ʻO ka meaʻai Protein Quinoa Muffin e hoʻonui i kāu ʻaina kakahiaka

Anter

• Nānā no

ʻAʻohe mea i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka muffin mahana i ka lā anuanu, akā ʻo ka nui o nā ʻano momona momona i ka hapa nui o nā hale kūʻai kofe ʻaʻole e hoʻomāʻona iā ʻoe a maopopo iā ʻoe e hoʻonohonoho iā ʻoe no kahi ulia kō. Hoʻopiha piha kēia mau muffins quinoa momona i ka protein i hiki ai iā ʻoe ke kiʻi i nā mea ʻono āpau o kahi muffin me ka ʻole o nā calorie nele. E hana i kahi hui i kēia pō e leʻaleʻa i ka pule holoʻokoʻa, a hoʻohui i kahi puna o ka pata ʻalemona no kahi meaʻai ʻono. (Makemake i nā mea hou aku? E ho'āʻo i kēia mau meaʻai muffin ma lalo o 300 calories.)

ʻO Pruffin Quinoa Muffins

Hana iā 12 muffins

Nā mea hoʻohui

6 mau puna chia nā hua

1 kīʻaha + 2 punetēpu wai

3 kīʻaha palaoa palaoa piha

1 punetune ka pauka

1 punetēpē baking soda

2 mau kīʻaha i kuke ʻia ka quinoa

2 mau kīʻaha waiū mea kanu

1/4 kīʻaha niu

Nā kuhikuhi

1. E hoʻomoʻa mua i kāu umu i 350 ° F. Hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i nā liner muffin i loko o kahi pā muffin, mākaukau no ka hui ʻana ma hope. E hoʻomākaukau i nā hua chia ma ka hoʻohui ʻana i nā ʻano chia me ka wai i loko o kahi pola liʻiliʻi. Hoʻokaʻawale.
2. A laila, hoʻohui i ka palaoa, hoʻomoʻa ʻana i ka pauka a me ka soda i loko o kahi pola hui nui a hui pū. E hoʻohui i ka quinoa i kuke ʻia a hui mālie me ka palaoa kāwili.
3. A laila, lawe i kahi kīʻaha ʻē aʻe a hoʻohui i ka waiū me ka aila niu. Ke mākaukau ka chia gel, hiki iā ʻoe ke kīkī i loko o kēia kīʻaha. Ke pau ka whisking hiki iā ʻoe ke ninini i ke pola o nā mea pulu me nā mea maloʻo. E hoʻokuʻu a hui wale, a laila e ʻoki i loko o nā liner muffin a hoʻokomo i loko o ka umu.
4. Pono kāu muffins ma kahi o 40 mau minuke e kuke ai, akā inā makemake lākou i kahi manawa lōʻihi a laila maikaʻi e hāʻawi iā lākou i 10 mau minuke a i ʻole. ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana e like me ia akā hiki iā ʻoe ke ʻokiʻoki iā lākou i ka hapalua a hoʻohui i kahi waiū a i ʻole avocado no ka ʻono hou aʻe.

E pili anaGrokker

Aia nā kaukani o ka hoʻoikaika kino, yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā papa kuke olakino e kali nei iā ʻoe ma Grokker.com, ka hale kūʻai kū hoʻokahi ma ka punaewele no ke olakino a maikaʻi. Hoʻohui Kinohi loaʻa i ka poʻe heluhelu ka uku kūʻai kūʻokoʻa-ʻoi aku ma mua o 40 pakeneka! E nānā iā lākou i kēia lā!

Nā mea hou aʻe maiGrokker

E kālai i kāu pihi mai kēlā me kēia huina me kēia hana wikiwiki

15 Nā hana e hāʻawi iā ʻoe i nā lima kani

ʻO ka hana wikiwiki a me ka huhū Cardio e hoʻopiʻi i kāu metabolism

Nānā no