Mahina 2: Kino Kolohe ma 30 mau Minuke wale nō i ka lā

Anter

• Nānā no

ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa, i hoʻolālā ʻia e ka hui hoʻoikaika kino ma Cal-a-vie Health Spa ma Vista, Kaleponi, hoʻoluliluli i nā mea (koʻikoʻi no ka mālama ʻana i kēlā mau hopena e hiki mai ana) ma ka hoʻohālikelike ʻana i kāu kaulike. E hana ʻoe i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa ma luna o ka mea hoʻomaʻamaʻa Bosu balance a i ʻole ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo e hana ikaika e hoʻopaʻa iā ʻoe. E ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka hoʻolālā o nā mahina i hala, akā me kēlā me kēia rep, e lilo ʻoe i hoʻokahi ʻanuʻu kokoke i kou kino moe.

Ke hoʻolālā

KA HANA

ʻEkolu manawa o ka pule i nā lā ʻole, e hoʻomaha me 5 mau minuke cardio. A laila hana i kahi 1 o 10 a 12 reps o kēlā me kēia neʻe i ke kaʻina, e kū ana no kekahi mau kekona ma waena o nā hana e hopu i kou hanu. E hana hou i hoʻokahi manawa inā ʻoe e hoʻomaka nei i kēia papahana, a i ʻole ʻelua mau manawa inā ʻoe i hoʻomaka i ka hoʻolālā i ka mahina i hala. (E ʻike i nā kapa ma spri.com.)

MAKAUKAU OE

• he pālua o 8- a 10-paona dumbbells
• he Bosu
• he anuu a i ole he pae
• he poepoe kaupaona 3- a 6 paha
• he dumbbell 3 a 5 mau paona

E hele i ka hoʻomaʻamaʻa!

E hoʻi i ka holoʻokoʻa Hoʻolālā Kālā Bikini

Nānā no