Kaumaha kakahiaka: He aha ia a pehea e mālama ai iā ia

Anter

• Nā kumu o ke kaumaha o ke kakahiaka
• Nā ʻōuli o ke kaumaha o ke kakahiaka
• ʻIke i ke kaumaha o ke kakahiaka
• Nā hana no ke kaumaha o ke kakahiaka
• Laau Lapaʻau
• Kūkākūkā kamaʻilio
• Lapaʻau māmā
• Electroconvulsive therapy (ECT)
• He aha kāu e hiki ai ke hana
• E kamaʻilio me kāu kauka

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

He aha ke kaumaha o ke kakahiaka?

ʻO ke kaumaha o ke kakahiaka kahi hōʻailona i ʻike ʻia e kekahi poʻe me ka maʻi kaumaha nui. Me ke kaumaha o ke kakahiaka, loaʻa paha iā ʻoe nā hōʻailona ʻoi loa o ke kaumaha i ke kakahiaka ma mua o ke ahiahi a ahiahi paha. Hiki i kēia mau ʻōuli ke komo pū me ke kaumaha loa, ka hoka, ka huhū, a me ka luhi.

ʻIke ʻia ke kaumaha kakahiaka ma ke ʻano he ʻano diurnal o nā ʻōuli depressive a i ʻole ka hoʻololi ʻano o ke ao. He ʻokoʻa ia mai nā maʻi pōpilikia kau, e pili ana i nā hoʻololi o nā kau. Ua noʻonoʻo ka poʻe loea i ke kaumaha o ke kakahiaka ma ke ʻano he diagnostical clinical nona iho, akā i kēia manawa ua manaʻo lākou ia kekahi o nā hōʻailona kūpono o ke kaumaha.

Nā kumu o ke kaumaha o ke kakahiaka

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma 2013 i ka poʻe me ke kaumaha pinepine i hoʻohaunaele i nā mele circadian. ʻO kēia hoʻohaunaele kekahi kumu nui o ke kaumaha kakahiaka.

Holo kou kino i ka uaki kūloko 24 hola e hoʻonāukiuki ai iā ʻoe i ka pō a ala hou a makaʻala i ke ao. ʻO kēia pōʻaiapuni hiamoe kūlohelohe i ʻike ʻia ʻo ka circadian rhythm.

ʻO ka circadian rhythm, a i ʻole ke uaki o ke kino kūlohelohe, hoʻoponopono i nā mea āpau mai ka helu o ka puʻuwai i ka mahana o ke kino. Hoʻopili ia i ka ikehu, noʻonoʻo, makaʻala, a me ke ʻano. Kōkua kēia mau mele i kēlā me kēia lā iā ʻoe e mālama i kahi ʻano paʻa a noho i ke olakino maikaʻi.

ʻO nā mele o kekahi mau hormoni, e like me cortisol a me melatonin, kōkua i kou kino e hoʻomākaukau no kekahi mau hanana. ʻO kahi laʻana, hana kou kino i ka cortisol ke piʻi ka lā. Hāʻawi kēia hormone iā ʻoe i ka ikaika i hiki iā ʻoe ke hana a makaʻala i ka lā. Ke napoo ka lā, hoʻokuʻu kou kino i ka melatonin. ʻO kēlā hormone e hiamoe ai ʻoe.

Ke hoʻohaunaele ʻia kēia mau mele, hoʻomaka kou kino e hana i nā homone i ka manawa hewa o ka lā. Hiki i kēia ke hopena maikaʻi ʻole i kou olakino kino a me kou olakino maikaʻi. ʻO kahi laʻana, ke hana melatonin i kou kino i ka lā, e luhi a huhū paha ʻoe.

Nā ʻōuli o ke kaumaha o ke kakahiaka

ʻO ka poʻe me ke kaumaha o ke kakahiaka e loaʻa pinepine nā ʻōuli koʻikoʻi i ke kakahiaka, e like me ke ʻano o ke kaumaha a me ke kaumaha. Eia nō naʻe, ʻoluʻolu lākou i ka hala ʻana o ka lā. Pākuʻi ʻia paha nā ʻōuli:

• hoʻopilikia i ka ala ʻana aʻe a me ka puka ʻana i waho o kahi moe i kakahiaka
• kahi nele nui o ka ikehu ke hoʻomaka ʻoe i kou lā
• pilikia i ke alo i nā hana maʻalahi, e like me ka ʻauʻau ʻana a i ʻole ke kope
• hoʻolōʻihi ʻia ke kino a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana ("e noʻonoʻo ana ma o ka noe")
• inattitiveness a i ʻole ka nele o ka noʻonoʻo
• hoʻonāukiuki nui a i ʻole hoʻonāukiuki
• nele o ka hoihoi i nā hana leʻaleʻa hoʻokahi
• manaʻo o ka ʻole
• loli i ka makemake (ʻai mau i ka mea ʻoi aku a ʻoi iki paha ma mua o ka maʻamau)
• hypersomnia (moe lōʻihi ma mua o ka maʻamau)

ʻIke i ke kaumaha o ke kakahiaka

Ma muli o ke kaumaha o ke kakahiaka ʻaʻole ia he wehewehe kaʻawale mai ke kaumaha, ʻaʻohe ona ʻano hōʻike ponoʻī. ʻO ia ka manaʻo ʻaʻohe hōʻailona paʻa e nānā ai kāu kauka e hoʻoholo inā loaʻa iā ʻoe. Eia nō naʻe, e hoʻoholo inā loaʻa ʻoe i ke kaumaha o ke kakahiaka, e nīnau aku kāu kauka a mea hoʻoponopono paha iā ʻoe e pili ana i kāu ʻano hiamoe a me nā loli i ke ʻano o ka lā. E nīnau paha lākou iā ʻoe i nā nīnau e like me:

• ʻOi aku ka maikaʻi o kāu mau hōʻailona ma ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi?
• Loaʻa paha iā ʻoe kahi pilikia e hele i waho o kahi moe a hoʻomaka paha i ke kakahiaka?
• Ke hoʻololi nui nei i kou ʻano i ke ao?
• Loaʻa paha iā ʻoe kahi pilikia e noʻonoʻo nui ma mua o ka maʻamau?
• Makemake anei ʻoe i nā hana āu e leʻaleʻa ai?
• Ua loli paha kāu mau hana o kēlā me kēia lā?
• He aha, inā he mea, hoʻomaikaʻi i kou ʻano?

Nā hana no ke kaumaha o ke kakahiaka

Eia kekahi o nā ʻano hana i hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha o ke kakahiaka.

Laau Lapaʻau

ʻAʻole like me nā ʻōuli ʻē aʻe o ke kaumaha, ʻaʻole pane maikaʻi ke kaumaha o ke kakahiaka i nā mea hōʻoki hou i nā serotonin reuptake (SSRIs). Hoʻonohonoho pinepine ʻia ʻo SSRI i nā antidepressants i hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i nā ʻōuli o ke kaumaha nui.

Eia nō naʻe, he mea kōkua paha ka poʻe serotonin – norepinephrine reuptake (SNRIs) e like me venlafaxine (Effexor) no ka poʻe me ke kaumaha o ke kakahiaka.

Kūkākūkā kamaʻilio

Kūkākūkā therapies - e like me interpersonal therapy, cognitive behavioral therapy, a me psychotherapy - hiki ke mālama i ke kakahiaka kaumaha.ʻOi aku ka maikaʻi o ka lāʻau lapaʻau a me ke kamaʻilio kamaʻilio ke hoʻohui ʻia.

Hiki i kēia mau therapies ke kōkua iā ʻoe e kamaʻilio i nā pilikia e pili ana i kou kaumaha a hoʻonui i kou mau hōʻailona. Pili pū paha nā pilikia i nā paio ma ka pilina aloha, nā pilikia ma kahi hana, a i ʻole nā ​​manaʻo noʻonoʻo maikaʻi ʻole.

Lapaʻau māmā

ʻO ka light therapy, i ʻike ʻia ʻo light light therapy a i ʻole phototherapy, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka poʻe me ke kaumaha o ke kakahiaka. Me kēia ʻano lāʻau hoʻomālama, noho ʻoe a hana paha ma kahi o kahi pahu hoʻomālamalama māmā. Hoʻopuka ka pahu i ke kukui mālamalama e hoʻohālike i ka mālamalama kūlohelohe.

Manaʻo ʻia ka waiho ʻana i ka mālamalama e hoʻopili i nā kemika o ka lolo i pili i ka naʻau. ʻOiai ʻike ʻia ma ke ʻano he lapaʻau no ka maʻi pōpilikia kau, hiki i kekahi poʻe me ke kaumaha ke ʻike he kōkua kēia ala.

Electroconvulsive therapy (ECT)

Hiki i ka ECT ke lilo i lāʻau lapaʻau maikaʻi. Me kēia kaʻina hana, ua hala nā kaila uila i loko o ka lolo e hoʻonāukiuki i ka hopu ʻana. Kuhi ka lāʻau i mea e hoʻololi ai i ka kemika o ka lolo i hiki ke hoʻohuli i nā ʻōuli o ke kaumaha.

He mālama palekana ʻo ECT i hana ʻia ma lalo o ka anesthesia laulā, ʻo ia hoʻi ke hiamoe nei ʻoe i ka wā o ke kaʻina hana. Hāʻawi ʻia nā ʻenekini uila i kahi hoʻonohonoho i hoʻopaʻa ʻia e loaʻa ai ka hopena ʻoi loa me nā pilikia liʻiliʻi loa.

He aha kāu e hiki ai ke hana

Ma waho aʻe o kēia mau mālama ʻana, kōkua paha ka hoʻololi iki ʻana i kāu ʻano hiamoe. Hiki i kēia mau hoʻololi ke kōkua i ke kaulike ʻana i kāu pōpō hiamoe / ala me kou uaki o ke kino a hōʻemi i kāu mau hōʻailona o ke kaumaha o ke kakahiaka. E hoʻāʻo:

• e hiamoe ana a ala ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā
• e ʻai ana i ka meaʻai i nā manawa maʻamau
• ka hōʻole ʻana i ka lawe ʻana i nā naps lōʻihi
• e hana ana i kahi nohona e paipai ai i ka hiamoe, e like me kahi lumi pouli, hāmau, ʻoluʻolu
• e hōʻalo nei i nā mea hiki ke pale i ka hiamoe maikaʻi ʻana o ka pō, e like me ka caffeine, ka waiʻona, a me ka paka
• hoʻoikaika kino pinepine, akā e hōʻalo ana i ka hoʻoikaika kino no 4 mau hola ma mua o ka hiamoe

Lawe i kēia mau ʻanuʻu hiki ke kōkua i ka stabilize i kou circadian rhythm i mea e kou kino e hana i nā pololei hormones i ka manawa kūpono. A pono ia e kōkua e hoʻomaikaʻi i kou ʻano a me nā ʻōuli ʻē aʻe.

E kamaʻilio me kāu kauka

E like me nā ʻōuli ʻē aʻe o ke kaumaha, hiki ke mālama ʻia ke kaumaha o ke kakahiaka. Inā manaʻo ʻoe he kaumaha kakahiaka kou, e kamaʻilio me kāu kauka. Hiki iā lākou ke kamaʻilio pū me ʻoe e pili ana i kāu mau hōʻailona a hōʻike i kahi papa hana e kōkua iā ʻoe.