Pehea ʻoe e koʻikoʻi ai ka papa hiamoe pupule iā ʻoe

Anter

• Nānā no

ʻO ke kānāwai ʻewalu hola o ka hiamoe he kānāwai olakino gula i manaʻo ʻia he hiki ke hoʻopaʻa ʻia. ʻAʻole pono nā kānaka āpau i ʻewalu paʻa (Margaret Thatcher Ua holo kaulana ʻo UK ma ʻehā!); ʻo kekahi poʻe (ʻo wau pū kekahi) makemake hou; a i ka manawa ʻAʻole koʻikoʻi koʻikoʻi ʻoe e hoʻopaʻa inoa i kēlā mau hola (mai ka hola 10 pm a hiki i ka hola 6 a i ʻole 1 a.m. ʻOkoʻa nā radi a puni o kēlā me kēia, ma hope, ʻeā? A nui ka poʻe akamai i ka hiamoe e haʻi iā ʻoe ʻaʻole paʻa maoli ka mantra "ʻo kāu zzz maikaʻi loa ma mua o ke aumoe". (Pono i ka hoʻolālā pō maikaʻi? E hahai i kēia mau ʻanuʻu 12 no ka hiamoe maikaʻi.)

Ua ʻike pū mākou he b-a-d-no kou kino, olakino noʻonoʻo, a me ka maikaʻi holoʻokoʻa. He maikaʻi ʻole ia, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka World Health Organisation (WHO) e hoʻokaʻawale iā ia ma ke ʻano he carcinogen. No laila ʻaʻole ia he mea kupanaha no ka hoʻopili ʻana o ka noiʻi hou mai Palani i 10 mau makahiki o ka hana ʻana i nā hola ʻē (a la, ka hoʻololi ʻana o ka pō) a i ka 6.5 mau makahiki o ka hāʻule ʻana o ka noʻonoʻo pili i ka makahiki. (Auwe.) Mai hopohopo e pili ana i ka uaki ʻana ma hope o ka pōʻeleʻele? Ua ʻike ʻia ka noiʻi hou he 50 mau lā o kekahi papa hana kūpono ʻole (ʻo ia hoʻi ka hiamoe ʻana ma waena o ke aumoe a i ʻole ke ala ʻana ma mua o ka hola 5 a. ʻO kēlā nūhou maikaʻi ʻole no nā manu mua a me nā pueo, e like pū.

"ʻO ka hele ʻana i kahi hiamoe a ala ala i kēia mau manawa he koʻikoʻi koʻikoʻi i ke kino," wahi a Chris Winter, MD, a me ka luna lapaʻau o ka Martha Jefferson Sleep Medicine Center ma Charlottesville, VA. A hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻoulu i ka cortisol-a me ka hiki ke atrophy o kekahi mau hale i loko o ka lolo (e like me ka hippocampus), hoʻohui ʻo ia. ʻO kahi mea ʻē aʻe e noʻonoʻo ai: Hiki i kēlā kaumaha āpau ke hoʻonui i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, diabetes, a me hypertension-nā mea āpau e hiki ke hoʻopili i ka ʻike.

He rula maikaʻi o ka manamana lima: "ʻO ka hope e hele mākou i kahi moena i hoʻolako ʻia e pono ai mākou e ala i kahi manawa kikoʻī-ʻoi aku ka nui o ke koʻikoʻi o ka hiamoe maikaʻi ʻole a lawa ʻole paha, i hiki ke loaʻa nā hopena maoli i ko mākou mau kino i ka manawa. Noho i nā mea āpau hoʻokahi pō i ka makahiki; ʻaʻohe mea nui. E hana ʻoi aku i nā pō ma mua o ka ʻole; ʻōlelo ʻino." No laila he aha kahi kaikamahine e hana ai inā ua uʻi iki kāna papa hana hiamoe? E hahai i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻekolu a Winter, ma lalo.

1. E hoʻopaʻa i nā hola-ke hiki iā ʻoe. ʻO ka hapa nui o nā limahana hoʻololi e hiamoe 5 a 7 mau hola ma mua o nā limahana lā i kēlā me kēia pule, ʻo ia ka mea ʻai no nā pōʻino olakino.

2. E hoʻāʻo e hōʻuluʻulu i nā pō / i kakahiaka nui pū. Ke puhi nei i ke kukui o ke aumoe ma ka hana i kekahi mau pō i kēia pule? Loaʻa i kekahi mau kelepona hoʻāla ma mua o ka wanaʻao? ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻolālā ʻana i kekahi mau lā o nā hola hiamoe ʻē aʻe ma mua o ka hoʻi wikiwiki ʻana a me ka hoʻi ʻana me kahi papa hana maʻamau.

3. E mālama i kou kino. ʻOiai inā lele lele ʻoe, ninini ʻia, a maloʻo loa paha, ʻai pono a hoʻoikaika. Hilinaʻi iā mākou: ʻO ka hua, nā mea ʻai, a me ka liʻuliʻu o ka hele ʻana i ke ahiahi e waiho mau iā ʻoe ma mua o ka drive-thru.

Nānā no