Hiki iā ʻoe ke hana i kēia Plyometric Leg Workout mai Emily Skye ma nā wahi āpau

Anter

• 2-ʻĀpana Squat
• Huli ʻo Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Piʻipiʻi Papa / Pahu / Bench kiʻekiʻe
• Nānā no

Kupaianaha nā hana Plyometric no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wikiwiki, akā ʻo ka lele ʻana ʻaʻole kahi punahele a kēlā me kēia. Inā ʻoe kekahi e ʻike i nā hoʻomaʻamaʻa plyo ma ke ʻano he ʻino pono, e ʻike pono, aia kekahi mau ala e hoʻonui ai iā lākou.

No ka mea, hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i ka hale haʻuki a lawe i kāu hoʻomaʻamaʻa ma waho i ka ea hou a me ka ʻike. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa wāwae plyo a Emily Skye i hoʻopuka hou ai ʻo ia ka manawa kūpono e hana ai. He ʻano ʻino ia, akā me ke kuapo kūpono—e like me ke kahakai ʻo Australia, kahi i pana ai ʻo Skye i kāna hoʻomaʻamaʻa-ʻaʻole paha no laila maikaʻi ʻole (E pili pū ana: 5 Plyo neʻe i ka sub no Cardio-I kekahi manawa!)

No ka hoʻāʻo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e hoʻopaʻa i kahi papaʻaina, kahi noho, a pahu paha ma kahi kiʻekiʻe āu e lele ai. Aia i loko o ke kaapuni nā pūʻulu he nui o nā ʻano hana ʻehā me nā wā hoʻomaha pokole ma waena. He palekana ka ʻōlelo ʻana ma ka hoʻonohonoho hope o ka neʻe hope loa—lele ka pahu—e ʻeha kou mau wāwae i ka AF. (Pili: ʻO ka Workout Hope Loa loa o Emily Skye)

2-ʻĀpana Squat

A. E kū me nā wāwae me ka laulā o ka poʻohiwi a iho i kahi kūlana kuʻekuʻe. E hoʻopololei iki, a laila e kukuli i nā kuli.

B. E hoʻopololei i nā kuli a kū i luna e hoʻi e hoʻomaka.

E hana i 3 sets o 20 reps me 10 kekona hoʻomaha ma waena o nā sets.

Huli ʻo Plyo Lunge

A. E hoʻomaka i kahi lunge hoʻohuli me ka wāwae ʻākau i hope. E holo ma ka wāwae hema e lele pahū, e hoʻohuli i ke kuli ʻākau i ka umauma.

B. Paʻa mālie a hoʻi i ka wāwae ʻākau a hoʻi i loko o kahi lua hope e hoʻi ai a hoʻomaka.

Hana i 3 set o 8 reps me 30-60 kekona o ke koena ma waena o nā set. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

Plyo Squat

A. E kū me nā wāwae me ka laulā o ka poʻohiwi a iho i kahi kūlana kuʻekuʻe.

B. E holo i nā kuʻekuʻe wāwae e lele pahū i ke kiʻekiʻe. I ka pae ʻana, e kū koke i lalo.

Hana i 3 set o 15 reps me 30-60 kekona hoʻomaha ma waena o nā pūʻulu.

Piʻipiʻi Papa / Pahu / Bench kiʻekiʻe

A. E kū i mua o kahi pahu me nā wāwae ka laulā poʻohiwi. E lūlū i nā lima a me nā pūhaka hinge me ka umauma kiʻekiʻe, pālahalaha i hope, a me ka mea i paʻa.

B. E lulu i nā lima i mua, e hoʻohana ana i ka momentum e lele i luna a i mua iki, e pae mālie me nā wāwae ʻelua ma ka pahu.

C. Kū i luna, hoʻopaʻa i nā kuli a hoʻolōʻihi i nā pūhaka. E hoʻi i lalo i ka honua e hoʻi i ka hoʻomaka.

E hana i 4 set o 10 reps me 30-60 kekona hoʻomaha ma waena o nā pūʻulu.

Nānā no