6 mau pōmaikaʻi o ka hiamoe maikaʻi

Anter

• 1. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi
• 2. Hoʻomaikaʻi i ke ʻano
• 3. Kaohi i kou makemake
• 4. Hoʻā i ka hoʻomanaʻo
• 5. Hoʻonāukiuki i ka noʻonoʻo
• 6. Hoʻoulu i ka ʻili

Kōkua ka hiamoe maikaʻi e hoʻoikaika i ka hiki i ke kino e hakakā i nā maʻi, e kōkua ana i ke olakino, no ka mea i ka wā e hiamoe ana ke kino e hoʻopuka i nā protein i kōkua i ka ʻōnaehana pale e lilo i ikaika, ʻoi aku i nā pilikia. Hoʻohui ʻia, aia i ka wā hiamoe e lula ai ka hoʻoponopono hormonal a me ka hoʻohou hou ʻana o ke kelepona, e hōʻike ana i nā pono olakino, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano, ka mālama ʻana i ka makemake a me ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha, no ka laʻana.

I mea e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi he mea nui e lawe i nā ʻano e makemake i ka hoʻomaha ʻana, e like me ka inu ʻana i ke kī i kekahi mau minuke ma mua o ka hiamoe ʻana, ka hōʻalo ʻana i ka hoʻohana ʻana i ke kelepona, ke kamepiula a i ʻole ke nānā ʻana i ke kīwī ke hiamoe ana, a me ka heluhelu ʻana i kahi puke a hiki i hiki mai ka hiamoe.

ʻO nā keu pono ʻē aʻe o ka hiamoe maikaʻi ʻana e:

1. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi

I ka wā hiamoe, hoʻemi ke kino i ka hana o cortisol a me adrenaline, e kōkua ana i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha. Eia hou, ma muli o ka hōʻemi ʻia o nā pae e pili ana i ke koʻikoʻi, hiki i nā pae melatonin ke hoʻonui, e hāpai ana i ka hiamoe maikaʻi a me ka hoʻomaha.

2. Hoʻomaikaʻi i ke ʻano

Ke loaʻa ʻoe i kahi hiamoe maikaʻi, hiki i ka nui o ke ʻano, ka nui o ka ikehu a me ke ʻano ʻoi aku ka maikaʻi i ke ao, no ka mea ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā kiʻekiʻe e pili ana i ke koʻikoʻi i loko o ke koko. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻaʻohe ou hiamoe maikaʻi, he mea maʻamau ia e emi ka makemake o ke kanaka i ka lā e hiki mai ana, me ka hoʻololi ʻana i ke ʻano a me ka loaʻa ʻana o nā maʻi lōʻihi e like me ke kaumaha. a i ʻole ka hopohopo, no ka laʻana.

3. Kaohi i kou makemake

Kōkua ka hiamoe i ka hoʻoponopono ʻana i nā hormoni e pili ana i ka kaohi o ka makemake, ʻo ia hoʻi ka leptin hormone. No laila, ke hiamoe maikaʻi ʻoe, hiki ke hoʻonui i nā pae leptin, e hopena ai i ka hōʻemi ʻana i ka makemake a me ka ʻai ʻana o ka calorie.

I ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ke hiamoe maikaʻi ʻole ʻoe, hiki i nā pae leptin ke lilo i ʻole i hoʻoponopono ʻia, a hiki i ka hoʻonui ʻana i ka makemake a me ka likelika ʻoi aku ka nui o ka ʻai ʻana i nā meaʻai i nā kaola, nā momona a me nā kōpona.

E ʻike i kēia wikiō e hiki ai i ka hiamoe ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona.

4. Hoʻā i ka hoʻomanaʻo

Hāʻawi ka hiamoe maikaʻi i ka lolo e hana i nā ʻike hou a me ka ʻike ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo. I ka wā hiamoe, hana ka lolo a hoʻohui i nā hoʻomanaʻo o ke ao, no laila hiki i nā pō hiamoe ʻole ke mālama pono i ka ʻike hou, hoʻopilikia i ka hoʻomanaʻo.

5. Hoʻonāukiuki i ka noʻonoʻo

ʻO ka hiamoe maikaʻi ʻole e pili ana i ka ʻike, ka noʻonoʻo a me ka hoʻoholo ʻana, no laila, ʻoi aku ka paʻakikī o ka poʻe hiamoe maikaʻi ʻole i ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia a me nā pilikia o ka makemakika a hana i nā hewa e like me ka waiho maʻamau ʻana i kā lākou mau kī i loko o ka pahu fri.

6. Hoʻoulu i ka ʻili

ʻO ka hiamoe maikaʻi e kōkua i ka hoʻohou hou ʻana i ka ʻili, e hoʻoliʻiliʻi ana i nā wrinkle a me nā laina ʻōlelo, ʻoiai ia i ka pō e hana hou ʻia ai ka pūnaewele. Eia hou, i ka wā hiamoe ʻoi aku ka nui o ka hana ʻana o melatonin, kahi hormone kahi e hana ai ma ke ʻano he antioxidant, e hakakā ana i nā radical free a pale i ka ʻelemakule o ka ʻili.

E nānā i ka wikiō aʻe no kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hiamoe ai i ka pō maikaʻi: