He aha ke kumu o ka hoʻololi ʻana o ka Mood i nā wahine?

Anter

• He aha ke kumu e hoʻololi ai i ke ʻano?
• Premenstrual Syndrome
• ʻO ka maʻi maʻi maʻi ʻole Premenstrual (PMDD)
• Kaumaha
• Nā kumu Psychiatric
• Hbalone kaulike ʻole
• ʻO Puberty
• Hapai keiki
• Menopause
• Pehea e mālama ai i nā loli nui i ke ʻano
• E kiʻi i ka hoʻoikaika kino maʻamau
• Hōʻalo i ka caffeine, wai ʻona, a me kō
• E hoʻāʻo i nā mea hoʻopiha calcium
• Hoʻololi i kāu papaʻai
• E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻokele koʻikoʻi
• E hiamoe maikaʻi
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka

He aha ka neʻe i ke ʻano?

Inā ua huhū a huhū paha ʻoe i loko o nā manawa o ka hauʻoli a hauʻoli paha, ua ʻike paha ʻoe i kahi neʻe o ke ʻano o kēia mau hoʻololi koke a koʻikoʻi paha i ka naʻau me he mea lā ke hele mai nei lākou me ke kumu ʻole. Eia nō naʻe, aia kekahi mau kumu maʻamau ke kuleana.

He aha ke kumu e hoʻololi ai i ke ʻano?

Hiki i nā kūlana a me nā koho nohona ke hana i nā wahine e ʻike i nā loli koʻikoʻi i ke ʻano. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

Premenstrual Syndrome

ʻO Premenstrual Syndrome (PMS) kahi hui o nā ʻōuli i kū i nā wahine 1 a 2 mau pule ma mua o kahi wā. Ma waho aʻe o ka loli o ka naʻau, hiki i ka PMS ke hana i ka luhi, nā loli i ka makemake, kaumaha, bloating, a me nā mea hou aʻe. ʻO ka hapa nui o nā wahine - 90 pākēneka - ʻike i kekahi mau ʻano PMS-like ma mua o ko lākou mau wā. Hiki ke loli ke koʻikoʻi o kēia mau hōʻailona mai kēlā mahina a kēia mahina. Hiki iā lākou ke ʻino a hoʻomaikaʻi paha me ka makahiki.

ʻAʻole maopopo i ke kumu o kēia wā premenstrual e hoʻokumu ai i kēia mau ʻōuli. Manaʻo nā kānaka noiʻi ʻo ka loli i ka estrogen estrogen ka mea e hewa ai ka hewa. I nā lā a me nā hebedoma ma mua o kahi manawa, piʻi a hāʻule nui nā pae o ka estrogen o ka wahine. Kūleʻa lākou i ka 1 i ka 2 mau lā ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka menstruation. Hiki paha i kēia mau loli ke hoʻololi i ka naʻau a me ka lawena.

ʻO ka maʻi maʻi maʻi ʻole Premenstrual (PMDD)

ʻO Premenstrual dysphoric maʻi (PMDD) kahi ʻano ʻoi loa a ʻano laha ʻole hoʻi o ka PMS. Hoʻopili ka PMDD a hiki i ka 5 pākēneka o nā wahine o ka hānau keiki. Pākuʻi ʻia nā ʻōuli o PMDD me ka loli loa o ke ʻano, ke kaumaha loa, ka huhū nui, a me nā mea hou aʻe.

ʻAʻohe lawa ka mālama ʻana i ke ola wale nō e mālama iā PMDD. Hoʻohui nā wahine he nui i nā ʻano lāʻau ʻē aʻe - e like me ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi a me nā loli dietary - me ka lāʻau i mea e loaʻa ai ke kōkua mai nā ʻōuli, e like me ka loli loa o ke ʻano.

Kaumaha

Hoʻopilikia ka hopohopo a hopohopo i kou kino a me kou olakino ma nā ʻano ʻano maikaʻi ʻole like ʻole. ʻO kahi o ia ʻano hiki ke lilo i kou ʻano. Hiki i nā huhū, hopohopo, a me ke ʻano mau o ke koʻikoʻi ke alakaʻi i nā loli koʻikoʻi i ke ʻano, me nā pilikia psychological.

Nā kumu Psychiatric

Hiki i nā maʻi psychological a me nā kūlana lawena ke hoʻopili i ke ʻano a hana i nā ʻōuli e like me ka loli i ke ʻano. Hoʻopili kēia mau maʻi i ka maʻi hyperactivity deficit attention (ADHD), kaumaha, bipolar maʻi, a me nā mea hou aʻe. ʻO ka mālama ʻana i kēia ʻano e hōʻoluʻolu paha i nā ʻōuli o ka hoʻololi loa i ke ʻano a me nā ʻōuli ʻē aʻe āu e ʻike nei.

Hbalone kaulike ʻole

Hiki paha i ka Estrogen ke hana i nā loli e pili ana i ka PMS i ke ʻano, akā hiki i nā hormones ʻē aʻe ke hoʻopili i ka naʻau. ʻO ka hypothyroidism, kahi kūlana kahi e hana ʻole ai ka pona thyroid i ka lawa ʻole o nā hormona, he maʻi hōmona maʻamau ia. Hiki ke hoʻololi i ka naʻau a hana i nā ʻōuli ʻē aʻe.

ʻO Puberty

ʻO ka wā ʻōpio ʻo Puberty kahi manawa o ka loli manaʻo, kino, a me ka noʻonoʻo i ke ola o ke keiki. Hiki ke hoʻololi i ka mood a me nā hopena o ka naʻau i ka wā maʻamau o ke ola.

Hapai keiki

Hiki i nā loli i nā pae hormonone i ka wā hāpai ke alakaʻi i nā loli i ka naʻau a me ke ʻano. Hoʻohui, ʻike pinepine nā wahine hāpai i nā loli o ke kino a me ke koʻikoʻi koʻikoʻi e hiki ke hana i nā pilikia e like me ka loli o ka naʻau a me ke kahe o ka naʻau iʻoi aku ke koʻikoʻi.

Menopause

ʻO kekahi hoʻololi nui i ke ola, menopause, pili ʻia me kahi wā o ka loli i ke ʻano. Ke hāʻule nei nā pae o ka estrogen, ʻike ka nui o nā wahine i nā ʻōuli like ʻole, e like me nā loli i ke ʻano, nā wela wela, ka hiamoe ʻole, a me ka hoʻoliʻiliʻi sex drive. Hāʻawi kekahi mau kauka i nā wahine perimenopausal me nā lāʻau hoʻoliʻiliʻi hormone e kōkua i ka maʻalahi i ka pae haʻahaʻa estrogen o ke ola.

Pehea e mālama ai i nā loli nui i ke ʻano

Hiki ke hoʻokūpaʻa i kou ʻano a hoʻomaikaʻi i kou olakino i mea e pale ai i nā loli i ka wā e hiki mai ana i ke ʻano a me nā naʻau. ʻO nā hana e hiki mai ana no nā loli i ka naʻau e nānā i ka nohona a i ʻole nā ​​ʻano koho ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo ma ka home. Hoʻohana ʻia kekahi mau hana ʻē aʻe, e like me nā lāʻau i kuhikuhi ʻia.

E kiʻi i ka hoʻoikaika kino maʻamau

ʻO ka neʻe a me ka hoʻoikaika kino maikaʻi loa i kou olakino a me kou olakino olakino. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e mālama a pale i nā loli i ke ʻano. Ke hoʻoikaika ʻoe, hoʻopuka kou kino i nā hormoni maikaʻi a me nā endorphins i hiki ke kōkua i ka hoʻoluhi i ke koʻikoʻi a hoʻonui i ka naʻau. Pahuhopu no 30 mau minuke o ka hoʻomeamea hoʻoikaika kino 5 mau lā i kēlā me kēia pule.

Hōʻalo i ka caffeine, wai ʻona, a me kō

Hiki i kēia mau mea hoʻonāukiuki a me nā mea hoʻohaʻahaʻa ke hoʻololi i kou mokuʻāina kūlohelohe, e hoʻoliʻiliʻi ai i ke ʻano a i ʻole ke kumu ʻana iā lākou i ka mua. Sure, caffeine can make you feel less luhi, akā hiki nō ke hoʻonui i ka hopohopo a me ka hopohopo.

ʻO ka waiʻona ka depressant e hiki ai ke hoʻopōʻino i nā ʻano maikaʻi ʻole a i ʻole e hana ʻoe me ka irrationally. ʻO nā meaʻai Sugary, ʻoiai ʻono, hiki ke hoʻohuli i kāu pae kō kō. Hiki i kēia mau fluctuations ke hoʻololi i ke ʻano a me nā ʻōuli ʻē aʻe. E ʻokiʻoki a hiki i kāu mau meaʻai ʻekolu a pau i hiki ke mālama i nā ʻano paʻa.

E hoʻāʻo i nā mea hoʻopiha calcium

kuhi e kōkua i nā mea hoʻopiha kalipuna e hōʻoluʻolu i nā ʻōuli o ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka loli ʻana o ka naʻau mai PMS. I hoʻokahi, hāʻawi ʻia i nā mea komo he 500 milligrams o ka calcium i kēlā me kēia lā no 2 mau mahina. Ma hope o ʻelua mau manawa, ua hōʻike ka poʻe i loaʻa ka waihona i ka nui o nā ʻōuli PMS ʻoi loa.

Ma waho aʻe o ke kōkua ʻana me nā loli i ke ʻano, hiki i nā mea hoʻopihapiha calcium ke kōkua i ka pale ʻana i nā iwi mai ka hōʻino ʻana; He mea nui loa kēia no nā wahine perimenopausal. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka hoʻopiha kūpono nou.

Hoʻololi i kāu papaʻai

ʻO ka ʻai ʻana i nā pāʻina nui he ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia lā he ʻano kuʻuna ia, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i nā pāʻina liʻiliʻi no ka paʻa o ke ʻano. ʻO ia no ka mea ke hoʻololi nei ke kō i ke kō ma hope o ka ʻai nui ʻana i nā hoʻololi i ka naʻau. ʻO nā meaʻai liʻiliʻi, ʻāpana ʻia i ka lā holoʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kō kō e mālama ai i kēia mau loli i ke ʻano ma ke kai kūʻono.

E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻokele koʻikoʻi

Hiki i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo ke hana i nā hōʻailona o nā ʻano he nui, e like me PMS, ʻoi aku ka maikaʻi. Inā hopohopo ʻoe, ʻauhau ʻia, a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe, ke aʻo ʻana e hoʻokele i ke koʻikoʻi hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻalo i nā pilikia, me nā loli i ke ʻano. ʻO ka noʻonoʻo ʻana, ka hanu hohonu ʻana, a me nā yoga i hōʻoia ʻia e kōkua i ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi. ʻO ka massage massage a i ʻole ka therapy therapy paha he mea maikaʻi loa.

E hiamoe maikaʻi

Hiki i ka hiamoe maikaʻi ke hōʻola i nā maʻi he nui, e like me ka huhū a me nā loli nui i ke ʻano. E ʻimi no 7 a 8 mau hola i kēlā me kēia pō. Inā he mea weliweli loa ia, e hoʻāʻo e hoʻohui i 30 mau minuke keu ma ka hoʻohuli ʻana i ka hapalua hola ma mua o kāu e maʻamau ai. Ke mālama ʻoe i kēlā, e hoʻāʻo e hoʻonui i 30 mau minuke. E hoʻohui ka maka pani hou i nā ala olakino a maikaʻi hoʻi.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

Hiki ke hoʻololi i nā ʻano i kekahi manawa i kēlā me kēia manawa. ʻOiai ma muli o kahi manawa a i ʻole no ka hoʻonui ʻia o ke koʻikoʻi mai ka hana, hiki i nā kumu he nui ke kōkua i kēia mau loli i ke ʻano a me ke ʻano. Eia nō naʻe, ʻo ka loaʻa ʻana o nā ala olakino e pale aku ai iā lākou hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka makaʻu no nā loli o ka wā e hiki mai ana.

Inā kūleʻa kou loli i kou ʻano i kou lā a i ʻole manaʻo ʻoe e lilo ana lākou i mea pilikia, e kamaʻilio pū me kāu kauka. ʻOiai ʻo ka hapa nui o nā kumu kumu no ka hoʻololi ʻana i ka naʻau e maʻalahi e kuhikuhi a mālama, pono i kekahi poʻe ʻē aʻe i kahi lapaʻau hou aʻe. Hoʻopili paha kēia i nā lāʻau lapaʻau.