ʻO Nix fitness withdrawal syndrome

Anter

• Nānā no

Ua hala ʻoe i ʻelua mau papa kickboxing. A ʻaʻole ʻoe i hele i ke ala i hoʻokahi mahina. ʻO nā mea āpau ma hope o ka hiatus o kāu hoʻoikaika kino, hiki i ka nele o ka hana kino ke waiho iā ʻoe me ka lawehala, ka noʻonoʻo ʻana a me ka kaohi ʻole. I ka pōkole, loaʻa iā ʻoe kahi hihia maikaʻi ʻole o FWS: fitness withdrawal syndrome.

Ma mua o kou hoʻohewa ʻana iā ʻoe iho e noho mau ma luna o kou wahi moe, e hoʻomanaʻo i kēia: ʻO ka mālama ʻana i kāu mau kāmaʻa kāmaʻa no kekahi mau pule ʻaʻole ia e hoʻohuli i kou mau ʻiʻo. "Makemake mākou e komo i kēlā noʻonoʻo āpau a ʻaʻole ʻole, ʻaʻole wau i hana i kēia lā, no laila e hāʻule nā ​​​​mea āpau i ka lā ʻapōpō," wahi a ka luna hoʻoponopono o Shape fitness Linda Shelton. "Akā ʻaʻole ʻo ia ka ʻoiaʻiʻo."

No ka maʻalahi o ka FWS:

1. E ʻae e piʻi mai nā hoʻopaʻapaʻa hana. ʻAe, ʻo ka mālama pono ʻana iā ʻoe iho ʻo ia hoʻi ka lawa ʻana o ka hoʻoikaika kino (minimally, kekahi ʻano o ka hana 30 mau minuke i nā lā he nui). Akā ʻo ia hoʻi ka hoʻomaopopo ʻana e hoʻomau ke ola inā ʻaʻole ʻoe e hele i ka papa Spinning no ka mea ua paʻa ʻoe i ka kaʻa. ʻO ka manawa aʻe e pale ai kekahi mea i kahi hoʻomaʻamaʻa, e helu i ke koʻikoʻi o kēia i kou ola ma ka pālākiō o 1-10. Loaʻa paha, ʻaʻole e kiʻekiʻe ka papa hana i hala. ʻO kaʻae ʻana ʻaʻole e hele mau ke ola e like me ka hoʻolālā ʻo ia ka hana mua i ka hoʻokahuli ʻana iā FWS.

2. E mākaukau ke kaomi ʻia ka manawa. E noʻonoʻo i nā mea pūʻiwa i nā manawa kūpono ma kahi o nā mea keakea, a hiki iā ʻoe ke lawelawe i nā kahamaha hoʻonohonoho. ʻAʻole hiki ke hele i ka yoga i ka lā ʻapōpō? Inā mālama ʻoe i nā lole hoʻoikaika kino ma kāu kaʻa, hiki iā ʻoe ke hana i kahi papa i kēia pō. He 20 mau minuke wale no kahi hoʻolālā ma kahi o kāu 60 maʻamau? Lawe i ka 20 a holo pū me ia, wahi a Shelton.

3. E hoʻomala i kou ola me nā ʻano like ʻole. ʻAʻole wale ka hoʻololi ʻana i kāu hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻopakele iā ʻoe mai nā blues burnout, akā mai kahi hiʻohiʻona physiological, ʻoi aku ka maikaʻi no kou kino. Ma kahi o ka hele ʻana no kāu holo ʻekolu o kēia pule, e hoʻāʻo i kahi haʻuki āu e makemake ai e hana akā ʻaʻole i hana manawa. Eia kekahi, e hoʻololi i ka ikaika o kāu mau hana, i ʻōlelo ʻo Shelton. Ma ka hoʻonui ʻana i kāu cardio i hoʻokahi lā a me ka nānā ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i ka lā aʻe, e hōʻemi ʻoe i ke kaomi e hana i kēlā me kēia lā a i waho.

4. E kau iā ʻoe iho ma mua. He mea koʻikoʻi kāu manawa hoʻomaʻamaʻa e like me ka loaʻa ʻana o ʻewalu hola o ka hiamoe i ka pō; pono ʻoe ia. A inā ʻaʻole ʻoe e loaʻa, manaʻo iki ʻoe. Manaʻo ʻo Shelton e kākau i kāu papa hana ma kāu kalena. ʻO ka ʻike wale ʻana i ka "hele ma hope o ka hana" i kahakaha ʻia i ka lā o kēia lā i ka inika hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka manaʻo e hoʻokō iā ia.

Nā helu helu lohi

He aha ka hopena o kou kino ke hele ʻoe i kahi hiatus hoʻoikaika kino? No ka poʻe mālama i nā pae hoʻoikaika kino, ʻōlelo ʻo Shape contributing fitness editor Dan Kosich, Ph.D., ma hope o ka lele ʻana:

1 pule, ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā loli i ka hiki i ka maʻi o ka maʻi a me ka ikaika. I ka manawa pinepine, ke hiamoe ʻoe no hoʻokahi pule ma hope o ke kau ʻana i nā kau hoʻomaʻamaʻa, kōkua maoli ia i kou mauʻiʻo e hoʻi hou a hoʻi ikaika ʻoe ma mua o ka wā mau.

1 mahina, manaʻo e huff a puʻu hou aʻe i ka wā o kāu jogging kakahiaka. Ua nalowale ʻoe i kahi liʻiliʻi o ka mana aerobic a me ka ikaika, akā ʻaʻohe mea koʻikoʻi.

3 mahina, e hoʻolohe i kou kino ke hoʻomaka ʻoe i ke aʻo hou ʻana; lawe mālie. Ua heleleʻi kou hiki i ka aerobic a me kou ikaika, a maʻalahi ʻoe i nā ʻeha, keu hoʻi ke hoʻi pololei ʻoe i kāu papa pae kiʻekiʻe.

6 mahina, e like ana ʻoe ma ke ʻano cardiovascular ma mua o kou kau ʻana i ka wāwae ma ka mīkini elliptical, a me nā ʻiʻo i loaʻa mua.

Pono e hoʻoikaika a ʻōlelo aʻoaʻo paha? E ʻike iā ia i ke kaiāulu Kaha!

Nānā no