E ʻike i nā pōmaikaʻi o nā pilates a pehea ka lōʻihi e lilo ai kou kaona

Anter

• Nā pono Pilates
• Pehea ka wikiwiki o ka lilo ʻana o Pilates i ka paona?

ʻO Pilates kahi ʻano hoʻoikaika nui e hoʻonui i ka maʻalahi a me nā mākala leo, i ka hoʻohui ʻana i ka ʻeha hakakā, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻonui i ka ikaika a, ke hui pū ʻia me ka papaʻai a me ka hana o nā hana hoʻoikaika kino ʻē aʻe me nā hoʻolimalima calorie kiʻekiʻe, e like me ka holo ʻana a me Muay Thay, ʻo kahi laʻana, kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona.

Hoʻokumu ʻia ʻo Pilates ma nā kumumanaʻo 6:

1. Kikowaena o ka ikaika, i kapa ʻia hoʻi ke kumu, ʻo ia nā mākala o ka ʻōpū, kahi pono e noʻonoʻo ʻia i ke kiko o nā hana āpau, ʻoiai e paipai ia i ka paʻa o ka pahu;
2. Hoʻokūkū, ʻoiai he mea pono e loaʻa ka noʻonoʻo piha i ka hana o nā neʻe e loaʻa nā pōmaikaʻi;
3. Kaohi hoʻoneʻe, me ka pahuhopu o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻohui kaʻa;
4. Fluidity o ka neʻe, no laila ʻaʻohe hopena nui;
5. Pololei, e pili ana i ka maikaʻi o ka neʻe ʻana;
6. Ka hanu ʻana, pono e hoʻopili ʻia me kēlā me kēia neʻe ʻana.

Pono kēia mau loina āpau i nā pilates e hoʻomaʻamaʻa ʻia ma ke ala ʻoi loa a, no laila, hiki ke loaʻa i nā keu pono he nui. Hoʻomaʻamaʻa ʻo Pilates i nā mākala a maʻalahi hoʻi e noho i ke kūlana pololei i kēlā me kēia lā, me ka hoʻohui i ka ʻōpū a hoʻonui i ke kino, e hoʻonani ka silhouette, ʻoiai ʻo kekahi o nā hui nui i hana i kēia hana ke kumu, ʻo ia , nā ʻōpū o ka ʻōpū.

Loaʻa nā papa Pilates ma kahi o 1 mau hola a loaʻa kahi kālā calorie ma waena o 200 a 400 mau calorie e pili ana i nā hana i hana ʻia. ʻO nā ʻoihana ʻoi loa e aʻo i nā papa Pilates ka mea aʻo kino a me ka physiotherapist me ka ʻike kūpono o ke ʻano. E ʻike i nā hana pilates kūpono loa.

Nā pono Pilates

He nui nā pōmaikaʻi o Pilates a hiki ke hana ʻia e nā ʻelemākule, nā mākua, nā keiki, nā ʻōpio a me nā wahine hāpai. ʻO kekahi o nā keu pono o ka pilates nā:

• Hoʻonui i ka noʻonoʻo;
• Hoʻomaha koʻikoʻi;
• Hoʻoikaika i kaʻiʻo, pale i nā ʻeha;
• Kōkua i ka loaʻa hou ʻana o nā ʻeha;
• Paipai i ke kani ʻana o nā mākala;
• Hoʻonui i ke kaulike a me ke kūlana;
• Hoʻonui i ka hanu ʻana;
• Hoemi i kaʻeha hope a pale i ka hoʻomau ʻole o ka mimi, i ka hihia o nā wahine hāpai;
• Hoʻonui i ka maʻalahi;
• Hoʻonui i ka hoʻoneʻe a me ka hoʻokele kaʻa;
• Kōkua i ka pohō kaumaha;
• I ka hihia o nā mea haʻuki, hiki i nā pilates ke makemake i ka hoʻonui o ka hana i nā hana kino ʻē aʻe;
• Hāʻawi ia i nā keiki a me nā ʻōpio e ʻike i nā palena o ko lākou kino.

Pono nā Pilates i ka noʻonoʻo a me ke kino i ke ʻano, e koi ana i ka nui o ka noʻonoʻo a me ka kaohi o ka hanu ʻana i hiki ai ke neʻe i nā ala i ke ala pololei a hiki ke loaʻa nā keu pono he nui. ʻO ke ala pilates e ʻae iā ʻoe e hana i ke kino holoʻokoʻa, me nā mākala hana nui ʻo ia nō ka ʻōpū, ka puʻupuʻu a me ke kua. E aʻo hou e pili ana i ka hana pilates.

Pehea ka wikiwiki o ka lilo ʻana o Pilates i ka paona?

Kahi ʻatikala ʻepekema i paʻi ʻia ma 2011 e ʻōlelo nei ʻo ka hana o nā hoʻoikaika kūʻē ʻana, e like me Pilates, no kahi manawa kokoke o 8 mau pule hiki ke hōʻemi i ka momona o ka ate e 13%.

ʻOiai ʻaʻole hōʻike pololei ʻia kēia mau helu i ka pālākiō, ʻo ka hoʻoikaika kino maʻamau e like me Pilates kōkua iā ʻoe e lilo i kaupaona no ka mea e wikiwiki ana ia i ka metabolism a makemake i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā mākala, kahi e hoʻonui ai i ka hoʻolilo kālā Hiki ke ʻike ʻia nā hopena ma ka hopena o ka mahina mua o nā papa a hiki i nā poʻe ʻē aʻe ke nānā i kā lākou mau pale hou ma kahi o 6 mau mahina.

Inā makemake ʻoe e hōʻemi i ka momona o ke kino a hoʻonui i nā mākala e pono ʻoe e nānā i ke wikiō aʻe:

ʻO nā hana kino ʻē aʻe nā koho maikaʻi no ka lilo ʻana o ka paona. E hoʻokomo i kāu ʻikepili ma lalo a ʻike i ka nui o nā calorie āu e kuni ai i ka hoʻoikaika kino ʻana.