10 Nā koho maʻamau maʻamau no PMDD

Anter

• 1. Hoʻomaʻamaʻa aromatherapy
• 2. E hoʻāʻo i ka noʻonoʻo
• 3. E ʻauʻau mehana
• 4. E kuapo i kāu huahana menstrual
• 5. E hōʻoia e ʻai ana ʻoe i ka papaʻai kūpono
• Pono 'oe:
  
• 6. Inā pono, e hoʻohui i nā mea hoʻopiha papaʻai i kāu maʻamau
• 7. E noʻonoʻo i nā mea hoʻopili lāʻau
• 8. Komo i loko o yoga a i ʻole kekahi ʻano hoʻoikaika kino
• 9. Nānā i loko o ka acupuncture
• 10. E hoʻolālā i ka hoʻomaha o ka pō holoʻokoʻa
• Pono 'oe:
  
• I ka manawa e ʻike ai i kāu kauka

Pehea e hana ai?

ʻO Premenstrual dysphoric maʻi (PMDD) kahi ʻano o ka premenstrual Syndrome (PMS) i hoʻokumu ʻia e nā homone fluctuating. Hoʻopili ia ma waena o nā wahine premenopausal. ʻOiai kaʻana like ia i nā ʻano like o PMS - me ka ʻiʻina o ka meaʻai, ka huhū, a me ka luhi - ʻoi aku ka nui o ko lākou koʻikoʻi.

No nā wahine he nui me ka PMDD, ikaika loa nā ʻōuli paʻakikī e hana. Inā ʻaʻole holo ka lāʻau a ʻaʻole ia he koho, ʻike paha ʻoe i nā ʻano lāʻau kūlohelohe e pono ai. Kūleʻa lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nohona holoʻokoʻa, paipai ʻana i ka hōʻoluʻolu a me ka hoʻomaha ʻana, a me ka mālama ʻana i nā ʻōuli.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo hou aʻe.

1. Hoʻomaʻamaʻa aromatherapy

Hoʻopili ka Aromatherapy i ka inhal ʻana i nā aila kūpono e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino a me kou naʻau. Hoʻohana ia e hōʻemi i ke koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, a hōʻoluʻolu i ka ʻeha.

ʻO kekahi o nā aila kūpono maikaʻi loa no nā hōʻailona PMDD:

• kamele e hāpai i ka hoʻomaha a me ka hiamoe
• kākāʻōlelo clary e hōʻoluʻolu i ka huehue a me ka pīhoihoi
• lavender e ʻike i kahi hopena hoʻomalule
• neroli e hoʻomāmā ai i ka hopohopo a hoʻomaha i ka PMS
• rose e hoʻemi i ke koʻikoʻi a hoʻokuʻu i ka PMS

Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā aila pono i hoʻoheheʻe ʻia i ka wai ʻauʻau mehana a i ʻole inhale pono i ke ʻala ma ke kau ʻana i kekahi mau kulu ma ka pōpō pulupulu a me ka hanu ʻana i loko.

No ka hoʻopili ʻana i kou ʻili, e hoʻohui i 15 mau kulu aila pono i 1 auneke o ka aila lawe. ʻO nā aila lawe kaulana e pili ana i ka ʻalemona momona, jojoba, a me ka niu. E lomilomi i ka aila i hoʻoheheʻe ʻia i kou ʻili.

Hoʻonāukiuki paha nā aila kūpono i hoʻopau ʻole ʻia i kou ʻili. A ʻoiai me ka dilution, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kahi hoʻāʻo patch ma mua o ka hoʻohana ʻana.

E hana i kahi pāʻina hoʻāʻo:

1. E hoʻohui i kahi mau kulu o ka aila pono i hoʻoheheʻe ʻia i kou pulima a i kou kuʻe lima i loko.
2. E waiho iā ia no 24 mau hola. ʻAʻole pono ʻoe e hamo i ka lotion a hoʻohui i nā huahana ʻē aʻe i kahi.
3. Inā kū ʻole kahi huhū, palekana ia e noi ai ma kahi ʻē.

2. E hoʻāʻo i ka noʻonoʻo

Hōʻike ka noiʻi e hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hōʻemi i ka hopohopo, kaumaha, a me ka ʻeha - nā hōʻailona maʻamau āpau o PMDD. Pono ka noʻonoʻo ʻana iā ʻoe e kau i ka manawa o kēia manawa a kau i kou hanu. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻokaʻawale i nā ʻōuli hōʻoluʻolu ʻole.

I ka hoʻomaka ʻana, e hoʻāʻo i kēia mau noʻonoʻo ʻana mai UCLA Health. Hiki iā ʻoe ke komo i nā wikiō e noʻonoʻo ai ma YouTube, a i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoiho i kahi polokalamu noʻonoʻo i kāu hāmeʻa paʻalima.

3. E ʻauʻau mehana

Maikaʻi nā ʻauʻau mehana no ʻaneʻane nā mea āpau e maʻi ai ʻoe. Hiki iā lākou ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i ka mimiki manawa, hoʻomāmā i ka hopohopo, a hoʻomaha iā ʻoe no kahi hoʻomaha maikaʻi o ka pō.

E hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e loaʻa ka mea nui mai kou ʻauʻau:

• Koho i kahi manawa ʻaʻole ʻoe e keakea ʻia, e like me ma hope o ka hiamoe ʻana o nā keiki.
• ʻO nā ihoiho lavender māmā a i ʻole ala rose ma mua o kou heʻe ʻana i loko o ka pahu.
• Pāʻani i nā mele hoʻoluʻolu, e like me ka jazz palupalu a piano piano kahiko paha.
• E hoʻohui i nā aila pono i kou wai ʻauʻau. E hoʻonā ka wai i ka aila, no laila ʻaʻohe makaʻu o ka huhū.

E mālama i ka manawa hoʻomaha e hele ana ma hope o kou ʻauʻau ma ka heʻe ʻana i loko o kahi aahu plush a me nā pahee. E hoʻomākaukau i kahi ʻōmole wai wela a kau ma luna o kou ʻōpū a i ʻole hoʻihoʻi i hope no ka hōʻoluʻolu ʻeha hou.

4. E kuapo i kāu huahana menstrual

ʻOiai he mea pono ʻole nā ​​huahana menstrual i kou wā, hana lākou i nā maʻi PMDD i ʻoi aku ka maikaʻi. Hiki i nā Tampons ke hoʻohālikelike i kekahi poʻe.Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻili koʻikoʻi, hiki i kekahi mau mea hoʻohui i nā pads ke hoʻonāukiuki i ka huhū.

ʻAʻohe o nā noiʻi ʻepekema e pili ana i ka hopena o ka hopena o nā huahana menstrual ma PMDD, akā hōʻike nā hōʻike anecdotal i ka hoʻololi ʻana iā lākou i mea e kōkua ai. E hoʻāʻo i ka hoʻohana ʻana i nā pads a pau a me nā panties wā kūlohelohe.

He koho maikaʻi paha nā kīʻaha Menstrual. Hana ʻia kēia mau kīʻaha bele reusable i loko e hōʻiliʻili i ke kahe o ka menstrual.

5. E hōʻoia e ʻai ana ʻoe i ka papaʻai kūpono

ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai kūpono ka mea koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ka PMS. ʻAʻole maopopo i ka hopena o ka papaʻai i ka PMDD, akā ʻo ka ʻai ʻana i ke olakino hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona hōʻoluʻolu ʻole e hōʻino ai ʻoe.

ʻO kahi laʻana, hoʻonui nā meaʻai paʻakai i ka bloating. Hiki i nā meaʻai ke kiʻekiʻe i ke kō ke kumu i ka fluctuations o ke kō kōpaʻa, kahi e hoʻonui ai i ka luhi a me nā loli o ke ʻano. ʻO kaʻiʻo a me nā meaʻai momona momona e hoʻonui i nā pae prostaglandin, kahi e hiki ai ke hoʻonui i ke koʻikoʻi o ka mimiki menstrual.

Pono 'oe:

• ʻAi i nā meaʻai liʻiliʻi, pinepine e hakakā i ka bloating a me ka huhū o ka ʻōpū.
• ʻAi i nā huaʻai a me nā lau nui.
• Koho i nā carb complex e like me nā palaoa āpau ma luna o nā carbs i hana ʻia.
• Hōʻalo i nā paʻakai paʻakai a paʻakai.
• Hōʻalo i ka caffeine.
• Hōʻalo i ka ʻalekohola.
• ʻAi i nā meaʻai protein kiʻekiʻe e kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae tryptophan.

6. Inā pono, e hoʻohui i nā mea hoʻopiha papaʻai i kāu maʻamau

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ka loaʻa ʻana o ka meaʻai e pono ai ke kōkua i ka PMS. ʻO ke ala ʻoi loa e loaʻa ai nā mea e pono ai, nā minelala, a me nā wikamina e ʻai ai i nā meaʻai hou. ʻO nā mea hoʻohui he koho inā ʻaʻole lawa kāu mau meaʻai. Pono nā noiʻi hou e hoʻoholo inā kōkua lākou iā PMDD.

Wahi a ka Mayo Clinic, pono paha e hoʻāʻo kēia mau mea hoʻopihapiha.

• Kalipuna. 1,200 milligrams (mg) calcium i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻalahi ʻana i nā ʻōuli a me ke kino.
• Makanekiuma Hiki i ka 360 mg ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ka umauma a me ka momona.
• Wikamina E. Hiki i nā hui honua 400 (IU) i kēlā me kēia lā ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i nā prostaglandins i loko o ke kino. ʻIke ʻia nā Prostaglandins e hōʻeha i ka ʻeha.
• Wikamina B-6. 50 i ka 100 mg i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua i ka luhi, ka huhū, a me ka hiamoe ʻole.

E hoʻomanaʻo ʻaʻole nānā ʻia nā mea hoʻopihapiha no ka maikaʻi a maemae paha e ka FDA, no laila e hana i kāu noiʻi ʻana i nā mana a koho pono.

7. E noʻonoʻo i nā mea hoʻopili lāʻau

Aia kahi noiʻi ʻepekema liʻiliʻi e pili ana i ka maikaʻi o nā lāʻau lapaʻau no PMDD a i ʻole PMS. Eia nō naʻe, ʻōlelo kekahi mau wahine hana lākou. ʻO kekahi e hoʻāʻo:

ʻO kaʻaila primrose ahiahi. Wahi a kahi ʻatikala i paʻi ʻia ma ʻAmelika Kauka Lapaʻau, ʻo EPO ka mea kanu i aʻo nui ʻia no PMS. Eia naʻe, ʻae ʻole ka noiʻi. ʻIke ʻia paha kekahi pōmaikaʻi. I nā noiʻi, lawe nā mea komo i ka 500 i ka 1,000 mg o EPO i kēlā me kēia lā.

ʻO Chasteberry. Manaʻo ʻia ʻo Chasteberry e hōʻemi i ka hana prolactin a hoʻemi i ka ʻeha o ka umauma.

John's wort. ʻO ka antidepressant a Mother Nature i kāhea ʻia, hiki i ka St. John's wort ke kōkua i ka hopohopo, kaumaha, a me ka huhū. Māmā paha ia i kekahi mau hōʻailona kino o PMDD. E hōʻoia me kāu kauka no ka ʻike o ka lāʻau. I mea e hōʻalo ai i nā launa lāʻau, hōʻike i nā lāʻau āpau a me nā mea hoʻohui.

ʻO Gingko. Wahi a kahi noiʻi 2010, lawe 40 mg o gingko ʻekolu manawa i kēlā me kēia lā e hoʻemi i nā hōʻailona PMS ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kahi placebo. Hoʻopili kēia i ka bloating, ka luhi, a me ka hiamoe ʻole. Manaʻo ʻia ʻo gingko e hoʻēmi i nā prostaglandins i ke kino a hoʻonui i ka hoʻokuʻu ʻana o nā neurotransmitters i ka lolo.

I kekahi mau hihia, hiki i nā lāʻau lapaʻau ke launa pū me nā lāʻau i kuhikuhi ʻia a i ʻole ke kumu i nā hopena ʻino. Pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole kahi loea olakino kūlohelohe ma mua o ka hoʻohui ʻana i kekahi mea hoʻōla lāʻau i kāu maʻamau. ʻAʻole nānā ʻia ke kūʻai aku ʻana i nā mea kanu, a pono paha ʻoe e kōkua i ke koho ʻana i nā huahana maikaʻi. Pili nā mea kanu he nui me nā lāʻau a i ʻole ka lāʻau.

8. Komo i loko o yoga a i ʻole kekahi ʻano hoʻoikaika kino

He hana kahiko ʻo Yoga e hoʻohana ana i ka hanu hohonu, noonoo ʻana, a me nā ʻano kikoʻī e hoʻomehana ai i ke kino a kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha a hāpai i ka hoʻomaha.

Wahi a a, hiki i ka yoga ke hoʻomaikaʻi i ka ʻeha menstrual a me ke olakino holoʻokoʻa. Ua kōkua ia i nā wahine e lilo i mea makaʻala i ko lākou kino a me ka naʻau kaumaha, i hiki ke kōkua iā lākou e kū pono i ka maikaʻi.

E ʻike paha ʻoe i nā mea pono aʻe:

• Uapo
• ʻĪlio alo i lalo
• Puʻupuʻu

Maikaʻi pū ka hoʻoikaika kino ma ka laulā. ʻO ka nui o kou neʻe a hoʻolōʻihi, ʻoi aku ka maikaʻi.

Nā hana e hoʻāʻo ai:

• Pilates
• hele wāwae
• ʻauʻau

Inā hiki, hoʻolālā i waho e leʻaleʻa i ke kūlohelohe a loaʻa i kahi punch ikaika o ka lāʻau vitamin D.

9. Nānā i loko o ka acupuncture

I ka wā o ka acupuncture session, hoʻokomo ʻia nā nila kuina lahilahi i loko o nā kiko kikoʻī i kou ʻili e kōkua ai e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a hoʻemi i ke kaumaha. Wahi a kahi acupuncture hōʻike hoʻohiki no ka mālama ʻana i nā ʻōuli PMS. Pono e aʻo hou aʻe, akā haʻahaʻa nā makaʻu ke alakaʻi ʻia e kahi acupuncturist laikini.

ʻO nā helu acupuncture maikaʻi loa no nā hōʻailona menstrual:

• ʻelua mau manamana ākea ma lalo o ka moku e hoʻoluʻolu i ka cramp a me ka bloating
• ka wahi iwi ma waena o ka hiʻupuʻu a me nā puʻupuʻu e hoʻomaha ai i ka ʻeha pelvic a me ka ʻeha o ke kua
• ka ʻiʻo kino ma waena o ka manamana nui a me ka manamana lima e hoʻomaha ai i ka ʻeha poʻo a me ka ʻeha o ka ʻōpū

10. E hoʻolālā i ka hoʻomaha o ka pō holoʻokoʻa

Paʻa paʻakikī no ka poʻe e hana me ka ʻole o ka hiamoe ke olakino lākou. Inā he PMDD kou a ʻaʻole hiamoe, ʻaneʻane hiki ʻole ke hele kūleʻa i ka lā. Hiki i ka hiamoe mau ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka hopohopo. Hoʻonui ia i ka huhū a me ka luhi.

Pono 'oe:

• E hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia pō.
• Mai lawe i nā nihi lōʻihi i ke ao.
• Hōʻalo i ka caffeine a me nā mea hoʻonāukiuki ʻē aʻe no kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe.
• E hoʻohana wale i kou lumi moe no ka moekolohe a me ka hiamoe.
• Hōʻalo i nā pale kīwī a me nā kamepiula ma mua o ka hiamoe.
• E mālama i kou lumi moe i kahi mahana mehana.
• Hana i kahi mea hoʻomaha ma mua o ka hiamoe e like me ka heluhelu ʻana a i ʻole ka ʻauʻau mahana.

I ka manawa e ʻike ai i kāu kauka

I nā makahiki i hala, ua kūlike ʻole nā ​​kauka a me nā psychologists e pili ana i ka PMDD maoli. I nā makahiki i hala iho nei, ua hoʻomaikaʻi nui ka ʻike o kēia ʻano. Akā no nā wahine i loaʻa iā ia, ʻaʻole ia he mea maoli wale nō, he luku. ʻOiai ʻo ka hapanui o nā wahine premenopausal ka ʻike i kekahi kekelē o PMS, ʻaʻole maʻamau ke ʻike i nā ʻōuli koʻikoʻi loa e kāohi i kou ola i kēlā me kēia lā.

Kāhea i kāu kauka inā pilikia loa nā hōʻailona PMS e pale iā ʻoe mai ka hana ʻana i kāu hana o kēlā me kēia lā. Loaʻa iā ʻoe ʻo PMDD. Hiki ke kōkua i nā hoʻoponopono kūlohelohe, akā pono ʻoe i kahi antidepressant kuhikuhi e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha e pili ana i ka PMDD, ka hopohopo, a me nā ʻōuli ʻē aʻe.