Welina i ka Luhi Pregnancy: ka luhi nui loa āu i ʻike ai

Anter

• Pehea ka lōʻihi o ka luhi hāpai?
• No ke aha wau i luhi nui ai?
• Ka wā e launa ai i kāu kauka a i ʻole ka palekeiki
• He aha kāu e hana ai?
• E mālama i kou keʻena moe e pouli, maʻemaʻe a anuanu
• E hiamoe iki
• E ʻai i nā meaʻai maikaʻi a noho hydrated
• E mālama i kahi puke pai a hāpai paha i ka diary moemoeā
• Hōʻalo i ka caffeine ma hope o ka ʻaina awakea
• Hoʻopilikia iā ʻoe iho
• Hoʻoikaika kino
• Nā manaʻo hope loa

Luhi ka ulu ʻana o ke kanaka. Me he mea lā ua hoʻolei ʻia kahi kilokilo kilokilo i ka lā i hoʻi mai ai ka hōʻoia o kou hāpai ʻana - koe wale nō ka makana a ka hiamoe ʻo Sleeping Beauty i hāʻawi ʻole iā ʻoe me 100 mau makahiki o ka hoʻomaha a me ka honi aloha maoli ka mea i komo ai i loko o kēia.

Inā hiki iā ʻoe ke hiamoe hou aku…

He mea maʻamau loa ia no ka wahine hāpai e luhi, keu hoʻi i ka trimesters mua a me ke kolu.

Ma kahi ma waena o ka maʻi kakahiaka a me nā kāʻei paʻa, ua lilo aku ʻo Little Bo-Peep i kāu hipa (kūʻai aku paha ʻo ia iā lākou i ka Beauty Hiamoe) a ʻaʻohe mea i koe no ʻoe e helu ai e hiamoe ai.

Pehea ka lōʻihi o ka luhi hāpai?

ʻO kekahi o nā hōʻailona mua o ka hāpai hāpai ka luhi. Kahaha ia ia oe e ke kahaha, e like me ka puka aniani kahe āu i manaʻo ai e wehe.

Hoʻomaka i ka wanaʻao e like me ka hapai ʻana a me ka implantation, hoʻopili koke nā hormones hāpai i kou kino, ʻano, metabolism, lolo, helehelena, a me ka hiamoe.

I ka lua o ka trimester, e hoʻomaka ana ma ka pule 13, nui nā wahine i loaʻa ka ikaika hou. He manawa maikaʻi loa kēia e hoʻoponopono ai i kēlā mau mea nui ma mua o ka hiki ʻana o nā pēpē i nā hana, no ka mea ke komo ʻoe i ke kolu o ka trimester, e hoʻomaka ana ma ka pule 28, hoʻi hou ka luhi nui loa.

No ke aha wau i luhi nui ai?

Mālama wale, luhi ʻoe no ka mea ke ulu nei ʻoe i kahi pēpē.

Ma waho aʻe o nā loli hormonal, hoʻoliʻiliʻi hoʻi ke kino a me ka naʻau i kāu mau ikehu a hoʻoluhi ʻoe.

Aia kekahi o kēia mau hoʻololi:

• hoʻonui i nā pae o ka estrogen a me ka progesterone (ʻo ia, ma ke ala, hana ma ke ʻano he sedative maoli)
• hoʻohaʻahaʻa koko a me ke kō kō
• hoʻonui ke kahe o ke koko
• hiamoe hiamoe
• nā pilikia digestion
• maʻi kakahiaka
• stress a me ka hopohopo
• urination pinepine
• puʻuwai puʻuwai
• ʻeha kua, kua, a pelvic

Ka wā e launa ai i kāu kauka a i ʻole ka palekeiki

Inā hiki ʻole ka hiamoe, ka wāwae hoʻomaha ʻole o ka wāwae (ka makemake nui ʻole e neʻe i kou mau wāwae i ka wā e hoʻomaha ana) ka pale keiki ma kāu wā e hiki mai ana.

Nā kumu ʻē aʻe e launa aku ai i kāu kauka a i ʻole ka palekeiki, inā ʻoe:

• hopohopo ʻo ka luhi hāpai keiki kahi hōʻailona o kahi mea hou aku, e like me ka anemia, ka maʻi diabetes, a me ke kaumaha
• hoʻomohala i nā loli i kāu hihiʻo
• ʻike i ka pīhoihoi
• emi pinepine ka urino
• he hanu o ka hanu, ʻeha ma kou ʻōpū o luna, a i ʻole palpitations puʻuwai
• ʻike i nā poʻo hina nui
• e nānā i ka pehu o kou mau lima, nā kuʻekuʻe wāwae, a me nā wāwae

Hiki i kāu kauka olakino ke kōkua iā ʻoe e wehe i nā pilikia a hāʻawi i nā hopena hou.

He aha kāu e hana ai?

ʻO ka ulu ʻana i kahi pēpē maopopo leʻaleʻa i kou kino. Mai nānā i nā hōʻailona a kou kino e hoʻouna nei iā ʻoe.E kiʻi aku i nā poʻe ʻē aʻe inā e hakakā ana ʻoe e hiamoe ma loko o kou hāpai ʻana. Noi i kōkua mai kāu hoapili.

No ka luhi o kou luhi ʻana, pono ʻoe e hōʻalo i ka lawe ʻana i nā lāʻau i kūʻai nui ʻia ma ke ʻano he kōkua moe.

Pono ka hapa nui o nā wahine hāpai ma kahi o 8 mau hola i kahi moe, e ʻimi nei no 7 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō. Inā hiki, e hoʻāʻo e hiamoe iki ma mua o ka maʻamau.

Ke loli nei kou kino, e hoʻolilo i ka hiamoe i mea nui a hahai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e pale aku i ka luhi o ka hāpai ʻana:

E mālama i kou keʻena moe e pouli, maʻemaʻe a anuanu

E hana i ka lewa kūpono no ka hoʻomaha kūpono.

I mea e hiki ai i kou kino ke hiamoe nui, e uhi i nā puka aniani me nā pale ʻeleʻele. E hoʻopau i nā uaki uila a wehe i nā kukui o ka pō e hoʻomālamalama i kahi kukui (uhi i ka hōʻike me ka leki uila inā ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻopau loa i ka hāmeʻa).

E hoʻonoho i kahi anuanu o ke keʻena moe ma mua o ke koena o kou home, no ka hiamoe maikaʻi loa. E hoʻopau i nā mea pono ʻole a holoi pinepine i kou mau moena. Mālama i kou wahi moe no ka hiamoe, cuddling, a me ka moekolohe.

E hiamoe iki

ʻOiaʻiʻo leʻaleʻa: 51 pākēneka o nā wahine hāpai e hōʻike i ka lawe ʻana i hoʻokahi nap o ka lā. Hiki i nā naps maʻamau i kou wā hāpai ke hōʻemi i ka makaʻu o kāu pēpē i ke kaumaha o ka hānau haʻahaʻa.

Hiki i ke kuʻi ʻana ke pani no kekahi hiamoe i nalowale i ka pō, ma muli o ka hele pinepine ʻana i ka lua, ka ʻeha o ke kino, a me kēlā me kēia huhū hāpai hāpai ʻē aʻe. Hōʻalo i ka nuku ʻana i ke ahiahi a me ke ahiahi.

Inā helehelena kou haku hana i ka manawa hiamoe, e ʻike i kahi wahi maikaʻi i ka lumi lumi a kau i kou mau wāwae i kou wā e ʻai ai i ka ʻaina awakea.

E ʻai i nā meaʻai maikaʻi a noho hydrated

I ka hoʻomaka, hiki i ka hāpai ʻana ke hoʻohaʻahaʻa i kou kahe koko a me ke kō i ke koko, i hiki ai iā ʻoe ke luhi. Akā ʻo ka loaʻa ʻole o ka hiamoe hiki ke piʻi aʻe i ke kiʻekiʻe o ke kō kō, e hoʻonui ana i ka makaʻu no ka maʻi kō.

E mālama i kāu kō kō a me nā pae ikehu i kaulike ʻia e ka ʻai pinepine ʻana, e like me ʻeono mau ʻai liʻiliʻi i ka lā. ʻO nā meaʻai pinepine i kiʻekiʻe i nā meaʻai a me nā protein e kōkua i ka hakakā ʻana i ka luhi.

I mea e pale ai i nā wāwae wāwae o ka pō, noho hydrated e ka inu ʻana i ka wai a me nā wai i loko o ka lā.

E mālama i kahi puke pai a hāpai paha i ka diary moemoeā

E mālama i kahi puke pai i kou wā hāpai. Inā ʻoe e hopohopo a koʻikoʻi paha, e hoʻāʻo e kākau i loko.

ʻIke nā wahine hāpai i nā moeʻuhane ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka moemoeā maikaʻi, ma muli o ka hoʻololi hormonal e pili ana i nā hiʻohiʻona hiamoe, hoʻonui i ka luhi, a ala pinepine i waenakonu o ka pōʻaiapoe

Hiki i nā diaries moe ke hoʻomālamalama, e hāʻawi ana i ka ʻike paʻa e pili ana i kou wā moe, pehea ka lōʻihi o kou hiamoe ʻana, nā ala ʻana o ka pō, ka manawa ala, a me ka maikaʻi o ka hiamoe.

Hōʻalo i ka caffeine ma hope o ka ʻaina awakea

Ma kahi e hele ai i nā mea hoʻonāukiuki, hiki i ka caffeine ke kiaʻi iā ʻoe a lōʻihi i ka pō a i ʻole e ala pinepine ʻoe. Hiki iā ia ke mālama i kāu pēpē hana, kīkiʻi a ʻolokaʻa i loko o kou ʻōpū ke hoʻāʻo ʻoe e hiamoe.

Paipai nā loea i nā wahine hāpai e kaupalena i kā lākou lawe ʻana i ka caffeine i ʻelua kope kope home-hana ʻia, a i ʻole ma lalo o 200 milligrams, i kēlā me kēia lā.

Hoʻopilikia iā ʻoe iho

Noi i ke kōkua mai ka ʻohana a me nā hoaaloha. E ʻauʻau mehana. E noi i kāu pakanā no ka lomilomi. E hoʻomaha iki.

E komo i nā lole palupalu, ʻaʻohe palena a noho i kahi noho ʻoluʻolu me kahi puke maikaʻi a heluhelu iki. Kukui i kukui iho lavender. Pāʻani i nā mea kani hoʻoluʻolu. E kīʻaha i ke kī chamomile mehana.

Loaʻa iā ʻoe.

Hoʻoikaika kino

ʻO nā koi o ka hāpai ʻana me ke kaupaona i loaʻa e kau i ka nui o ke kaomi i kou kino.

Ma waho aʻe o ka hiamoe maha hou, ua haʻi ke Kulanui ʻAmelika o nā Obstetricians a me nā Gynecologists i nā pono o ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai.

• hoʻemi i ka ʻeha hope
• hoʻomāmā i ka paʻa paʻa
• ua hoʻemi i ka pilikia o ka mimikō hāpai, preeclampsia, a me ka hānau cesarean
• ke kaupaona olakino olakino i ka wā hāpai
• ʻoi aku ka maikaʻi holoʻokoʻa laulā
• hoʻoikaika i nā naʻau a me nā kīʻaha koko
• hoʻomaikaʻi i ka hiki ke lilo i ke kaumaha o ka pēpē ma hope o ka hānau ʻana o kāu pēpē

Hiki iā ia ke lawe i mau hola no kou kino e holo pono i lalo ma hope o ka hoʻoikaika hoʻoikaika ʻana, no laila e hoʻolālā no nā hana hoʻoikaika kino e hana mua ʻia i ka lā. Inā māmā ka hoʻoikaika kino, e like me yoga, ʻaʻohe paha e hoʻopilikia i kou hiamoe.

E nānā mau me kāu kauka lapaʻau a i ʻole wahine pale keiki ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou i ka wā hāpai.

Nā manaʻo hope loa

Hiki i ka hāpai ʻana ke lilo i mea luhi - i ka naʻau a me ke kino. He mea nui e hoʻomanaʻo: ʻAʻole ʻoe hoʻokahi.

Ma kahi kokoke i nā wahine āpau e ʻike i ka luhi ma mua o ka maʻamau i kekahi manawa i ko lākou hāpai ʻana. Lawe iā ia ma ke ʻano he leka mai kou kino. Ke haʻi aku nei iā ʻoe e hoʻomaha, a hoʻolohe maoli nō ʻoe.