8 Hoʻololi liʻiliʻi i kēlā me kēia lā no ka pohō kaumaha

Anter

• Nānā no

Ma mua a ma hope o nā kiʻi hoʻoliʻiliʻi kaumaha e leʻaleʻa ke nānā aku, a ʻoi loa ka hoʻouluulu. Akā ma hope o kēlā me kēia hoʻonohonoho kiʻi nā moʻolelo. Noʻu, pili kēlā moʻolelo i nā loli liʻiliʻi.

Ke nānā nei wau i kahi makahiki i hala aku nei, noʻonoʻo ʻole wau i kaʻu meaʻai a me kaʻu mea inu. I ka wā e hele ai i ka hoʻoikaika kino, he sporadic wau. I kēia lā he hana hōʻemi kino kaʻu e hoʻomau ai i ka noʻonoʻo a hana i nā koho olakino maʻamau iaʻu. ʻAʻole pono wau e noʻonoʻo e pili ana-ʻo ia wale nō kaʻu e hana nei. A mahalo nui i nā loli liʻiliʻi i kēlā me kēia pule a me kēlā me kēia lā i hoʻololi i koʻu honua.

I kēlā me kēia Lāpule, hele mākou a me koʻu ʻohana e kūʻai no nā mea kanu ʻokanika, nā huaʻai, a me nā polokina olakino e like me ka pipi i hānai ʻia i ka mauʻu a i ʻole nā ​​samani hou i hopu ʻia. He mea maikaʻi no kā mākou poʻe keiki ke ʻike mai iā mākou e heluhelu ana i nā lepili, ka hoʻohālikelike ʻana i nā huahana, a me ka lawe ʻana mai i nā huahana he nui. Kōkua ka hoʻolālā ʻana i nā papaʻai o kā mākou pule me ka ʻai ʻana i ke olakino a hoʻoliʻiliʻi i ke koʻikoʻi o ka ʻike ʻole i ka mea e hana ai i kēlā me kēia pō. E pili ana i kaʻu hana o kēlā me kēia lā, aia kekahi mau mea aʻu i hana ai e mālama i kaʻu papahana hoʻēmi kino. E hoʻāʻo i kekahi o kēia mau mea a ʻike pehea e hiki ai i kekahi mau hoʻololi liʻiliʻi ke hana i kahi hopena nui no ʻoe!

1. E ala a inu i ke aniani wai (i kekahi manawa me ka lemon). Hoʻomaka wau i koʻu lā e like me kēia e noho hydrated a hoʻoneʻe i kaʻu metabolism.

2. Mai hōʻalo wale i ka ʻaina kakahiaka. ʻAi wau i ka papaʻai protein-piha i kēlā me kēia kakahiaka.

3. Hoʻomaʻamaʻa. ʻO kekahi mau lā ke holo nei a puni ke kaiāulu, i kekahi mau manawa he kau hoʻomaʻamaʻa kaumaha, papa yoga, a i ʻole ka ʻāʻī.

4. E ai me ka noonoo. ʻO ka ʻono a me ka nānā ʻole ʻana i ka nui o kaʻu ʻai ʻana he mea ʻino ia i koʻu kaumaha. He mea weliweli loa ka ʻauinalā noʻu no ka mea i ka piʻi ʻana o koʻu pōloli, e ʻimi koʻu mau maka i kēlā me kēia papa i loko o ka hale hānai a i ʻole ka pahu hau e ʻimi nei i kahi mea e ʻai ai a maikaʻi ʻole paha. I kēia manawa he koho akamai kaʻu e nosh on: kahi hīnaʻi o nā huaʻai hou, nā ʻeke o nā mea ʻai i kālai ʻia, nā hua maka, nā granola kūlohelohe a pau, a me nā kini kēpau o ka moa, aʻu e uhi ai me ka aila ʻoliva a me nā mea ʻala, a laila hoʻolei i ka pepa pepa a hoʻokomo i loko. ka umu ma nā kekelē 400 no 40 a 45 mau minuke. (E hoʻāʻo!)

5. E ʻai i ka ʻaina awakea a me ka ʻaina awakea i hoʻopaʻa ʻia i ka meaʻai a me ka protein. ʻO ka maʻamau ʻai au i ka sāleta i ka ʻaina awakea, akā i kekahi manawa hauʻoli au i nā koena mai ka pō ma mua. ʻO kēlā me kēia hihia, hoʻolālā wau i kaʻu pāʻina awakea a me nā ʻaina awakea ma mua o ka pōloli.

6. E lawe i nā ʻanuʻu he 10,000 i kēlā me kēia lā. Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻo ka noho ʻana i koʻu lā holoʻokoʻa ua hōʻoia ʻia he mea maikaʻi loa iaʻu. Kupaianaha ka nui o ka ikaika i loaʻa iaʻu mai ka hoʻomaka ʻana e ʻimi i kaʻu pahuhopu.

7. E pale i ka ai ana i ka po. Ua lohe au ua ʻai ka hapa nui o ka poʻe i kā lākou mau calorie i ka pō, a ʻo wau nō ia i koʻu ola mua. I kēia lā loaʻa kekahi meaʻai māmā ma hope o ka ʻaina awakea, akā ʻo ka hapa nui o ka manawa inu wale wau i ka tī a i ʻole ka wai. Ua ʻike au i koʻu hana ʻana, ʻoi aku ka māmā o koʻu ʻōpū i ke kakahiaka.

8. Hōʻalo i ke kō a me ka waiʻona. ʻO kēia mau meaʻai calorie nele ʻelua he mea pōʻino i koʻu hiamoe a me koʻu pūhaka no laila ua ʻōlelo maikaʻi au iā lāua ʻelua mau mahina i hala aku nei, a i kēia manawa ua hiamoe maikaʻi wau i kēlā me kēia pō. Pākuʻi leʻaleʻa ke nānā ʻana i ka helu ma ka unahi e iho!

Nānā no