Nā ʻaoʻao ʻelima o nā mea kōkua mua o ka hana

Anter

• 1. E hōʻoluʻolu paha iā ʻoe
• Nā ala e hōʻemi ai i nā hopena ʻaoʻao
• 2. Hoʻonui paha i ka paʻa ʻana o ka wai
• Nā ala e hōʻemi ai i nā hopena ʻaoʻao
• 3. Hiki paha ke hoʻonāukiuki i nā hopena haʻahaʻa
• Nā ala e hōʻemi ai i nā hopena ʻaoʻao
• 4. Hiki ke hoʻonāukiuki i ka digestive
• Nā ala e hōʻemi ai i nā hopena ʻaoʻao
• 5. Hoʻokumu paha i nā poʻo poʻo
• Nā ala e hōʻemi ai i nā hopena ʻaoʻao
• Pono ʻoe e hoʻohana i nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua?
• Ke laina lalo

E hoʻonui i nā pae ikehu a me ka hana i ka wā hoʻoikaika kino, huli ka poʻe he nui i nā mea hoʻopihapiha pre-workout.

ʻO kēia mau kumumanaʻo ka loko o kahi hui ʻono o kekahi mau mea hoʻohui, me kēlā me kēia me kahi kuleana kikoʻī i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana.

Eia naʻe, ʻike kekahi poʻe i nā hopena hopena ma hope o ka lawe ʻana iā lākou.

Eia nā hopena ʻelima o nā hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua - me kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hōʻalo ʻana iā lākou.

1. E hōʻoluʻolu paha iā ʻoe

ʻO ka cafee kekahi o nā mea hana mua i loko o nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua.

Ua hōʻike ʻia kēia stimulant e hoʻonui i ka ikaika o ka muscle a me ka hopena i ka wā o ka hoʻoikaika kino ʻana e hoʻemi ana i ka luhi (,,)

I ke kumumanaʻo, ʻae ka caffeine iā ʻoe e loaʻa hou i kahi hana i hāʻawi ʻia.

Eia nō naʻe, he nui nā hopena ʻē aʻe o ka caffeine, keu hoʻi inā ʻai nui ʻoe. Hoʻopili kēia i ka hiamoe, nausea, hoʻonui ka nui o ka puʻuwai, hiamoe, ʻeha poʻo, hopohopo, a me jitteriness a hoʻomaha ʻole paha ().

ʻO ka mea hou aʻe, nui nā mea hoʻopili mua o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa i nā nui - a hiki i 500 mg o ka caffeine i kēlā me kēia lawelawe. ʻO ka nui o ka lawelawe ʻana mai ka 0.35-1 auneke (10-30 gram).

I ka hoʻohālikelike ʻana, loaʻa i ka 1 cup (240 ml) kofe he 95 mg wale nō.

Nā ala e hōʻemi ai i nā hopena ʻaoʻao

Hoʻohālikelike loa ʻia ka hana caffeine, ʻoiai ke hoʻomanawanui nei kekahi poʻe ma mua o nā mea ʻē aʻe.

ʻO ke ala ʻoi loa e hōʻemi ai i nā hopena ʻaoʻao e hoʻomaka me kahi lāʻau liʻiliʻi o kahi caffeine pre-workout supplement, e hoʻonui lohi i kāu mea i ʻike ai i nā mea hiki ke hoʻomanawanui.

E hoʻomanaʻo he ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻalo ʻana i ka caffeine ma mua o 6 mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana e pale ai i ka hiamoe ʻole ().

ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke koho i nā mea hoʻopihapiha pre-workout me ka ʻole o ka caffeine.

Hōʻuluʻulu Manaʻo E ʻike ʻoe i ka caffeine i ka hapa nui o nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua, akā hiki i kēia stimulant ke kumu i ka jitteriness, ka hopohopo, a me ka hoʻonui ʻana o ka puʻuwai. Inā ʻike ʻoe i nā hopena ʻaoʻao, e hoʻāʻo i kahi lāʻau liʻiliʻi e ʻike i ka hopena o kou kino.

2. Hoʻonui paha i ka paʻa ʻana o ka wai

ʻO kekahi mea hana i makemake nui ʻia i nā ʻano hana pre-workout he creatine.

Ua hōʻike ʻia e hoʻonui i ka hiki i ka hoʻoikaika kino ikaika a me ka nui o ka loaʻa o ke kino momona mai ka hoʻoikaika kino ().

ʻOiai he ʻāpana pinepine ia o kahi pākuʻi hoʻomaʻamaʻa mua, hiki ke lawe ʻia ka mea hana nona iho.

ʻO nā hopena ʻē aʻe i pili me ka creatine he akahai akā hoʻopili ʻia ka paʻa ʻana o ka wai, ka momona, ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, a me nā pilikia digestive.

Nā ala e hōʻemi ai i nā hopena ʻaoʻao

ʻOiai kēia mau hopena ʻaoʻao, ua hōʻike ʻia ka creatine e palekana palekana (,).

Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i nā hōʻailona hōʻino ma o ka hōʻoia ʻana i ka hana kūpono.

Hoʻokomo pinepine ʻia ʻo Creatine me kahi manawa hoʻouka o 4 scoops (20 gram) i kēlā me kēia lā no ka liʻiliʻi he 3 mau lā, a ukali ʻia e kahi lālau mālama 3-5.

Hāʻawi kēia hana i nā pono wikiwiki - akā ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hiki ke hoʻokumu i nā pilikia digestive a me ka momona ().

ʻOkoʻa, hiki iā ʻoe ke lawe i hoʻokahi lā ma kēlā me kēia lā o 3-6 gram inā makemake ʻoe e kali no 3-4 mau wiki e ʻike i nā pono. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia koho inā makemake ʻoe e hōʻalo i nā hopena ʻaoʻao e like me ka bloating, keu hoʻi no ka poʻe me ka ʻōpū maʻalahi ().

ʻIke ʻia, paʻakikī paha e hōʻalo i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona kūpono o 2-6 paona (1-3 kg) ʻoiai e lawe ana i ka creatine. ʻO kēia ka mea nui no ka hoʻonui ʻana o ka paʻa ʻana o ka wai i kou mau mākala ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ke ala maʻalahi loa e hōʻalo i nā hopena ʻoluʻolu mai ka creatine e lawe i nā liʻiliʻi o kēlā me kēia lā ma kahi o ka hana ʻana i kahi pae hoʻouka.

3. Hiki paha ke hoʻonāukiuki i nā hopena haʻahaʻa

ʻElua mau mea hoʻohui i loko o nā mea hoʻopihapiha pre-workout he beta alanine a me niacin (huaʻai B3).

ʻO ka beta alanine kahi waikawa amino e hoʻemi i ka acidity i kou mauʻiʻo i ka hoʻoikaika kino, kahi e kōkua ai iā ʻoe e kākoʻo i kāu hana no ka lōʻihi iki.

Hana ʻia ma 4-6 gram i kēlā me kēia lā, ua hōʻike ʻia e hoʻonui i ka hana hoʻoikaika kino a hoʻemi i ka luhi i nā hana ikaika kiʻekiʻe i hala he 1-4 mau minuke (,).

Eia nō naʻe, hiki i kēia mea hoʻohui ke kumu i ka paresthesia, kahi kani i kou mau lima a me kou mau wāwae. ʻOiai he hopena ʻōnaehana pōʻino ʻole ia, e ʻike paha kekahi poʻe he ʻoluʻolu ʻole ia ().

ʻO kekahi mea hana me nā haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa he niacin, kahi i hoʻopili ʻia i loko o nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua loa no kāna hopena ʻili-ʻili. I nā koina kiʻekiʻe he 500 mg a ʻoi paha, hiki iā ia ke hoʻoulu i kahi holo koko i ka ʻili o kou ʻili, e hopena ai i nā pāʻulaʻula ().

ʻOiai he mea nui hoʻi ka niacin i ka ikehu pūnao, ke hāʻawi pū me ia ʻaʻole paha e hāʻawi i nā pono keu inā ʻoe e ʻai i kahi papaʻai kaulike ().

Nā ala e hōʻemi ai i nā hopena ʻaoʻao

ʻO ke ala kūpono e hōʻemi i ke kani e pili ana me ka beta alanine e puʻunaue i kēlā me kēia lā 4-6-gram i ka mahele i 2 mau kaʻawale o 2-3 mau kolamu. ʻOkoʻa, hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā kūmole hoʻokuʻu hoʻomau i pale i kēia hopena ʻaoʻao ().

I kēia manawa, mālama i kāu mahele lāʻau o ka niacin ma lalo o 500 mg hiki ke pale aku i ka niacin flush. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā huahana niacin-manuahi. E nānā pono i nā mea hana ma ka lepili ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka beta alanine a me ka niacin he mau mea hana maʻamau i nā hana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonāukiuki ai ka ʻili a me ka ʻili. Hiki iā ʻoe ke pale i kēia mau hopena ʻaoʻao ma ka hoʻokaʻawale ʻana a hōʻemi ʻana paha i kāu mau doma - a i ʻole ke koho ʻana i nā huahana me ka ʻole o kēia mau hui.

4. Hiki ke hoʻonāukiuki i ka digestive

Hiki paha i kekahi mau mea hoʻohui i nā paukū pre-workout ke hoʻonāukiuki i ka digestive.

Hoʻopili kēia i ka sodium bicarbonate, magnesium, creatine, a me ka caffeine.

Hiki i nā Sodium bicarbonate ke hoʻopilikia i nā pilikia ke hoʻopau ʻia ma 91-227 mg i ka paona o ke kaumaha o ke kino (200-500 mg no kg). Eia nō naʻe, ʻaʻohe o kēia nui () ka hapa nui o nā mea hoʻopihapiha hana mua.

ʻO ka magnesium, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, loaʻa paha nā hopena laxative - keu hoʻi i ke ʻano o ka magnesium citrate. No laila, ʻo ka lawe ʻana i nā mea he nui i kumu e pākī ai ().

ʻO ka mea hoihoi, ʻo ka hoʻohana ʻana i ka wai liʻiliʻi i ka hoʻohuihui ʻia ʻana o nā mea hoʻopihapiha pre-workout e hoʻonāukiuki paha i kāu digestion. ʻO ka noʻonoʻo nui i kahi wai hiki ke alakaʻi i ka maʻi pākī ().

Nā ala e hōʻemi ai i nā hopena ʻaoʻao

ʻO ka hoʻohuihui ʻana i kāu hoʻopihapiha hana mua me 8-12 auneke (240-350 ml) o ka wai hiki ke hōʻemi i nā hopena ʻaoʻao.

ʻOiai paʻakikī e hoʻoholo i kahi o nā mea e hoʻopuka nei i nā pilikia digestive, makemake paha ʻoe e hoʻāʻo i nā ʻano hana mua ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki i kou ʻike ʻana i kahi hiki iā ʻoe ke hoʻomanawanui

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i nā mea hoʻohui i nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua ke hoʻoulu i nā pilikia digestive i kekahi poʻe. Hoʻohui iā lākou me ka wai lawa hiki ke hoʻopau i kēia mau hopena.

5. Hoʻokumu paha i nā poʻo poʻo

ʻO Citrulline, i hoʻohui ʻia i kekahi mau mea hoʻopihapiha hana mua, hana ʻia e hoʻonui i ke kahe o ke koko i kou mauʻiʻo i ka wā o ka hoʻoikaika kino, a laila e hoʻonui ai i nā kūkulu ʻana i nā mākala.

Hana kēia amino acid i ka hoʻonui ʻana i nā pae nitric oxide i loko o kou koko ().

ʻO ka mahele lāʻau i koi ʻia no ka citrulline malate, kahi ʻano maʻamau o kēia mea hoʻohui, he 6-8 mau gram - ʻoiai ʻo ka nui o nā mea hoʻopihapiha hana mua e hāʻawi i nā kālā liʻiliʻi a ʻaʻole paha e hāʻawi i nā pono kūpono.

E hoʻomanaʻo i kēia hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko e hoʻopili i kou lolo a me kou mau mākala, alakaʻi i kekahi poʻe i ka ʻeha poʻo a me ka migraines. ʻO kēia ma muli o ke kahe o ke kahe o ke koko i nā kīʻaha koko liʻiliʻi o kou lolo ().

Nā ala e hōʻemi ai i nā hopena ʻaoʻao

ʻO ke ala kūpono e hōʻemi ai i nā maʻi poʻo o ka citrulline e hoʻemi i kāu mea hana.

Inā ʻike ʻoe e hakakā mau ana me nā kuʻina poʻo, makemake paha ʻoe e ʻike i kahi hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua me ka ʻole o kēia mea hoʻohui.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO Citrulline, kahi mea maʻa mau i nā hana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kumu i ka maʻi poʻo i ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko i kou kino. ʻO ka hōʻemi ʻana i kāu mea hana e hoʻoliʻiliʻi ai i kēia hopena.

Pono ʻoe e hoʻohana i nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua?

ʻAʻole pono ʻoe e lawe i kahi waihona e pono ai ka hoʻoikaika kino.

Eia nō naʻe, inā ua hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe no ʻeono mau mahina, hiki i nā mea hoʻopihapiha hana mua ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou hiki ke hoʻoikaika kino (,).

Inā makemake ʻoe i ka hoʻāʻo ʻana i kahi haʻilula, e nānā no kahi peʻa mai kahi keʻena kūʻokoʻa e hōʻoia i ka maikaʻi. ʻO nā hui hoʻāʻo e pili pū me ConsumerLab.com, USP, a me NSF International.

Hoʻohui ʻia, paipai mau ʻia e nānā i nā papa inoa mea hoʻohui no nā mea āpau āu e hana ai. Makemake paha ʻoe e hōʻalo i nā hui pilikino, no ka mea, hūnā kēia i nā kikoʻī kikoʻī o kēlā me kēia mea hoʻohana i hoʻohana ʻia.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua ke hoʻonui i kou hiki ke hoʻoikaika inā mālama ʻoe i kahi regimen hoʻoikaika kino a me ka papaʻai, akā ʻaʻole pono lākou e loaʻa nā hopena maikaʻi.

Ke laina lalo

Kaulana nā paukū hana mua i ke kaiāulu hoʻoikaika kino no ko lākou hopena i nā pae ikehu a me ka hana hoʻoikaika kino.

Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hopena ʻaoʻao, e laʻa me ka headache, nā ʻili, ke kani ʻana, a me ka huhū o ka ʻōpū.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i nā hopena ʻē aʻe i ka hōʻemi ʻana i kāu mea hana a i ʻole ka hōʻalo ʻana i nā mea hoʻopihapiha me nā mea kikoʻī.