Nā hōʻailona o ka hoʻouka kaua weliweli e ʻike pono i nā kānaka a pau

Anter

• Nānā no

ʻOiai ʻaʻole lākou ke kumuhana o ke koho i ka wā kakahiaka o ka Lāpule a i ʻole kahi kūkā kamaʻilio maʻamau i waena o nā hoa i loko o kahi hui pūʻulu, ʻaʻole mamao loa ka hoʻouka weliweli. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ma ka liʻiliʻi he 11 pakeneka o nā poʻe mākua ʻAmelika e ʻike i ka hoʻouka kaua i kēlā me kēia makahiki, e like me ka Merck Manual. A ke koho nei ka National Institute of Mental Health e kokoke ana i ka 5 pakeneka o ka poʻe mākua o ʻAmelika i ka maʻi panic i kekahi manawa o ko lākou ola. ʻO ka ICYDK, ka maʻi panic he ʻano o ka maʻi hopohopo i hōʻike ʻia e nā manawa i manaʻo ʻole ʻia a hoʻomau pinepine ʻia o ka makaʻu nui e hiki ke hana i kēlā me kēia manawa, e like me ka NIMH. Akā, eia ka mea, ʻaʻole pono ʻoe e ʻike ʻia me ka maʻi panic e ʻike ai i nā hōʻeha weliweli, wahi a Terri Bacow, Ph.D., he kanaka noiʻi psychologist laikini laikini ma New York City. "ʻOiai ʻo ka hōʻeha weliweli he hōʻailona ia o ka maʻi panic, nui ka poʻe i kū hoʻokahi i ka hōʻeha weliweli a i ʻole e loaʻa i nā hōʻeha weliweli i ka pōʻaiapili o nā maʻi hopohopo ʻē aʻe, e like me ka phobias." (Related: No ke aha ʻoe e hooki ai i ka ʻōlelo ʻana he hopohopo kou inā ʻaʻole ʻoe)

Lawe kahi hōʻeha panic i nā manaʻo maʻamau o ke koʻikoʻi a me ka hopohopo i ka pae aʻe. "I loko o kahi hoʻouka weliweli, hele ke kino i ka hakakā a i ʻole ka ʻano lele a hoʻomākaukau iā ia iho e hakakā a i ʻole heʻe," i wehewehe ai ʻo Melissa Horowitz, Psy.D., ka luna o ka hoʻomaʻamaʻa lapaʻau ʻana ma ka American Institute for Cognitive Therapy. (Hoʻomaʻamaʻa wikiwiki: ʻO ka hakakā a i ʻole ka lele ʻana i ka wā e hoʻopiha ʻia ai kou kino me nā hormones i ka pane ʻana i kahi hoʻoweliweli i ʻike ʻia.) "Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻohe pilikia maoli. nā ʻōuli, "i ʻōlelo ʻo ia.

Loaʻa kēlā mau manaʻo somatic i kahi papa holoi lole o nā hōʻailona e like me ka nausea, ka paʻa ʻana o ka umauma, ka puʻuwai holo, nā ʻāʻī ʻana, a me ka pōkole o ka hanu. ʻO nā hōʻailona ʻē aʻe o ka hoʻouka kaua? ʻO ka haʻalulu, ka haʻalulu, ka ʻūlū, ka ʻūhā, ka hou, a me nā mea hou aku. "Loaʻa i kekahi poʻe kekahi [o kēia mau hōʻailona o ka weliweli weliweli], loaʻa i kekahi poʻe nā mea he nui," i ʻōlelo ʻo Bacow. (Inā ʻoe e haʻohaʻo ana, "he aha nā hōʻailona o ka hoʻouka weliweli?" A laila makemake paha ʻoe e ʻike e hiki nō iā ʻoe ke hōʻeha i kāu hiamoe pū kekahi.)

"I ka wā o ka hoʻouka kaua weliweli, aia ka hoʻomaka koke ʻana o ka makaʻu nui a pōkole, ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o 10 mau minuke," wahi a Horowitz. "ʻO kēia mau manaʻo hiki ke manaʻo e like me ka loaʻa ʻana o kahi puʻuwai puʻuwai, e lilo ana ka mana, a i ʻole make paha." ʻO ka makaʻu a me ka maopopo ʻole e pili ana i ka mea e hana nei hiki iā ʻoe ke manaʻo like ino aku, e hana ana e like me ka wahie ma kāu ahi i piha i ka hopohopo. A ʻo ia ke kumu i ʻōlelo ai ʻo Bacow, "ʻo ke kī ʻaʻole e hopohopo e pili ana i ka panic.

E noʻonoʻo e like me kēia: nā hōʻailona o ka weliweli weliweli - e hoʻoluhi paha, ka hanu ʻana o ka hanu, ka hou ʻana, kapa ʻia ʻoe - ʻo ia ke ʻano o kou kino e pane ai i kahi hoʻoweliweli i ʻike ʻia a, ʻo ia hoʻi, nā "drills" e hoʻomākaukau ai iā ʻoe e e lawe i ka mea i kapa ʻia ʻo ka hoʻoweliweli, e wehewehe ana ʻo Bacow.Akā ke hoʻomaka ʻoe i hyperfocus a i ʻole ke koʻikoʻi e pili ana i kēia mau sensation, hoʻouna ʻoe i kou kino i overdrive a hoʻonui i nā sensatic somatic.

I kēlā me kēia ʻaoʻao, inā ua ʻike ʻoe i kahi hoʻouka weliweli, e hoʻopaʻa manawa me kāu kauka. "ʻAʻole ʻoe makemake e haʻalele i kahi maʻi olakino koʻikoʻi, e like me ka pilikia puʻuwai, e like me ka hopohopo," wahi a Horowitz. A inā loaʻa pinepine ʻoe i nā hōʻeha, makemake ʻoe e ʻimi i ka lāʻau lapaʻau, e like me ka cognitive behavioral therapy no ka mea hiki i nā hōʻailona ke hoʻololi i kou ola i kēlā me kēia lā. (Pili: Nā lawelawe olakino noʻonoʻo manuahi e hāʻawi ana i ke kākoʻo kūpono a maʻalahi hoʻi)

ʻOiai uaʻike nuiʻia nā hōʻailona o ka hōʻeha weliweli, ua emi nā kumu. "Aia paha he predisposition genetic a biological paha," wahi a Horowitz. ʻO kahi hanana ola nui a i ʻole ke kaʻina o nā hoʻololi ola i kū i ka manawa o ka manawa pōkole hiki ke hoʻomoe i ke kumu no ka ʻike ʻana i kahi hoʻouka weliweli pū kekahi.

"Aia paha kekahi mau mea e hana ma ke ʻano he mea hōʻeuʻeu no ka poʻe i ʻike i ka weliweli," i hoʻohui ʻia. Ke holo nei i ka halihali lehulehu, ke noho nei i kahi wahi i hoʻopaʻa ʻia, a i ʻole ke lawe ʻana i kahi hoʻokolohua hiki ke hoʻonāukiuki a lawa pono e lawe mai i kekahi o nā hōʻailona i ʻōlelo ʻia o kahi hoʻouka weliweli. Hiki i kekahi ʻano olakino ke hoʻonui i kou makaʻu pū kekahi. No ka laʻana, ʻo ka poʻe me ka hānō he 4.5 mau manawa e ʻike ai i ka hōʻeha weliweli ma mua o ka poʻe me ka maʻi ʻole o ka hanu, e like me kahi noiʻi ma ka American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Hoʻokahi kumumanaʻo: ʻO nā ʻōuli o ka hānō, e like me hyperventilation, hiki ke hana i ka makaʻu a me ka hopohopo, kahi e hoʻomaka ai kahi hoʻouka weliweli.

Inā ʻike ʻoe i ka makaʻu, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua iā ʻoe iho e ola wikiwiki (a ʻaʻohe mea e koi i ka hanu ʻana i loko o kahi ʻeke pepa). ʻOiai ʻoe e ʻike mau i kahi doc - a lawe i nā hōʻeha weliweli - inā ʻoe e ʻike i nā hōʻailona o ka hoʻouka weliweli e hele mai a ʻike i kahi hoʻouka kaua, hiki i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ke kōkua iā ʻoe i ka wela o ka manawa.

1. Hoʻololi i kou kaiapuni. Hiki ke maʻalahi e like me ka pani ʻana i ka puka o kāu keʻena, e noho ana i loko o kahi hale ʻauʻau, a i ʻole ke hele ʻana i kahi wahi mālie ma Starbucks. ʻOiai i loko o ka puʻuwai o ka hoʻouka kaua, hiki ke paʻakikī ke hoʻolohi. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi wahi ʻoi aku ka mālie - a he liʻiliʻi nā mea hoʻohilahila - hiki ke hoʻololi nui i ka hoʻōki ʻana i ka pōʻai o ka weliweli āu e manaʻo ai, wahi a Horowitz. "E noho i lalo, e pani i kou mau maka, a lohi, hanu hohonu i loko a i waho."

2. E hoʻohana i ka kamaʻilio ponoʻī. Ma ka leo nui a ma kou noʻonoʻo paha, e kamaʻilio iā ʻoe iho ma o kāu mea e ʻike nei. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke ʻōlelo, "Ke kuʻi wikiwiki nei koʻu puʻuwai, me he mea lā ke hele wikiwiki nei ma mua o ʻelima mau minuke i hala." "ʻO ka hiki iā ʻoe ke hōʻike iā ʻoe iho i ka manaʻo weliweli a hoʻoweliweli paha e kōkua iā ʻoe e hoʻomanaʻo he mau manaʻo wale nō lākou a ʻoiai ʻaʻole lākou e hōʻoluʻolu i kēia manawa, ʻaʻole pilikia lākou a ʻaʻole e mau loa," wehewehe ʻo Horowitz.

3. E hele i mua o ʻoe iho. Me kou mau maka i pani ʻia, e noʻonoʻo iā ʻoe iho i hiki ke hoʻokō. "E noʻonoʻo ʻoe iā ʻoe iho i kahi kahi āu e ʻike ʻole ai i kēlā mau hōʻailona [panic attack] a hoʻi hou i kou ola i kēlā me kēia lā," wahi āna. Kōkua kēia i kou lolo e hiki ke hiki, i hiki ke kōkua i ka hoʻopau ʻana i kou panic me ka wikiwiki. (Ma luna aʻe: E hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hōʻemi i ka pilikia me kēia hoʻoikaika hanu)

Nānā no