Metabolism i ke olakino noʻonoʻo: 7 mau ala e lilo ana ke kaupaona me ka wikiwiki loa e hoʻi i hope

Anter

• 1. Hiki iā ʻoe ke nalo i nā mea momona nui
• Nā hopena kūpono o ka hemahema o ka meaʻai
  
• Koho i ka hoʻolālā kūpono, ʻaʻole ka wikiwiki
• 2. Hiki ke lohi kāu metabolism
• Mai ʻokiʻoki ma mua o 500 calories
• 3. E lilo paha ʻoe i nā mākala, ma kahi o ka momona
• Mālama i ka protein i ʻāpana o kāu hoʻolālā
• Pehea e hoʻonui ai i ka metabolism
  
• 4. Hiki iā ʻoe ke maloʻo maoli
• E nānā pono i kāu papa hoʻoliʻiliʻi kaumaha e hoʻokau i ka hydration
• Nā hōʻailona o ka make wai
  
• 5. Hiki iā ʻoe ke ʻinoʻino
• Hoʻopili i nā meaʻai kiʻekiʻe
• 6. Lilo paha kou olakino noʻonoʻo i kahi kuʻi
• E nīnau iā ʻoe iho: He aha kāu pahuhopu maoli?
• E hele no ka paʻa paʻa a me ke olakino olakino
• No laila, he aha ke ala kūpono e lilo ai ka kaumaha?

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

"E hoʻokuʻu i nā nui ʻeono i 90 mau lā!" "Lilo i 7 mau paona i loko o 7 mau lā!" "Pehea e lilo ai ka kaumaha i 3 mau lā!"

ʻOiai e huki ʻia paha mākou i ke kāhea o ka hoʻolaha wikiwiki ʻana i ke kaumaha, ua paipai ʻia ke olakino i kahi hana lohi a paʻa hoʻi.

"ʻO ka hapalua paona i ʻelua mau paona i kēlā me kēia pule ka mea i manaʻo ʻia ma ke ao holoʻokoʻa he palekana a kūpaʻa," wahi a Jessica Crandall Snyder, ka mea kākau inoa i hoʻopaʻa inoa ʻia a me ka mea haʻi ʻōlelo no ka Academy of Nutrition and Dietetics.

No laila, he aha ka hana inā pili maoli kēlā mau polokalamu me kā lākou ʻōlelo hoʻohiki "overnight"?

"ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona me ka wikiwiki, ʻo ia hoʻi ma o nā ʻenehana pōloli, hiki ke hopena i nā hopena ʻaoʻao, ʻoi aku ka weliweli o kekahi ma mua o nā mea ʻē aʻe," i ʻōlelo ʻia ʻo Emmie Satrazemis, Luna Hoʻokele Nūhou i hoʻopaʻa inoa ʻia.

"ʻO ka mea nui paha: ke lilo ka poʻe i ka wikiwiki, ʻaʻole hiki iā lākou ke mālama pono iā ia."

I ka ʻoiaʻiʻo, ua loaʻa kahi noiʻi ma hope o ka lilo ʻana o ke kaupaona, ma kahi o ʻelua hapakolu o ka poʻe ʻai i loaʻa ka waiwai ma mua o ka hāʻule mua.

ʻO ia wale nō kekahi o nā ala e hiki ai i ka pohō kaumaha ke hoʻi i hope, akā naʻe. Ma lalo nā ʻano ʻeono ʻē aʻe e hōʻemi wikiwiki ana i lalo i hiki ke hana ʻino hou aʻe i kou olakino ma mua o ka maikaʻi.

1. Hiki iā ʻoe ke nalo i nā mea momona nui

"ʻO ka nui o nā papaʻai a me nā papaʻai ʻai e ʻoki ai i nā pūʻulu meaʻai āpau, ʻo ia hoʻi hiki iā ʻoe ke nalo i nā meaola nui, nā wikamina, a me nā minelala e pono ai ʻoe e noho olakino," wahi a Bonnie Taub-Dix, ka mea kākau meaʻai ʻo ke Komikina ʻAkipokoke ʻo Kaleponi, a me ka mea kākau o "E heluhelu ia ma mua o kou ʻai ʻana - lawe iā ʻoe mai ka lepili a i ka papaʻaina."

Lawe ʻo Snyder i ka hopena o ka papaʻai waiū waiū ʻole i ka hemahema o ka calcium ʻoiai ʻo ka papaʻai e ʻoki ana i nā kāpena hiki ke manaʻo ʻaʻole lawa ʻoe i ka fiber. ʻOiai ma ka papaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa, he mea nui ia e kiʻi i kahi o nā meaola e like me ka calcium, vitamini D, vitamini B-12, folate, a me ka hao.

Nā hopena kūpono o ka hemahema o ka meaʻai

• hoʻemi ikehu
• lauoho lauoho a me nā kui
• poho lauoho
• luhi loa
• ʻōnaehana pale pale
• nā iwi nāwaliwali a me ka osteoporosis

I nā hihia ʻoi loa, hiki i ka malnutrity ke hopena i kahi hōʻailona o nā ʻōuli e like me ka hoʻemi ʻana o ka ikehu, ka luhi maʻamau, anemia, ka lauoho palupalu, a me ka paʻa paʻa.

Mea weliweli loa nā papaʻai no nā keiki I ka makahiki 2012, ua hōʻike ʻo CBS Seattle i ka neʻe ʻana o Keep It Real i ka loaʻa ʻana o 80 pākēneka o nā kaikamahine he 10 mau makahiki i kaʻai hoʻokahi. Hōʻike pū kekahi ka noiʻi ma mua o ka hapalua o nā kaikamahine a me ka hapakolu o nā keikikāne e hoʻomaka e makemake i nā "kino lahilahi" e nā makahiki 6 a 8.

Koho i ka hoʻolālā kūpono, ʻaʻole ka wikiwiki

Ke kānalua ʻoe, e koho i kahi papaʻai e hoʻopili ana i nā macronutrients kī nui - momona, nā waʻā, nā protein - a i ʻole e hana me kahi loea e koho i kahi hoʻolālā i hoʻonohonoho ʻia i kāu mau pono a me nā meaʻai āpau a me nā mea i kapu ʻia.

"ʻO ka pahuhopu e noʻonoʻo e pili ana i kāu hoʻolālā ma ke ʻano he nohona, ʻaʻole kahi papaʻai. ʻO kahi papaʻai kahi mea āu e hele ai a kahi mea āu e hele aku ai. ʻAʻohe lā hoʻomaka a me ka lā hopena, "hoʻomanaʻo iā Keri Gans, ka mea kākau inoa dietitian i hoʻopaʻa inoa ʻia, ke kumu aʻo yoga hōʻoia, a me ka mea nona ka Keri Gans Nutr.

Inā he makua ʻoe, e noʻonoʻo pehea nā pahuhopu o kāu keiki a inā i hoʻokumu ʻia lākou i ka moʻomeheu a i ʻole ka hopohopo maoli no ke olakino. Aia kekahi manawa iʻoi aku ka pono a me ke koho olakino ma mua o ke kaupaona wikiwiki ʻana.

2. Hiki ke lohi kāu metabolism

Kū pinepine ka pohō wikiwiki mai ka nele loa i ka calorie, no ka laʻana, ka poʻe e hele ana mai ka ʻai ʻana he 3,000 a 1,200 mau calorie i ka lā, wahi a Gans.

ʻO ka pilikia, ʻike ko mākou kino i kēia ma ke ʻano he hōʻailona o ka palena o ka lako o ka meaʻai a hele i ke ʻano pōloli. ʻO Kristina Alai, kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ma The Bay Club Company, e hōʻike nei i ka pilikia me kēia: "Ke hele kou kino i kahi ʻano pōloli, e lohi kou metabolism e kōkua iā ʻoe e mālama i ka ikehu a kau ʻia kou kino ma luna o nā momona."

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua nānā ʻia kahi noiʻi hou e pili ana i ka poʻe hoʻokūkū ʻo "The Biggest Loser" a ʻike ʻia ʻo ka nui o nā paona i lilo, ʻo ka nui o kā lākou metabolism lohi. ʻO ka mea hope loa, ua alakaʻi kēia i ka hapa nui o nā poʻe i komo e loaʻa ka nui o ke kaumaha ma mua o ka wā i hoʻomaka ai lākou i ka hōʻike.

Mai ʻokiʻoki ma mua o 500 calories

ʻAʻole pono ʻoe e ʻoki i kāu mau calorie i kahi ala loa.

"E lilo ka hapanui o ka poʻe ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi paona i ka pule inā e hoʻopau lākou i 500 calories i lalo i ka lā ma o ka hoʻohui ʻana o ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino," wahi a Gans. "ʻAʻole paha e hāʻawi kēia ala i ka leʻaleʻa like koke, akā e hoʻololi maoli ʻoe i kou kino i ka holo lōʻihi."

3. E lilo paha ʻoe i nā mākala, ma kahi o ka momona

"Ke lilo mākou i kaupaona, makemake mākou e hemo i kaʻiʻo maoli adipose. ʻAʻole ka nui o nā mākala. ʻAʻole au i hui me kekahi e ʻōhumu no ka loaʻa ʻana o ka pākēneka o ke kino i ʻoi aku, "wahi a Snyder.

Akā inā ʻokiʻoki ʻoe i ka wikiwiki me ka wikiwiki, e ʻeha loa ka leo o ka mākala.

"ʻO ka ʻai palena ʻana i ka calorie ka mea e hoʻohaki ai i kou kino i ka mākala no ka ikehu a me ka wahie," wahi a Satrazemis.

Ma waho aʻe o ke aloha ʻana i kāu mau pū ʻano a me hope, ʻo ka nalo ʻana o ka nui o nā mākala e hiki ai ke hoʻolohi i kāu metabolism.

“ʻOi aku ka nui o ka hana o ka mūmū ma mua o ka momona. ʻO ia ka mea e puhi ka paona o ka mākala i nā mea hou aku i ka lā ma mua o hoʻokahi paona momona. No laila, ʻo ka nalo ʻana o nā mākala ʻo ia ka mea e hōʻā ai i nā calorie liʻiliʻi i ka lā, "wahi a Snyder.

Mālama i ka protein i ʻāpana o kāu hoʻolālā

Pehea e hoʻonui ai i ka metabolism

• ʻai i ka protein i kēlā me kēia pāʻina
• hāpai i nā kaupaona kaumaha
• hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe
• ʻai i ka nui o nā calories

"ʻO ka ʻai ʻana i ka papaʻai protein kiʻekiʻe a me ke komo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika mau i ka wā o ka make ʻana hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou nui a kōkua iā ʻoe e kūkulu i nā mākala hou aʻe e hoʻoulu hou i kāu metabolism." Wahi a Satrazemis.

Hoʻohui, hiki i ka ikaika i hoʻohui ʻia ke kōkua iā ʻoe e pahu iā ʻoe iho i ka hapa hope o kāu HIIT a i ʻole papa pōʻaiapuni.

4. Hiki iā ʻoe ke maloʻo maoli

Mahalo i ke kaupaona wai, he mea maʻamau ke ʻike iki i ke kaupaona wikiwiki ʻana i nā pule ʻelua. "ʻOi loa ma nā papaʻai low-carb a i ʻole no-carb, e lilo ana ka poʻe i ka nui o ke kaupaona o ka wai," wahi a Taub-Dix. Wahi a ia, ʻo ia ke kumu o ka hoʻomaikaʻi pinepine ʻia o kaʻai ketogenike no ka lilo wikiwiki koke.

ʻO ka pilikia, hiki i ka nalowale wai wikiwiki ke alakaʻi i ka make wai a me kahi hopena o nā hopena ʻoluʻolu ʻole e like me ka constipation, headache, muscle cramps, a me ka ikehu haʻahaʻa.

E nānā pono i kāu papa hoʻoliʻiliʻi kaumaha e hoʻokau i ka hydration

ʻAʻole pilikia kēia maʻamau i nā papaʻai e like me ka wai momona a hoʻomaʻemaʻe - a maikaʻi ʻole nō hoʻi - eia nō naʻe nā papaʻai hou e kau nei i ka nānā i ka meaʻai e hoʻowahāwahā ʻole i kāu lawe wai. E mālama i kāu loaʻa ʻana o H2O a e ʻike pono ʻoe e ʻai nei i nā electrolytes. Hiki ke kōkua i ka hoʻohui ʻana i ka pīpī o ka paʻakai Himalayan i kāu meaʻai.

E makaʻala i nā hōʻailona o ka make wai, keu hoʻi i nā pule ʻelua mua.

Nā hōʻailona o ka make wai

• kōpaʻa
• ʻeha poʻo
• ʻūpē mākala
• ikehu haʻahaʻa
• melemele ʻeleʻele a i ʻole mimi amber
• manaʻo o ka make wai
• ukiuki

Inā mau kekahi o kēia mau ʻōuli, ua ʻōlelo ʻo Kauka Eric Westman, ka luna o ka Clinic University Lifestyle Medicine Clinic a me HEALcare Chief Medical Officer, pono ʻoe e hele i kāu kauka.

"Inā e lawe ana kekahi kanaka i nā lāʻau no ka maʻi kō, a i ʻole ke koko kiʻekiʻe, hiki i ka pohō wikiwiki ke alakaʻi i kēia mau lāʻau i ikaika loa, a ʻo ia ka hopena o kēia mau hōʻailona maikaʻi ʻole."

5. Hiki iā ʻoe ke ʻinoʻino

Ke hele nei ʻoe i ka hoʻoponopono wikiwiki, nā papa ʻaina haʻahaʻa, nā pae o ka leptin - ka hōmona e kaohi ana i ka pōloli a me ka māʻona - e winky, wahi a Taub-Dix.

Ke maʻamau nā pae leptin, haʻi ia i kou lolo ke lawa ka momona o kou kino, kahi e hōʻailona ai i ka lolo ua piha ʻoe. Akā ua ʻike ʻo ia ma nā papaʻai kalepona haʻahaʻa loa, hiki i nā pae leptin kaulike ʻole ke hopena i ka pīhoihoi i ka meaʻai. ʻOi aku paha ʻoe i ka huhū, leʻale, a me ka lawe ʻana paha.

Hoʻopili i nā meaʻai kiʻekiʻe

Ua hōʻoia ka noiʻi ma mua o ka ʻoi aku ka nui o ka maikaʻi ma mua o nā calories i hoʻopau ʻia no ka pohō kaumaha a hiki ke hoʻololi i ka nui o kāu ʻai. Hoʻohui ka hoʻopaʻa ʻana i nā starches a i hoʻomaʻemaʻe ʻia paha i nā carbs me ka loaʻa kaumaha. Eia nō naʻe, hele pū ka maikaʻi a me ka nui i ka lima.

E like me ka mea i ʻōlelo ʻia i loko o kā mākou alakaʻi i ka hoʻonohonoho hou ʻana i nā ʻano ʻai, ʻoi aku ka hopena maikaʻi ʻole o ke kaohi ʻana i ke kino a me ka noʻonoʻo. ʻO ka hoʻololi ʻana i kāu papaʻai ʻaʻole pono e pili wale i ka lilo ʻana o ka paona - pili pū i ka hānai a me ka hoʻohanohano ʻana i kou kino.

6. Lilo paha kou olakino noʻonoʻo i kahi kuʻi

"Inā lilo koke ʻoe i ke kaupaona, hiki i nā hopena psychological," wahi a Taub-Dix. "Inā ʻaʻohe manawa o kekahi e noho ai i loko o ko lākou kino hou a me ke kaupaona, hiki iā ia ke alakaʻi i nā mea e like me ke kino dysmorfina, anorexia, a i ʻole bulimia."

Hōʻike pū ʻo Taub-Dix, "Hoʻomaka ka poʻe he nui i kahi papaʻai me kahi manaʻo 'inā X, a laila Y'. E like me, 'inā e lilo ke kaupaona, a laila e hauʻoli wau. A i ʻole e ʻike wau i ke aloha. "

No laila, ma hope o ke kaupaona ʻana, ke ʻole i hoʻokō ʻia kēlā mau mea, hiki ke hoʻonui i nā kūlana olakino preexisting a i ʻole hoʻolaha i nā pilikia kiʻi o ke kino.

E nīnau iā ʻoe iho: He aha kāu pahuhopu maoli?

Inā ʻoe e ʻike i ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha ma ke ʻano he prerequisite i ka pā ʻana i kahi pahuhopu pilikino, e like me ka loaʻa ʻana o kahi pilina, ke olakino, ka hana ʻana, a i ʻole ka kaohi ponoʻī, e hoʻolōʻihi i kahi manawa e kākau ai i kāu mau makemake a me kou mau makemake. ʻO ka manawa pinepine, ʻike ʻoe i ka lilo o ke kaumaha ka mea liʻiliʻi a lawe i kahi pōkole ʻaʻole e hāʻawi maoli i ka ulu āu e ʻimi nei.

"Pono e nui ka manaʻo i loko o kāu hana hoʻoliʻiliʻi kaumaha. ʻOi aku ia ma mua o ke kiʻi wale ʻana a me ka lele ʻana i loko o ke ʻano hou loa, "wahi a Gans. E lokomaikaʻi aku ʻoe iā ʻoe iho inā koho ʻoe i kahi ala lohi, ʻoi aku ka holomua no ka hōʻemi kino.

E hele no ka paʻa paʻa a me ke olakino olakino

ʻOiai ke lohi a kūpaʻa mau nei ke kaupaona ʻana me he mea hoʻohiki lā, ʻo ia ke ala maikaʻi e hoʻohanohano ai i kou kino. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kōkua ʻana iā ʻoe e kāpae i ke kaumaha a hoʻomohala i kahi pilina olakino a me ka manaʻo me ka meaʻai.

"ʻO ka mālama ʻana i ke kaupaona kaukaʻi i ke kanaka, akā ʻoi aku ka paʻakikī o ka mālama ʻana i nā hana pohō kaumaha e mālama ai," reiterates Satrazemis.

No laila, he aha ke ala kūpono e lilo ai ka kaumaha?

"ʻO ke olakino olakino olakino kaupaona mau ʻana me nā kumu he nui: ʻoi aku ka maikaʻi o nā koho meaʻai, ʻoi aku ka hiamoe, hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, hoʻemi i ke koʻikoʻi, a me ka nānā ʻana i ka olakino noʻonoʻo," wahi a Gans.

E hōʻoia e hana pū i nā manawa o ka hauʻoli i kāu huakaʻi. Inā ʻaʻole ʻoe makemake i nā hoʻolālā ikaika nui, hoʻāʻo e hele wāwae ma kahi o nā piʻina liʻiliʻi. Maikaʻi ke loaʻa i kahi ʻāpana kokoleka a i ʻeke liʻiliʻi o nā ʻāpana.

E mālama i kēia mau mea e like me ka mantra:

• e ʻai i nā protein momona
• ʻokiʻoki i ke kō a me nā haʻuki kūpona
• hoʻokūkū i ka momona momona
• e hoʻomaha nui
• mālama i nā pae koʻikoʻi
• hoʻohui i ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe

"E hoʻomanaʻo i ka lilo ʻana o ke kaupaona e pono ai i kahi loli holoʻokoʻa holoʻokoʻa e hoʻohālikelike i ka holo lōʻihi," wahi a Gans. ʻOiai ke kumu o ka mālama ʻana i ke kaulike, ke koho ʻana no ka hoʻohaʻahaʻa i kāu koho ʻana i ka meaʻai, a me ka hoʻoikaika kino ʻana, ʻo ia hoʻi ka haʻalele ʻana i ka moʻomeheu papaʻai a me ka hoʻonohonoho hou ʻana i kāu pilina me ʻoe iho.

Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kahi huakaʻi lilo kaumaha, e ʻeli hohonu e ʻike i kāu hoʻoikaika maoli ma hope o kāu mau makemake. ʻAʻole makemake ʻoe e hāʻule i ka pahele o ka make ʻana o yo-yo, kahi e hōʻeha ai i kou puʻuwai.

Inā kūlahi ke kumu, e like me ke komo ʻana i kahi lole kahiko no kahi hanana e hiki mai ana, e komo ana paha kahi lole hou i kāu kālā? E kahaha paha ʻoe i ka ʻike ʻana i kāu pahuhopu ʻaʻole pili i ke kaupaona.

ʻO Gabrielle Kassel kahi mea pāʻani kinipōpō, holo ʻeleʻele, protein-smoothie-blending, hoʻomākaukau hoʻomākaukau, CrossFitting, mea kākau olakino ma New York. Ua lilo ʻo ia i kanaka kakahiaka, ua hoʻāʻo i ka ʻaʻa a Whole30, a ʻai, inu, kāwili ʻia, kāwele ʻia, a ʻauʻau ʻia me ka lanahu - nā mea āpau ma ka inoa o ka puke pai. I kona manawa kaʻawale, hiki ke loaʻa ʻo ia i ka heluhelu ʻana iā ia iho i nā puke kōkua, kaomi kī, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hygge. Hahai iā ia ma Instagram.