10 mau ala e hoʻoliʻiliʻi kūlohelohe ai i ka pīhoihoi

Anter

• 1. Noho mau
• 2. Mai inu i ka waiʻona
• 3. Kū ka puhipaka
• 4. Kaomi kafeʻi
• 5. E hiamoe
• 6. E noʻonoʻo
• 7. ʻAi i kahi papaʻai olakino
• 8. Hoʻomaʻamaʻa i ka hanu hohonu
• 9. E hoʻāʻo i ka aromatherapy
• 10. E inu i ka tī chamomile
• Lawe aku
• Nānā Manaʻo: Kahe 15 Minute Yoga no ka Pīhoihoi

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO kekahi hopohopo kahi maʻa maʻamau o ke ola. He huahana ia o ka noho ʻana i ka honua chaotic pinepine. ʻAʻole naʻe ʻino ka pīhoihoi. Hoʻomaopopo iā ʻoe i ka makaʻu, hoʻonāukiuki iā ʻoe e noho hoʻonohonoho a mākaukau hoʻi, a kōkua iā ʻoe e helu i nā pilikia. Eia nō naʻe, ke lilo ka pīhoihoi i kahi paio i kēlā me kēia lā, ʻo ka manawa kēia e hana ai ma mua o nā pā hau. Hiki paha i ka hopohopo i nānā ʻole ʻia ke hoʻopili i kou maikaʻi o ke ola. E kāohi i ka hoʻāʻo ʻana i nā manaʻo ma lalo.

1. Noho mau

Maikaʻi ka hoʻoikaika mau no kou olakino a me ke olakino. Hana ka hoʻoikaika mau e like me ka lāʻau e hōʻemi i ka hopohopo no kekahi poʻe. A ʻaʻole ia he hoʻoponopono pōkole wale nō; ʻike paha ʻoe i ka hōʻoluʻolu hopohopo no nā hola ma hope o ka hana ʻana.

2. Mai inu i ka waiʻona

ʻO ka waiʻona ka mea hoʻohiamoe maoli. Ke inu nei i kahi kīʻaha o ka waina a i ʻole ka manamana o ka wiski ke kī ʻia kou mau ʻalolo e hoʻomaha ʻoe i ka mua. Ke pau ka buzz, akā naʻe, hoʻi paha ka hopohopo me ka hoʻopaʻi. Inā ʻoe e hilinaʻi i ka ʻalekohola e hōʻoluʻolu i ka hopohopo ma kahi o ka mālama ʻana i ke aʻa o ka pilikia, e hoʻomohala paha ʻoe i ka hilinaʻi ʻana o ka waiʻona

3. Kū ka puhipaka

Kū pinepine ka poʻe puhipaka i kahi kūpaka i nā manawa pilikia. Eia nō naʻe, e like me ka inu ʻana i ka ʻalekohola, lawe i kahi kauō ma kahi kūmaka ke hoʻokaumaha ʻia ʻoe kahi hoʻoponopono wikiwiki e hōʻeha ai paha i ka hopohopo no ka manawa. ua hōʻike ʻo ia i ka mua o kou hoʻomaka ʻana i ka puhipaka i ke ola, ʻo ka kiʻekiʻe o kou makaʻu i ka hoʻomohala ʻana i kahi maʻi pīhoihoi ma hope. Hōʻike ka noiʻi e pili ana i ka nikotine a me nā kemika ʻē aʻe i ka uahi paka ka mea e hoʻololi i nā ala i ka lolo e pili ana i ka hopohopo.

4. Kaomi kafeʻi

Inā loaʻa ʻoe i ka hopohopo mau, ʻaʻole kāu cafe kāu hoa aloha. Hiki paha i ka cafe ke hana i ka hopohopo a me nā jitters, ʻaʻole maikaʻi kekahi o ia mau mea inā ʻoe e pīhoihoi. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ka caffeine i kumu a i ʻole hōʻeha i nā maʻi hopohopo. Hiki iā ia ke hoʻonāukiuki i ka poʻe me ka maʻi panic. I kekahi poʻe, ʻo ka hoʻopau ʻana i ka caffeine e hoʻomaikaʻi maikaʻi ai i nā ʻōuli o ka hopohopo.

5. E hiamoe

ʻO ka hiamoe kahi hōʻailona maʻamau o ka hopohopo. E hoʻolilo i ka hiamoe i mea nui na:

• hiamoe wale i ka pō ke luhi ʻoe
• ʻaʻole heluhelu a nānā ʻana paha i ke kīwī ma ka moe
• hoʻohana ʻole i kāu kelepona, papa, a kamepiula paha i kahi moe
• ʻaʻole kiola a huli i kou wahi moe inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe; e ala aʻe a hele i kahi lumi ʻē aʻe a hiamoe ʻoe
• ka hōʻalo ʻana i ka caffeine, nā pāʻina nui, a me nā nikotine ma mua o ka hiamoe
• e mālama ana i kou keʻena pouli a me anuanu
• ke kākau nei i kāu mau hopohopo ma mua o ka hiamoe ʻana
• e hiamoe ana i ka manawa like i kēlā me kēia pō

6. E noʻonoʻo

ʻO kahi pahuhopu nui o ka noʻonoʻo ʻana e hoʻoneʻe i nā manaʻo chaotic mai kou noʻonoʻo a hoʻololi iā lākou me ke ʻano o ka mālie a me ka noʻonoʻo o kēia manawa. ʻIke ʻia ka noʻonoʻo no ka hoʻokuʻu ʻana i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo. Hōʻike ka noiʻi mai John Hopkins 30 mau minuke o ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā e hōʻemi paha i kekahi mau ʻōuli o ka hopohopo a hana ma ke ʻano he antidepressant.

7. ʻAi i kahi papaʻai olakino

ʻO nā pae kō kōpaʻa haʻahaʻa, hoʻēmi wai, a i ʻole nā ​​kemika i nā meaʻai i hana ʻia e like me nā mea ʻono hana, nā mea pena, a me nā mea mālama i kumu e loli ai ke ʻano i kekahi poʻe. ʻO ka papaʻai kō kiʻekiʻe paha e hoʻopili i ka ʻano. Inā piʻi aʻe kou hopohopo ma hope o ka ʻai ʻana, nānā i kāu ʻano ʻai. Noho hydrated, hoʻopau i nā meaʻai i hana ʻia, a ʻai i ka papaʻai olakino i waiwai i nā huʻihāpai paʻakikī, nā huaʻai a me nā mea kanu, a me nā protein protein.

8. Hoʻomaʻamaʻa i ka hanu hohonu

Pāpaʻu, hanu wikiwiki ka mea maʻamau me ka hopohopo. Hiki iā ia ke alakaʻi i kahi wikiwiki wikiwiki o ka puʻuwai, dizziness a i ʻole lightheadedness, a i ʻole kahi weliweli weliweli. Hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu - ke kaʻina hana noʻonoʻo o ka lawe lohi, ʻoiai, nā hanu hohonu - hiki ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i nā ʻano hanu maʻamau a hoʻemi i ka hopohopo.

9. E hoʻāʻo i ka aromatherapy

Hoʻohana ka Aromatherapy i nā aila pono aala e hoʻolaulaha i ke olakino a me ke olakino. E honi pololei ʻia nā aila a i ʻole hoʻohui ʻia i kahi ʻauʻau mehana a diffuser paha. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana i ka aromatherapy:

• kōkua iā ʻoe e hoʻomaha
• kōkua iā ʻoe e hiamoe
• hoʻonui i ke ʻano
• hoʻemi i ka helu o ka puʻuwai a me ke kahe o ke koko

ʻO kekahi aila pono e hoʻohana ʻia e hōʻoluʻolu i ka hopohopo:

• bergamot
• lavender
• kākāʻōlelo clary
• pākaʻakai
• ylang ylang

Kūʻai ma ka pūnaewele no bergamot, lavender, sage clary, grapefruit, a me nā aila pono ylang ylang.

10. E inu i ka tī chamomile

ʻO kahi kīʻaha kīʻaha chamomile kahi lāʻau home maʻamau e hōʻoluʻolu i nā ʻalalā huhū a hāpai i ka hiamoe. He chamomile i hōʻike ʻia he mea kōkua ikaika paha i ka maʻi kūpilikiʻi maʻamau. Ua loaʻa ka noiʻi i ka poʻe i lawe i nā capsule chamomile Kelemania (220 milligrams a hiki i ʻelima mau manawa i kēlā me kēia lā) ua hoʻemi ʻia ka nui o nā helu no nā hoʻokolohua e ana i nā ʻōuli o ka makaʻu ma mua o ka poʻe i hāʻawi ʻia i kahi placebo.

Eia kahi koho o ke kī chamomile e hoʻāʻo.

Lawe aku

Inā ʻoe e hopohopo, ke hoʻāʻo nei i nā manaʻo i luna e hōʻoluʻolu iā ʻoe. Hoʻomanaʻo, hiki i nā hoʻoponopono home ke kōkua i ka hōʻoluʻolu, akā ʻaʻole lākou e pani i ke kōkua ʻoihana. ʻO ka hoʻonui i ka hopohopo e koi paha i ka lāʻau lapaʻau a i ʻole ka lāʻau i kuhikuhi ʻia. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kāu hopohopo.

Nānā Manaʻo: Kahe 15 Minute Yoga no ka Pīhoihoi