He aha kāu e ʻike ai inā loaʻa iā ʻoe kahi panic Attacks ʻoiai ʻoe e hoʻokele nei

Anter

• Pehea ʻoe e ʻike ai inā he hoʻouka weliweli ia?
• He aha ke kumu o ka hoʻouka weliweli ke kalaiwa nei?
• Pehea e ʻike ʻia ai ka hōʻeha weliweli?
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ke kū ʻana i nā hoʻouka weliweli
• E hoʻohana i nā mea hoʻonanea palekana
• Hoʻopili i kou noʻonoʻo
• E hōʻalili
• Hanu
• E kia i kāu mau ʻōuli, ʻaʻole nā ​​manaʻo ma hope o lākou
• E hoʻomau i ka hoʻokele, inā hiki iā ʻoe ke hoʻomau me ka palekana
• He aha ka lāʻau no ka hōʻeha panic i ka wā e hoʻokele nei?
• Hoʻomaʻamaʻa hoʻomeamea pilikino (CBT)
• Hōʻike palahalaha
• Hoʻomaʻamaʻa pūnaewele
• Laau Lapaʻau
• He aha ke kuanaʻike inā loaʻa ʻoe i ka weliweli weliweli?
• ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO nā hoʻouka panic, a i ʻole nā ​​wā pōkole o ka makaʻu loa, hiki ke hoʻoweliweli i ka wā e hiki ai, akā hiki iā lākou ke hoʻopilikia loa inā kū lākou ke hoʻokele ʻoe.

ʻOiai paha ʻoe e ʻike pinepine i ka hoʻouka weliweli inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi hopohopo a i ʻole nā ​​maʻi panic, hiki iā lākou ke hana inā ʻaʻole ʻoe.

Akā he lana ka manaʻolana. Hiki ke mālama ʻia nā hoʻouka panic, a aia kekahi mau ʻanuʻu hiki iā ʻoe ke lawe e kōkua i ka hōʻoluʻolu i kahi hoʻouka panic e kū ana ʻoiai ʻoe ma hope o ka huila.

Pehea ʻoe e ʻike ai inā he hoʻouka weliweli ia?

ʻO nā hoʻouka panic a me nā maʻi panic i ka mahele ākea o nā maʻi pīhoihoi, akā ʻaʻole like ka hoʻouka kaua a me nā hopohopo hopohopo.

Hoʻopili pinepine ka hoʻoweliweli i nā ʻōuli o ke kino i hiki ke hoʻopau piha i kāu mea e hana nei no kahi manawa pōkole. Hoʻonohonoho lākou iā ʻoe i kahi kaʻawale a kaʻawale paha mai iā ʻoe iho a i ʻole ka honua a puni ʻoe.

ʻAʻole like me ka hopohopo, kū pinepine ka hoʻouka weliweli me ka ʻole o ke kumu.

E aʻo hou aʻe e pili ana i ka manaʻo o ka hoʻouka panic ma aneʻi.

• kahi ʻano hopohopo nui loa
• kuʻi puʻuwai a i ʻole kuʻi puʻuwai
• ʻūlū a luliluli
• ke manaʻo nei e maʻule paha ʻoe
• pilikia i ka hanu ʻana a i ʻole ke ʻano me he mea lā ua ʻakaʻu ʻoe
• nausea
• ka hou me ka hou ʻana o ka hou
• ʻeha ke poʻo, ka umauma, a me ka ʻōpū
• ke manaʻo nei e lilo paha ʻoe i ka kaohi
• ke manaʻo nei e make ana ʻoe

Hiki i ka hopohopo nui ke hoʻopili i kekahi o nā ʻōuli like. I ka ʻoiaʻiʻo, manaʻo paha ʻoe e like me ka hōʻeha weliweli. Hoʻonui lohi paha ka pīhoihoi a hoʻopili pū i nā ʻōuli o ka naʻau, e like me ka hopohopo, hopohopo, a i ʻole ka pilikia nui.

E hoʻomau paha ia ma mua o kahi hoʻouka weliweli. ʻO ka pīhoihoi ka mea e hoʻopilikia pinepine ai, akā ʻaʻole mau loa e hoʻopau iā ʻoe.

Ke loaʻa nei i kahi hoʻouka kaua panic hiki iā ʻoe ke hopohopo no ka loaʻa ʻana o kekahi. ʻAʻole ia he mea maʻamau ke lilo i hopohopo nui e pili ana i ka nui o nā hoʻouka weliweli e hoʻololi ai i kāu hana i kēlā me kēia lā e pale iā lākou.

He aha ke kumu o ka hoʻouka weliweli ke kalaiwa nei?

Hiki iā ʻoe ke hōʻeha weliweli ʻoiai ʻoe e hoʻokele nei no nā kumu like ʻole.

I kekahi manawa, kū nā hoʻouka weliweli me ke kumu ʻole. Eia nō naʻe, hiki i kekahi mau mea ke hana i nā hoʻouka weliweli i kekahi manawa, e like me:

• kahi moʻolelo ʻohana o ka maʻi panic
• ke koʻikoʻi koʻikoʻi a i ʻole nā ​​loli ola
• kahi ulia a i ʻole trauma ʻino, ʻoiai ʻaʻole i pili i ka hoʻokele

Inā loaʻa ʻoe i nā hōʻeha panic i kēlā me kēia manawa, hopohopo paha ʻoe no ka loaʻa hou ʻana o kekahi, keu hoʻi i kahi kūlana a i ʻole kahi e hoʻokau ai iā ʻoe iho a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe i kahi makaʻu.

Kū mai ka makaʻu panic mai ka makaʻu i ka lilo ʻana o ka kaohi, akā ʻo ka loaʻa ʻana o kēia hopohopo e ʻoi aku paha ka ʻike iā ʻoe i hoʻokahi.

ʻO ka hopohopo, panicky, a koʻikoʻi paha no kekahi kumu ʻoiai ke hoʻokele ʻaʻole pono ia e makaʻu ʻoe, akā hiki i kēia mau mea ke hoʻouka hou aku.

Hiki i nā hōʻeha weliweli ke kū i ka pane i ka makaʻu a i ʻole ke hōʻike ʻia ʻoe i kahi mea hoʻonāukiuki, e like me kahi hanana, ʻike, ʻala, kani, a i ʻole ke ʻano e hoʻomanaʻo iā ʻoe i kou makaʻu a i kahi manawa i loaʻa ai kahi weliweli weliweli.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi phobia hiki paha iā ʻoe ke lele weliweli. ʻO kahi laʻana, ʻo ka hālāwai ʻana me ka mea āu e makaʻu ai ke kumu o ka hoʻouka weliweli.

Hiki paha kēia me ka hopohopo ʻana a i ʻole ka phobia o ka hoʻokele, a i ʻole nā ​​mea āu e hālāwai ai i ka wā e hoʻokele nei, e like me nā alahaka, nā tunnels, nā wai nui, a me nā pi a me nā mea kolo ʻē aʻe āu e manaʻo ai e komo i loko o kāu kaʻa.

Pehea e ʻike ʻia ai ka hōʻeha weliweli?

No ke kuhi ʻana i kahi hoʻouka weliweli, kahi ʻoihana olakino noʻonoʻo - e like me ka mea hoʻoponopono, psychologist, a psychiatrist paha - e noi iā ʻoe e wehewehe i ka mea āu i ʻike ai, ke hiki mai, ka mea āu e hana nei, a ma hea ʻoe.

Hoʻohālikelike nā ʻoihana olakino noʻonoʻo i nā ʻōuli āu e wehewehe ai i ka poʻe i helu ʻia i ka Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorder, Fifth Edition (DSM-5) e kōkua ai e ʻike i nā hoʻouka weliweli.

ʻO ka hoʻouka weliweli iā ia iho ʻaʻole ia he kūlana olakino noʻonoʻo, akā hiki ke hana ʻia ma ke ʻano he ʻāpana o kahi ʻano ʻē aʻe, e like me ka hopohopo, hopohopo kaiāulu, maʻi pilikia post-traumatic (PTSD), kaumaha, a me ka maʻi panic, e inoa i kekahi.

Ua manaʻo ʻia nō hoʻi he kikoʻī no kekahi mau kūlana olakino noʻonoʻo, e like me ke kaumaha, PTSD, a me ka maʻi pono ʻole o ka lāʻau.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi hōʻeha kūpikipiki maʻamau, hopohopo no ka loaʻa hou ʻana, a hoʻololi i kou ola o kēlā me kēia lā a i ʻole ka lawena i mea e pale ʻole ai iā lākou, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka maʻi panic. Hoʻokaʻawale ʻia kēia ʻano ma ke ʻano he maʻi pīhoihoi i ka DSM-5.

Hoʻomaʻamaʻa loa ka maʻi panic, akā pono ʻoe e ʻike i kahi ʻoihana olakino noʻonoʻo no kahi ʻike pololei a no ka hoʻoholo ʻana i ka lāʻau maikaʻi loa nāu.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ke kū ʻana i nā hoʻouka weliweli

Hiki i nā hōʻeha panic ke kumu o ka makaʻu a me nā ʻōuli kino. ʻAʻole ia he mea maʻamau ke manaʻo e hiki iā ʻoe ke make, me nā ʻano ʻoluʻolu ʻē aʻe.

Hiki paha iā ʻoe ke paʻakikī ke noho mālie ke huhū ʻoe, ʻālohilohi, a i ʻole hiki ke hopu i kou hanu. Pono ʻoe e huki a puka i waho o kāu kaʻa i kēia manawa.

Inā ʻoe ma kahi palekana, ke kōkua nei iā ʻoe e hele i waho o ke kaʻa me ka liʻiliʻi o ka panic i kēia manawa, akā ʻaʻole ia e kōkua iā ʻoe e kamaʻilio i ke kumu o kou makaʻu.

Akā he aha kāu e hana ai inā ʻaʻole palekana a hiki paha ke huki a puka i waho o kāu kaʻa? Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e kūpale i nā hoʻouka weliweli i ka wā e hoʻokele nei.

E hoʻohana i nā mea hoʻonanea palekana

Inā maʻa ʻoe i ka hoʻokele, hoʻolohe ʻana i nā mele, nā podcast, a i ʻole ka lekiō ʻoiai ʻoe e hoʻokele hiki ke kōkua iā ʻoe e kau i kahi mea ʻē aʻe o kou mau manaʻo kaumaha.

Inā ʻoe e noho me ka hopohopo a i ʻole kekahi ʻano olakino noʻonoʻo, hiki i nā mele ke kōkua pinepine iā ʻoe e kūpale i nā manaʻo kaumaha a me nā manaʻo, a pale i nā hōʻeha weliweli.

E hoʻāʻo e hana i kahi papa inoa o kāu punahele hōʻoluʻolu, nā mele hoʻomaha a i ʻole ke mele "chill". Hiki i kahi podcast puʻuwai a hoʻomākeʻaka paha a i ʻole hōʻike lekiō ke kōkua i ka mālama ʻana i kou noʻonoʻo mai nā manaʻo e hoʻonāukiuki ai ʻole ke kaumaha.

Hoʻopili i kou noʻonoʻo

Lawe i nā candies ʻawaʻawa a spicy, gum, a i ʻole mea anuanu e inu pū me ʻoe ke holo ʻoe ma kahi ʻē. Inā hoʻomaka ʻoe e makaʻu, e omo i kahi momona a i ʻole inu i kāu mea inu.

Hiki i ke anuanu wai a i ʻole ka ʻono ʻoi loa o ka candy ke kōkua iā ʻoe e loaʻa hou i kou noʻonoʻo a kau i kahi mea ʻē aʻe o kāu panic. Hiki pū ke kōkua i ka nau namu.

E hōʻalili

Inā hoʻomaka ʻoe e ʻōpule, ʻālohilohi, a sweaty paha, e hoʻohuli i ka lewa ea a ʻolokaʻa paha i kāu puka aniani. Hiki i ke ea anuanu ma kou alo a me kou mau lima ke kōkua i ka hoʻomaʻalahi ʻana i kāu mau ʻōuli, a ʻoluʻolu paha ʻoe.

Hanu

Hiki i nā hōʻeha panic ke hana i ka liʻiliʻi o ka hanu a manaʻo ʻoe e ʻokaʻaka. Hiki ke weliweli kēia, akā e hoʻāʻo i ka hanu a me ka hanu hohonu. Kālele ana i ka hanu ʻana i loko a me waho, ʻaʻole ma ka hiki ʻole o ke kō ʻana.

ʻO ka noʻonoʻo ʻana i ka hiki ʻole ke hanu hiki ke paʻakikī i ka hopu ʻana i kou hanu. Hiki ke kōkua i kēia mau hana hanu.

E kia i kāu mau ʻōuli, ʻaʻole nā ​​manaʻo ma hope o lākou

E lawe mālie i nā hanu hohonu, hoʻoluliluli i kou mau lima inā haʻalulu lākou, a huli i ka AC inā ʻoe e wela a wela paha - a i ʻole ka mea hoʻomehana inā he ʻalalā ʻoe.

Hoʻomaopopo iā ʻoe iho ʻaʻole koʻikoʻi nā ʻōuli o ke kino a e hele lākou i kekahi mau minuke. E hoʻāʻo e noʻonoʻo ʻole e pili ana i kāu makaʻu. Hiki iā ia ke kōkua e hāʻawi iā ʻoe iho i kahi mea e kia nui ai, e like me kahi hale i kahi mamao a i ʻole kahi hōʻailona e nānā ai.

E hoʻomau i ka hoʻokele, inā hiki iā ʻoe ke hoʻomau me ka palekana

Ke kipaku nei i ka makaʻu e hele pū me ka weliweli weliweli hiki ke kōkua iā ʻoe e lanakila ma luna. Hoʻomaopopo pinepine ka mālama ʻana i ka makaʻu i ka ʻike ʻana akā naʻe makaʻu lākou, ʻaʻole hōʻeha maoli nā hōʻeha weliweli iā ʻoe.

ʻO ke kaʻa ʻana ma o kāu hoʻouka weliweli hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo ʻaʻole ia e kaohi iā ʻoe a hōʻoia iā ʻoe hiki iā ʻoe ke hoʻokele me ka ʻole o nā mea maikaʻi ʻole e hana ʻia. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo i ka hiki ke ʻōlelo i kahi hoʻouka weliweli inā loaʻa iā ʻoe kekahi.

He aha ka lāʻau no ka hōʻeha panic i ka wā e hoʻokele nei?

He nui ka poʻe i loaʻa kahi weliweli weliweli loa i ka lua. Inā loaʻa iā ʻoe ma mua o hoʻokahi ka hoʻouka weliweli, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e kiʻi i kahi ʻoihana olakino noʻonoʻo. Hiki i ke Therapy ke kōkua iā ʻoe e aʻo pehea e hana ai me ka weliweli a me ka pane ʻana i nā kumu kumu.

Inā ua hana hou ʻoe i nā hōʻeha weliweli, hoʻolilo i ka manawa nui i ka hopohopo no ka hoʻouka kaua hou ʻana, a hoʻomaka e hōʻalo i ka hana, ke kula, a i ʻole nā ​​wahi ʻē aʻe āu e maʻa mau ai, loaʻa paha ʻoe i ka maʻi panic.

Ma kahi o ka hapakolu o ka poʻe me ka maʻi panic e hoʻomohala i ka agoraphobia. Pili kēia kūlana i ka makaʻu nui i ka hoʻouka kaua hou ʻana a ʻaʻole hiki ke hele palekana. Hiki i kēia mau kūlana ke hoʻololi i kou ʻano o ke ola a paʻakikī iā ʻoe e haʻalele i kou hale.

Hiki i ke kalakala ke kōkua i ka mālama ʻana i ka maʻi panic a me ka agoraphobia. Eia nā ʻano maʻamau o ka therapy.

Hoʻomaʻamaʻa hoʻomeamea pilikino (CBT)

ʻO CBT ka lapaʻau mua no ka maʻi panic, akā ʻoi aku ka nui o ka pōmaikaʻi ke hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mākau.

Ma ka nānā ʻana i 100 mau kānaka i loaʻa ka hōʻike e hōʻike i ka poʻe i loaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma waho o ka CBT maʻamau i ʻike i ka resilience nui aʻe a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola.

Hōʻike palahalaha

Hiki i ke kāwili hoʻoweliweli ke kōkua iā ʻoe e hana me nā hōʻeha weliweli i kū ʻia ma muli o kahi phobia a i ʻole nā ​​kūlana makaʻu ʻē aʻe. Pili kēia ala i ka hōʻike lohi ʻana iā ʻoe iho i ka mea āu e makaʻu ai me ke kōkua o kahi mea lapaʻau.

Inā makaʻu ʻoe i ka hoʻokele, a i ʻole nā ​​mea āu e hālāwai ai i ka wā e hoʻokele nei, e like me nā alahaka a i ʻole nā ​​tunnels, hiki ke kōkua iā ʻoe e aʻo i ka makaʻu. Hiki i kēia ke hōʻemi a hoʻopau i nā hōʻeha weliweli.

Hoʻomaʻamaʻa pūnaewele

Hiki ke kōkua pū kekahi me ka hoʻōla pūnaewele me ka maʻi panic a me nā hoʻouka weliweli. Ua loaʻa kahi ʻano CBT hoʻokumu pūnaewele, i kapa ʻia ʻo Panic Online, e pili ana i nā pono like no ka poʻe komo e like me ka hoʻomaʻamaʻa helehelena.

Laau Lapaʻau

Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke kōkua pū me nā hōʻailona hōʻeuʻeu weliweli, ʻoiai ʻaʻole lākou e kamaʻilio i nā kumu kumu o ka hoʻouka weliweli. Nā lāʻau i kuhikuhi ʻia e kahi psychiatrist:

• selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
• Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI)
• benzodiazepines

Hiki i nā Benzodiazepines ke lilo i mea addictive, no laila e hoʻohana wale ʻoe iā lākou no kahi manawa pōkole. ʻO kahi laʻana, kōkua paha lākou iā ʻoe e hoʻokele i nā ʻōuli o ka hōʻeha weliweli loa i mea e hiki ai ke hana i kā lākou kumu kumu i ka therapy.

He aha ke kuanaʻike inā loaʻa ʻoe i ka weliweli weliweli?

Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa panic a me ka maʻi panic me ka lāʻau lapaʻau, a hiki i kahi loea olakino noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ka lāʻau e kūpono iā ʻoe.

ʻOiai ʻoe i ka therapy, he mea maikaʻi e hoʻāʻo a hoʻomau i ka hana ʻana i nā mea āu e hana maʻamau ai, e like me ka hoʻokele. Inā ʻoe e hōʻalo i ka hoʻokele ʻana mai ka makaʻu i ka hoʻouka weliweli ʻana, ʻike paha ʻoe ua ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaka ʻana e hoʻokele hou.

E hoʻāʻo e hoʻokele i kahi mamao a i ʻole ma nā ala mālie kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me ka hanu hohonu a i ʻole nā ​​ʻano hana hoʻomaha ʻē aʻe inā hoʻomaka ʻoe e ʻike i nā hōʻailona panic. Kōkua paha ia e lawe i kahi hoaaloha hilinaʻi a ʻohana paha o ka ʻohana me ʻoe ke holo ʻoe.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Nui ka poʻe hopohopo a hopohopo paha i ka wā kalaiwa. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho i ka makaʻu nui a me ka loaʻa ʻana o nā ʻōuli o ke kino, loaʻa paha iā ʻoe kahi weliweli weliweli.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi hoʻouka panic ma hope o ka huila a hopohopo paha i ka loaʻa ʻana o kekahi, e noʻonoʻo e kamaʻilio me kahi mea hoʻoponopono. Hiki i ke Therapy ke pale i ka hōʻeha weliweli i ka wā e hoʻokele nei a kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i nā hoʻolālā no ke kū ʻana i kāu makaʻu e pili ana i ka hoʻokele