Pono ʻoe e lawe i nā mea hoʻohui ma mua o ka hana?

Anter

• Ke hiki i kahi mea hana mua hana ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻonui
• No ke aha ʻoe e pono ai e akahele me nā mea kōkua mua o ka hoʻomaʻamaʻa
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa mua loa "Kūlohelohe"? Nā Meaʻai holoʻokoʻa
• No laila pono ʻoe e lawe i kahi kumukanawai Pre-Workout?
• Nānā no

Ua lohe paha ʻoe i kāu mau hoa o ka papa CrossFit a i ʻole HIIT i ke kuhikuhi ʻana i ka iho ʻana i kekahi mau "pre" ma mua o ka pā ʻana i ka hale hoʻoikaika kino. A i ʻole ʻike paha ʻoe i nā ʻoihana hoʻolaha hoʻolaha i nā huahana e hoʻoikaika iā ʻoe ma o ka hou ʻeleʻele. Ua loaʻa i kēia mau mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua ka mahu i kēia mau lā, no ka mea he nui ka poʻe e hoʻokau i kā lākou hopena ikaika.

Ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka kaulana, ua nānā ka ʻepekema hou aʻe i nā keu pono a inā paha he hopena maikaʻi kā kēia hana mua ʻana i ka hana. Me nā pākuʻi, eia nō naʻe, hiki i kekahi o nā pilikia. Ma mua, hāʻawi ka poʻe loea i ka piha ~ scoop ~ ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa pauka a me nā pila.

Ke hiki i kahi mea hana mua hana ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻonui

Hāʻawi ka ʻepekema i ka noiʻi kūʻē e pili ana inā hoʻomaikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa mua o ka hoʻomaʻamaʻa i ka hana, a me ka hapa nui o nā noiʻi (ma ka ʻaoʻao maikaʻi a maikaʻi ʻole) pili i nā pūʻulu hoʻokolohua liʻiliʻi.Ua ʻike ʻia hoʻokahi noiʻi ʻoiai ʻo ka poʻe i hōʻike i ka nui o ka ikehu a me ka noʻonoʻo, ua nele nā ​​uku o ke kino. I kēia manawa, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hou aʻe i ka ikehu maikaʻi, me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui muscular a me ka hiki i ka anaerobic.

Ke nānā nei ka noiʻi ʻoi loa i kēlā me kēia mea hoʻohui, ma mua o ka combo e hele mai i kahi suplement pre-workout maʻamau.

Kāpena: "ʻO ka mea hana maʻa mau loa i ka hana mua ʻana he caffeine," i ʻōlelo ʻia ʻo Pam Bede, R.D., he dietitian haʻuki me EAS Sports Nutr. "No ka mea, ua hoʻohana ʻia kēia kōkua ergogenic maʻamau e nā mea pāʻani me ka manaʻolana e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui, hoʻopaneʻe i ka luhi, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka helu o ka hoʻoikaika ʻana (pehea ʻoe e ʻike ai i ka hana ʻana)." ʻO kahi laʻana, hōʻike kekahi mau noiʻi he nui nā pōmaikaʻi o ka caffeine ma ka ikaika a me nā hopena mana. Wahi a Bede ʻo ka ʻoi loa o ka caffeine ka .9 i ka 1.4 mg i ka paona o ke kaumaha o ke kino. ʻO kahi laʻana, koi kahi kanaka 150 paona e pili ana iā 135 a 200 mg o ka caffeine ma kahi o 20 mau minuke ma mua o ka hoʻolālā. (FYI, ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o kahi kīʻaha kope ma ka nui o nā cafe.)

Nā Chanc Amino Acid Branched (BCAAs): ʻO kēia mau mea hoʻomaʻamaʻa kaulana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia nā poloka kūkulu o ka protein a ua manaʻo ʻia e pale i nā hale kūʻai glycogen i loko o nā ʻiʻo (no laila hiki iā ʻoe ke hana lōʻihi), a hiki ke kōkua pū i ka hoʻōla hou ʻana, wahi a Bede. Kākoʻo ka ʻepekema i kēia: Kākoʻo kahi noiʻi i ka hana a BCAA i ka hoʻōla a me ke kūkulu ʻana i ka mana anaerobic muscular (hiki i kou kino ke hana i ka ikaika). Ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻē aʻe e kōkua ka waihona BCAA i ka hana muscular. (Beta-alanine, kūikawā, i loko o nā huahana pre-workout he nui.)

NitricʻOxide (NO) Nā Boosters: Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i nā mea hoʻonui ʻo nitric oxide i kahi hui mua o ka hana. (Hiki ke helu ʻia kēia mau mea ma lalo o nā inoa e like me L-arginine, L-citrulline, a i ʻole L-norvaline.) Kōkua kēia mau mea i ke kahe o ke koko a me ka hānai a me ka hāʻawi ʻana o oxygen i nā mākala, wahi a Bede. Hiki i kēia ke kōkua i ka hāʻawi ʻana i kou mau ʻiʻo i kahi hiʻohiʻona "pumped up" a me ka manaʻo. Wahi a kahi loiloi noiʻi hiki i ka nitrate mai ka wai wai beetroot ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui cardio a me ka manawa a ka luhi. E hoʻomanaʻo i kahi o kahi hoʻopihapiha, ʻo ʻoe hiki hele pololei no ka hoʻomaʻamaʻa wai inu beet. ʻOiai ka nui o ka nui āu e makemake ai e pili ana i kāu nui, ʻōlelo ʻo Bede i ka ʻimi ʻana no 300 a 500 mL o ka wai a i ʻole ma kahi o 400 a 500 mg o kahi hoʻopiha nitrate. (Eia nā mea hou aʻe ma ka nitric oxide a pehea e loaʻa hou ai mawaho pākuʻi.)

Protein a me Creatine: ʻO ka mea hope loa, ʻo ke protein (me ka creatine) kahi kiʻi nui no nā mea lawe hānai ʻāpiki - ʻoiai ʻaʻole kamaʻilio pinepine ʻia kēlā hemahema i kahi huahana hana mua. E ʻike paha ʻoe i ka protein i loko o nā mea hoʻopihapiha "hoʻōla" (a i ʻole nā ​​protein protein pololei) ma mua o nā hoʻohuihui pre-workout, ʻoiai ʻo ka BCAA i nā mea kōkua mua o ka hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi i nā waikawa amino-protein kūkulu hale. Ua kāhea ʻo Wayne Westcott, Ph.D., polopeka o ka ʻepekema hoʻoikaika kino ma Quincy College, i ka protein (ma kahi o 20 a 25 grams ma mua a i ʻole ma hope o ke kau ikaika) no ke kōkua ʻepekema i nā wahine e loaʻa ka nui o ka ʻiʻo wīwī a lilo ka momona o ke kino - ʻoiai ʻo ia. hiki ma o ka waihona a i ʻole ke kumuwaiwai holoʻokoʻa meaʻai. ʻO Creatine, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke loaʻa i kekahi o nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua (a kūʻai ʻokoʻa ʻia) a hiki ke hoʻohana ʻia e hoʻomaikaʻi i ka hana i ka wā o nā hoʻolālā ikaika nui, e like me ka mea i hōʻike mua ʻia i kēia alakaʻi i ka hana mua. a pākuʻi hope hana.

No ke aha ʻoe e pono ai e akahele me nā mea kōkua mua o ka hoʻomaʻamaʻa

I kēia manawa, e kamaʻilio palekana. E like me nā mea hoʻohui āpau ma ka mākeke, ʻaʻole hoʻoponopono ʻia nā huahana pre-workout e ka US Food and Drug Administration (FDA). ʻO ia ka manaʻo ʻaʻole pono nā mea hana e hoʻāʻo i ka palekana o kahi huahana kikoʻī. A ʻo ka nui o kēlā me kēia mea hoʻohui hiki ke loli aʻe mai ka pūʻolo i ka pūʻolo. (Pili: No ke aha e hoʻololi ai kēia Dietitian i kāna ʻike i nā mea hoʻowahāwahā)

ʻO ke koho ʻana i kahi brand kaulana - ʻo ia ka mea i ʻae ʻia mai kahi ʻaoʻao ʻekolu, e like me ka Good Manufacturing Practices a i ʻole GMP stamp, e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi meaʻai meaʻai e loaʻa i nā mea āpau e ʻōlelo ai - he ala maikaʻi ia e ʻike ai inā ʻoe. ke kiʻi nei i kahi huahana palekana mua palekana, wahi a Bede. Eia nō naʻe, ʻaʻole 100 kenetene lapuwale kēia mau peʻa, a makemake ʻoe e nānā i ka papa inoa mea e ʻike ai inā ʻoi aku ka nui o nā caffeine ma mua o ka hana ma mua o ka hiki iā ʻoe ke lawelawe a i kahi papa inoa lōʻihi o nā mea āu i ʻike ʻole ai ma mua.

Inā maʻalahi ʻoe i ka caffeine, pono ʻoe i ka skeptical o nā mea hoʻopihapiha pre-workout, hoʻohui ʻo Bede. Loaʻa ka hapa nui i kahi ʻano o ka mea hoʻoulu e hāʻawi i ka hoʻonui ʻana i ka ikehu. No kekahi poʻe, hiki i kēia ke kumu i ka haʻalulu, ka wikiwiki o ka puʻuwai, a me nā hopena ʻē aʻe i hiki ke keakea maoli i kāu hana. ʻLelo aku ʻo ia i kāna mea kūʻai aku e noho mamao mai ka ʻalani ʻawaʻawa, synephrine, a me nā mea āpau me kahi ʻano kemika e like me ka ephedra a me ka ephedrine - kahi mea i pāpā ʻia e ka FDA no ka hana ʻana i nā hopena koʻikoʻi, e like me nā ʻano puʻuwai. (No kahi papa inoa o nā mea hoʻohui e nānā ai, nānā i ka ʻaoʻao o ka FDA ma nā mea hoʻohui.)

Ke nānā nei nā mea kūʻai aku i ka mea i loko o kā lākou meaʻai a me nā mea hoʻopihapiha (hi, ʻai maʻemaʻe) a ke nānā nei kekahi mau mana a hoʻonoho mua i nā mea kiʻekiʻe a me nā lepili maʻalahi e heluhelu. Lawe i The Go Life, kahi mea kōkua meaola e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana kino a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo, e laʻa me: cofounder brand a me ka cyclist pro mua, ʻo Alex Cesaria, i ʻōlelo lākou e nānā pono i kā lākou mea hana no ka mea ua hoʻopili nui nā mea kūʻai me nā lepili huahana. . Ua hoʻoholo pū ʻo Cesaria a me kāna hui e hana i kā lākou mea hoʻopiha i ka pepa pill e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i ka nui o kēlā me kēia mea hoʻohui. "Ke kiʻi ʻoe i kahi pauka, paʻakikī e ʻike pololei i kāu loaʻa," wahi a Cesaria. "ʻO ka lawe pololei ʻana kahi mea a mākou e ʻike ai he mea nui."

ʻO kekahi mea palekana ʻē aʻe i ka wā e noʻonoʻo ai i nā mea hoʻohui: "Mai lawe i ka ʻōlelo aʻo a ka poʻe kūʻai aku i nā hale kūʻai hoʻohui; ʻaʻole kēia poʻe he poʻe akamai i ka meaʻai," wahi a Torey Armul, R.D.N., he meaʻai meaʻai haʻuki a he waha ʻōlelo no ka Academy of Nutrition and Dietetics. "E kūkākūkā me kahi mea papa inoa i hoʻopaʻa inoa ʻia e hana i kahi hoʻolālā wahie palekana, kūpono, a i kūpono ʻia e hoʻokō i kāu mau pono."

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa mua loa "Kūlohelohe"? Nā Meaʻai holoʻokoʻa

Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā mea hoʻohui he nui i loko o nā mea hoʻopihapiha hoʻomaʻamaʻa mua - nā mea i hōʻike ʻia e ka noiʻi e hoʻomaikaʻi i ka hana, e like me ka caffeine a i ʻole nitric oxide - i nā meaʻai maoli pū kekahi. Hoʻohui, me kēlā mau meaʻai maoli, loaʻa pū kekahi iā ʻoe nā meaola momona maikaʻi. (Eia kahi tona o nā koho meaʻai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa.)

"Paipai wau i kahi 'ʻai mua' i hiki ai i nā haʻuki leʻaleʻa a me nā mea ʻelite e ʻimi nei e hoʻoulu i kā lākou papa hana," wahi a Armul. "ʻO nā meaʻai maoli, ma kahi o ka pauka a i ʻole nā ​​mea hoʻopihapiha, kūpono no ka mea hāʻawi lākou i nā ʻano maikaʻi loa o nā makona a me nā micronutrients, maʻalahi ka maʻalahi o ka ʻai ʻana, a ʻoi aku ka ʻono."

Manaʻo ʻo Armul e mālama maʻalahi me ka ʻai ʻana i hoʻokahi a i ʻelua mau hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā mea pāʻani hoʻomanawanui i ka lawelawe ʻana i nā mea momona a loaʻa i ka poʻe hāpai kaumaha kahi hui o nā kaʻa a me ka protein. E nānā i ka puluniu a me ka momona, e akahele iā Armul, ʻoiai ʻoe e ʻānai ʻana i kēlā mau mea me ka lohi, i hiki ai ke hōʻeha i ka digestive. (Pili: 20 mau meaʻai ʻaʻole pono ʻoe e ʻai ai ma mua o kahi hoʻomaʻamaʻa)

No laila pono ʻoe e lawe i kahi kumukanawai Pre-Workout?

Inā ʻoe he mea hoʻomaʻamaʻa leʻaleʻa, ʻaʻole paha ʻoe e pono i kahi mea hoʻohui pre-workout. ʻO ka wai Beet, nā kumuwaiwai protein meaʻai piha, a me nā kumuwaiwai caffeine kūlohelohe e like me ka matcha a me ke kope paha ke hāʻawi i nā pono āu e ʻimi nei e hoʻokō i ka wā e noi ai i kahi noi mua.

Inā koho ʻoe e lālau i kahi hana mua i koho ʻia, e hana i kāu noiʻi. "Mai huli wale i ka pūnaewele o ka huahana a i ʻole ʻaoʻao Amazon no ka ʻike," wahi a Bede. "E nānā maoli i loko o kēlā me kēia mea hoʻohui e hōʻoia i ka palekana, maikaʻi, a hoʻomaikaʻi i kāu hana." (A ke kānalua ʻoe, e nīnau i ke kauka a i ʻole kauka hānai ma mua o ka pīpī ʻana i nā pauka hoʻomaʻamaʻa mua a hoʻomaʻamaʻa paha.)

Nānā no