Pehea ke kope i kāu kaomi koko?

Anter

• Hiki ke hoʻonui i ke kaomi koko i ka manawa
• Nā hopena hopena lōʻihi hiki ke hiki
• Pono ʻoe e hōʻalo i ka kofe inā loaʻa ke kiʻekiʻe o ke koko?
• Ka Laina Lalo

ʻO ke kope kekahi o nā mea inu punahele a puni ka honua. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hoʻopau ka poʻe ma ka hona holoʻokoʻa ma kahi o 19 biliona paona (8.6 biliona kg) i kēlā me kēia makahiki (1).

Inā ʻoe he mea inu kope, kamaʻāina paha ʻoe me ka "buzz kope" i hōʻea ʻole mai ma hope o kēlā mau sips mua. ʻOiai ʻo ka ʻala wale nō hiki ke hoʻomaka e hoʻomāhuahua iā ʻoe.

Eia nō naʻe, ua hoʻopaʻapaʻa ʻia inā he maikaʻi maoli kaʻai ʻana o ka kope mau loa iā ʻoe - keu hoʻi i ka hopena o ke kaomi koko a me ka olakino puʻuwai.

ʻ tellslelo kēia ʻatikala iā ʻoe inā pili ka kofe i kou kaomi koko - a inā ʻoe e noʻonoʻo i ke kāhea ʻana i kāu hoʻoponopono java o kēlā me kēia lā.

Hiki ke hoʻonui i ke kaomi koko i ka manawa

Hōʻike ka ʻepekema hiki i nā hopena physiological o ka inu kofe ke hoʻolōʻihi ma waho o kahi liʻiliʻi o ka ala ʻana. Hōʻike ka noiʻi e hoʻonui paha i ke kahe o ke koko no kahi manawa pōkole ma hope o ka hoʻohana ʻana.

Ua hōʻike ʻia kahi loiloi o 34 mau noiʻi e hōʻike ana i ka 200-300 mg o ka caffeine mai ke kope - e like me ka nui āu e ʻai ai i nā kīʻaha 1.5-2 - ua hopena i ka hoʻonui awelika o 8 mm Hg a me 6 mm Hg i ke kahe o systolic a me diastolic. (2).

Ua nānā ʻia kēia hopena a ʻekolu mau hola ma hope o ka ʻai ʻana, a ua like nā hopena ma ka poʻe me ke kaomi koko maʻamau i ka pae mua a me nā mea me ke koko kiʻekiʻe ma mua.

ʻO ka mea hoihoi, ʻaʻole pili ka ʻai ʻana o ka kofe me ka hopena like i ke kaomi koko - ma muli paha o ka hoʻomanawanui ʻana o ka caffeine i ka wā e inu mau ai ʻoe (2).

Ma muli o kēia ʻikepili, hiki i kahi liʻiliʻi e hoʻonui i kāu kaomi koko ma hope o ka inu ʻana i kahi kīʻaha kope - keu hoʻi inā inu pinepine ʻole ʻoe.

Hōʻike ka noiʻi e hoʻonui paha ke kope i ke kahe o ke koko a ʻekolu mau hola ma hope o ka hoʻohana ʻana. Eia naʻe, inā inu mau ʻoe ia, hoʻemi ʻia kēia hopena.

Nā hopena hopena lōʻihi hiki ke hiki

ʻOiai paha e hoʻonui ka kofe i kou kaomi koko ma hope koke o ka inu ʻana iā ia, ʻaʻole like ia ka hopena ma mua o ka wā pōkole.

No ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe, hōʻike ka noiʻi i kēia manawa ʻaʻole hiki i ka ʻai kope i kēlā me kēia lā ke hopena i ka kaomi koko a i ʻole ka pilikia āpau o ka maʻi puʻuwai (2).

I ka ʻoiaʻiʻo, hāʻawi paha ke kofe i kekahi mau pono olakino.

No nā kānaka olakino ʻē aʻe, hōʻike ka noiʻi e inu ana nā kīʻaha kope kope he 5 i kēlā me kēia lā e pili ana i ka hōʻemi ʻana o 15% i ka maʻi maʻi puʻuwai a me ka hopena haʻahaʻa o ka make ma mua ().

Loaʻa i ka kofe nā hui bioactive he nui i ʻike ʻia e loaʻa nā hopena antioxidant ikaika a hoʻemi paha i ke koʻikoʻi oxidative i kou kino (,).

Ua manaʻo kekahi mau kānaka noiʻi e ʻoi aku ka maikaʻi o ke olakino kofe ma mua o nā hopena maikaʻi ʻole i hiki i ka caffeine ke loaʻa i ka poʻe inu mau iā ia (2).

Eia nō naʻe, pono hou ʻia kahi noiʻi hou e hoʻomaopopo pono ai i ka hopena o ke kofe i ke olakino kanaka i ka wā lōʻihi. I kēia manawa, ʻike ʻia he palekana loa a malia paha he maʻa kūpono ke loaʻa.

ʻOiai ka palena o ka noiʻi wā lōʻihi, hōʻike kekahi mau ʻikepili i ka inu pinepine ʻana i ka kofe ʻaʻole pili ia me ka hoʻonui ʻana i ke kaomi koko a i ʻole ka maʻi maʻi puʻuwai. I ka ʻoiaʻiʻo, loaʻa nā kope i nā kope e hāpai i ke olakino puʻuwai.

Pono ʻoe e hōʻalo i ka kofe inā loaʻa ke kiʻekiʻe o ke koko?

No ka hapanui o ka poʻe, ʻaʻohe paha he hopena koʻikoʻi o ka inu kope kaulike i ke kahe o ke koko a me nā maʻi maʻi puʻuwai - ʻoiai inā ua ʻike mua ʻia ʻoe me ke koko kiʻekiʻe.

I ka ʻoiaʻiʻo, he ʻoiaʻiʻo paha ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Hāʻawi kekahi o nā meaola bioactive i loko o ke kofe i nā pono olakino, e like me ka hoʻohaʻahaʻa oxidative a me ka mumū (2,,).

ʻOiaʻiʻo, aʻoaʻo ʻole ʻia ka hōʻike nui ʻana i ka caffeine, keu hoʻi inā he ʻokoko kiʻekiʻe.

Inā ʻaʻole ʻoe e inu kope i kēia manawa, makemake paha ʻoe e kali a hiki i ka kaohi ʻana o kou kahe koko ma mua o ka hoʻohui ʻana i kēia mea inu i kāu maʻamau, no ka mea e hoʻonui ai i kou kaomi koko i ka wā pōkole.

E hoʻomanaʻo i ka ʻai ʻana a i ʻole ka inu ʻana i nā mea āpau i hiki ke alakaʻi i nā hopena olakino maikaʻi ʻole. He mea nui mau ka mālama ʻana i ke kaulike i kou nohona a me nā ʻano papaʻai.

Hoʻohui ʻia ka hoʻoikaika kino kino me ka papaʻai i waiwai i nā huaʻai, nā lau, nā protein momona a me nā kīʻaha holoʻokoʻa i waena o kekahi o nā ala maikaʻi loa e hāpai i ke kaomi koko olakino a me ka olakino puʻuwai ().

Ke nānā nei i kēia mau ʻano olakino olakino kahi ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana o kou ikehu ma mua o ka hopohopo nui e pili ana i kāu lawe kope.

ʻAʻole hiki ke hōʻemi i nā hopena olakino i ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe. ʻO ka mālama ʻana i ka papaʻai kaulike a me ka nohona olakino e ʻoi aku paha ka hopena o ke kaomi koko ma mua o ka ʻai ʻana o ka kofe.

Ka Laina Lalo

ʻO ka kofe kekahi o nā mea inu i makemake nui ʻia ma ka honua, akā ua hoʻopiʻi ʻia no ke kumu o ke koko kiʻekiʻe.

Hōʻike ka noiʻi e hiki i ke kofe ke alakaʻi i ka piʻi pōkole o ke kahe o ke koko.

Eia nō naʻe, ʻaʻole i loaʻa nā hui lōʻihi me ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko a i ʻole ka makaʻu ʻana i nā maʻi puʻuwai i ka poʻe inu mau iā ia.

Ma kahi o ke kofe e hāpai ai i ka olakino puʻuwai ma muli o ke kiʻekiʻe o ka maʻi.

ʻOiai ʻoi aku ka nui o ka noiʻi e pono ai, ʻo ka inu ʻana i ka kope ma ke ʻano he mea palekana ia no ka hapa nui o ka poʻe.