ʻOi aku ka nui o ka hiamoe ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka makemake i nā meaʻai ʻōpala—eia ke kumu

Anter

• Nānā no

Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e lanakila i kāu kuko ʻai junk, hiki i kahi manawa keu i ka ʻeke ke hana i kahi ʻokoʻa nui loa. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia kahi noi ʻana ma ke Kulanui o Kikako ʻaʻole hiki i ka hiamoe lawa ke hoʻonui i ka ʻiʻini i nā mea ʻai ʻole, nā meaʻai e like me nā kuki a me ka berena, e 45 pakeneka.

Mai lawe i ka mea nui o ka hiamoe no ka mea. Manaʻo paha ʻoe ʻo ka hoʻemi ʻana i ka hiamoe e hāʻawi iā ʻoe i ka manawa hou e hoʻokō ai i nā mea, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ke hōʻeha wale nei ʻoe iā ʻoe iho a hoʻonui i kāu mau maʻamau. E nānā i kēia mau kumu ʻehā, ʻoi aku ka nui o ka hiamoe ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka makemake.

Kōkua ia i ka mālama ʻana i kou makemake

Kōkua ka hiamoe e hoʻoponopono i kā mākou mau homoni. Hiki i kekahi mau pō me ka hiamoe ʻole ke hoʻonui i ka pae o ka ghrelin-ka hōmona ke kuleana no ka hoʻonāukiuki ʻana i ko mākou makemake. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike ʻo Wisconsin Sleep Cohort Study i ka poʻe i hiamoe ma 5 mau hola he 14.9 pakeneka ke kiʻekiʻe o ka ghrelin ma mua o kēlā mau kānaka i hiamoe 8 mau hola. ʻAʻole wehewehe wale ka nele o ka hiamoe i nā ʻokoʻa o kēlā mau pae hormone akā hāʻawi pū i ka mālamalama i ka piʻi ʻana o ka Body Mass Index (BMI) a me ka momona no nā poʻe ʻaʻole i lawa ka hiamoe. (E ho'āʻo i kēia mau mea ʻokoʻa akamai i ka meaʻai ʻōpala)

Kōkua ia i ka māʻona hōʻailona

Hoʻopili nā Hormones i ko mākou makemake - kōkua lākou i ka hoʻoponopono ke ʻike mākou i piha a māʻona paha. Hiki i kekahi mau pō me ka hiamoe ʻole ke hāʻule i ke kiʻekiʻe o ka leptin-ka hōmona ke kuleana no ka hōʻailona ʻana i ka māʻona. ʻO ka poʻe i hoʻopaʻa haʻawina i hiamoe he 5 mau hola he 15.5 ka hapa haʻahaʻa o ka leptin ma mua o kēlā mau kānaka i hiamoe no 8 mau hola. ʻO ka nele o ka hiamoe hiki ke paʻakikī iā mākou ke noʻonoʻo i ka wā e piha ai mākou i ka ʻai ʻana i nā calorie ʻoi aʻe ma mua o kā mākou pono.

Kōkua ia i kāu hoʻoholo

ʻAʻole paha he mea kupanaha (a ua kākau maikaʻi ʻia) ʻo ka nele o ka hiamoe hiki ke hoʻemi i ko mākou hoʻomanaʻo, hoʻoulu i ka noe, hoʻonui i ko mākou hiki ke loaʻa i nā pōʻino, hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi a hōʻemi hoʻi i kā mākou moe kolohe. Hiki iā ia ke hōʻino i ka hoʻokolokolo ke hiki mai i nā koho olakino. Ke luhi mākou, e hopu paha mākou i nā mea kūpono (e noʻonoʻo i ka mīkini kūʻai keʻena, e wāwahi i nā lumi lumi a i ʻole ia caramel latte) ma mua o kahi mea maikaʻi no mākou. (Mai paʻa pū me kahi hangover ʻai ʻōpala)

ʻOki ia i ka ʻai ʻai

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hou i paʻi ʻia ma ka puke moʻolelo Moe ʻo ka nele o ka hiamoe ka mea e ʻai nui ai ka poʻe i ka meaʻai momona momona a paʻakai. ʻO ke aʻo ʻana, i mālama ʻia ma ke Kulanui o Chicago's Clinical Research Center i komo i nā hui i ʻelua mau lā ʻehā. ʻO ka poʻe i komo mua e hoʻolilo iā 8.5 mau hola i kahi moe (me ka manawa maʻamau o ka hiamoe o 7.5 mau hola) i kēlā me kēia pō. ʻO ka puni ʻelua he mau mea like wale nō e hoʻolilo i nā hola he 4,5 wale nō i kahi moe (kahi manawa hiamoe o 4.2 mau hola) i kēlā me kēia pō. ʻOiai ua loaʻa nā mea like i ka ʻai like i ka manawa like ma nā noho ʻelua, ua ʻai lākou ma mua o 300 mau calorie hou aʻe ke hoʻonele ka hiamoe. Loaʻa ka nui o nā calorie mai ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona momona. (E nānā: 10 mau meaʻai holoʻokoʻa e hoʻonui ai i kou ikehu a kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha)

E ho'āʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō:

• E hiamoe 10 a 15 mau minuke ma mua i kēlā me kēia pō a hiki i kou wā e paipai ai i ka 7 a 8 mau hola o ka hiamoe. ʻAʻole wale ʻoe e ʻoi aku ka ikaika i loko o ka lā me ka ʻiʻini iki, akā e ʻoi aku ka hana.
• E hōʻoki i ka ʻai ʻana i ʻelua mau hola ma mua o ka pā ʻana i ka mauʻu. ʻAʻole ʻoluʻolu wale ka hele ʻana i kahi moe me ka ʻōpū piha, akā hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe maikaʻi o ka pō. No ka nui o mākou, hiki i ka ʻai ʻana i ka pō pō ke hele i waho o ka mana, a hiki ke hoʻohui i nā calorie.
• Hana i kahi moena moe. E ʻauʻau wela, inu i ke kīʻaha kī tī a hoʻomaʻamaʻa i 10 mau minuke o ka noʻonoʻo. Hana i ka mea kūpono loa iā ʻoe. Hiki i ke kaʻina hana maʻamau o ka hiamoe ke kōkua iā ʻoe e hoʻokuʻi wikiwiki a hiamoe me ka leo nui.
• Lohe mākou i nā manawa a pau, akā e waiho i kēlā kelepona i ka wā e hiamoe ana. Hiki ke hoʻopau i kou hiamoe ʻana i ke kukui i hoʻopuka ʻia mai nā mea uila. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻōlelo ka National Sleep Foundation i kēlā pō, a me ka hoʻemi ʻana o ka mālamalama i hele pū me ia, i hoʻohana ʻia e cue i ko mākou lolo e "hani" no ka hiamoe. Hoʻopilikia ka hoʻohana mau ʻana o ka uila i kēia hana kūlohelohe.

Inā makemake ʻoe e hoʻopili i kāu papa hiamoe me ka nui o nā meaʻai āpau e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, laki ʻoe! ʻO Shunk Magazine's Junk Food Funk: ʻO ka 3, 5, a me ka 7-lā Junk Food Detox no ka Loss Lilo a me ke olakino ʻoi aku ka maikaʻi e hāʻawi iā ʻoe i nā mea hana e pono ai e ʻoki i kāu makemake i nā meaʻai maikaʻi ʻole a kāohi i kāu papaʻai. E ho'āʻo i 30 mau meaʻai maʻemaʻe a olakino e hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka wā ma mua. E kūʻai i kāu kope i kēia lā!

Nānā no