5 Nā Hana Hou Hou e Hoʻohui i kāu Hana Postpartum

Anter

• Nānā no

ʻOiai nā ʻōlelo a Chrissy Teigen e hilinaʻi nui nei ʻo ia i ka hana kilokilo o Spanx a ʻaʻole 'hoʻi hou ma hope o ka hānau ʻana, ua ʻike ʻia ʻo ia he mea kupaianaha wale nō ʻekolu mahina ma hope o ka hānau ʻana i ka pēpē Luna inā i loko o ka pōkole denim a i ke kapa kino. A inā ʻoe e hāhai iā Teigen ma ka pāpili kaiapuni ʻike ʻoe i ka wahine ma hope o ka iʻa ʻo kāna mea hoʻomaʻamaʻa, ke kamaʻāina Australia ʻo Simone De La Rue.

No laila, ua paʻi mākou i ka mea kākoʻo mua a me ka ʻelele o Under Armor-nona kahi kelepila e pili pū ana me Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, a me Emily Blunt-no kāna mau ʻōlelo aʻoaʻo no ke peku ʻana i ka pēpē hope, ʻoiai inā ʻaʻole hiki iā ʻoe e hana i kāna papa hula-cardio ma NYC a i ʻole LA, Kino na Simone. (ʻOiai hiki iā mākou ke hōʻoia, leʻaleʻa a me ka addicting!)

He aha ka mea e hoʻokō pono ai i kāna hana hula-cardio no ka waiho ʻana i ke kaumaha i loaʻa i ka wā hāpai? ʻĀ, ʻaʻole wale ia ka mea āna i kapa ai he "ala hauʻoli o ka hana ʻana," hoʻokahe pū kekahi ia i nā calori nui. "He kiʻekiʻe kiʻekiʻe no 50 mau minuke, a hiki iā ʻoe ke kuni i kēlā me kēia wahi mai 800 a i 1,000 mau calorie i kēlā me kēia papa," i ʻōlelo ʻo ia. "He hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa ia e koi ai iā ʻoe e hoʻohana i kou lolo e aʻo i ka choreography a hana i kāu hoʻonohonoho."

Eia nō naʻe, wehewehe ʻo De La Rue ʻaʻole ʻo ia i hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea kūʻai aku a hiki i ke kali ʻana ma kahi o ʻeono a ʻewalu pule ma hope o ka hānau ʻana (kaukaʻi ʻia i ke ʻano o ka hānau ʻana) a loaʻa kahi leka kauka a ka kauka e hoʻi ai i ka hana. . ʻOiai ke alo o nā celebs puʻe hiki ʻole ke hōʻole ʻia e hoʻi hou i nā 'kino pēpē' koke, ua paipai ʻo De La Rue i hoʻokahi kau hola ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia pule e hoʻoluʻolu mālie i nā makuahine hou.

ʻOiai ʻo kāna poʻe mea kūʻai mai he abs enviable ma hope koke iho o ka hānau ʻana, wehewehe ʻo De La Rue ʻo ka crunches a me ka noho ʻana i ka wā mua he no-no, no ka mea, hoʻokau nui lākou i ke koʻikoʻi, a hiki ke hoʻonui i ka kaʻawale ʻana o ka ʻōpū. "He mea koʻikoʻi loa ka hāʻawi ʻana i ka manawa no ka pā ab a me ka ʻiʻo pili e hoʻōla, a no ka hoʻi hou ʻana o ka manaʻo i loko o ka ʻōpū, i manaʻo ʻoe e pili ana i kou kino," wahi āna. Ma kahi o nā noho kuʻuna maʻamau, ua paipai ʻo De La Rue i ke kūpaʻa 'akahai' a me nā neʻe kū e koi ana i ka ikaika nui me ka ʻole o ke kānana.

ʻO ka nui o ka manawa e 'hoʻi hou', he mea nui ia e hoʻonohonoho i nā pahuhopu maoli, wahi a De La Rue. "He mea nui e hoʻomanaʻo ʻaʻole e hoʻohālikelike i kou ʻike me kekahi. He ʻokoʻa kēlā me kēia hānau ʻana a ʻokoʻa kēlā me kēia kino wahine." (ʻOiai, ʻike ʻo De La Rue i kēlā poʻe i hana i loko o ko lākou hāpai ʻana "e hoʻi i hope ʻoi aku ka wikiwiki" no ka mea aia ka hoʻomanaʻo i ka mākala a me ka pae hoʻoikaika kino i laila.)

Inā makemake ʻoe i nā pono o ka hana a De La Rue me ka pahu ʻole ʻana i waho no kahi sesh ponoʻī, huki i kahi o kāna ʻoi loa ʻo 'Mummy Modification' e neʻe ana ma lalo e hoʻohana ai e kōkua i nā mea kūʻai aku (palekana) e kālai i ko lākou kino ma hope o ka pēpē. (ʻO ka mea aʻe, ʻo Simone De La Rue's Dancer Body Workout.)

1. Kū i ka ʻaoʻao Crunch

E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, nā lima i hoʻopaʻa māmā ʻia ma hope o kou poʻo. E mālama i kou pūhaka i ka huinahā, e kūlou i ka ʻaoʻao, e lawe mai i kou iwi ʻaoʻao i kou iwi ʻūhā, a e ʻomi. Kū pololei a hana hou ma kekahi ʻaoʻao. (Hiki iā ʻoe ke hāpai i kou kuli i ka ʻaoʻao ke crunch ʻoe, e hoʻololi ana i nā wāwae me kēlā me kēia rep.)

2. Noho Noho

Kū me kou mau wāwae i ka laulā ākea i mua o kahi noho, mau lima ma kou pūhaka. E kuʻekuʻe i lalo, e kīkī i kou pūhaka i hope a e kukuli i kou mau kuli a pā mālie kou ʻūhā i ka noho o ka noho. E hoʻohuli i ka neʻe, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a kū hoʻi i luna i ka hoʻomaka.

3. ʻO Plie Squat

Kū me kou mau wāwae ākea, ua hoʻohuli ʻia nā manamana wāwae, kau ʻia nā lima ma kou pūhaka. E kulou i kou mau kuli a kulou i lalo, e hahai i kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae a mālama pono i kou kua. Ke hele like kou mau ʻūhā i ka papahele, e hoʻohuli i ka neʻe ʻana a kū i hope a hiki i ka hoʻomaka ʻana, e ʻomi ikaika i kou glutes ma luna.

4. Noho Crunch

Noho me hoʻokahi kuli i kūlou, pālahalaha ka wāwae ma ka honua, a hoʻolōʻihi ʻia ka wāwae ʻē aʻe i mua ou. E kau i kou mau lima ma ka papahele ma hope ou me kou manamana lima e kū pono ana i kou mau puʻupuʻu, a hāpai i kou umauma. E pelu i ke kuli o kou wāwae hoʻolōʻihi a lawe mai i loko o kou umauma, i ka manawa hoʻokahi e ʻoluʻolu i mua. E hoʻolōʻihi i kou wāwae ma ka honua a hoʻi liʻiliʻi i hope. Hana i nā reps āpau ma kekahi ʻaoʻao a laila kuapo i kekahi ʻaoʻao.

5. Noho Pa'i wawae

Noho ma ka papahele me kou kua pololei a hoʻolōʻihi ʻia kou mau wāwae i mua ou. E kulou i hoʻokahi kuli a hoʻopaʻa i ka wēlau o ke kaula i kēlā me kēia lima. E hoʻolōʻihi i kou kuli kulou a kaomi i kou wāwae mai ou aku ma ka papahele. Ke hoʻopaneʻe piha ʻia i kahi manawa ma mua o ke kūlou ʻana i kou kuli e hoʻi i ka hoʻomaka like i ka papahele.

Nānā no