Nā Pono Pilates no nā Wahine Hapai

Anter

• Nā pono nui o Pilates i ka wā hāpai
• Ke hana ʻole ʻo Pilates i ka hāpai ʻana

Hiki ke hana i nā hana Pilates i ka hāpai ʻana mai ka trimester mua, akā e akahele e lawe ʻole i nā pilikia i ka makuahine a pēpē paha. Maikaʻi loa kēia mau hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻowali ʻana i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa, e hoʻomākaukau ana i ke kino o ka wahine no ka hōʻea ʻana mai o ka pēpē.

Me nā mākala ikaika a paʻa hoʻi, makemake ka wahine hāpai e hōʻemi i ka ʻeha o ke kua, neʻe maʻalahi a ʻoi aku ka makemake e hoʻokō i kāna hana i kēlā me kēia lā, hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i nā mea āpau no ka hōʻea ʻana o ka pēpē.

Eia nō naʻe, he mea nui ka pahuhopu i ka wahine hāpai no ka mea i kēia manawa he mea pono e hoʻoikaika i ka hope a me nā mākala pelvic i nāwaliwali maoli i kēia manawa i ke ola o ka wahine. Hiki ke mālama ʻia nā papa Pilates no nā wahine hāpai he 1 a i ʻole 2 mau manawa i ka pule he 30 mau minuke a 1 hola i kēlā me kēia, a i ʻole ma ka manaʻo o ke kumu, e kaukaʻi ʻia ana i ka ʻano o ke olakino o ka wahine hāpai.

Nā pono nui o Pilates i ka wā hāpai

Kōkua ka hana Pilates i ke kākoʻo maikaʻi ʻana i ke kaupaona o ka ʻōpū, hakakā i ka bloating a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hānau ʻana i ka hānau maʻamau, a ʻoi aku ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hoʻomau urinary i ka hāpai ʻana a me ka wā postpartum. ʻO nā keu pono ʻē aʻe o Pilates i ka hāpai ʻana:

• E hakakā i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole;
• Ka mālama nui ʻana i ka paona;
• Hoʻonohonoho kino maikaʻi;
• Hoʻonui i ka hanu;
• Hoʻonui i ke kahe o ke koko;
• ʻO oxygenation ʻoi aku ka nui o ka pēpē.

Hoʻohui, hoʻomaʻamaʻa Pilates maʻamau i ka wā o ka hāpai ʻana e hōʻoluʻolu i ka pēpē no ka mea aia ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka cortisol i ke kahena o ka makuahine. ʻO Cortisol kahi hōmona i ʻike ʻia i loko o ke koko ke luhi a koʻikoʻi mākou.

E nānā i nā hana Pilates he 6 no nā wahine hāpai.

Ke hana ʻole ʻo Pilates i ka hāpai ʻana

Pili nā contraindications no Pilates i ka hāpai ʻana a ʻaʻohe mea paʻa. ʻOiai ke olakino o ka makuahine a me ka pēpē a ʻo ka ʻoihana e hele pū me ia he ʻike nui i ka hana ʻana me Pilates i ka wā hāpai, ʻaʻole mau nā pilikia. Eia nō naʻe, e makaʻala ʻoe i kekahi o nā hōʻailona e hōʻike ana ʻaʻole kēia ka manawa ʻoi loa e hoʻomaʻamaʻa ai i nā hana, e like me:

• Puʻuwai wikiwiki;
• Ke kahe o ke koko kiʻekiʻe i kāohi ʻole ʻia;
• Ka pōkole o ka hanu;
• Abdominal eha;
• Kahe koko;
• Ikaika loa a i ʻole pili kokoke loa;
• ʻEha ʻeha.

Pono e makaʻala ka mea hānau keiki e hana nei ka wahine hāpai i kēia ʻano o ka hoʻoikaika kino no ka mea i kekahi mau manawa ua hōʻike ʻia ʻaʻole e hana i kekahi ʻano hoʻoikaika kino i ka wā hāpai, keu hoʻi inā he makaʻu ka hāʻule ʻole o ke keiki, inā pinepine pinepine nā mea hoʻoliʻiliʻi , inā he kahe kahe o ke kahe, a inā ʻike ʻia kekahi maʻi e like me pre-eclampsia, ka puʻuwai a i ʻole ka maʻi māmā. I kēia mau hihia ʻaʻole ʻo Pilates wale nō ka mea cont conticated, akā ʻo kēlā me kēia ʻano o nā hana hoʻoikaika kino e hōʻino paha i ke olakino o ka makuahine a pēpē paha.