Hoʻololi hoʻoikaika: 5 mau ʻanuʻu e hana i kahi maʻamau olakino

Anter

• Ma mua o kou hoʻomaka
• Ma kāu māka (Pre-Contemplative)
• Mākaukau (Manaʻo Manaʻo)
• E hoʻonohonoho (hoʻomākaukau)
• Hele! (Hana)
• Loaʻa iā ʻoe kēia! (Mālama)
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e noho ma ke ala
• Nānā no

Ma waho o ka lā o ka makahiki hou, ʻaʻole hoʻoholo ʻia ka hoʻoholo e kiʻi i ke kinona i ka pō. Hoʻohui, ke hoʻomaka ʻoe me kahi hoʻolālā hoʻolālā hou, hiki i kou hoʻoikaika ʻana ke hoʻomālamalama a wane mai kēlā pule a kēia pule. Wahi a nā mea noiʻi ma Penn State, ʻo kēia mau loli paha kāu hāʻule.

Ua nānā nā kānaka noiʻi i ka manaʻo o nā haumāna o ke kulanui e hoʻomaʻamaʻa a me kā lākou pae hana maoli a hiki i ʻelua mau manaʻo manaʻo: ʻO ka mua, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino e loli i kēlā me kēia pule. A ʻo ka lua, pili pono kēia mau loli i ka ʻano-ʻo ka poʻe me ka manaʻo ikaika loa e hoʻomaʻamaʻa hōʻike i ka manawa maikaʻi loa e hahai maoli ai, ʻoiai ʻo ka poʻe me nā ʻano like ʻole o ka hoʻoikaika ʻana i ka manawa paʻakikī loa e pili ana i ka hoʻoikaika kino.

"Aia kahi manaʻo i ka wā e makemake ai ʻoe e hoʻomaka i kahi hoʻomaʻamaʻa olakino hou, ʻo ia wale nō a ʻaʻole ʻole, akā ʻo ka hoʻololi ʻana he ʻano o nā pae like ʻole me nā ala like ʻole e hiki ai iā ʻoe i kēlā me kēia pae aʻe," wahi a Elizabeth R. Lombardo, PhD, psychologist, a mea kākau o He hauʻoli ʻoe: ʻO kāu palapala kauoha hope loa no ka hauʻoli. Ke hoʻāʻo nei paha kēia mau haumāna e lele ma luna o hoʻokahi a ʻoi paha o nā ʻelima a i ʻole nā ​​"ʻanuʻu" e pono ai e hoʻololi mau.

ʻO nā mea āpau e pili ana i ka hoʻoikaika, wahi a Lombardo. "Ua ʻoi aku kou manaʻo e hana i nā hoʻololi maikaʻi a i ʻole ʻoe i ʻoi aku ka ikaika e noho ma luna o ka noho a ʻai i nā ʻāpana?"

Ma mua o kou hoʻomaka

E kākau i nā pono o ka hoʻoikaika kino ma mua o kou hoʻomaka ʻana, wahi a Lombardo. "E papa inoa i nā hoʻomaikaʻi kino, pilikanaka, huahana, a me ka ʻuhane āu e ʻike ai - e pōmaikaʻi kēia mau wahi āpau mai ka hana maʻamau." ʻO kahi laʻana, pili kaiapili ʻoe i ʻoi aku ka maikaʻi, he hoaaloha maikaʻi ʻoe, ʻoi aku kou huahana, ke hānai nei ʻoe iā ʻoe iho, a pēlā aku. ka manaʻo ma hope o kāu mau ʻōlelo, wahi a Lombardo.

Ke hoʻomaka nei i kahi hana hou a i ʻole kahi hana olakino e koi ai i ka ukali ʻana me nā pae ʻelima e hiki mai ana. (ʻO ke kumu hoʻohālikelike o ka loli i hoʻomohala ʻia i ka hopena o 1970 e nā aʻoaʻo aʻoaʻo ʻona e kōkua i ka poʻe loea e hoʻomaopopo i nā pilikia o ka mea mai a kā lākou mea kūʻai aku). Loaʻa i kēlā me kēia pae nā pilikia āu e hālāwai ai.

Mākaukau e hoʻololi i ke ola holoʻokoʻa? Kaʻana ka poʻe loea i kā lākou mau ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa e hele ai i kēlā me kēia pae i hiki ai iā ʻoe ke puka i kahi mea lanakila.

Ma kāu māka (Pre-Contemplative)

I kēia pae mua ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻololi ʻana i kāu hana.

Hoʻonāukiuki mash: ʻO kahi keakea nui i ka wā ma mua o ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻike a i ʻole ka ʻike ʻana he pilikia paha kekahi, i ʻōlelo ʻia ʻo John Gunstad, PhD, he polofesa kōkua no ka noʻonoʻo ma ke Kulanui ʻo Kent State, Ohio. "Hiki iā mākou ke ʻike i kahi pilikia i ka wā e kū mai ai kahi pōpilikia (e like me ke kauka e ʻike ai i kahi pilikia olakino, ʻaʻole kūpono ka ʻāpana lole punahele), akā hiki ke paʻakikī i ka ʻike ʻana i nā ʻano liʻiliʻi a maikaʻi ʻole." Manaʻo ʻoe iā ʻoe iho ua hana ʻoe i kēia ma mua a ʻaʻole hiki ke pili pū me ia i ka wā ma mua no ke aha e hoʻopilikia ai i kēia manawa?

Hoʻonohonoho hou: ʻElua mau mea maʻalahi hiki ke kōkua i ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻololi ʻana i kou ʻano olakino, wahi a Gunstad. "ʻO ka mea mua, e hoʻomaka i kahi kamaʻilio. E kamaʻilio me kāu mau hoaaloha a me kou ʻohana e pili ana i ke olakino, hoʻoikaika kino, kaʻai ʻana, a pēlā aku. Ma waho o ke ʻano he ʻōnaehana kākoʻo nui, hāʻawi paha lākou i ka ʻike e pono ai ʻoe e alakaʻi iā ʻoe ma ke ala kūpono." Eia hou, e hoʻokuʻu iā ʻoe iho i ka moeʻuhane, hoʻohui ʻo Lombardo. "E noʻonoʻo pehea ke ʻano o kou ola inā ʻoi aku kou kino, lahilahi, a olakino hoʻi."

Mākaukau (Manaʻo Manaʻo)

Ke hoʻomaka nei ʻoe e noʻonoʻo he pilikia paha kāu e pono ai e kamaʻilio, akā aia nō ʻoe ma ka pā e pili ana i ka hana i ka pae mua.

Motivation masher: Ke hoʻomaka nei ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka lilo ʻana o ke kaumaha a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e kōkua iā ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi ma ka bikini, akā he nui kāu "akā," wahi a Lombardo. Mālama mau ʻoe i nā kumu kala no ke kumu hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻomaka, e like me "makemake wau akā ʻAʻohe oʻu manawa. "

Hoʻonohonoho hou: Pono ʻoe e nānā i kāu mau kumu no ka loli a noʻonoʻo i nā mea maikaʻi ʻole a me nā hopena maikaʻi e hiki mai ana, wahi a Lombardo.ʻO kahi laʻana, inā hoʻomaka ʻoe e hana a hoʻohui i kāu hana i kēia manawa, pehea ʻoe e komo ai i kēlā manawa keu? Inā ʻo ia ka hihia, e noʻonoʻo i nā ala e hoʻonui ai i kou manawa i mea e ʻoki ai ʻoe i kāu mau kumu. "Ke neʻe nei mai ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i ka hoʻololi ʻana i kāu ala i ka hana maoli ʻana he paʻakikī paha ia," wahi a Gunstad. "He nui ka poʻe i ʻike i ka ʻike ʻana i ka mea hoʻonāukiuki kūpono e hoʻomaka i kā lākou holomua." No kekahi poʻe, he mea maikaʻi ia no kahi hui ʻohana e hiki mai ana. No nā poʻe ʻē aʻe, hiki ke hōʻemi (a i ʻole hiki ke hoʻokū) i kekahi mau lāʻau. E kuhi i ka mea āu e hoʻokuʻu ai i ke ahi a ke hele nei ʻoe i ke kahua aʻe.

E hoʻonohonoho (hoʻomākaukau)

Aia ʻoe i nā pae hoʻolālā. ʻAʻole ʻoe i hoʻoholo loa akā ke hele nei ʻoe i ke ala o ka loli.

Motivation masher: Ke hana nei ʻoe i nā hoʻolālā akā ke ulu mau nei nā pilikia, wahi a Lombardo. Inā ʻoe e hoʻomaka e hana me kahi mea hoʻomaʻamaʻa, malia paha e lilo ana ka manawa i mea keʻakeʻa. A i ʻole ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hale hoʻoikaika kino kūpono. ʻAʻole maopopo ʻoe i nā kikoʻī.

Hoʻonohonoho hou: Kākau iā ia, wahi a Lombardo. "ʻO ke kākau ʻana i kāu mau manaʻo e kōkua ma mua o ke kamaʻilio ʻana e pili ana." E wehewehe i nā ʻanuʻu kikoʻī e pono ai ʻoe e hana a me kāu e hana ai e maʻalahi i kēlā me kēia kaʻina. E wāwahi iā ia i nā ʻāpana liʻiliʻi. "Ma kahi o ke kuhi ʻana i kahi pohō kaumaha he 50-lb, e hoʻolālā i nā hana i hiki ke mālama ʻia ma ke ala," wahi a Lombardo. "ʻO kēlā me kēia manawa āu e hana ai e manaʻo ʻia he 'lanakila' ma ke ala."

ʻO ka hoʻomākaukau e pili ana i ka mālama maʻalahi ʻana, wahi a Gunstad. "ʻO ka manawa pinepine e makemake ka poʻe e hoʻololi i nā ʻano he nui i ka manawa hoʻokahi a i ʻole e hoʻāʻo e hoʻololi i kā lākou hana me ka ʻole o kahi hoʻolālā maopopo a kālele ʻia. Akā, e hoʻomōhala i kahi pahuhopu mōakāka a maʻalahi hoʻi e maʻalahi ke nānā." No ka laʻana, ma mua o ke kākau ʻana i kahi pahuhopu maopopo ʻole o E hoʻoikaika hou wau, hoʻokumu i pahuhopu o E hoʻoikaika au i ʻekolu manawa i ka pule. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi pahuhopu maopopo e hoʻomaka ai ʻoe ma ka wāwae ʻākau a ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ka hoʻolālā ma hope.

Hele! (Hana)

Ua hana ʻoe e hoʻoneʻe iā ʻoe iho, akā he mea hoʻomaka ʻoe.

Motivation masher: Inā he manaʻo āpau a ʻaʻohe paha ou, e hāʻule paha ʻoe ma aneʻi, wahi a Lombardo. "Inā ʻoe e hana nei i mau pule ʻelua wale nō a ke ʻimi nei ʻoe i nā loli i kou kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonāwaliwali ʻaʻole loaʻa wikiwiki nā hopena."

Hoʻonohonoho hou: E hoʻomaopopo pono ʻoe e manaʻo i nā lapses kahi āu e loaʻa ʻole ai ka manawa e hana ai. E haʻaheo i kāu hana a nānā i ka lōʻihi āu i hele mai ai, wahi a Lombardo. "E uku iā ʻoe iho me nā hana ʻai ʻole e hōʻeuʻeu iā ʻoe." Nā hiʻohiʻona maikaʻi: E nānā i kahi kiʻiʻoniʻoni, kūʻai iā ʻoe iho i nā mele hou, e lomi, hele i waho no ka ʻai olakino, e hui me kahi hoaaloha kahiko, e ʻauʻau ʻauʻau, a i ʻole e hoʻolimalima i ʻekolu hola ma ka Pōʻaono e kau ana a hoʻomaha.

ʻO ka papa hana e hoʻomaka i kāu hana hou aʻoi ka paʻakikī loa i nā poʻe he nui, i ʻōlelo ʻo Gunstad. "E hoʻomanaʻo i ka loli ʻana i kahi ʻano he hana paʻakikī, a me ka ʻai ʻana i ke olakino, ka lawa ʻana o ka hiamoe, a me ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi e ʻae ai iā ʻoe e kau i kou ikehu ma ka hahai ʻana i kāu hoʻolālā."

Loaʻa iā ʻoe kēia! (Mālama)

ʻO ka mālama ʻana ke hāhai nei ʻoe me kāu hoʻolālā akā aia nō ka hiki ke hoʻi hou.

Motivation masher: He mea maʻamau ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka poʻe a laila hoʻomaha a noʻonoʻo iā lākou iho he hemahema, wahi a Lombardo. E ʻōlelo paha ʻoe, Ua kaumaha loa wau ua hala wau i kaʻu hana, no laila no ke aha e hopohopo ai e hele mau no ka mea e hana hou ʻia kēia…

Hoʻonohonoho hou: Ma kahi o ka kapa ʻana iā ʻoe iho he hemahema, e noʻonoʻo ʻoe he "hōʻiliʻili ʻikepili," ʻo ia ka mea e pono ai ʻoe e ʻike i ka mea i hana ʻia a hana i nā hana e pale aku ai i ka hana hou ʻana, wahi a Lombardo. ʻO kahi laʻana, e nānā i nā mea i hoʻolilo iā ʻoe e hōʻalo i kāu hoʻoikaika kino a ʻai paha i kēlā pēpē a ʻike i nā mea hiki iā ʻoe ke hana e pili ana i ka manawa aʻe e kū ai ke kūlana like.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e noho ma ke ala

He paʻakikī ka hoʻololi ʻana i ka ʻano a ʻaʻole hiki i kekahi ke paʻi wale i ko lākou mau manamana lima a hahai i kahi hoʻolālā hoʻolālā a i ʻole nā ​​ʻano ʻai olakino maikaʻi loa no ke koena o ko lākou ola, wahi a Gunstad. "E hālāwai paha ʻoe me kekahi mau puʻupuʻu ma ke ala o kou ola hou."

Hiki i nā ala ke kōkua iā ʻoe e kūleʻa hou aʻe. ʻO ka mea mua, e hoʻomanaʻo ʻaʻole ke ʻano o ke ola olakino e hahai i ka hoʻolālā 100 pakeneka o ka manawa. "E hele hewa ana ʻoe i loko o nā ʻano kahiko - mai waiho wale i ka paheʻe i paheʻe." E haʻi iā ʻoe iho he maikaʻi ʻaʻole hemolele a hoʻi wale i ka hoʻolālā.

A laila, e aʻo mai ka paheʻe. ("Kupanaha loa, ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻomaikaʻi me ka ʻole o lākou," wahi a Gunstad) E noʻonoʻo e pili ana i nā mea i hoʻokumu ai iā ʻoe e haʻalele i ka papa. Ua kaumaha paha? ʻAʻole maikaʻi ka hoʻokele manawa? Ma ka hoʻomaopopo ʻana i kāu mau mea hoʻonāukiuki, hiki iā ʻoe ke hoʻomohala i kahi hoʻolālā e hana a puni lākou a hoʻi i ke ala. A laila, e hoʻololi i kāu hoʻolālā a ke hele nei ʻoe i kahi olakino hou iā ʻoe.

Nānā no