Hoʻomaʻamaʻa Pilates a i ʻole hoʻomaʻamaʻa kaumaha: ʻo wai ka ʻoi aku ka maikaʻi?

Anter

• Hiki iaʻu ke hana pū Pilates a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha?
• Hoʻololi paha ʻo Pilates i ke bodybuilding?
• He aha nā pono o ka pilates
• Ehia mau calories aʻu e lilo ai?

Maikaʻi nā hana Pilates no ka hoʻonui ʻana i ka lahilahi, ka hoʻomanawanui, ka ikaika a me ke kaulike ʻoiai maikaʻi ke hoʻomaʻamaʻa kaumaha no ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala e waiho pono ana i kou kino. ʻO kekahi ʻokoʻa ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kaumaha a me nā ʻano Pilates.

Hoʻoikaika pū ʻo Pilates i nā mākala pelvic, hoʻomaikaʻi i ka hanu a me ke kūlana, kahi mea hoʻohui maikaʻi loa no ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha.

ʻElua ala ʻokoʻa e hoʻomaʻamaʻa ai iā Pilates, aia kekahi ma ka honua e hoʻohana ana i nā kaupaona wale nō, nā punawai, nā pōpō o nā nui like ʻole, nā pōʻai, ka pēpē elastis a me ke kaumaha o ke kino ponoʻī a ʻo kekahi me nā pono ponoʻī Pilates. Maikaʻi nā ala ʻelua no ka lilo ʻana o ka paona a no ka wehewehe ʻana i ke kino, akā ʻo ka mea e hāʻawi i nā hopena wikiwiki ʻo ia ka hana Pilates me nā hāmeʻa.

Hoʻolālā nā hana hoʻomaʻamaʻa kaumaha i ka hoʻonui ʻana o ka nui o nā mākala i kahi manawa pōkole loa a ma kahi o 6 mau mahina o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke nānā i kahi kino kino maikaʻi a me ka wehewehe o nā mākala. Akā i Pilates, inā hana pololei nā hana, i loko o 3 mau mahina hiki ke nānā i ka paʻa o nā mākala i ka hoʻopā a me ka wā o ka contraction.

Hiki iaʻu ke hana pū Pilates a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha?

ʻO ka poʻe makemake i ka hoʻoikaika kino hiki iā lākou ke lawe iā Pilates a me nā papa hoʻomaʻamaʻa kaumaha, akā ʻaʻole ma ka lā like. Kūpono, i kekahi lā, pono e hana i hoʻokahi ʻano hoʻoikaika kino i kekahi lā, a i kekahi lā aʻe, i ka lā aʻe, me kahi kuapo ma waena o lākou.

ʻO ka poʻe makemake wale e hoʻonui i ka nui o nā mākala e ʻoi aku ka ikaika e koho i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, keu hoʻi i nā mahina mua, a laila hiki iā lākou ke mālama i kēia mau mākala ma o Pilates no ka mea i kēia mau ʻano hana ʻaʻole ka hoʻonui i ka nui o nā mākala.

Hoʻololi paha ʻo Pilates i ke bodybuilding?

Hoʻololi ʻo Pilates i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ma muli o nā pahuhopu e loaʻa. E nānā i kekahi mau ʻokoʻa ma waena o lākou:

ʻO kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika hoʻoikaika āu e koho ai, e hoʻopōmaikaʻi ia i kou kino. ʻAʻole noho mea nui ka mea nui a hōʻoia e hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe i kekahi hana hoʻoikaika kino.

Eia hou, i ka wā o ka hana, he mea nui e mālama i kou kino i ka wai a hāʻawi i ka ikehu, a laila e ʻōlelo ʻia ka ʻai ʻana i nā mea inu ikehu homemade. E ʻike pehea e hoʻomākaukau ai i kahi mea inu ikehu homemade ma ka nānā ʻana i kēia wikiō:

He aha nā pono o ka pilates

ʻO kekahi o nā pono o ka hana ʻana i nā pilates no ke kino e komo pū ana:

• ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻōpū;
• Hoʻoulu i kaʻeha o ke kua;
• Hoʻonui i ka maʻalahi;
• Hoʻonui i ke kūlana;
• Hoʻonui i ka hiki i ka maʻi puʻuwai;
• Hoemi i ka huʻi pū.

Hoʻohui ʻia, aia kekahi pilates lapaʻau e like me ka physiotherapy, kahi i hoʻohana ʻia ai nā hana pilates adapted e kōkua i ka loaʻa hou ʻana o nā ʻano ʻeha, hoʻoikaika i nā mākala pelvic i ka hoʻomau ʻole a hoʻomaikaʻi paha i ka hana a ka ʻaleʻale, no ka laʻana.

Ehia mau calories aʻu e lilo ai?

ʻO nā hana kino ʻē aʻe nā koho maikaʻi no ka lilo ʻana o ka paona. E hoʻokomo i kāu ʻikepili ma lalo a ʻike i ka nui o nā calorie āu e kuni ai i ka hoʻoikaika kino ʻana.