E ʻike i kāu uaki olaola: i ke kakahiaka a i ke awakea

Anter

• Nā ʻano uaki olaola
• 1. Kakahiaka a i ʻole i ke ao
• 2. ʻO ka ʻauinalā a ʻo ke ahiahi
• 3. Kuwaena
• Pehea e hana ai ka uaki olaola

ʻO ka chronotype e pili ana i nā ʻokoʻa o ka loaʻa kālā o kēlā me kēia kanaka e pili ana i nā wā o ka hiamoe a me ke ala ʻana i loko o nā hola 24 o ka lā.

Hoʻonohonoho ka poʻe i ko lākou ola a me kā lākou hana e like me ka pōʻaiapuni 24 hola, ʻo ia hoʻi, me kekahi mau manawa o ke ala ʻana, ke komo ʻana i ka hana a i ke kula paha, e hana ana i nā hana leʻaleʻa a me ka wā moe, a he nui a liʻiliʻi paha kā lākou loaʻa kālā i kekahi mau manawa. ka lā, ka mea e hoʻohuli a hoʻohuli ʻia e ka pōʻaiapuni olaola o kēlā me kēia.

Aia kekahi mau manawa o ka lā ke kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha ka loaʻa kālā o kekahi kanaka, e pili ana me kā lākou papa kuhikuhi. No laila, hoʻokaʻawale ʻia ka poʻe e like me kā lākou mele olaola i ke kakahiaka, waena a me ke ahiahi, e like me nā wā o ka hiamoe / ala ʻana, ʻo ia hoʻi ka pōʻaiapuni circadian, a hōʻike ʻia he 24 mau hola i ka lā.

Nā ʻano uaki olaola

Wahi a kā lākou uaki olaola, hiki i nā kānaka ke hoʻohālikelike ʻia me:

1. Kakahiaka a i ʻole i ke ao

ʻO ka poʻe o ke kakahiaka kahi poʻe i makemake e ala i ka wanaʻao a hana maikaʻi i nā hana e hoʻomaka i ke kakahiaka, a paʻakikī i ka noho ʻana i ka pō. Hiamoe kēia poʻe ma mua a paʻakikī ka noho pono ʻana i ka pō. No kēia mau poʻe e hana ana i nā loli hiki ke lilo i moeʻuhane no ka mea hoʻonāukiuki nui ʻia lākou e ka ʻōlinolino o ke ao.

Hōʻike kēia mau kānaka ma kahi o 10% o ka heluna o ka honua.

2. ʻO ka ʻauinalā a ʻo ke ahiahi

ʻO ke ahiahi ka poʻe hana nui i ka pō a i ke alaula a makemake e noho i ka pō, a hiamoe mau i ka wanaʻao, me ka hana nui i kā lākou mau hana i kēlā manawa.

ʻOi aku ka maʻamau o kā lākou hiamoe / ala pōkole a ʻoi aku ka paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana i ke kakahiaka, a ʻoi aku ka nui o kā lākou pilikia i ka nānā a ʻeha hoʻi i nā pilikia o ka naʻau, pono e ʻai hou i nā caffeine a puni ka lā, i mea e ala ai.

Hōʻike ka Pōʻalima ma kahi o 10% o ka heluna o ka honua.

3. Kuwaena

ʻO nā mea waena a i ʻole ka poʻe ʻoluʻolu ʻole ka poʻe e hoʻomaʻa maʻalahi i nā hoʻolālā e pili ana i nā hola o ke kakahiaka a me ke ahiahi, me ka makemake ʻole no kahi manawa kikoʻī e hoʻopaʻa a hana ai paha.

ʻO ka hapa nui o ka heluna kanaka waena, ʻo ia hoʻi ka hiki i ka hapa nui o ka poʻe ke hoʻoponopono i nā papa kuhikuhi i kau ʻia e ke kaiāulu, ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o nā hola o ke ahiahi a me ke kakahiaka.

Pehea e hana ai ka uaki olaola

Mālama ʻia ka uaki olaola e ka mele ponoʻī o ke kanaka a me ka hoʻokau ʻia ʻana o ke kaiāulu, me nā hola e hana ai mai 8 am a 6 pm no ka laʻana, a hiamoe mai 11 pm.

ʻO ka mea e hana ʻia ke komo ka manawa mālama mālamalama i ka lā e lilo i mea nānā ʻole no ka poʻe me ka wā waena waena, akā hiki ke hoʻonāukiuki i kekahi mea i kakahiaka a i ʻole awakea. ʻO ka maʻa mau ma hope o 4 mau lā hiki ke hoʻopili pono ʻia i ka manawa mālama lā, akā no ka poʻe i ke kakahiaka a i ʻole ke awakea, ʻoi aku ka hiamoe, ʻoi aku ka makemake ʻole e hana a hoʻomaʻamaʻa i ke kakahiaka, ala ʻole ka pōloli i ka manawa ʻai a me ka malaise paha.