea maʻalahi a hiki ke hoʻoholo ʻia i hiki ke hoʻonohonoho ʻia e kūpono i kāu ʻano nohona.

ʻO kahi laʻana, inā he hana kāu pākaukau e koi ai i nā wā lōʻihi o ka noho ʻana, hana i kahi ʻōlelo hoʻoholo e hele no ka 15-minuke hele wāwae i ka ʻaina awakea a i ʻole e ala aʻe a hele no 5 mau minuke i kēlā me kēia hola.

3. E ʻokiʻoki i nā mea inu momona

ʻO ka ʻoki ʻana i nā mea inu momona kahi manaʻo akamai e noʻonoʻo ana e pili ana nā mea inu kō i ka hoʻonui ʻia o ka momona, ka momona o ka ake, nā maʻi puʻuwai, ke kūpaʻa ʻana o ka insulin, a me nā lua i nā keiki a me nā mākua (,,,,).

ʻOiai ʻo ka haʻalele ʻana i nā mea inu momona he koho mau ia, e hoʻoliʻiliʻi iki i kāu lawe ʻana e kōkua iā ʻoe e keʻehi i kāu ʻano inu inu kō no ka maikaʻi.

4. E kiʻi i ka hiamoe maikaʻi hou aʻe

He mea nui ka hiamoe o ke olakino holoʻokoʻa, a ʻo ka hiamoe hiamoe hiki ke alakaʻi i nā hopena koʻikoʻi. ʻO kahi laʻana, hiki i ka hiamoe ʻole ke hoʻonui i kou makaʻu i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, nā maʻi puʻuwai, a me ke kaumaha (,,).

Nui nā kumu no ke aha e lawa ʻole ai ka hiamoe o nā kānaka, no laila he mea nui e nānā i kāu papa kuhikuhi a me kou nohona e hoʻoholo ai i nā ala maikaʻi e hoʻomaikaʻi ai i ka nui o ka hiamoe a me ka maikaʻi.

ʻO ka hōʻemi ʻana i ka manawa o ka pale ma mua o ka hiamoe ʻana, hoʻemi ana i ka haumia o ka lumi i loko o kou lumi moe, ke oki ʻana i ka caffeine, a me ka hiamoe ʻana i kahi hola kūpono kekahi mau ala maʻalahi e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomaʻemaʻe o ka hiamoe (,).

5. E ʻike i kahi hana hoʻoikaika kino āu e leʻaleʻa ai

I kēlā me kēia makahiki hou, kūʻai aku ka poʻe i nā lālā pipiʻi i nā hale haʻuki, nā lumi hoʻolālā, a me nā papahana hoʻoikaika kino pūnaewele me ka lana o ka manaʻo e hoʻokahe i ka momona o ke kino i ka makahiki e hiki mai ana. ʻOiai hoʻomaka ka hapanui o ka poʻe i ka ikaika, ʻaʻole hana ka hapanui i kā lākou hana hou i kahi maʻamau mau.

Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i nā manawa o ka paʻa ʻana i kāu mau hoʻoholo hoʻoikaika kino. E hoʻomaka, koho i kahi hana e pili ana i ka leʻaleʻa a inā paha i kūpono i kāu papa kuhikuhi.

ʻO kahi laʻana, ke hele wāwae ʻana i ka hapalua hola, ka heʻe ʻana, a i ʻole ka holo kaʻa ma mua o ka hana, a i ʻole ka ʻauʻau ʻana ma kahi hale hoʻoikaika kino e hoʻi ana i kou home, he maʻalahi a me nā hopena hoʻoikaika mau.

A laila, e hoʻokau i kahi pahuhopu hiki ke loaʻa, e like me ka hoʻolālā ʻana e hele wāwae i kekahi mau lā kikoʻī i kēlā me kēia pule ma kahi o ka ʻimi ʻana i kēlā me kēia lā.

Ke hana nei i kahi pahuhopu ʻoi aku ka hiki ke hoʻonui i nā manawa o ka hana ʻana i kāu kaʻina hana hou loa, keu hoʻi inā he hou ʻoe i ka hana.

6. Lawe hou i ka 'manawa iaʻu' a hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho

ʻO ka lawe ʻana i ka manawa nāu iho, ʻaʻole ia he pīhoihoi. I ka ʻoiaʻiʻo, he mea nui ia no ke olakino maikaʻi a me ke olakino. Heʻoiaʻiʻo loa kēia no nā mea i nā kuleana mālama, e like me nā mākua a me nā limahana olakino (,).

No ka poʻe me ka hoʻonohonoho hana a me ka manawa palena, e hana ana i kahi hoʻonā e komo ai i ka mālama pilikino ʻana i kahi hoʻolālā. Eia naʻe, pono kūpono ka hoʻolilo manawa.

ʻAʻole pono e hoʻonui a mālama manawa paha i ka mālama ponoʻī. Hiki iā ia ke ʻauʻau i kēlā me kēia pule, ke hele ʻana i kāu papa yoga i kēlā me kēia pule, e hoʻomākaukau ana i kahi papaʻai olakino na ʻoe iho, e hele wāwae ana i ke kūlohelohe, a i ʻole e loaʻa ana kahi hola keu o ka hiamoe.

7. Hoʻomoʻa hou i nā meaʻai ma ka home

Hōʻike ka noiʻi i ka poʻe kuke i nā meaʻai i ka home i ʻoi aku ka maikaʻi o ka papaʻai a me ka momona o ke kino ma mua o ka poʻe e ʻai i nā meaʻai i ka manawa hele ().

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, kahi noiʻi ma 11,396 mākua i ʻike ʻia ʻo ka poʻe i ʻai i 5 a ʻoi mau meaʻai i hoʻomoʻa ʻia i ka home i kēlā me kēia pule he 28% ka liʻiliʻi o ka momona, ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i ʻai ma lalo o 3 mau meaʻai i hoʻomoʻa ʻia i ka home i kēlā me kēia pule ().

Hoʻomaka i ka hana ʻana i hoʻokahi pāʻina i kēlā lā i kēia lā, a laila hoʻonui i ka pinepine i ka manawa a hiki i ka wā e hana ana ʻoe i ka hapa nui o kāu mau meaʻai a me nā meaʻai māmā ma ka home

8. E hoʻonui i ka manawa ma waho

ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana i ka manawa ma waho e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i ke olakino ma o ka hoʻomaha ʻana i ke koʻikoʻi, hoʻokiʻekiʻe i ke ʻano, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaomi koko ().

Ke hana nei i kahi hoʻonā o ka Makahiki Hou e hoʻolilo i ka manawa hou ma waho o kēlā me kēia lā kahi pahuhopu hoʻomau a olakino hoʻi e hiki ke pōmaikaʻi i ka hapa nui o nā mea āpau, no kahi āu e noho ai.

Ke hele wāwae nei i waho i ka wā o kou wā awakea, ka hele wāwae ʻana ma nā hopena pule, ke hoʻomoana me nā hoaaloha, a i ʻole ka luʻu ʻana i ka nani o kou pā kua hale a i ʻole ka pā kūloko nā ala āpau e hoʻohui i ke kūlohelohe i kāu hana o kēlā me kēia lā

9. Palena i ka manawa pale

Pili ka poʻe he nui i kā lākou kelepona a me nā kamepiula no ka hana a me ka leʻaleʻa. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻolilo ʻana i ka manawa ma nā pono uila - pili pono i ka pāpili kaiaulu - ua hoʻopili ʻia i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka mehameha i kekahi mau haʻawina (,,).

Ke hoʻonohonoho nei i kahi hoʻonā e ʻoki ai i ka manawa āu e hoʻohana ai i ka hele ʻana i loko o ka pāpili kaiaulu, ke nānā ʻana i ke kīwī, a i ʻole ke pāʻani ʻana i nā pāʻani kamepiula hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou naʻau a hoʻonui i ka hana.

10. E hoʻāʻo i ka noʻonoʻo

ʻO ka noʻonoʻo ʻana kahi ala i hōʻike ʻia e hāpai i ka olakino noʻonoʻo. He mea kōkua nui paha ia no ka poʻe i hopohopo a kaumaha paha (,).

ʻO ka hoʻāʻo ʻana i kēia hana he hoʻonā maikaʻi loa o ka Makahiki Hou no ka mea he nui nā ala e noʻonoʻo ai, a maʻalahi ka loaʻa ʻana o nā puke, nā podcast, a me nā polokalamu e aʻo iā ʻoe pehea e hoʻomaka ai kahi hana noʻonoʻo.

11. Kaukaʻi liʻiliʻi i nā meaʻai kūpono

Hilinaʻi ka hapa nui o ka poʻe i nā meaʻai kūpono, e like me nā ʻāpana pūʻolo, nā kuki, nā ʻaina ahiahi, a me nā meaʻai wikiwiki, no ka ʻai wikiwiki a meaʻai māmā paha. ʻOiai ʻono a maʻalahi hoʻi ka loaʻa o kēia mau mea, hiki iā lākou ke hopena i nā hopena maikaʻi ʻole i kou olakino inā ʻai pinepine ʻia.

ʻO kahi laʻana, pili ka lawe ʻana i ka meaʻai wikiwiki me ka maikaʻi o ka maikaʻi o ka papaʻai, ka momona, a me ka hoʻonui ʻia o ka pilikia o nā kūlana he nui, e like me ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi kō.

E hōʻoki i kāu ʻai ʻana i nā meaʻai kūpono, e hana i kahi hoʻonā e hoʻomākaukau i nā meaʻai hou aʻe ma ka home e hoʻohana ana i nā mea olakino.

12. Hoʻomanaʻo hou i ka make ʻana

Hoʻopilikia ka make ʻana i ka maʻi maʻamau i ke olakino a me ke olakino ʻelua. Hoʻohui, ʻo ka hapa nui o ka poʻe i lilo ka paona ma o ka ʻai palena palena ʻana e loaʻa hou i ʻekolu hapakolu o ke kaumaha i lilo i loko o 1 makahiki (,,,).

Hiki i kaʻai ʻana ke paʻakikī i ka lilo ʻana o ka kaumaha i ka wā e hiki mai ana.

Ma mua o ke kau ʻana i kahi hoʻonā o ka Makahiki Hou e lilo i ka kaupaona ma o ka hoʻohana ʻana i nā ana kapu, e like me ka ʻai fad, e hoʻāʻo i kahi ʻoi aku ke olakino, ʻoi aku ka hoʻomau o ke kaupaona ʻana e ka nānā ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai olakino.

13. E hele maʻamau i nā hale kūʻai

Pono ka loaʻa ʻana o kahi pantry wai piha a me ka pahu hau e pono ai e hoʻomākaukau i nā meaʻai i hoʻomoʻa ʻia i ka home.

Inā ʻaʻole ʻoe maʻa i ka hele ʻana i nā hale kūʻai mea kūʻai, hana i kahi hoʻonā o ka Makahiki Hou e hele i ka mākeke nui a i ʻole ka mākeke o ka mahiʻai i nā manawa hou e hoʻopaʻa i nā mea momona.

Kaukaʻi ʻia i kāu papa kuhikuhi, he mea kōkua paha ke koho i 1 lā i kēlā me kēia pule e like me kou lā e kūʻai ai. ʻO ka hōʻoia ʻana he manawa kāu e kūʻai ai i nā meaʻai āu e pono ai e hana i nā mea ʻono, hānai maikaʻi kahi ala akamai e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka papaʻai.

14. E hoʻohana i nā huahana o ka home olakino

ʻIke ia i ka mea āu e hoʻokomo ai i kou kino i hiki ke hoʻololi i kou olakino. Eia nō naʻe, he aha kāu e koho ai e kau i kou kino a he aha nā huahana āu e hoʻohana ai i kou home mea pū kekahi ().

E hana i kahi hoʻonā o ka Makahiki Hou e kūʻai aku i nā huahana nani maoli, nā mea hoʻomaʻemaʻe hale, nā mea holoi lole, a me nā huahana mālama pilikino e hana i kahi olakino olakino nou iho a me kou ʻohana.

15. Hoʻohui i nā huahana i kāu papaʻai

Hiki ke hele i kahi ala lōʻihi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino i ka makahiki hou i ka hoʻohui ʻana i nā mea lau a me nā hua maka i kāʻai ʻia.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he nui i ka ʻai ʻana i kahi papaʻai momona i nā huahana e kōkua ai i ka pale ʻana i nā ʻano maʻi like ʻole, e like me ka maʻi diabetes, nā maʻi puʻuwai, kekahi mau maʻi ʻaʻai, a me ka momona, a me ka make maʻamau (,).

16. Eʻoki i ka waiʻona

ʻOiai hiki i ka waiʻona ke komo pono i kahi papaʻai olakino, imbibing pinepine pinepine hiki ke hopena maikaʻi ʻole i kou olakino. ʻO ka mea nui aʻe, ʻo ka inu ʻana i ka waiʻona pinepine e kāohi iā ʻoe mai ka hōʻea ʻana i kāu pahuhopu olakino a olakino.

Inā manaʻo ʻoe he kōkua paha iā ʻoe ke hōʻoki ʻana i ka waiʻona, e hoʻonohonoho i kahi pahuhopu kūpono e mālama iā ʻoe iho i ke ala, e like me ka palena ʻana i ka inu ʻana i nā pō o ka hopena pule wale nō a i ʻole ka hoʻonohonoho ʻana i kahi palena inu no ka pule.

Inā makemake ʻoe i kahi manaʻo inu ʻona ʻole e pani i kāu cocktail maʻamau o ke koho, e hoʻāʻo i ka wai aniani hua-infuse, kombucha, a i ʻole kekahi o kēia mau mocktails leʻaleʻa.

17. E noho hou aku

Hōʻike ka noiʻi e hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ola ma ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino psychological (,).

Ke hana nei i kahi hoʻonā o ka Makahiki Hou e ʻoi aku ka noʻonoʻo a me ka manawa e kōkua paha iā ʻoe e ʻike i ka ʻike hou aku i kou ola i kēlā me kēia lā.

ʻO ka hoʻolilo ʻana i ka manawa liʻiliʻi ma kāu kelepona, ke kū ʻana e nānā i kou wahi, a me ka hoʻolohe pono ʻana i nā poʻe ʻē aʻe he mau ala maʻalahi e noho hou aku.

18. E hoʻomaha

Lawe i kahi wā hoʻomaha - kahi pōkole hoʻi - hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi a koke koke i nā pae koʻikoʻi a hoʻonui i ka maikaʻi ().

I ka makahiki hou, e hoʻoholo e hoʻoholo i kahi hoʻomaha me nā hoaaloha a ʻohana paha, a i ʻole iā ʻoe iho. Inā ʻoe e huakaʻi i kahi āu e makemake ai e kipa a hoʻolālā wale paha i kahi noho ma ka home, e lawe ana i kahi manawa no ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha he mea nui ia no ke olakino.

19. E hoʻāʻo i kahi leʻaleʻa hou

He mea maʻamau no nā mākua e waiho i nā leʻaleʻa aloha aloha aloha e hāʻule ma ke ala ke hele a makua ma muli o nā papa hana a i ʻole ka hoʻoikaika ʻole.

Eia nō naʻe, hōʻike ka noiʻi i ka hana ʻana i ka hana leʻaleʻa āu e aloha ai hiki ke kōkua iā ʻoe e ola i kahi ola ʻoi aku ke olakino ().

E hana i kahi hoʻonā e hoʻāʻo ai i kahi leʻaleʻa āu e hoihoi mau ai - a i ʻole ʻohi i kahi leʻaleʻa i hoʻohana mua iā ʻoe e hauʻoli.

20. Kāohi i ke kamaʻilio kino maikaʻi ʻole

ʻO ke kamaʻilio maikaʻi ʻole ʻana e pili ana i kou kino i hiki ke alakaʻi i nā manaʻo hilahila o ke kino. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hōʻike ka noiʻi e pili ana i ka hoʻolohe a me ka hoʻolohe ʻana i nā kamaʻilio kino maikaʻi ʻole e pili ana me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka hōʻoluʻolu ʻole o ke kino a hoʻemi i ka manaʻo pilikino iā nā wahine a me nā kāne (,,).

E hana i kahi hoʻonā olakino Makahiki Hou e komo i ka kamaʻilio pono ʻana i nā manawa āpau a hōʻemi i ke kamaʻilio kino maikaʻi ʻole. ʻAʻole paha kēia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou pilina me kou kino ponoʻī akā paipai hoʻi i nā poʻe ʻē e hōʻoki i ke kamaʻilio maikaʻi ʻole ʻana iā lākou iho.

21. E kipa i kāu kauka

Ke nānā pinepine ʻia nei e kāu kauka olakino he mea nui no nā kumu he nui. ʻO ka loaʻa ʻana o ka hana koko a me nā kānana kūpono hiki ke kōkua i ka ʻike ʻana i nā pilikia kūpono ma mua o ka huli ʻana i mea ʻoi aku ka koʻikoʻi.

ʻOiai ʻo kāu wikiwiki o nā kipa a ke kauka e pili ana i nā mea he nui, e like me ke ʻano o ka mālama olakino, kou makahiki, a me kāu mōʻaukala olakino, ʻo ka hapa nui o ka poʻe loea e paipai iā ʻoe e ʻike i kāu kauka mālama mua ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka makahiki no ka nānā ʻana.

22. E mālama i kou mau niho

ʻO ka mālama ʻana i kou olakino waha he manaʻo hoʻonā makahiki hou ia e hiki a pono e hoʻomau ʻia no ke ola.

Hiki i ka palaki ʻana a me ka flossing ʻana i kou mau niho ke kōkua i ka pale ʻana i nā kūlana waha e like me ka maʻi gum a me ka hanu maikaʻi ʻole ().

ʻO ka mea hou aʻe, hōʻike kekahi mau noiʻi e pili ana paha ka maʻi gum me nā kūlana olakino koʻikoʻi, e like me Alzheimer a me nā maʻi puʻuwai, e mālama ana i ka mālama waha i nā mea nui ().

Ma waho aʻe o ka palaki ʻana a me ka flossing maʻamau, ʻo ka hapa nui o nā kauka niho e paipai i ka nānā ʻana a me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka makahiki ().

23. E hana i kahi papa hana hoʻomau, hānai

Ke hana nei paha ʻoe i kahi ʻōlelo hoʻoholo e ʻai ʻoi aku ke olakino a i ʻole lilo i ka paona i kēlā me kēia makahiki no ka mea ke hoʻonohonoho mua nei ʻoe i nā hoʻololi pōkole ma mua o nā pono olakino lōʻihi.

Ma kahi o ka hoʻolālā ʻana e ukali hou i kahi papa ʻaina kapu loa, i kēia Makahiki Hou, e hoʻoholo i ka hoʻoholo ʻana e wāwahi i ka pōʻaiʻai a hana i kahi papa hana ʻai pono a hānai e pono ai nāu.

ʻO ka papaʻai olakino kahi mea momona i ka meaʻai holoʻokoʻa, nā mea momona a me nā haʻahaʻa i hana nui ʻia, nā hua kō. ʻO kahi papaʻai olakino a lōʻihi e pono ʻole ai ka momona akā hiki ke hoʻololi ʻia hoʻi, ʻo ia hoʻi hiki iā ʻoe ke hāhai iā ia no ke ola.

Hiki ke mālama ʻia kahi papa ʻaina mea hoʻomau i ka wā hoʻomaha, i nā wā hoʻomaha, a ma nā pāʻina no ka mea ʻaʻohe mea paʻa a kūpono i kou nohona.

E nānā i kēia alakaʻi a ka poʻe hoʻomaka i ka ʻai olakino e hoʻomaka ai.

Ke laina lalo

ʻOiai mālama ʻia ka hapanui o nā hoʻoholo o ka Makahiki Hou no kahi wā pōkole, nā ʻōlelo hoʻoholo olakino i helu ʻia ma luna aʻe he mau ala hiki ke hoʻomaikaʻi i kou olakino a me kou naʻau i hiki ke ukali ʻia no ke ola.

Ke hana nei i kahi pilina olakino me ka meaʻai a me ka mālama pono ʻana i kou kino a me kou noʻonoʻo hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kou olakino ma nā ʻano like ʻole.

I kēia Makahiki Hou, e hoʻāʻo i kekahi o nā ʻōlelo hoʻoholo i loko o kēia ʻatikala e kōkua ai i kēia makahiki - a me nā makahiki e hiki mai ana - ke ola olakino a hauʻoli loa hoʻi.