No ke aha ʻo ka plank ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino

Anter

• Nā Pōmaikaʻi Papa Nui a me nā ʻano
• Pehea e hana ai i kahi papa kiʻekiʻe
• Nānā no

ʻAʻole pono ka kūkulu ʻana i kahi kumu ikaika e pili ana i ka hana ʻana i 239 mau loli ma ka crunch. Akā, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e ʻike i ka wehewehe ʻana i kāu abs me hoʻokahi neʻe maʻalahi: ka papahele. Akā ʻokoʻa ka crunch kuʻuna, loaʻa ka plank i ke keu pono o ka hana ʻana i kou mau lima a me ka ʻaoʻao o mua.

Ma waho o kahi hoʻolālā koʻikoʻi nui, ʻo ka papa kiʻekiʻe (i hōʻike ʻia ma aneʻi e ka mea hoʻomaʻamaʻa NYC ʻo Rachel Mariotti) kūkulu i ke kūpaʻa o ka poʻohiwi no ka mea ke hoʻopaʻa nei ʻoe iā ʻoe iho ma o kou mau lima, biceps, a me nā poʻohiwi, wahi a Stephany Bolivar, kumu aʻoaʻo CrossFit a me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ma ICE NYC. E ʻike ʻoe i kēia i loko o kou umauma, quads a me nā glutes-ʻoiai ʻoe e hoʻopili pono i nā mea āpau.

Nā Pōmaikaʻi Papa Nui a me nā ʻano

ʻO ka hoʻomohala ʻana i kahi kumu ikaika e kōkua i ke kākoʻo o kou kua i lalo, i hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻemi i ka ʻeha o ke kua. E ʻike nō ʻoe i ka loaʻa ʻana o ka ʻūlū ʻoi aku ka ikaika e kōkua iā ʻoe i nā ʻano hana āpau, mai ka holo a me ka piʻi ʻana i ka hāpai kino a me ka yoga. (E nānā: No ke aha e koʻikoʻi nui ai ka Core Core-a ʻaʻohe mea e pili ai i kahi ʻeke ʻeono)

E hoʻohaʻahaʻa i lalo ma ka hāʻuleʻana i kou mau kuli. I mea e paʻakikī ai kēia neʻe, e hoʻāʻo e hāpai i hoʻokahi wāwae. E kuapo i nā ʻaoʻao e kaulike iā ia. (A mai poina e hoʻāʻo i ka papa kuʻe lima.)

Pehea e hana ai i kahi papa kiʻekiʻe

A. E hoʻomaka ma nā ʻehā āpau i ka papahele me nā lima i paʻa pono ma lalo o nā poʻohiwi a me nā kuli i kūlou a paʻa pono ma lalo o nā pūhaka.

B. E hoʻihoʻi i hoʻokahi wāwae i ka manawa e hele mai i kahi kūlana kiʻekiʻe ma nā poho lima, e kaomi pinepine ana i nā kuʻekuʻe wāwae a me nā glute a e kaha ana i ka piko i ka iwi kuamoʻo.

E paʻa no 15 a 30 kekona. E hana hou no 2 a 4 mau hoʻonohonoho. Ke kūkulu nei ʻoe i ka ikaika, hoʻonui i ka manawa i 1 mau minuke a ʻoi paha.

Nā Kōkua Palapala Pepa Kiʻekiʻena

• E mālama i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
• Pahu ikaika aku mai ka papahele a mai ʻae i ka hiʻu o ka pūhaka.

Nānā no