ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻēmi kaumaha a me nā ʻōlelo hoʻoikaika kino

Anter

• E hoʻomāhuahua i kāu mau hana hoʻemi kino me kēia ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino.
• ʻEkolu Manaʻo ʻai
• ʻElua manaʻo hoʻoikaika kino
• Eia pehea e hoʻololi ai i kāu papa hana cardio a me nā hana hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā hopena maikaʻi.
• Eia kekahi, eia ka hope o kā mākou ʻōlelo aʻoaʻo hoʻemi koʻikoʻi.
• Nānā no

E hoʻomāhuahua i kāu mau hana hoʻemi kino me kēia ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino.

Lohe pinepine ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo o ka hōʻemi kaumaha kahiko: "ʻAi maikaʻi a hoʻoikaika kino." ʻAʻole anei he mea hou aku? Aia nō aia! Hōʻike mākou i nā ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai i hōʻoia ʻia a me nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino e lilo i ke kaumaha, mālama a noho olakino a hoʻoikaika.

ʻEkolu Manaʻo ʻai

1. E ʻai i ʻeiwa mau huaʻai a me nā mea kanu i kēlā me kēia lā. Hoʻopili ʻia me nā huaora A, C a me E, nā phytochemicals, nā minelala, nā kālaki a me nā fiber, maikaʻi ke hoʻopihapiha ʻana, hoʻopihapiha ʻana, a haʻahaʻa maoli i nā kalori a me nā momona. E ʻoliʻoli iā ia ma ka ʻai, ka ʻai ʻai a ma mua/ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e noho piha, manaʻo i ka ikaika a lilo ke kaumaha, wahi a ka meaʻai meaʻai ma Seattle ʻo Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. E inu ma ka liʻiliʻi he 8 mau aniani wai i kēlā me kēia lā e hoʻomau i ka wai, mālama i ka ikehu a lilo ke kaumaha -- ʻoi aku inā hana ʻia kāu mau hana maʻamau ma waho a i ʻole ka paʻakikī, wahi a Kleiner. "No ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a hoʻonui i ka metabolism, pono ʻoe e puhi i ka momona. A ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kūkulu i ka ʻiʻo a puhi i ka momona inā ʻaʻole ʻoe i hoʻomaʻemaʻe maikaʻi ʻia, "wahi āna. "ʻO ka inu ʻana i ka wai nui e kōkua iā ʻoe e piha a hoʻomau i kou ikaika no ka hoʻoikaika kino."
3. E hoʻohana i nā ʻenehana kuke momona haʻahaʻa. E hōʻole i ka palai a me ka ʻai ʻana me ka pata a hoʻohana i nā ʻano hana ʻoi aku ka liʻiliʻi e like me ka mahu, ka kuke ʻana, ka ʻai ʻana (he kūpono ka barbecue no kēia), a i ʻole ka hoʻoulu ʻana.

ʻElua manaʻo hoʻoikaika kino

1. E hana ma ka liʻiliʻi he 20 mau minuke cardio ʻehā manawa i ka pule. ʻO kahi lōʻihi pōkole o ka hana ikaika nui i kāu hana ma ka cardio e hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai no ʻelua a ʻehā mau hola, wahi a Kevin Lewis, he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a me ka mea nona ka State of the Art Fitness ma Woodland Hills, Calif. , e like me ka hola o ka hiking ma waena a i ʻole ke kaʻa paikikala e puhi ai ma kahi o 300 mau calorie a me 380 mau calorie. A i ʻole e hoʻāʻo i kahi haʻuki hou (ka heʻe nalu ma ka laina, he heʻenalu) e haʻi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo āu e ʻike ʻole ai.
2. "Kaumaha" i waho. ʻElua wale nō 30 mau minuke hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino i ka pule e hoʻoikaika a kūkulu i nā mākala āu e hana nei a hoʻonui i kāu metabolism, wahi a Lewis. "ʻO ka pahuhopu [no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana] ʻo ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo lean, kahi e hopena ai i ka puhi ʻana i ka calorie nui," wahi āna.

E ʻike hou aʻe i nā hana hoʻoikaika kino a me nā ʻōlelo aʻoaʻo pono e holo pono ana.

[poʻomanaʻo = ʻOi aku nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoliʻiliʻi nui a me nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻoikaika kino cardio mai ke ʻano.]

Eia pehea e hoʻololi ai i kāu papa hana cardio a me nā hana hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā hopena maikaʻi.

1. E wawahi. Loaʻa ka manawa no ka hapalua o kāu hoʻolālā hola maʻamau? E hele ʻoe, a i ʻole e hana i ʻelua mau hana hoʻomaʻamaʻa cardio 30 mau minuke a i ʻole nā ​​hana hoʻomaʻamaʻa ikaika i nā manawa like ʻole o ka lā, wahi a Lewis.
2. E hoʻomaʻamaʻa no kahi marathon, mini-triathlon, a i ʻole hoʻi i ka huakaʻi backpacking e lawe i ka nānā i ka pohō kaumaha a kau iā ia i ka loaʻa ʻana o ka ikaika, wikiwiki a / a ahonui paha. E lilo ʻoe i kaupaona kūlohelohe inā kaulike ʻoe i kāu lawe ʻana i ka calorie a kūpaʻa i kāu hoʻomaʻamaʻa.
3. E pale aku i ka luhi hoʻoikaika kino ma ka hoʻololi ʻana i nā hana hoʻomaʻamaʻa haʻuki, hoʻāʻo i nā mīkini hou a me nā papa (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) a i ʻole ke hele ʻana i waho no ka hele wāwae, kaʻa kaʻa, etc.
4. E hoʻolohe i kou kino. Inā maikaʻi ʻole kahi mea-ʻike ʻoe i ka cramping ʻana o kaʻiʻo, hoʻomohala i nā ʻeha o ka umauma, luhi a wili paha, manaʻo make wai, ʻāʻī a poni paha - kū a nānā. Inā ʻaʻole hoʻomaha ka hoʻomaha i kou hopohopo, e kamaʻilio me kāu kauka. Ma kēlā ala e hiki ai iā ʻoe ke hopu i nā pilikia olakino hiki ke hiki ma mua o ka hōʻeha a nalowale i nā manawa āpau, wahi a Lewis.

Eia kekahi, eia ka hope o kā mākou ʻōlelo aʻoaʻo hoʻemi koʻikoʻi.

1. Hoʻonoho i kahi pahuhopu. Hōʻike i ke kumu āu e makemake ai e hoʻolei i nā paona (a inā paha ʻoe e pono) a e hōʻoia he pahuhopu olakino a kūpono ia, wahi a Kleiner. Hiki ke ʻōlelo "Ua lilo ke kaupaona!" hiki ke like me ka makana e like me ke komo ʻana i kāu jeans jeans.

Nānā no