E hoʻāʻo i nā neʻe hou! E nānā i kēia mau wikiō hoʻoikaika kino no nā manaʻo a me ka hoʻoulu. E kiʻi i ka ʻōlelo aʻo mai nā mea hoʻomaʻamaʻa, nā mea kaulana a me nā mea hou aku!

Anter

• Nānā no

E kiʻi i nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino mai nā mea hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe a ʻike i kā lākou neʻe punahele. Hōʻike nā hana kiaʻi a hoʻopiha i kāu palapala. E ho'āʻo i nā hana maʻamau a hoʻokūkū iā ʻoe iho i nā ala hou

E hōʻike kēia mau wikiō hoʻoikaika kino iā ʻoe i nā neʻe hou e lawe i ka hale hoʻoikaika kino a hana paha ma ka home. E hoʻopiha hou i kāu hana a me kou kino.

ʻAʻole maopopo i nā neʻe āu e hana ai? E nānā i kēia neʻe ʻana o ka hoʻoikaika kino.

E hoʻihoʻi i kāu maʻamau i nā mea kiʻekiʻe. E nānā i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a i ʻole ka cardio.

Me kēia mau wikiō hoʻoikaika kino, ʻike pono ʻoe i kahi hoʻoikaika kino maikaʻi loa.

Aia kekahi manawa i kou ola ke ʻike ʻole ʻoe i ka mea āu e hana nei i kapa ʻia ʻo ka aerobic a i ʻole ka cardio hoʻoikaika kino. ʻO kekahi o nā hoʻolālā mālama paona lōʻihi loa e hōʻoia ʻoe e puhi i 1,000 calories ma o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule. Akā pehea ʻoe e puhi ai iā lākou nāu. Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea mai ka pāʻani ʻana i ke kinipōpō hīnaʻi (400 kalori i hoʻokahi hola *) a i ke lele lele (658 calories i hoʻokahi hola) a i ka hele ʻana i ka hulahula (300 calories i ka hola). ʻAʻohe kumu āu e hana ai e like me ka "hoʻomaʻamaʻa." No laila e hoʻokuʻu i nā "I have tos" a me "I should bes" mai kāu huaʻōlelo, a e hoʻāʻo hou i kekahi o kēia mau manaʻo no ka pāʻani ʻana e like me ke kamaliʻi. Hoʻokumu ʻia nā kuhi Calorie ma ka wahine 145 paona.

E nānā i kēia mau wikiō hoʻoikaika kino.

Nānā no