Piha ka papahana e lilo ka ʻōpū i hoʻokahi pule

Anter

• PōʻakahiEnglish
• Pōʻalua
• Pōʻakolu
• Pōʻahā
• Pōʻalima
• Pōʻaono
• Lāpule
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e lilo ka kaupaona a lilo ka ʻōpū

ʻO kēia polokalamu piha e lilo i ka ʻōpū i hoʻokahi pule he hui kūpono o kaʻai calorie haʻahaʻa a me nā hoʻoikaika o ka ʻōpū, hiki ke hana ʻia ma ka home, a pili i nā poʻe hoʻomaka e makemake e lilo i kaupaona a hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino.

Kēia polokalamu e lilo kaupaona a me ka lilo opu hiki ke hana hou 2 manawa i ka lalani i ke olakino kanaka. I ke kumu o ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe, nā puʻuwai ʻole a i ʻole nā ​​pilikia puʻuwai, he mea nui e ʻimi i nā ʻōlelo aʻoaʻo olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā kaohi papaʻai a i ʻole hoʻolālā hoʻolālā.

E ʻike i kāu kaupaona kūpono ma ke komo ʻana i kāu ʻikepili.

ʻO ka papahana e nalo i ka ʻōpū i ka pule he 1:

PōʻakahiEnglish

Manaʻo o ka lā: Inu i 1.5 mau lita o ke kī ʻōmaʻomaʻo ʻole. E ʻike i ke kumu o ka wikiwiki ʻana o ke kī ʻōmaʻomaʻo i ka metabolism a kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona.

Hoʻomaʻamaʻa o ka lā: Ke hele nei i 30 mau minuke, hiki ma ke alanui a i ʻole ka treadmill, a laila hana i 3 set of 20 sit-ups, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi aʻe, e waiho ana ma waena o 10 a 30 kekona ma waena o kēlā me kēia hoʻonohonoho.

Pōʻalua

Manaʻo o ka lā: Inu i 1.5 mau lita o ka tiʻi artichoke ʻole i hoʻomomona ʻia

Hoʻomaʻamaʻa o ka lā: E hele wāwae i nā minuke 40 a hoʻopaʻa i kou wikiwiki ma hope o 10 mau minuke mua a laila e hoʻomaka e lohi i nā minuke he 10 i hala. A laila, hana i nā seti he 3 o ka hana aʻe, ʻo ia ke kū ʻana i ke kūlana plank no ka mea hiki iā ʻoe. Eia pehea e hana ai i ka wikiō:

Pōʻakolu

Manaʻo o ka lā: Inu i ka wai huaʻai kuko makemake ʻole he 1.5 L

Hoʻomaʻamaʻa o ka lā: Hele wāwae i ka hola 1 me ka wikiwiki e hoʻonui i ka wela o ka calorie. A laila, hana i ka hoʻoikaika ʻōpū oblique i 3 mau set, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma lalo, no 1 mau minuke i kēlā me kēia set, e hoʻoikaika i kēia mau mākala a kōkua i ka wehewehe ʻana i kēia māhele, ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka pūhaka.

Pōʻahā

Manaʻo o ka lā: Inu 1.5 L kī ʻōmaʻomaʻo me ka ginger unsweetened a i ʻole lawe i ke kīʻaha ginger e lilo kaupaona

Hoʻomaʻamaʻa o ka lā: Hele wikiwiki no 2 mau minuke a holo no 2 mau minuke ʻē, a laila hele hou no kekahi mau minuke 2 a pēlā aku a hiki i 30 mau minuke. Ke pau, hana i 3 mau noho noho no 1 mau minuke i kēlā me kēia set:

Pōʻalima

Manaʻo o ka lā: Inu i 1.5 mau lita o ka tī fennel ʻole

Hoʻomaʻamaʻa o ka lā: Holo no 30 mau minuke, e ʻaahu ana i kahi sneaker e ʻae maikaʻi i ka hopena e hōʻalo ai i ka hōʻeha i nā hono, keu hoʻi inā ʻoi nui kou kaumaha. I ka hopena o ka holo, hana i ka hoʻoikaika kino ma hope loa e like me ka hiki iā ʻoe, hoʻomaha i 30 kekona a noho lōʻihi ke hiki.

Pōʻaono

Inu i ka 1.5 L o ka wai me kekahi mau kulu o ka lemona momona. ʻIke i kona mau pono i ka lilo o ke kaupaona me ka lemon

Hoʻomaʻamaʻa o ka lā: E hele wāwae e holoholo ma waena o 2 mau minuke o ka holo ʻana, me 2 mau minuke o ka hele wāwae no ka hapalua hola, a i nā minuke 5 hope loa, e hele wāwae wale nō e hoʻolohi i kou puʻuwai. I ka hopena, hana i nā seti 3 o nā ʻaoʻao ʻaoʻao 1 mau minuke e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi ma lalo, e hoʻomaha ana 10 a 30 kekona ma waena o kēlā me kēia hoʻonohonoho.

Lāpule

Inu iā 1.5 L o ka wai paina me ka mint i hoʻomomona ʻole ʻia

Hoʻomaʻamaʻa o ka lā: Holo no 30 mau minuke a ma ka hopena e hana i kēia mau noho no 5 mau minuke.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e lilo ka kaupaona a lilo ka ʻōpū

I loko o kēia pule inā pōloli ʻoe, hoʻāʻo e ʻai i ka pea 1 a i ʻole 1 ʻōpala me ka ihi 15 mau minuke ma mua o ka ʻaina awakea a me ka ʻaina awakea no ka mea kōkua kēia mau hua i kou makemake a loaʻa kekahi mau caloriu, ʻaʻole pono e hoʻopilikia i nā hopena hope loa.

ʻO ka kaohi ʻana i ka hopohopo e pili ana i nā hopena he papahana no ka hālāwai ʻana i nā pahuhopu a no laila hiki ke hoʻohana pono ʻia e lawe a kī chamomile a i ʻole ka wai huaʻai kuko e maluhia hou aku. E nānā i nā hopena e kaupaona ʻoe iā ʻoe iho i ka lā mua, ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka papahana a me ka lā aʻe, i ke kakahiaka, ke hoʻopau koke ʻoe i kēia hana 1 hebedoma e nalowale ai ka ʻōpū.

Hiki ke hoʻokō ʻia kēia polokalamu i kēlā me kēia lā o ka mahina, akā hiki i ka paʻakikī ke hoʻokō me ka wā o ka PMS a i ka wā o ka menstruation, a ʻaʻole ʻae ʻia e ʻūlū ma waena o nā meaʻai. ʻO ka manawa kūpono loa e hoʻoikaika kino ai i ke kakahiaka, ma hope o ka ʻaina kakahiaka, akā hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino i ka hopena o ka lā, ma mua o ka ʻaina ahiahi.

E nānā i ka wikiō aʻe a e ʻike i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai iā ʻoe e haʻalele ʻole i ka papaʻai.