Maikaʻi a maikaʻi ʻole paha nā mea kōkua ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe?

Anter

• He aha nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua?
• Hiki i kekahi mau mea hoʻohui ke hoʻomaikaʻi i ka hana pāʻani
• ʻO nā mea mua o Nitric oxide
• Kāpena
• Leialoha
• Nā hopena maikaʻi paha o nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua
• Nā mea hoʻonani ʻimi hoʻopunipuni a me nā waiʻona kō
• ʻO ka caffeine keu
• Pākuʻi i ka maikaʻi a me ka palekana
• Pono ʻoe e lawe i kahi pākuʻi hoʻomaʻamaʻa mua?
• Ke laina lalo

Ua lilo i mea makemake nui ʻia nā mea hoʻopihapiha pre-workout.

ʻ claimlelo nā mea aʻoaʻo hiki iā lākou ke hoʻomaikaʻi i kou olakino a hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu e pono ai i ka mana ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Eia nō naʻe, he nui nā loea i ʻōlelo he weliweli paha lākou a pono ʻole.

Hōʻike kēia ʻatikala iā ʻoe i nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua, e pili ana inā maikaʻi a maikaʻi ʻole paha no kou olakino.

He aha nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua?

ʻO nā mea hoʻopihapiha pre-workout - i kekahi manawa i kapa ʻia ʻo "pre-workouts" - he nui nā mea hana papaʻai i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka ikehu a me ka hana pāʻani.

ʻO lākou maʻamau ka pauka i hoʻohui ʻoe i ka wai a inu ma mua o ka hoʻoikaika kino.

ʻOiai ka nui o nā kūmole i koe, aia kahi liʻiliʻi liʻiliʻi i ka ʻōlelo o nā mea hoʻohui. Hoʻokomo pinepine ʻia nā amino acid, B wikamina, caffeine, creatine, a me nā mea ʻono hana ʻino, akā hiki i nā nui ke loli ākea e pili ana i ka brand.

Hoʻolaha ʻia nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua, nā mea pauma a kāwili ʻia me ka wai, e hoʻomaikaʻi i ka hana pāʻani a me ka ikehu ma mua o ka hoʻoikaika kino. Eia naʻe, ʻaʻohe papa hoʻonohonoho o nā mea hoʻohui.

Hiki i kekahi mau mea hoʻohui ke hoʻomaikaʻi i ka hana pāʻani

Loaʻa ka palena o ka noiʻi ʻana e pili ana i ka maikaʻi o nā mea hoʻoliʻiliʻi mua. Eia nō naʻe, hōʻike kekahi mau noiʻi i kekahi mau mea pono e pōmaikaʻi i ka hana pāʻani ().

ʻO nā mea mua o Nitric oxide

ʻO Nitric oxide kahi hui i hana ʻia i kou kino e hoʻomaha ai i nā kīʻaha koko a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko.

ʻO kekahi o nā pūhui maʻamau a kou kino e hoʻohana ai e hana i ka nitric oxide i loko o nā mea hoʻopihapiha hana mua. Hoʻopili kēia i ka L-arginine, L-citrulline, a me nā kumuwaiwai o nā nitrates ʻai, e like me ka wai beetroot ().

Hōʻike kekahi mau haʻawina liʻiliʻi e hoʻopili ana i kēia mau mea hoʻohui i ka oxygen a me ka lawe ʻana i ka momona i kou mau mākala, e hoʻonui ana paha i ka hana haʻuki ().

Eia nō naʻe, ʻo ka hapa nui o nā noiʻi i loaʻa e pili ana i ka nitric oxide ke nānā nei i nā kāne ʻōpio, maopopo ʻole inā pili kēia mau hopena i nā hui ʻē aʻe. Pono hou ka noiʻi.

Kāpena

Hoʻohana pinepine ʻia ka caffeine i nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua e hoʻonui i ka ikehu a me ka nānā.

ʻO kekahi o nā mea hoʻonāukiuki i makemake nui ʻia, hiki i ka caffeine ke hoʻomaikaʻi i ka makaʻala o ka noʻonoʻo, ka hoʻomanaʻo ʻana, ka hana hoʻoikaika kino, a me ka momona momona (,).

Leialoha

ʻO Creatine kahi hui kemika i hana maoli ʻia i kou kino. Mālama nui ʻia ia i nāʻiʻo iwi, kahi e hoʻokani ai i ka hana ikehu a me ka ikaika muscular ().

Hoʻohui pinepine ʻia i loko o nā hana hoʻomākaukau mua akā kūʻai ʻia hoʻi ma ke ʻano he kumukanawai kū. Kaulana nui ia i waena o nā mea hāpai kino, nā hoʻoikaika kino, a me nā mea haʻuki mana ʻē aʻe.

Hōʻike ka noiʻi e hiki i ka hoʻopili ʻana me ka creatine ke hoʻonui i ka lako o kou kino i mālama ʻia o kēia waihona, no laila e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka manawa hoʻōla, ka nui o nā mākala, ka ikaika, a me ka hana hoʻoikaika kino ().

Ua hōʻike ʻia kekahi mau mea hoʻohui i nā mea hoʻopihapiha hana mua, e like me ka creatine, caffeine, a me nā mea mua o ka nitric oxide, e kākoʻo i ka hana pāʻani.

Nā hopena maikaʻi paha o nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua

ʻOiai ʻoi aku ka palekana o nā mea kōkua ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole lākou me ka manuahi ().

Inā ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻohui ʻana iā lākou i kāu regimen hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo pono i kā lākou hiki i nā downsides mua.

Nā mea hoʻonani ʻimi hoʻopunipuni a me nā waiʻona kō

Loaʻa nā mea hoʻopihapiha pre-workout i nā meaʻono a me nā wai ʻākela kō.

ʻOiai lākou e hoʻomaikaʻi i ka ʻono me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i nā calorie, hiki i kekahi mea hoʻonanea ke kumu i ka pilikia o ka ʻōpū a me ka hōʻoluʻolu ʻole i kekahi poʻe.

ʻO ke kikoʻī, hiki i ka lawe kiʻekiʻe ʻana o nā waiʻona kō ke hoʻonāukiuki i nā ʻōuli hōʻoluʻolu ʻole, e like me ka ʻaukā, bloating, a me ka diarrhea - nā mea āpau e hiki ke hoʻopōʻino i kāu hana ().

Hōʻike kekahi poʻe i kahi pane digestive like mai ka ʻai ʻana i kekahi mea hoʻonanea e like me sucralose. Eia nō naʻe, ʻaʻole i hōʻike ʻepekema kēlā ʻano ().

Makemake paha ʻoe e hōʻalo i nā hana hoʻomākaukau mua loa i piha ka nui o kēia mau mea ʻono. Inā ʻole, e hoʻāʻo i kahi liʻiliʻi e ʻike pehea ʻoe e hoʻomanawanui ai.

ʻO ka caffeine keu

ʻO ka mea nui e hoʻonui i ka ikehu o ka hapa nui o nā mea hoʻopihapiha pre-workout he caffeine.

ʻO ka lawe nui ʻana o kēia stimulant hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole, e like me ka hoʻonui ʻana o ke kahe o ke koko, ka hiamoe maikaʻi ʻole, a me ka hopohopo ().

ʻO ka hapanui o nā paukū hana mua i loko e pili ana i ka nui o ka caffeine e like me kāu e loaʻa ai i 1-2 mau kīʻaha (240-475 ml) o ke kofe, akā inā ʻoe e kiʻi nei i kēia hui mai nā kumuwaiwai ʻē aʻe i ka lā, maʻalahi paha pōʻino nui loa.

Pākuʻi i ka maikaʻi a me ka palekana

I kekahi mau ʻāina, a ʻo ʻAmelike Hui Pū ʻIa hoʻi, ʻaʻole i hoʻokele pono ʻia nā mea hoʻopiliʻai. No laila, hiki ke pololei a kuhi hewa paha nā lepili huahana.

Inā hoʻopilikia ʻia ka palekana a me ka maikaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻopau me ka noʻonoʻo ʻole i nā mea i pāpā ʻia a i ʻole nā ​​kālā weliweli o kekahi mau pūhui.

E hōʻoia i ka palekana, kūʻai wale i nā mea hoʻopihapiha i hoʻāʻo ʻia e ka ʻaoʻao ʻekolu, e like me NSF International a i ʻole USP.

Hiki i kekahi mau mea hoʻohui i nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole. E hōʻoia mau i ka lepili mea hoʻohui ma mua o ke kūʻai ʻana a koho i nā huahana i hoʻāʻo ʻia e ka ʻaoʻao ʻekolu.

Pono ʻoe e lawe i kahi pākuʻi hoʻomaʻamaʻa mua?

ʻAʻole no nā mea āpau nā paukū hana mua.

Inā hemahema pinepine ʻoe i ka ikehu a i ʻole paʻakikī e hana iā ia ma o kāu hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole pono ʻoe e huli aunoa i nā mea hoʻopiha.

Pono ka hydration kūpono, ka hiamoe, a me ka papaʻai no kēlā me kēia maʻamau hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i kou pae ikehu a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kou mau mākala.

Eia kekahi, ʻo ka loli o nā mea hoʻohui o nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua e paʻakikī e hoʻoholo i ko lākou hopena.

Hiki iā lākou ke pipiʻi - a ʻaʻole i hōʻoia ʻia ka noiʻi iā lākou e ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā meaʻai āpau e hāʻawi i nā meaola like. ʻO kahi laʻana, ʻo kahi maiʻa a me kahi kīʻaha kope kahi kūpono, maʻalahi, a maʻalahi hoʻi i kahi mea hoʻopuka mua o ka hoʻomaʻamaʻa.

I ʻōlelo ʻia, inā ʻike ʻoe i ka hana ma mua nā hana hoʻomākaukau ke hana, ʻaʻohe kumu e kū ai. E noʻonoʻo pono i kā lākou mea hoʻohui a me kāu huinaʻai.

ʻAʻole hōʻike hilinaʻi nā noiʻi ʻana i nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua e pono ai. ʻIke nō, ʻaʻole hiki iā lākou ke pani i kahi papaʻai kaulike, ka hiamoe maikaʻi, a me ka hydration kūpono. Inā makemake ʻoe e hoʻohana i kekahi, e noʻonoʻo e pili ana i kāna mau mea hoʻohui a me kāu huina o ka ʻai.

Ke laina lalo

Hoʻohana mua ʻia nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i ka hana kino a me ka ikehu, akā ʻaʻole i hoʻihoʻi ka noiʻi i nā mea he nui i manaʻo ʻia he pono.

ʻOiai paha e hoʻonui kekahi mau mea hoʻohui i kāu mau hopena, ʻaʻohe papa hana maʻamau a me kekahi mau downsides kūpono.

E hoʻoulu ai i kāu hoʻoikaika kino, koho i nā meaʻai momona, hoʻonui i ka ikehu e like me ka maiʻa a me ke kofe.

Eia nō naʻe, inā makemake ʻoe i ka lawe ʻana i kahi haʻina hana mua, ʻoi aku ka maikaʻi e nānā i kāna mau mea hana a koho i nā mea hoʻopihapiha i hōʻoia ʻia e ka ʻaoʻao ʻekolu.

Ma luna o nā mea āpau, e ʻike pono i ka loaʻa ʻana o ka papaʻai kaulike, ka nui o ka wai, a me ka hiamoe kūpono.