Aia kekahi mau hoʻoponopono kūlohelohe no ka Postpartum Depression?

Anter

• Ka hoʻomaopopo ʻana i ke kaumaha postpartum
• Hiki i nā hoʻoponopono kūlohelohe ke kōkua?
• Nā wikamina
• Pākuʻi lāʻau
• He aha hou aʻe kaʻu e hoʻāʻo ai?
• Mālama i kou kino
• E hoʻolōʻihi i kahi manawa nāu
• Hoʻonohonoho i nā pahu hopu kūpono
• E kamaʻilio e pili ana
• Hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe?
• Pehea e mālama pinepine ʻia ai ke kaumaha postpartum?
• Outlook

Nā kiʻi Sky-Blue / Stocksy United

Ka hoʻomaopopo ʻana i ke kaumaha postpartum

ʻO ka ʻike maʻamau ka mea i kapa pinepine ʻia ʻo "blues pēpē" ma hope o ka hānau ʻana. Piʻi a piʻi i lalo kāu mau hormone ma hope o ka hana a me ka lawe ʻana. Hiki i kēia mau hoʻololi ke hoʻoulu i ka loli o ke ʻano, ka hopohopo, ka hiamoe pilikia, a me nā mea hou aʻe. Inā ʻoi aku ka lōʻihi o kāu mau hōʻailona ma mua o ʻelua mau pule, loaʻa paha iā ʻoe ke kaumaha postpartum (PPD).

Hoʻopili ka PPD ma kahi o 1 o kēlā me kēia 7 wahine ma hope o ka hānau ʻana. ʻOi aku ka nui ma mua o kēlā mau polū pēpē mua. E ʻike paha ʻoe i nā ʻāpana uē nui. Hiki paha iā ʻoe ke haʻalele iā ʻoe iho mai nā hoaaloha a ʻohana a i ʻole nā ​​hanana kaiaulu ʻē aʻe. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo e hōʻeha iā ʻoe iho a i kāu pēpē paha.

ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe e like me:

• pilikia i ka hoʻopaʻa ʻana me kāu pēpē
• ʻoliʻoli loa ke ʻano
• ka nele loa o ka ikaika
• huhū
• ukiuki
• pilikia i ka hoʻoholo ʻana
• hopohopo
• hoʻouka weliweli

E haʻi aku i kāu pakanā a i ʻole he hoa pili inā loaʻa kēia mau ʻōuli iā ʻoe. Mai laila mai, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kahi manawa me kāu kauka e kamaʻilio ai e pili ana i nā koho lapaʻau. Hiki i ka PPD ke mau no nā mahina he nui inā ʻaʻole ʻoe e mālama iā ia, e paʻakikī ana e mālama iā ʻoe iho a me kāu pēpē.

Hiki i nā hoʻoponopono kūlohelohe ke kōkua?

Ke ʻike mua ʻoe i kāu kauka, e noʻonoʻo paha ʻoe inā paha e hiki i nā lāʻau kūlohelohe ke kōkua i kāu mau hōʻailona. Aia nā koho, akā ʻaʻole maʻamau ka PPD i hiki iā ʻoe ke mālama iā ʻoe iho. E haʻi i kāu kauka e pili ana i nā mea āpau āu e lawe ai ma ke ʻāpana o kāu hoʻolālā lapaʻau holoʻokoʻa.

Nā wikamina

Ke nānā nei nā Omega-3 fatty acid i waena o nā mea noiʻi ma ke ʻano he kōkua kūpono no PPD. I ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hou e pili ana ka hoʻopili haʻahaʻa ʻana o ka omega-3 i ka ulu ʻana o kēia ʻano kaumaha i ka mua. ʻOiai ʻoi aku ka nui o ka noiʻi, pono e hoʻopili liʻiliʻi ʻia nā hale kūʻai meaʻai o omega-3 i ka wā hāpai a me ka wā hānau. E hoʻāʻo e lawe i nā mea hoʻopiha a hoʻonui i ka lawe ʻana i nā meaʻai e like me:

• hua lino
• hua chia
• sāmona
• sardinia
• iʻa ʻaila ʻē aʻe

Hiki paha i ka Riboflavin, a i ʻole ka wikamina B-2, ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kāu makaʻu o ka hoʻomohala ʻana iā PPD. I loko o kahi noiʻi i paʻi ʻia i ka Ka Nūpepa o nā maʻi ʻino, ua nānā nā kānaka noiʻi i kēia lāʻau me ka folate, cobalamin, a me pyridoxine. ʻO Riboflavin wale nō ka mea i loaʻa iā lākou kahi hopena maikaʻi i ka maʻi maʻi. Hōʻike nā mea noiʻi i ka ʻai kūpono no nā hopena maikaʻi.

Pākuʻi lāʻau

ʻAʻole mālama ka US Food and Drug Administration i nā mea hoʻopili lāʻau, no laila pono ʻoe e ʻeleu i ka heluhelu ʻana i nā lepili a nānā me kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana i kahi mea hoʻāʻo.

Manaʻo pinepine ʻia ʻo St. John's wort e mālama i ke kaumaha. ʻO nā hōʻike e pili ana inā pono kēia kōkuhi i ka mālama ʻana iā PPD ua kāwili ʻia. Malia paha ʻaʻole palekana paha e hoʻohana i kēia pākuʻi ʻoiai e hānai umauma ana. ʻOi aku ka maikaʻi ʻaʻole e lawe i kēia mea hoʻopihapiha ke ʻōlelo ʻole ke kauka iā ʻoe e hana pēlā. Pono hou ka noiʻi e loiloi i nā pōmaikaʻi a me nā pilikia.

He aha hou aʻe kaʻu e hoʻāʻo ai?

Hiki i kekahi mau loli nohona ke hoʻomaha i kāu mau ʻōuli:

Mālama i kou kino

E hoʻāʻo e hele wāwae lōʻihi me kāu pēpē i kahi kaʻa kaʻa a lawe paha. E kiʻi i nā mea olakino, nā meaʻai āpau ma ka hale kūʻai. E hiamoe ke hiki iā ʻoe ke loaʻa ka manawa a lawe i nā naps e hoʻopiha i nā āpau. E hōʻalo hoʻi ʻoe i ka waiʻona a me nā lāʻau ʻē aʻe.

E hoʻolōʻihi i kahi manawa nāu

Ke loaʻa kāu pēpē, hiki ke maʻalahi ke hoʻopoina iā ʻoe pono i ka manawa iā ʻoe iho. E maʻa i ka lole ʻana, ka haʻalele ʻana i ka hale, a me ka holo ʻana i kahi hana a i ʻole ke kipa ʻana aku i kāu hoa aloha iā ʻoe iho.

Hoʻonohonoho i nā pahu hopu kūpono

Hiki i nā pā a me nā mea pāʻani ma ka papahele ke kali. Mai manaʻo iā ʻoe iho e hemolele. E hoʻonoho i kahi mau manaʻo kūpono, a pili me ka lawe ʻana i kēlā mau mea mai ke papa inoa o kāu hana.

E kamaʻilio e pili ana

Hōʻalo i ka hoʻokaʻawale ʻana iā ʻoe iho a me ka mālama ʻana i kāu mau manaʻo i loko o loko. E kamaʻilio me kāu pakanā, kahi hoa pili, a ʻohana paha. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻoluʻolu, e noʻonoʻo e hui pū me kahi hui kākoʻo PPD. Hiki paha i kāu kauka ke kuhikuhi iā ʻoe i kekahi mau kumuwaiwai kūloko. Hiki iā ʻoe ke komo pū i nā pūʻulu pūnaewele.

Hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe?

ʻO ke kūkā kamaʻilio kahi koho maikaʻi loa. Hiki iā ia ke hāʻawi iā ʻoe i kahi manawa kūpono e hoʻokaʻawale i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo me kahi mea lawelawe olakino noʻonoʻo. Hiki iā ʻoe ke hana me kāu mea hoʻoponopono e hoʻonoho i nā pahuhopu a loaʻa i nā ala e hana ai i nā pilikia e hoʻopilikia loa nei iā ʻoe. Ma o ke kamaʻilio ʻana e pili ana i kāu PPD, ʻike paha ʻoe i nā ala maikaʻi aʻe e pane ai i nā kūlana o kēlā me kēia lā a me nā pilikia.

Hiki paha iā ʻoe ke hoʻāʻo wale i ka interpersonal therapy a hui pū paha me ka lawe ʻana i nā lāʻau.

Pehea e mālama pinepine ʻia ai ke kaumaha postpartum?

Hoʻohana pinepine ʻia nā Antidepressants e mālama iā PPD. ʻElua mau ʻano nui a kāu kauka e kuhikuhi ai e komo i nā antidepressants tricyclic (TCAs) a me nā mea hōʻemi hou i nā serotonin reuptake (SSRIs).

Inā hānai umauma ʻoe, hiki iā ʻoe ke hana me kāu kauka e kaupaona i nā pono a me nā pilikia o ka lawe ʻana i nā lāʻau. ʻO SSRI, e like me sertraline (Zoloft) a me paroxetine (Paxil), i manaʻo ʻia he koho palekana loa ia no nā makuahine hānai umauma akā hūnā ʻia naʻe i ka waiū umauma.

Hōʻike paha kekahi mau kauka i ka estrogen. Ma hope o ka hānau ʻana, hāʻule wikiwiki kāu mau estrogen a hāʻawi i ka PPD. E kuhi paha kāu kauka e kau nei i ka patch estrogen ma kou ʻili e kōkua i ka hoʻonui i ka pae o kēia hormone i kou kino. Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku iā ʻoe inā he palekana kēia mālama ʻoiai e hānai ana i ka umauma.

Outlook

Me ka mālama ʻana, hele aku paha ʻo PPD i loko o ʻeono mau mahina. Inā ʻaʻole ʻoe e loaʻa i ka lāʻau lapaʻau a i ʻole inā kū koke ʻoe i ka lāʻau lapaʻau, e hoʻi hou paha ke ʻano a i ʻole lilo i kaumaha kaumaha. ʻO ke ʻanuʻu mua ke kiʻi aku i ke kōkua. E haʻi i kekahi pehea kou ʻano.

Inā ʻoe e hoʻomaka i ka lāʻau, mai kū a hiki i ka maikaʻi ma hope o kou hōʻoluʻolu. He mea nui e mālama i ke kamaʻilio maikaʻi me kāu kauka a e mālama i kahi pūnaewele kākoʻo kokoke.

Kākoʻo ʻia e Baby Dove